35 maneras en que los doctores nunca se enferman



Los médicos generalmente saben qué es lo mejor para su cuerpo, por lo que son una fuente confiable cuando se trata de mejorar la salud general. De hecho, para mantener a las personas sanas o ayudar a sanarlas cuando están enfermas, los médicos también deben mantener su propio bienestar, ya sea que lleven sus batas de laboratorio y estetoscopios en la oficina o se pongan batas de felpa en casa.

Con la temporada de la gripe, hemos descubierto las muchas maneras en que los médicos no se enferman, a pesar de sus horarios ocupados y la exposición frecuente a los insectos contagiosos. Teniendo en cuenta que el 83.6 por ciento de las personas programadas para una visita al médico en el último año, estos sencillos trucos te mostrarán que las dolencias comunes por las que tomamos los días de enfermedad son totalmente prevenibles. Así que mantén la tos y los resfriados a raya con estos consejos para combatir los gérmenes, y abastécete de estos 17 refuerzos inmunes mejores que emergen-C mientras estás en ello.

Duerme lo suficiente

¿Ha notado cómo tiende a enfermarse cuando está más ocupado? Eso no es una coincidencia; escatimar en esos preciosos Zzz puede comprometer su sistema inmunológico y dejarlo vulnerable por un resfriado o incluso la gripe. "El sueño es fundamental para la función inmunológica, por lo que me aseguro de que siempre duerma entre 7 y 8 horas por noche", dice Jennifer Stagg, ND. Así que asegúrate de estar lo suficientemente cerrado como para mantener tu sistema inmunológico fuerte, incluso si eso significa saltarte tu programa favorito la noche anterior. Si ha estado luchando para conciliar el sueño, es posible que desee leer sobre estos 30 Mejores y peores alimentos para comer antes de acostarse.

Asegúrese de que no sean alergias

Si está constantemente estornudando, le pica la garganta y, en general, se siente cansado y terrible, puede pensar que tiene un resfriado. Pero en realidad podría ser simplemente alergias. Lo que es peor, estas alergias pueden provocar un resfriado o la gripe sin que usted se dé cuenta. "Las alergias son uno de los contribuyentes más comúnmente pasados ​​por alto para el resfriado y la gripe", dice Heather Bartlett, MD, médico de familia, dice. "Recomiendo tomar diariamente un medicamento de alergia de venta libre para prevenir la congestión, especialmente en áreas geográficas donde la gente experimenta temporadas de otoño excepcionalmente largas y congelaciones poco frecuentes".

Obtener una vacuna contra la gripe

Puede parecer una obviedad, pero muchas personas se saltan las vacunas contra la gripe cada año, solo para enfermarse una vez que llega la temporada de gripe. "Me pongo la vacuna contra la gripe cada año tan pronto como esté disponible, y me mantengo al día con todas mis otras vacunas de rutina", dice Sadie LaPonsie, MD, y pediatra. Si su empleador no ofrece una vacuna contra la gripe y no puede acudir al médico, visite una farmacia cercana; Walgreens y Rite Aid administran vacunas contra la gripe en el sitio. Hablando de farmacias, ¿sabías que la razón impactante estás pagando un 1000% más por tus medicamentos?

Comer muchos prebióticos

“Toda la salud comienza en el intestino, incluido el 70 por ciento del sistema inmunológico. Un intestino sano prepara al sistema inmunológico, lo que lo prepara para tomar medidas y protegerme de los invasores malvados ”, dice Will Bulsiewicz, MD, gastroenterólogo. “Mi receta para una salud y protección óptimas durante el frío y la temporada de gripe es el consumo diario de fibra prebiótica. Un prebiótico es un alimento no digestible que promueve el crecimiento de microorganismos benéficos en los intestinos. En otras palabras, los prebióticos no son alimentos para mí, son alimentos para mis bacterias intestinales. La mejor fuente de prebióticos son los alimentos vegetales naturales como las cebollas, los espárragos, el salvado de trigo y los plátanos ".

Ir para el ajo crudo

“Cuando empiezo a sentirme un poco enferma, es hora de liberar el poder curativo del ajo crudo en el estómago. El Dr. Bulziewicz dice que el ajo crudo no solo es una fuente rica de prebióticos, sino que también tiene propiedades antivirales y antibacterianas que lo hacen bueno para prevenir un resfriado.

"Cuando siento un cosquilleo en la garganta, cortaré 3 o 4 dientes de ajo en pastillas y esperaré 10 minutos", agrega. “La espera permite que una enzima llamada alliinase active el ajo para su efecto completo. Si cocinas el ajo, puedes perder los beneficios. Después de esa breve pausa, me tragaré las pastillas enteras. En repetidas ocasiones he tenido un frenazo inminente en sus pistas con este método. La mayoría de las veces me siento mejor al día siguiente ".

Cargar sobre los probióticos

Además de mantener su tripa sana con fibra prebiótica, los probióticos también pueden fortalecer su salud intestinal, lo que a su vez aumentará su inmunidad. Saravan Pramod Settipalli, MD, especialista en medicina general e internista, recomienda tomar probióticos para mejorar su salud. Esto podría ser un suplemento probiótico de venta libre o alimentos fermentados ricos en probióticos, como la chucrut orgánica, el kimchi, la kombucha o el yogur.

