A diferencia de una espinilla sorpresa que apareció bruscamente en tu rostro justo antes de tu gran presentación, la pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana.
Dicho esto, si ha estado reduciendo calorías, cambiando el pollo frito por la col rizada y aumentando su tiempo en el gimnasio desde hace algún tiempo, debería comenzar a ver algún progreso. Y, sin embargo, su escala no parece ceder. ¿Lo que da?
Si aún no ha podido bajar de peso, su rutina diaria aún puede tener algunos hábitos persistentes que están atrofiando su progreso. La buena noticia es que estamos aquí para ayudar. Siga leyendo para aprender acerca de los derrotadores de la dieta común y cómo superarlos para siempre. Y cuando hayas terminado, enciende tu horno de quema de calorías revisando estos 26 alimentos que derriten manijas de amor.
Usted come en exceso alimentos saludables
El hecho de que un alimento sea "saludable" no le da rienda suelta para comer todo lo que quiera. De hecho, muchos de los alimentos nutritivos que está comenzando a agregar a su dieta, como los aguacates, el chocolate negro, las nueces y las mantequillas de nueces, pueden provocar un aumento de peso cuando se consumen en exceso. Todo se reduce a calorías: cada uno de estos alimentos puede ser bueno para usted, pero tienen una alta densidad energética que puede inundar su sistema con más macronutrientes de los que necesita al mismo tiempo, lo que hace que cualquier exceso se almacene como grasa.
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Tome nota de los tamaños de las porciones recomendadas antes de comer. (¡Puede ser una sorpresa, pero una porción adecuada de aguacate es solo ⅕ de la fruta!) Y mientras estamos en el tema, no se pierda estos 25 hábitos "saludables" que lo hacen ganar peso.
Estás enganchado a las comidas de microondas
El factor de conveniencia es excelente, pero estas comidas para microondas a menudo están cargadas con un ingrediente que destruye la barriga: el sodio. No solo te hará hinchado; de hecho, los investigadores de la Universidad Queen Mary descubrieron que por cada gramo extra de sal que comes en un día, lo que encontrarás en esos pequeños paquetes de sal para restaurantes, tu riesgo de obesidad aumenta en un 25 por ciento. Los expertos especulan que el sodio altera nuestra eficiencia metabólica, al cambiar la forma en que procesamos la grasa y nos hace subir de peso. Entonces, hazte un favor y abandona las comidas dietéticas.
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¿Una de las razones más citadas por las que las personas recurren a las comidas en el microondas? Conveniencia. Si no tiene tiempo para preparar la cena todas las noches, considere preparar su preparación con anticipación utilizando estos 25 consejos para la preparación de comidas.
No duermes lo suficiente
Sin el sueño adecuado, comer de manera inteligente y hacer ejercicio no es suficiente para producir una pérdida de peso a largo plazo. Esto se debe a que las personas con períodos de sueño más cortos tienen niveles más altos de IMC y cinturas más grandes, según un estudio del International Journal of Obesity . Los expertos creen que la conexión entre el aumento de peso y la falta de sueño proviene del hecho de que la falta de ojo oculto puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés de su cuerpo (y el almacenamiento de grasa), así como también el sabotaje de la eficiencia de sus hormonas que regulan el hambre. La falta de sueño también interfiere con la recuperación del entrenamiento, lo que hace que sea un desafío darlo todo cada vez que se acerque al gimnasio y pueda reducir su potencial de quema de calorías.
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No solo es importante tener entre 6 y 8 horas por noche, sino que también te ayudará si entras en una rutina establecida. Comience por probar la dieta del sueño.
No estas comiendo lo suficiente
Parece que sería de ayuda, pero la falta de combustible es en realidad tan peligrosa como el exceso de combustible, Lisa Moskovitz, RD, nos dice CDN. "En un intento por perder peso rápidamente y de forma notable, muchas personas creen erróneamente que comer la menor cantidad de calorías posible es la mejor solución. "Esto no solo puede llevar a numerosas deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo recibe menos alimentos en general, en realidad puede tener el efecto contrario en la pérdida de peso", explica Moskovitz. El problema es que cuando se reduce gravemente la ingesta de calorías, el cuerpo retiene la grasa y utiliza las reservas musculares como energía, lo que puede retardar el metabolismo.
