30 hábitos de alimentación fáciles para una panza más plana



Así que has estado introduciendo más súper alimentos de barriga plana en tu dieta. Has estado trabajando con diligencia en tu estado físico o en tu plan de yoga. Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que hay trucos sencillos y prácticamente sin esfuerzo que puede infiltrarse en su vida diaria para bajar de peso y obtener un abdomen más plano sin siquiera intentarlo?

La mejor manera de obtener un estómago más plano no es solo comer menos, sino también comiendo de forma más inteligente . Siga leyendo para conocer nuestros secretos favoritos del vientre plano de los mejores nutricionistas y expertos en alimentos. Incorpore estos rituales de alimentación en los horarios de las comidas para bajar de peso y, para obtener resultados aún mejores, consulte estas 55 Las mejores maneras de aumentar su metabolismo.

Incorporar diuréticos en cada comida

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Puede que no suene muy sexy, pero la incorporación de diuréticos en el desayuno, el almuerzo y la cena puede ayudar a promover una barriga más plana. "Los limones son un diurético natural, que es a menudo la razón por la que se recomienda exprimir el jugo de limón con agua durante una limpieza", explica Rebecca Lewis, RD en Hello Fresh. "Las remolachas, el perejil y los espárragos también son una buena fuente de alimento para ayudarnos a pasar rápidamente el agua adicional que podríamos tener cuando nuestras dietas tienen un alto contenido de sal". Para obtener más consejos para combatir la hinchazón, consulte estas 24 maneras de reducir Tu vientre en 24 horas!

¿Gran evento? Consigue un montón de productos el día anterior

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"Esto aumentará su consumo de fibra, lo que ayudará a eliminar los desechos de su colon y a eliminar los abultados intestinos asociados", ofrecen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure .

Encuentra tu poción mágica

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Suena tonto, pero una vez que encuentre una comida o bebida que parece desintoxicarse instantáneamente, ¡puede ser muy motivador mantenerse al día con sus otros esfuerzos! “¿Se siente hinchado y lleno? ¡Odio eso! ”, Exclama Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . “Pero el té puede ser para ayudarte a perder peso y hacer que te sientas menos hinchado. Utilizo este batido de té de limón para combatir esa enorme sensación de dirigible ".

Comer en platos pequeños

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¿Alguna vez notó que cuando está en la casa de un amigo para una fiesta o esperando en la fila en un bufet, carga más comida en su plato de lo que normalmente haría? Puede que solo sea porque tomaste un plato más grande y, gracias al Síndrome de los Ojos Grandes de Piggy, quieres apilarlo con casi todo. El uso de platos más pequeños es el número 5 en nuestra lista de los 50 mejores consejos para perder peso, por lo que quizás sea hora de invertir en vajillas más pequeñas. “La investigación ha demostrado que las personas consumen menos cuando comen en platos más pequeños. Comenzar poco a poco hace que sea menos probable que vaya por segundos, y lo obliga a registrarse una vez que se limpia la placa antes de saltar por unos segundos ", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities.

Y hacerlos placas rojas

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¿Suena raro? No lo golpees hasta que lo pruebes por ti mismo. "Rojo significa '¡Detente!' en nuestros cerebros! Los estudios han demostrado que aquellos que usan esta placa de color terminan comiendo menos en comparación con otros colores de placa ”, dice Lewis.

Jurar de la salero

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O como diría Taylor Swift, no rocíe sal en sus comidas, "como nunca". El sodio lo hinchará y hará que su estómago retenga líquido, y The Nutrition Twins dice que esto incluso se extenderá a sus dedos, tobillos, y pies. Y lo único peor que tus jeans favoritos no se ajustan es sentirte demasiado gordo para tu anillo favorito. Para aumentar el sabor sin sal, experimente con especias secas como hojuelas de chile rojo, ajo en polvo y pimienta negra recién molida. O bien, intente agregar un chorrito de limón o vinagre a su plato favorito. Y recuerda que solo porque no tiene un sabor salado, no significa que no esté cargado de sodio. Caso en cuestión: estos 20 postres de restaurante con más sal que una bolsa de pretzels.

