Ser muy estricto con lo que comes puede ser agotador, por no mencionar que es difícil de mantener. Afortunadamente, hay otras formas de impulsar sus objetivos de pérdida de peso que son tan fáciles que apenas notará cambios en su rutina diaria.

Pero aquí está la cosa: tienes que empezar temprano en el día. Usando estos trucos a primera hora de la mañana, acelerará su metabolismo, quemará un poco de grasa y controlará los antojos de comida chatarra antes de sentarse a desayunar. Estos pequeños ajustes en el estilo de vida te ayudarán a reducir calorías, mejorar la salud mental y física y comenzar cada día con una nota positiva.

Incorpore estos consejos reducidos como parte de su rutina diaria y le prometemos que encontrará cada vez menos de estas 20 razones extrañas por las que también aumenta de peso rápidamente. Y cuando llegue el momento del desayuno, no busque más que recoger una copia de Zero Belly Breakfast . Con cientos de deliciosos y nutritivos secretos para el desayuno, y más de 100 recetas deliciosas que puede preparar en minutos, este nuevo libro lo hará lucir y sentirse bien en poco tiempo.

Ir al gimnasio

Llegar al gimnasio a primera hora de la mañana es una excelente manera de comenzar el día, especialmente si está intentando perder grasa abdominal. Por la mañana, menos insulina está presente en nuestros cuerpos. Eso significa que cuando hacemos ejercicio con el estómago vacío, nuestros cuerpos se descomponen y se queman a través de nuestras reservas de grasa. De hecho, los investigadores descubrieron que aquellos que bombean un poco de hierro en la mañana antes de comer su primera comida queman 20% más calorías que los que trabajan con combustible en sus tanques. Los mismos investigadores señalaron que este hábito no tuvo ningún efecto en el apetito del sujeto ni en el consumo de calorías innecesarias más tarde en el día, lo que significa que no obtendrá esos antojos no deseados o dolores de hambre.

Prueba ACV

El vinagre de sidra de manzana, una tendencia de bienestar popular para ayudar a aumentar sus objetivos de pérdida de peso, podría estar aquí para quedarse. La bebida fermentada se compone de manzanas trituradas y se agrega a la levadura y las bacterias. Suena delicioso, ¿verdad? Al diluir una cucharada de la poción fuertemente perfumada con un vaso de agua, los estudios muestran signos de mayor pérdida de peso. Un conocido estudio publicado en la revista Bioscience, Biotechnology and Biochemistry encontró que durante un período de 12 semanas, los hombres japoneses de 25 a 60 años de edad mostraron una mayor pérdida de peso en comparación con los hombres que recibieron un placebo. ¿Los resultados? Un índice de masa corporal más pequeño, menos grasa visceral, una medida de cintura más pequeña y niveles más bajos de triglicéridos.

Hidratar

Comenzar el día con agua siempre es una buena idea. Desearás más H2O a lo largo del día, te sentirás lleno por más tiempo y tendrás más energía. Y para adelgazar, el agua hace maravillas. El agua actúa como un supresor natural del apetito; En un estudio publicado realizado en la Universidad de Utah, los participantes de la dieta que bebían dos vasos de agua antes de una comida perdieron un 30% más de peso de lo que sus compañeros dejaron secos.

Dormir

Lo ha escuchado antes: descansar ocho horas sólidas realmente hace una diferencia cuando se trata de perder peso. Un estudio realizado en la Escuela de Medicina de la Northwestern University encontró que las personas que dormían hasta las 10:30 comían el doble de comida rápida y la mitad de verduras y frutas saludables que las que se habían levantado antes. Eso se suma a la friolera de 248 calorías adicionales al día. (Un estudio de la Clínica Mayo puso la diferencia calórica en más del doble que esa cantidad). Otros estudios, entre ellos uno de la Universidad de Roehampton, encontraron que mientras los búhos de la noche se amontonan, la gente de la mañana es más ligera tanto en peso como en estado de ánimo. Línea inferior: configurar la alarma. Y luego escucharlo.

Abrir las persianas

Dejar que la luz del sol a primera hora de la mañana no solo te ayude a despertarte; También puede ayudar a adelgazar, también. Un estudio publicado en la revista PLOS ONE mostró que las personas que se expusieron directamente a la luz solar en la mañana en promedio tenían un IMC significativamente más bajo que los que tenían la mayor parte de su exposición a la luz al final del día, a pesar de lo que comían durante todo el día. Según los estudios, el sol de la mañana ayuda a tu cuerpo a sincronizar su metabolismo, lo que te permite quemar grasas de manera más eficiente.

Únete a la cafeína

Su taza diaria de Jo no solo le da una sacudida de cafeína muy necesaria. La bebida matutina favorita de todos es también un diurético natural, lo que significa que ayuda a detener la hinchazón del vientre y mantiene las cosas en movimiento en sus entrañas. También mantiene su metabolismo en funcionamiento, por lo que es especialmente bueno tomar un café antes del gimnasio. De hecho, los que beben su java antes de su sesión de sudor queman aproximadamente un 15% más de calorías después del ejercicio que los que no lo hacen.

Pero el café no es la única bebida de la mañana que puede ayudarlo a perder peso. Hay matcha, que es como el té verde en los esteroides. Matcha, un polvo de té verde, tiene una concentración de galato de epigalocatequina (EGCG) que es 137 veces mayor que la de la mayoría del té verde comprado en la tienda. La investigación es prometedora. En un estudio de tres meses, los hombres que tomaron té verde equivalente a una porción de matcha perdieron cuatro veces la grasa abdominal y dos veces el peso en comparación con un grupo que recibió un placebo. Matcha en realidad tiene menos cafeína (aproximadamente 70 mg) en una taza que una cantidad igual de café (95 mg). Se ha demostrado que demasiada cafeína produce grasa abdominal. Así que tal vez es hora de tomar sorbos de matcha en su lugar.

