Si está tratando de seguir su dieta, pero preferiría pedir la cena en lugar de cocinar después de un largo día de trabajo, la preparación de la comida podría ser la respuesta perfecta para usted. En lugar de cocinar todas las noches, solo saque una semana de comidas saludables los domingos y nunca trate platos sucios por el resto de la semana. Estos alimentos son perfectos para tu próxima comida preparada y mantendrán tu figura delgada, así que asegúrate de agregar estos elementos esenciales a tus platos Tupperware. Luego, echa un vistazo a nuestras ideas favoritas de preparación de comidas para cada dieta para perder peso.
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Huevos duros
Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos y también son bajos en calorías. Con solo 78 calorías por porción, un huevo duro es un excelente aderezo para cualquier plato: córtalo sobre la tostada de aguacate, o simplemente cómelo con un poco de queso y verduras en una caja de bento de proteína hecha en casa. De cualquier manera, los huevos están en la parte superior de nuestra lista de ideas saludables para el desayuno, así que asegúrate de incluirlos en tu lista de tareas para la preparación de comidas.
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Quinoa
Solo la mitad de una taza de quinua tiene 12 gramos de proteína y también está cargada de aminoácidos y fibra. Es bastante simple de hacer, así que haga una gran cantidad de productos y disfrute las porciones durante toda la semana.
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Arroz integral
El arroz integral es otro grano nutritivo que puede agregar a su menú semanal de preparación de comidas. Tiene todas las vitaminas y nutrientes que el arroz blanco no tiene después de su proceso de decoloración, y se ha demostrado que este grano integral es una alternativa al arroz blanco que induce a perder peso.
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Avena durante la noche
La avena es una manera sabrosa de comenzar sus mañanas sin todas las calorías vacías de los cereales refinados. La avena está llena de fibra y te mantendrá lleno y satisfecho durante mucho más tiempo a lo largo del día. Puede preparar la avena fácilmente durante la noche agregando media taza de avena cruda en los tarros de albañil, cubriendo con la leche de su elección y dejando reposar durante la noche en el refrigerador. ¡Trate de preparar algunas de estas 50 mejores recetas de avena para perder peso para tener un desayuno nutritivo y delicioso!
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Verduras asadas
En lugar de asar sus verduras favoritas, como el brócoli y las coles de Bruselas después de llegar a casa todas las noches, pruebe a asar el valor de una semana el domingo por la noche y vuelva a calentarlas. Esta es una alternativa rápida y sabrosa a los lados más pesados como el puré de papas y son muy fáciles de hacer: pique los vegetales y rocíe con un poco de aceite de oliva y sus especias favoritas, luego póngalos en el horno a 400 grados durante 25-30 minutos. .
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Te helado
Deshágase de los tés helados embotellados con azúcar y jarabe y haga su propia versión saludable en casa. El té verde está lleno de antioxidantes y se sabe que ayuda a la digestión, por lo que preparar una jarra de té verde sin azúcar para la semana es un gran sustituto de los refrescos u otras bebidas azucaradas que normalmente tomaría con la cena. Hacer té helado casero es bastante simple: solo hierva ocho tazas de agua, retire del fuego y agregue seis bolsitas de té de su elección y déjelas reposar durante al menos cuatro minutos o hasta que sea lo que más le guste. Luego, déjelo enfriar y refrigere en una jarra para ocho porciones de delicioso té helado.
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Carne molida
La carne molida magra o el pavo es una gran fuente de proteínas y puede agregarla a casi cualquier plato de preparación de comidas. Ya sea que prepare unas hamburguesas o las agregue a un plato de pasta, la carne molida es una manera fácil de obtener un poco de proteína en sus comidas favoritas.
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Pechugas De Pollo A La Parrilla
El pollo asado es una carne magra, por lo que le proporciona una alta fuente de proteínas sin toda la grasa saturada de algunas carnes rojas. Y optar por pechugas de pollo asadas sobre pollo frito es definitivamente la opción más saludable que es más fácil de preparar. Cocine suficientes pechos para que le duren cuatro días, ya sea en la parrilla o en el horno. Puede mantenerlo simple durante toda la semana con algunas verduras al vapor o agregarlo a un poco de pasta de trigo integral para obtener un sabor nutritivo y delicioso.
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Pasta De Trigo Integral
La elección de granos integrales siempre es mejor que los carbohidratos refinados cuando se trata de reducir calorías y obtener un beneficio más nutricional por su dinero. Los granos enteros tienen un perfil nutricional más alto en comparación con los granos refinados, y promueven la pérdida de peso y reducen su IMC, según el International Journal of Preventive Medicine. Hierve el valor de una olla grande el domingo para que te dure las comidas durante toda la semana.
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Garbanzos asados
Los garbanzos asados son un gran bocadillo o acompañamiento para la preparación de comidas. Estos frijoles son ricos en fibra y proteína, y según la Sociedad Americana para la Nutrición Clínica, se ha demostrado que reducen los niveles de azúcar en la sangre. Lave y escurra los garbanzos de una lata y sazone con sus especias favoritas, como el curry o un paquete de condimento para ranchos, y ase en el horno durante 30-40 minutos a 450 grados.