Tazones de fuente de estilo familiar de zanja

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"Sírvase del mostrador en lugar de convertir la cena en un estilo buffet o familiar donde sea más difícil controlar su consumo total", aconseja Lewis. Si está fuera de la vista, es más fácil mantener esa segunda porción de espaguetis y albóndigas fuera de la mente.

Se un devorador consciente

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Para promover una alimentación consciente: "Coma en un ambiente relajado, apague la televisión, escuche música e incluso encienda unas cuantas velas", sugiere la célebre nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Al tomarse su tiempo para comer y masticar alimentos para que realmente los pruebe, está ayudando a ayudar a la digestión y a disminuir la velocidad, lo que evita comer en exceso".

Y sigue esta regla de masticación

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Prepárese para obtener su conteo y aspirar a 20 masticaciones antes de tragar. "Cuando tragas demasiado rápido, es probable que tragas el aire que causa la inflamación del estómago", sugieren The Nutrition Twins. ¡Es una de las 35 cosas que te hacen inflar!

Nunca comas fuera de una bolsa

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O una caja, para el caso. Siéntese en un plato cuidadosamente colocado en la mesa. "Masticar sin pensar de una bolsa o caja mientras está parado en la despensa, decidir lo que quiere comer lleva a comer en exceso, generalmente a base de bocadillos que suelen tener un alto contenido de sal y azúcar, ambos conducen a la hinchazón del estómago", aconseja The Gemelos Nutricionales. "Planear lo que vas a comer y sentarte en una porción predeterminada en un plato elimina este problema". Además, reducirás las calorías adicionales que comerías mientras estás de pie.

Fiesta de comida rica en fibra

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David Zinczenko, autor de la exitosa Dieta dice que hay tres preguntas que debe hacerse cuando come: “¿Dónde está mi grasa saludable? ¿Dónde está mi proteína? ¿Dónde está mi fibra? "Fibra crítica para nuestra salud digestiva y disminuye los antojos de hambre al mantenernos llenos por más tiempo. “¡Piense granos enteros, frijoles, frutas y verduras!” Lewis interviene. “Lave y corte frutas y verduras frescas tan pronto como las lleve a casa, para que puedan agarrarse fácilmente y colóquelas donde también puedan ser fáciles. visto como una señal visual para comer más de ellos ". Ah, y PS: el coco rallado, el cacao en polvo y las palomitas de maíz son fuentes de fibra sorprendentemente buenas para perder peso.

Usa tu mano no dominante

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Según Lewis, los estudios muestran que las personas que usan esta técnica reducen su ingesta de alimentos en un promedio del 30 por ciento. "No es tan fácil como parece, y la interrupción de nuestro comportamiento normal nos hace ser más conscientes de cuánto estamos comiendo", exclama Lewis.

O prueba palillos

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Otro consejo inteligente y consciente: "opta por los palillos, esto requiere concentración y fácilmente te ayuda a picar más pequeños", explica Lewis. "Cuando comes más lento, permites que tu cerebro te registre que tu estómago está lleno, lo que te ayuda a comer menos".

Comer una ensalada primero

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Simple, pero esta estrategia hace una gran diferencia cuando se trata de perder grasa del vientre. "[Antes de la cena, ] prepara una ensalada y come eso primero", sugiere DeFazio. “Haz esto incluso antes de poner el plato principal en tu plato”. Esto te dará un impulso de fibra antes de que comiences con tu plato principal, así como también inundará tu cuerpo con nutrientes de las verduras. Si las ensaladas te aburren hasta las lágrimas, ¡entonces necesitas estas 20 recetas impresionantes para las ensaladas Mason Jar en tu vida!

Nosh en un poco de jengibre

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"Agregar jengibre a tus alimentos o bebidas es una excelente manera de reducir la hinchazón y tener un estómago más plano", comenta Hayim. "Alivia el sistema digestivo, lo ayuda a relajarse y también funciona como un antiinflamatorio natural".

Befriend Cukes

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Esa es la jerga de los alimentos para los pepinos, para tu información! "Los pepinos contienen quercetina, un antioxidante flavonoide que ayuda a reducir la hinchazón e incluso la hinchazón de la región abdominal", comenta Hayim. ¡Son solo una de las superestrellas de quercetina que debes considerar incorporar a tu dieta!