Atrévete a vestir Denim

Olvídate del vestido y los tacones. Haga que cada día sea un viernes informal (siempre que su oficina le dé el visto bueno). Un estudio realizado por el American Council on Exercise sugirió que los que usan ropa informal, en lugar del atuendo formal de oficina, tienen más probabilidades de aumentar los niveles de actividad física a lo largo de su vida cotidiana. En un estudio realizado, los participantes que vestían denim dieron casi 500 pasos más, quemando 25 calorías más por día que en los días en que se vestían de forma más profesional. Eso puede parecer demasiado pequeño para hacer una diferencia, ¡pero todo se suma! El solo uso de mezclilla una vez por semana podría ahorrarle 6, 250 calorías al año; eso es suficiente para compensar la cantidad promedio de libras que gana anualmente la mayoría de los estadounidenses.

Espera

En lugar de desayunar antes de ir al trabajo, intente esperar y comer un desayuno saludable una vez que haya estado en su escritorio un par de horas. Mover la ventana de la hora de la comida más tarde en el día reduce la cantidad de horas que consume consumiendo calorías a lo largo del día. De acuerdo con un estudio publicado en Cell Metabolism, retrasar la hora del desayuno lo ayuda a perder peso, independientemente de lo que esté comiendo (pero trate de no excederse en las calorías). En el estudio, que se realizó en ratones, los sujetos fueron observados cuidadosamente durante 100 días. A la mitad se le permitió mordisquear todas las horas del día con una dieta saludable y controlada, y la otra mitad solo tuvo acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podía comer lo que quisieran. Los ratones con una pequeña ventana para comer se mantuvieron delgados, mientras que los otros acumularon algunas libras.

Plan a futuro

Asegurarse de que alimentará su cuerpo con alimentos nutritivos a lo largo del día es una de las formas más sencillas de mantenerse al día con sus objetivos de pérdida de peso. Cuanto mejor planeas, mejor comes. En lugar de dejar su almuerzo según lo que quiere su compañero de trabajo, asegúrese de comer algo saludable con fibra y proteína. En un estudio publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética, las mujeres que salían a almorzar una vez a la semana o más perdían cinco libras menos que las mujeres que traían almuerzos de casa. Salta el sabotaje y echa un vistazo a nuestros bocadillos favoritos bajos en carbohidratos.

Juega con tu cachorro

No dejes salir a tu peludo amigo en el patio trasero, ¡llévalo a pasear! Caminar más es una de las formas más simples de perder algunas libras. Un beneficio adicional de levantarse y moverse por la mañana es que hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche. Y como mencionamos (y como muestran las investigaciones), el sueño es una herramienta clave para perder esos kilos no deseados. En un estudio, solo 45 minutos de caminata moderada cinco veces a la semana permitió dormir mejor en casi tres cuartos de los participantes. ¡Camina con tu perro esos 45 minutos a un ritmo ligeramente rápido dos veces al día y quemarás 600 calorías adicionales! Eso es una libra de pérdida de peso a la semana. Además, obtener algunos pasos adicionales en un día es uno de nuestros 50 mejores consejos para perder peso.

Hacer algunas tareas

Una cocina desordenada podría llevar a una vida desordenada. ¡Tómate un tiempo y limpia tu cocina! Según un estudio publicado en la revista Environment and Behavior, las personas comen un 40% más de comida cuando están en una cocina desordenada. Peor aún, la investigación también encontró que las mujeres que eran propietarias de este desastre tenían el doble de probabilidades de comer del bote de galletas en comparación con las mujeres que mantenían su cocina ordenada.

Di que lo sientes

Estar estresado puede aumentar de peso. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Ohio encontró que en las 24 horas posteriores a un evento estresante, como una pelea con su esposo, las mujeres queman 104 calorías menos que las mujeres que no estaban estresadas. Piense 104 calorías no es gran cosa? Piensa otra vez. Una diferencia como esa podría llevar a un aumento de peso de casi 11 libras por año. La próxima vez, disculpa y trata de resolverlo.

Toma una selfie

Puede sonar tonto, pero tomarse una selfie puede ayudarlo a cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Esto se debe a que podrá ver los cambios que se producen en todo su cuerpo, lo que le dará la motivación para continuar el buen trabajo durante todo el día. De acuerdo con investigadores de la Universidad de Alicante en Colombia, las imágenes de cuerpo completo y relación cintura-cadera marcan la mayor diferencia para las personas que necesitan ayuda para mantenerse en el camino.

Meditar

Tomarse un minuto adicional para decir "ohm" puede hacer que su viaje para perder peso sea mucho más eficiente. De hecho, en un estudio de 2014, los investigadores encontraron que las personas que meditan tienen menos probabilidades de comer en exceso o ceder a la alimentación emocional. Solo cinco minutos al día de respiraciones profundas y pensamiento guiado le ayudará a deshacerse de algunos.

Perder el tiempo

Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero un poco de tiempo extra en la cama con esa persona especial puede llevar a un éxito aún mayor en la pérdida de peso. La diversión que hace latir el corazón no solo genera calorías (sino que es totalmente un ejercicio), sino que también le ayuda a controlar los antojos de carbohidratos y grasas. ¿Se pregunta cómo? Un buen jugueteo en las sábanas mantiene sus niveles de cortisol, una hormona de alta ansiedad, bajo control. Demasiado cortisol requiere ansias injustificadas. Para entrar en el estado de ánimo, asegúrese de evitar los 27 alimentos que matan su deseo sexual.