15 mejores combos de huevo que duplican su pérdida de peso



Ya nos encantan los huevos. Ricos en vitaminas, antioxidantes y grasas saludables, los huevos son un componente clave de las innumerables recetas que se encuentran en los Desayunos Zero Belly, ¡un nuevo plan de dieta que puede ayudarlo a perder hasta 14 libras en una semana! Lo que no hace ningún bien a nuestro cuerpo, sin embargo, son algunos de los lados y complementos que comúnmente se sirven con huevos, como carnes procesadas y grasas y carbohidratos refinados.

Ya sea que prefieras tus huevos en forma de tortilla o con el lado soleado hacia arriba, hay muchas adiciones que favorecen la cintura y que realmente aumentarán la capacidad de quemar grasa de tu plato. Si bien nunca puedes equivocarte al mezclar verduras, hay otras combinaciones poderosas que pueden sorprenderte. Estos son los mejores alimentos para unirse a su proteína favorita del desayuno para una nutrición óptima y pérdida de peso. ¿Curioso qué tan saludables son los huevos para ti? Echa un vistazo a las 12 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes huevos.

Huevos + Aguacate

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Par de huevos con una grasa saludable como el aguacate. El mito de la dieta de la vieja escuela de que comer grasa te hará engordar ha sido desmentido; Las grasas monoinsaturadas de la fruta han demostrado reducir la grasa del vientre. Otra característica de este tipo de grasa es su capacidad para aumentar su metabolismo y darle la energía para entrenar más duro. Comenzar el día con aguacate podría significar más calorías quemadas y un número menor en la escala.

Huevos + Pan Ezequiel

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Si te gustan los huevos fritos al sol, toma un poco de pan de Ezequiel para absorber esa yema. Lleno de granos enteros germinados, en realidad estás obteniendo más proteínas y fibra. También tiene cuatro gramos de fibra por porción, lo que significa que estará más lleno por más tiempo y menos inclinado a comer algo justo cuando llegue al trabajo.

Huevos + Pimienta De Cayena

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¡La pimienta de cayena quema la grasa al mismo tiempo que quema la lengua! Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las dosis diarias de capsaicina (el compuesto que hace que los pimientos picantes sean picantes) aumentan la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía, lo que significa más pérdida de grasa. Los estudios también muestran que las personas comen menos al final del día cuando agregan la pimienta de cayena a sus comidas. No necesitas mucho; simplemente agregue un pellizco para condimentar sus huevos y cosechar sus beneficios.

Huevos + Aceite De Coco

La próxima vez que hagas huevos, omite la mantequilla y engrasa la sartén con aceite de coco. Mientras que otros tipos de aceite se acumulan en libras, el aceite de coco los elimina al aumentar su gasto diario de energía hasta en un cinco por ciento. De hecho, en un estudio de 30 hombres, los participantes perdieron un promedio de 1.1 pulgadas alrededor de sus cinturas cuando consumieron dos cucharadas diarias durante un mes. ¡Agregue el aceite a su desayuno y vea cómo se reduce su cintura! Y ese es solo uno de los muchos beneficios del aceite de coco.

Huevos + Nooch

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Los huevos y el queso van juntos como la mantequilla de maní y la jalea. Desafortunadamente, agregar su queso favorito significa aumentar las calorías y el contenido de grasa de su desayuno. Si aún no has probado la levadura nutricional, o nooch, como sustituto del queso, ¡ súbete al carro! Con 9 gramos de proteína y 4 gramos de fibra en solo dos cucharadas, rociar los huevos con nooch significa una gran cantidad de nutrientes saciantes adicionales para comenzar bien el día. A diferencia del queso real, también tiene muy poca grasa o sodio, y es una gran fuente de vitaminas B, que son cruciales para mantener un metabolismo saludable.

Huevos + Frijoles Negros

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Convierta su desayuno al estilo del sudoeste y obtenga los beneficios que ofrece el frijol negro. Están llenos de proteínas y fibra soluble, lo que significa que te sentirás lleno y verás resultados de adelgazamiento. Los investigadores del Centro Médico Bautista Wake Forest encontraron que por cada 10 gramos de aumento en la fibra soluble que se consume diariamente, la grasa de la barriga de los participantes del estudio se redujo en un 3.7 por ciento durante cinco años. Para obtener más alimentos de relleno y para reducir la cintura, echa un vistazo a nuestros 30 Mejores alimentos para fibra.