Comer espárragos

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¡Acaba de superar lo que le hace a tu orina y excava ya! "El espárrago es famoso por sus efectos antiinflamatorios y diuréticos", explica Hayim. “Encuentra el exceso de agua en tu cuerpo y lo extrae, aliviando las molestias y la hinchazón. También contiene características que ayudan a las buenas bacterias a vivir en sus entrañas para la promoción de una digestión más saludable y la prevención del gas ".

Centrarse en estos dos nutrientes

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El potasio y el magnesio son un dúo de poder cuando se trata de vencer la hinchazón. "Ambos son electrolitos (junto con sodio, calcio, magnesio y fosfato), y con frecuencia la hinchazón es un síntoma de desequilibrio de electrolitos", explica Lewis. “Los plátanos, las papas, la calabaza y las frutas secas son una gran fuente de potasio, mientras que las verduras de hoja verde (como la espinaca, la col rizada, la acelga) y las semillas de calabaza son una buena fuente de magnesio”. No importa si lo hacemos.

Cuchara en el Sauerkraut

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O al menos, siéntase cómodo con él como un alimento regular en su dieta, junto con otros alimentos fermentados. "Kefir, Kimchi, kombucha y chucrut son excelentes fuentes alimenticias de probióticos que son fundamentales para la salud digestiva y pueblan nuestros intestinos con bacterias beneficiosas", dice Lewis.

Pon tu celular en silencio

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¡Y deja de tocar esa computadora mientras comes! "Cuando comes, solo come. ¡Apague los aparatos electrónicos que lo vuelven insensato y sin darse cuenta de cuánto consume! Tómese el tiempo para saborear los alimentos en su lugar ", Lewis le indica.

Solo espera cinco minutos

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Vamos, puedes reunir el coraje suficiente para hacerlo cuando esperas en la fila en el cine o en espera con una línea aérea (ejem, prueba 60 minutos). "Siempre espere cinco minutos antes de tomar una segunda porción", explica DeFazio. “¡Bebe tu agua, puedes tener sed en lugar de estar aún con hambre!” ¿Y mencionamos que deberías beber agua durante todo el curso de tu comida? Este truco también funciona particularmente bien en la oficina: cuando creas que tienes hambre para una máquina expendedora por la tarde, espera cinco minutos y camina alrededor de la cuadra o sube y baja por la escalera unas cuantas veces y ve si todavía quieres ese travieso. indulgencia. Y, por el amor de Dios, ¡aléjate de estos 25 alimentos que te hacen sentir más hambriento!

Bebe agua tan pronto como despiertes

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Debería beber al menos 8-16 onzas de agua, incluso antes de su café o té de la mañana, dice Hayim. "Esto ayuda a desintoxicar, despertar su cuerpo y puede ayudar a la digestión y los movimientos intestinales". También vale la pena señalar: "Ayudará a eliminar el sodio y la hinchazón que viene con él mientras restaura la hidratación normal de las pérdidas de líquidos del sudor y Respirar de la noche a la mañana ", agrega The Nutrition Twins. Si encuentras agua corriente tan coja como Bachelor in Paradise, ¡experimenta con algunas de estas 50 mejores aguas de desintoxicación para perder grasa y desinflarte!

Almuerzo en sus sobras

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"Empaca tus sobras para el almuerzo del día siguiente", aconseja DeFazio. Con demasiada frecuencia, nos comprometemos a preparar una comida casera saludable para la cena y dejar las sobras para la cena otra noche. Al empacarlos para el almuerzo, en lugar de eso, se asegura de mantener el ciclo de alimentación saludable al día siguiente y evita la tentación de tomar comida rápida o comida de cafetería poco saludable en la oficina. Como mínimo, haga el esfuerzo de tener una de estas 40 ideas de bocadillos saludables para mantenerlo delgado en lugar de cualquier paquete procesado y empaquetado.