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¿Necesita ayuda para preparar un plan de comidas que sea dietético? No busque más, nuestro Plan de comidas saludables para un vientre plano.
No has limpiado tu despensa
Cada rutina de dieta exitosa debe comenzar con una cosa: limpiar su despensa existente. No se trata solo de hacer espacio para opciones más saludables; También es para deshacerse de las tentaciones destructoras de la dieta que se esconden en la parte posterior de su almacenamiento en seco. Cuando no puedes verlos, y no los tienes, no puedes comerlos. Y te verás obligado a hacer un viaje a la tienda si aún las deseas.
Eres demasiado estricto
"Si está deseando algo que sabe que no es la mejor opción para su meta de pérdida de peso, no lo elimine por completo", explica Lashaun Dale, vicepresidente de contenido y programación en 24 Hour Fitness. Continúa explicando que eliminar los antojos "solo te hará sentir restringido y descarrilará tus esfuerzos en el futuro". ¿Cuántas veces has roto tu dieta y luego te has dado un pase gratis para desperdiciar el resto del día? Darse más margen de maniobra puede evitar que se salga de control.
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En lugar de restricciones, Dale recomienda hacer una "x" y luego una "y" para jugar. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Si tengo dulces esta noche, entonces debo tomarlos con 2 vasos de agua" o "si me salto el gimnasio, entonces debo tomarme 10 minutos de cada hora para hacer flexiones y saltos ".
No estás bebiendo suficiente agua
Sorprendente, pero cierto: su peso pesado no es solo gordo. También puede ser el peso del agua. Si ha estado comiendo una dieta particularmente alta en sodio, su cuerpo retiene el agua más fácilmente, lo que puede mantener su escala estancada.
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Aunque beber más agua parece ser contrario a la intuición, la hidratación en realidad ayuda a que su cuerpo elimine ese peso adicional de agua y se deshaga.
Confía en las bebidas de dieta
Foto cortesía de Facebook, Diet Coke.
Usted pensaría que reducir el azúcar y las calorías sería mejor para perder peso, pero los efectos a largo plazo de las bebidas dietéticas son exactamente lo contrario. Un estudio de Yale Journal of Biology and Medicine descubrió que los edulcorantes artificiales que se encuentran en los refrescos y otros alimentos dietéticos, como algunos yogures de sabor bajo en calorías, podrían causar un aumento en los antojos de dulces como galletas y pasteles. Otros estudios han relacionado los edulcorantes artificiales con la disminución de los niveles de los probióticos que combaten la inflamación que viven en su vientre. Sin embargo, no todo es ciencia: cuando nunca eliminas realmente tus indulgencias, es más probable que finalmente caigas en la tentación.
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Recoja las cosas artificiales y quédese con alimentos enteros y naturales para impulsar aún más su pérdida de peso. ¿Por qué no probar una de estas 15 nuevas alternativas de sodas saludables?
No tienes un "por qué"
Muchas personas comienzan una dieta sin un plan y sin la motivación adecuada. De hecho, algunas de las razones más populares por las que las personas comienzan a perder peso son externas o se basan en plazos cortos: lucir bien para la temporada de bikini o una boda. Uno de nuestros consejos favoritos de estos 15 consejos para perder peso de personas reales que perdieron más de 50 libras proviene de Kate: “Cuando decides que quieres perder peso para ti mismo [...] es una fuente de motivación mucho más poderosa y fuerte. y una que durará toda la vida ".
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La motivación tiene que venir desde dentro. Si estás luchando para buscar motivación, no te pierdas estas 33 razones por las que debes perder peso, además de ponerte tus viejos jeans.
Solo comes tres comidas al día
¿Crees que debes seguir tres comidas al día para perder peso? Ese no es el caso. No sientas que tienes que esperar hasta una comida para comer. Si bien puede parecer contrario a la intuición, comer más a menudo puede ayudarlo a eliminar esos kilos de más, explica el Dr. Sean M. Wells, entrenador personal.