Huevos + Pavo Molido

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Si te gusta emparejar tus huevos con tocino y salchichas, intenta reemplazarlos con un poco de pavo molido. Una media onza tiene solo 83 calorías y 11 gramos de proteína, con mucho menos grasa que otras carnes para el desayuno. Bono adicional: el pavo molido es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 DHA, que se ha demostrado que mejora la función cerebral y evita que las células grasas crezcan.

Huevos + Quinua

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Intente cambiar los granos tradicionales por quinoa con alto contenido de fibra y sin gluten. En el lado o cocinado en una tortilla, su sabor y textura únicos agregan una nueva dimensión al desayuno. Con más proteínas que cualquier otro grano, te hará sentir más lleno que el pan tostado estándar. Si te encuentras un fanático de la quinua para el desayuno, echa un vistazo a estas recetas salivadoras para los cuencos de quinua.

Huevos + Avena

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No te limites a una sola comida de desayuno. Agregar harina de avena al lado con sus huevos puede ser un gran beneficio para su cintura. La avena es una de las mejores fuentes de almidón resistente, que es el tipo bueno que se digiere lentamente. Activa la liberación de ácidos digestivos que suprimen el apetito y aceleran la quema de calorías. ¡Un estudio realmente descubrió que cambiar solo el 5 por ciento de los carbohidratos diarios por almidón resistente podría aumentar su metabolismo en un demente 23 por ciento!

Huevos + Pimientos

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No importa el color, agregar pimientos a sus huevos es un gran truco para acelerar la pérdida de peso. Los pimientos están llenos de vitamina C, ¡más del doble de la cantidad de una naranja! Este alto conteo de vitamina C significa que comer los pimientos puede ayudar a quemar la grasa almacenada y convertir los carbohidratos en combustible, manteniéndote energizado durante todo el día y adelgazando la cintura al mismo tiempo. Pruébalos en uno de nuestros desayunos favoritos: shakshouka, un plato de huevos escalfados en una salsa de pimientos, tomates, cebollas, paprika y comino a fuego lento.

Huevos + Espinacas

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Con solo siete calorías por taza, agregar espinaca a tus huevos agregará toneladas de nutrición sin las calorías no deseadas. Alto contenido de hierro, la espinaca ayuda al crecimiento muscular y aumenta la fuerza, dos razones por las que Popeye es un gran fan. Estudios recientes incluso relacionan compuestos en las membranas de las hojas llamadas tilacoides con la supresión del apetito, lo que significa que algunas espinacas en la mañana pueden mantener a raya los antojos durante todo el día. Si aún sientes que el hambre aumenta, elige estos bocadillos de alto valor proteico sobre sus equivalentes pobres en nutrientes.

Huevos + Jalapeños

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Para una patada picante, agregue algunos jalapeños en rodajas a su tortilla. Al igual que la pimienta de cayena, los jalapeños contienen capsaicina que derrite la grasa. El compuesto aumenta el calor corporal, descomponiendo los alimentos más rápido, al mismo tiempo que disminuye el apetito. Si está tratando de perder peso, agregar alimentos picantes a su dieta es una forma segura de aumentar el metabolismo.

Huevos + Toronja

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Antes de escarbar en los huevos, comience su comida con una toronja ácida y ácida. Un estudio publicado en la revista Metabolism descubrió que comer media toronja antes de las comidas podría ayudar a reducir la grasa abdominal y reducir los niveles de colesterol. ¡Los participantes del estudio comieron toronjas con cada comida y vieron que sus cinturas se reducían hasta una pulgada en seis semanas! Agregar pomelo a su dieta puede incluso disminuir la celulitis, reducir la inflamación en su cuerpo, mantenerlo hidratado y aumentar su metabolismo, todo lo que lo ayuda a alcanzar todos los objetivos de su cuerpo.

Huevos + Arándanos

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Si bien muchos desayunos vienen acompañados de frutas mixtas, no todas las variedades son iguales cuando se trata de desterrar grasas. Investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que los arándanos pueden ayudarlo a deshacerse de la grasa obstinada del vientre al activar sus genes magros. Las bayas también tienen un alto contenido de fibra y antocianinas, que ayudan a prevenir enfermedades degenerativas como las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Huevos + Té

Si no puede evitar comenzar el día sintiéndose ansioso, podría estar afectando su peso. Las hormonas del estrés, como el cortisol, extraen los lípidos del torrente sanguíneo y los almacenan en las células grasas, incluso sin comer el estrés. Resulta que una taza de té junto con los huevos puede ayudar a controlar cómo reacciona su cuerpo al estrés, lo que hace una notable diferencia en su peso. El té también puede ayudar a derretir la grasa y aumentar su metabolismo, algunas de las muchas razones por las que amamos el té para perder peso.

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