Comer real y comer limpio

Veinte veinte

"Comer alimentos limpios y reales significa comer alimentos que están sin procesar y puros", ofrece Hayim. “Cuando comemos limpios, comemos alimentos que pueden procesarse de manera más rápida y eficiente. También evitamos una tonelada de sodio que se agrega para preservar la vida útil, y nos damos cuenta de las salsas, aderezos y similares que contienen calorías, grasa y azúcar agregada ”. ¿Por dónde empezar? ¡Lo tenemos cubierto con su guía definitiva para comer limpio!

Lee las etiquetas como si fuera tu religión

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Hay algunas reglas fáciles de tener en cuenta: "Al leer la etiqueta de arriba a abajo, el primer alimento será el ingrediente que lo hace principalmente, y el último será el menos presente en el producto", dice Hayim. . "Busque azúcar lo más bajo posible en esta lista". Lo mismo ocurre con otros ingredientes malos para usted, como aceites parcialmente hidrogenados, sal, conservantes artificiales y cualquier cosa que termine en la dosis (que es el código para "azúcar") .

Ser un detective de azúcar

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"El azúcar es el más difícil de controlar en nuestro sistema alimentario y, lo que lleva al aumento de peso y la hinchazón cuando se consume en exceso", dice Hayim. “No hay una etiqueta obligatoria para el azúcar agregado, y por lo tanto, es difícil saber si el azúcar se produce de forma natural en el alimento envasado, o si se está agregando. Una buena regla a la hora de elegir alimentos es apuntar a menos de 10 gramos por porción ".

Bajar con ese perro boca abajo

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De acuerdo, este consejo y los siguientes tres no son técnicamente hábitos alimenticios, ¡pero son cosas que puedes combinar entre todos los consejos anteriores!

De todos modos, hay una razón por la que hay una serie completa de movimientos de ejercicios superset de Mark Langowski al final del entrenador de celebridades en su nuevo libro, Eat This, Not That! Para Abs : "El yoga alarga tu cuerpo y también te ayuda a recuperarte después de otros entrenamientos más intensos". Por lo tanto, no te dejes intimidar por la multitud de yoguis en pantalones elásticos; Hacer del yoga una parte regular de su rutina de ejercicios es una forma simple y efectiva de domesticar su barriga (¡sin mencionar que mejora su salud mental!). “El yoga puede ayudarte a mejorar tu postura e incluso tu altura. Alarga la columna vertebral, lo que le da a su torso más espacio para expandirse. El resultado es un estómago más delgado y plano ”, dice Hayim.

¡Muévanse!

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"Estar activo también ayuda a mover el tracto gástrico, facilitando el proceso de eliminación de desechos y la distensión del estómago debido al estreñimiento", dicen los Gemelos de Nutrición. "Incluso simplemente dar un paseo ayudará: piense en cualquier cosa que lo ayude a moverse". ¡Aumente los objetivos de su vientre plano con estos 7 mejores movimientos para mujeres!

Dormir lo suficiente

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¿Ha notado cómo “solo un episodio” se convierte en “Son las 3 de la mañana y tengo que levantarme a las 7 de la mañana para trabajar?” Este es prácticamente el enemigo de su delgado y tonificado vientre y cuerpo. "Cuando estás privado de sueño, tu cuerpo produce más cortisol, que regula el apetito", explica Lewis. "A medida que aumenta el cortisol, nuestros cuerpos producen niveles de ghrelina más altos de lo normal, nuestra hormona del hambre, que nos hace desear consumir alimentos incluso cuando no tenemos hambre". Lea nuestra práctica guía de 20 maneras sorprendentes de perder peso mientras duerme. (Vamos, sabes que tienes curiosidad.)

Practica Pilates en el Reg.

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No son solo los abdominales los que se abren camino hacia los abdominales cincelados y tonificados. “La acción de Pilates no solo fortalece tus abdominales, sino que en realidad corrige tu postura. Cuando estás en una posición de 'pilates', tu cola está curvada hacia abajo y tu estómago se mantiene apretado. Cuando no estamos comprometidos con nuestros abdominales, nuestros vientres sobresalen ", explica Hayim. Hay una razón por la que #ProtrudingBelly no es una cosa.

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