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Verduras En Rodajas Y Hummus
Las verduras crudas son probablemente el bocadillo más saludable que puede comer, especialmente si está buscando algo crujiente. Si no eres fanático de los vegetales crudos por sí mismos, ¡entonces intenta sumergirlos! En lugar de usar aderezo ranch, que puede ser alto en grasa y calorías, pruebe con hummus. Corte algunos pimientos y pepinos y almacénelos en pequeños recipientes reutilizables para picar durante toda la semana. Incluso puedes hacer frascos de albañil con porciones y hummus en la parte inferior y en capas con tus verduras crudas favoritas para un bocadillo para llevar.
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filete
El bistec de preparación de comidas le ahorra toneladas de tiempo al tiempo que aporta un aumento de proteínas y hierro en su dieta. Intente agregar un lado de verduras asadas o al vapor para aumentar el valor nutricional de su plato de preparación de comidas. Opte por la carne de vacuno alimentado con pasto para una opción más saludable.
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Lentejas
Para los vegetarianos (o personas que simplemente no son fanáticos de la carne), las lentejas son una gran fuente de proteínas; ¼ taza de lentejas crudas tiene la friolera de 12 gramos de proteína. También suministran una fuerte dosis de fibra (5 gramos por 1/4 de taza cruda) para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas.
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Patatas dulces horneadas
Las batatas son una excelente fuente de fibra, proteína y vitamina A (que ayuda a la función inmune, la reproducción y la comunicación celular). Hornee unos cuantos en papel de aluminio y guárdelos en su refrigerador para más tarde. Si desea aumentar su batata sin duplicar la ingesta de calorías, pruebe una de nuestras 20 Recetas de patata dulce para bajar de peso.
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Puré De Coliflor
En lugar de puré de papas, que tienen más carbohidratos y se pueden hacer con crema de engorde, intente hacer puré de coliflor. Tienen un sabor similar al del puré de papas y son fáciles de hacer: pique una coliflor y póngala al vapor, luego agréguela a un procesador de alimentos con ajo cocido y aceite de oliva, y mezcle el queso crema y el queso parmesano. Es mucho más bajo en calorías y carbohidratos, y la coliflor es una excelente adición a su plato para algunas vitaminas y nutrientes adicionales, como las vitaminas B6, C y K.
dieciséis
Col rizada salteada
La col rizada salteada (u otras verduras de hoja verde como la espinaca) son una excelente fuente de vitaminas y se mantienen bajas en calorías. Los vegetales de hojas verdes también son una buena fuente de fibra, por lo que debes consumirlos durante la semana. Ya que estas verduras de hoja verde se marchitan cuando las cocinas, puedes arrojar enormes paquetes de espinacas y col rizada sobre la estufa y disfrutarlas como acompañamiento de tus comidas.
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Calabaza Espagueti
En lugar de ingerir calorías vacías y carbohidratos refinados de los espaguetis normales, intente preparar un poco de espaguetis deliciosos. Es muy fácil de hacer: simplemente corte una calabaza espagueti por la mitad, saque las semillas, hornéela a 400 grados durante 30-45 minutos y raspe el interior. Notará que el interior sale en forma de espagueti, por lo que no es necesario sacar un espiralizador. La calabaza también tiene mucho más valor nutricional que la pasta regular, ya que es baja en carbohidratos y contiene potasio y vitamina B6.
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Salmón salvaje
El salmón es una opción saludable para la cena, especialmente si puedes conseguir salmón salvaje (tiene más grasas omega-3 saludables que su equivalente en la granja). Agregue este marisco magro a cualquiera de sus platos de la próxima comida, como pasta o ensaladas, o conviértalo en la estrella de su plato con verduras al vapor y arroz integral al costado. Pero asegúrese de guardarlo para la cena; sus compañeros de trabajo probablemente no apreciarán que caliente el salmón en el horno de microondas.
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Camarón a la parrilla
Los camarones a la parrilla son una excelente fuente de proteínas sin todas las grasas saturadas de otras opciones de carne. Esta opción baja en grasa y baja en calorías (solo 120 calorías por porción) es ideal para la preparación de la próxima comida: puede agregarla a un poco de espagueti o comerla sola con un lado de verduras al vapor.
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Mezcla de frutos secos
La mezcla de senderos es otra excelente merienda que puedes preparar para la semana. Pero debes tener cuidado con la cantidad de aditivos azucarados que pones en tu mezcla de senderos hechos en casa. Intente pegarse a una mezcla de nueces y semillas, y agregue solo uno o dos ingredientes dulces (como chips de chocolate o pasas) para mantener su bocadillo bajo en calorías y en los departamentos de azúcar. Si quieres aprender a hacer una mezcla sabrosa de senderos, revisa nuestros consejos sobre Cómo hacer la mezcla perfecta de senderos.