¡Come esto! Propina:
El Dr. Wells recomienda "comer dos bocadillos de 200 calorías entre comidas que contengan al menos 10 gramos de proteínas y cinco gramos de fibra". Por ejemplo, dos huevos duros y una pera se ajustarán a la factura nutricional. "Este tipo de refrigerio proporcionará los nutrientes que necesita y evitará los antojos que pueden ralentizar sus esfuerzos para perder peso".
Usted merienda en carbohidratos vacíos
Chips, pretzels, galletas y pan blanco, oh mi! Los carbohidratos ricos en almidón y azúcar como estos están desprovistos de ingredientes saciantes, como fibra, grasas saludables o proteínas, por lo que no lo mantendrán satisfecho (y es posible que regrese por unos segundos).
¡Come esto! Propina:
Consuma menos azúcar, menos carbohidratos y más alimentos ricos en proteínas para sentirse satisfecho por más tiempo y comer menos calorías a lo largo del día. Comience reabasteciendo su cajón de bocadillos con algunos de estos 20 mejores bocadillos empacados bajos en carbohidratos para bajar de peso. Muchos son ricos en proteínas: un macronutriente que ayuda a prevenir la descomposición del músculo a medida que pierde grasa, lo que, a su vez, lo ayudará a mantener la masa muscular y quemar más calorías en reposo.
Nunca estás enfocado en tu comida
¿Estás perdiendo tu almuerzo mientras terminas una tarea? ¿Qué tal si te metes la cena en la boca mientras te pones al día con tu programa de televisión favorito? Hoy en día es demasiado común, pero comer distraído puede hacer que coma en exceso, incluso si lo que come es "saludable". Los investigadores británicos descubrieron que las personas que comían frente al televisor consumían hasta un 25 por ciento más de calorías que las que comían. Cenamos sin estimulación.
¡Come esto! Propina:
Tomar tu comida de manera consciente no solo te ayudará a disfrutarla más, sino que también te ayudará a prestar atención a las señales de saciedad de tu cuerpo.
Comes las 2, 000 calorías recomendadas al día
Lo sentimos, pero no todos deberían consumir 2, 000 calorías al día. Este número es un número redondeado, y un tanto arbitrario, seleccionado por la FDA en base a encuestas autoinformadas de hace casi 30 años. Sus valores diarios pueden ser más altos o más bajos según su peso, sexo, edad, altura y nivel de actividad. Comer demasiadas pocas calorías o demasiadas podría descarrilar su ganancia de pérdida de peso.
¡Come esto! Propina:
Para saber cuántas calorías realmente necesita comer cada día para perder peso, consulte el Planificador de peso corporal.
Nunca encuentras tiempo para relajarte
¿Cuándo fue la última vez que no te has sentido estresado? No eres solo tú. Entre su carrera, su familia y su vida personal, el estrés está generalizado en nuestra cultura. El problema es que el estrés no solo hace que quieras quitarte el pelo; También puede reprimir la pérdida de peso al obligar a que los alimentos que consume se conviertan en grasa en lugar de utilizarlos como combustible. Esto se debe a que los largos períodos de estrés pueden causar un aumento en la hormona del estrés cortisol. Aunque es necesario regular la presión arterial y el balance de líquidos, el cortisol también hace que su cuerpo almacene alimentos como grasa abdominal.
¡Come esto! Propina:
El estrés no es algo que desaparece por arte de magia, pero puede ayudar a controlarlo a través del ejercicio, la meditación o comer los alimentos correctos: consulte Cómo relajarse para que una alimentación saludable funcione.
Piensas en trabajar mucho
No se puede negar que hacer ejercicio es un factor importante para perder peso, pero, curiosamente, el hecho de pensar en su próxima sesión de sudor puede hacer que sea más difícil perder peso. Las investigaciones indican que cuando las filas y las elípticas están en el cerebro, las personas consumen más calorías en el tiempo que lleva al entrenamiento, probablemente porque asumen que lo quemarán cuando suden. Desafortunadamente para la rata promedio de gimnasio, esto casi nunca es el caso.
¡Come esto! Propina:
Una solución simple es hacer ejercicio en la mañana! De esa manera, tendrá menos tiempo en el día para pensar demasiado en su horario de comidas. Haga un seguimiento de su rutina de bombeo de hierro con los objetivos de El mejor desayuno para su cuerpo.