Evitar a las personas enfermas

Incluso si no está enfermo, su vida social podría verse afectada durante la temporada de resfriados y gripe. Por mucho que aún quieras salir con tus amigos enfermos, hacerlo podría ponerte en riesgo de atrapar lo que tienen. "Evite pasar tiempo con las personas enfermas", aconseja Stephanie Long, MD, médico de familia.

Traiga su almuerzo al trabajo

Compartir platos y utensilios en la oficina podría ponerlo en riesgo de contraer los gérmenes enfermos de otra persona. "La temporada de gripe es el momento de llevar su propio almuerzo al trabajo, donde puede controlar la preparación de alimentos y asegurarse de que las superficies estén limpias", dice Christopher Calapai, especialista en medicina familiar. ¿Atontado en un almuerzo saludable para empacar? Echa un vistazo a nuestra lista de 25 almuerzos súper saludables con menos de 400 calorías.

Tomar un dia de enfermedad

Con cuán ocupados están los horarios de trabajo de todos, puede parecer indulgente tomarse un día de enfermedad. Pero esto no solo le dará la oportunidad de descansar, recuperarse y volver al trabajo al 100%, sino que también evitará que sus compañeros de trabajo pobres estén expuestos a su enfermedad. "Quédese en casa y no vaya a trabajar si tiene síntomas de gripe", aconseja el Dr. Calapai.

O trabajar desde casa

Si tiene que trabajar, hágalo desde su casa si su trabajo lo permite. Estos días con correo electrónico, redes de chat en línea como Slack y llamadas de conferencia, trabajar de forma remota es más fácil que nunca. Esto ayudará a contener su enfermedad y no expondrá a sus colegas. Esto también va para tus compañeros de trabajo. "Aliente a los compañeros de trabajo a trabajar desde casa cuando se sienta enfermo", dice el Dr. Calapai. "En estos días es más fácil para las personas trabajar desde casa ante los más mínimos síntomas de resfriado o gripe".

Reducir el azúcar

No solo comer demasiado azúcar expande su cintura y lo pone en riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón; También puede retardar su sistema inmunológico. "Reduzca el consumo de azúcar, especialmente si está empezando a sentirse bajo el clima", dice Faisal Tawwab, MD, especialista en medicina familiar, dice. "El azúcar dificulta que los glóbulos blancos luchen contra la enfermedad". También es uno de los culpables de nuestra lista de 10 alimentos que duplican el riesgo de acné.

Evite los alimentos procesados

Al igual que el azúcar, una dieta rica en alimentos procesados ​​puede comprometer su sistema inmunológico. El Dr. Stagg dice que come una dieta rica en alimentos enteros, naturales y bajos en alimentos procesados ​​y azúcar para mantener su cuerpo en su estado más saludable.

Usar una máscara

Esto puede parecer dramático, pero si vas a estar en un área densamente poblada como un aeropuerto o un tren lleno de gente, usar una máscara puede protegerte de enfermarte, dice el Dr. Settipalli. "Aprende que la mayoría de los casos de gripe se transmiten al toser, estornudar e incluso hablar", agrega.

Hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio regularmente puede hacer que su cuerpo, y su sistema inmunológico, estén en excelente forma. "Hago ejercicio regularmente", dice la Dra. LaPonsie. "Para mí, la mejor manera de cumplir mis objetivos de acondicionamiento físico es inscribirme en una carrera o evento, pensar en mi plan de entrenamiento y ponerlo en mi calendario. Es mucho menos probable que me salte los entrenamientos cuando los programé con anticipación ".

Lávese las manos con frecuencia

Esto es obvio, pero vale la pena repetirlo: lávese las manos con frecuencia durante la temporada de resfriados y gripe, especialmente antes de comer. "El lavado de manos efectivo dura tanto como dos versos de 'Fila Fila Fila su bote'", aconseja Ian Tong, MD, y director médico de Doctor On Demand.

Llevar desinfectante de manos

A veces un lavabo y un jabón no están cerca. Aquí es donde entra el desinfectante de manos — Dr. Settipalli recomienda mantener el desinfectante de manos a mano. Tenga un poco en su escritorio, tire una botella en su bolso y guárdela en casa. Aunque la mayoría de los médicos recomiendan lavarse las manos sobre el desinfectante de manos, especialmente porque puede secar sus manos, es mejor que no desinfectar sus manos.

Haga que sus hijos se laven las manos

No es de extrañar que los niños sean algunos de los mayores portadores de gérmenes, especialmente cuando están con otros niños todo el día en la escuela y en la guardería. El Dr. Tong recomienda que sus hijos se laven las manos antes de abandonar la escuela o la guardería para que no tengan gérmenes antes de subir a su automóvil.

Evite tocarse la cara

Los gérmenes no solo se propagan cuando comes algo con las manos contaminadas; pueden entrar en cualquier superficie abierta de su cuerpo, incluidos los ojos y la nariz. El Dr. Long recomienda evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca durante la temporada de resfriados y gripe.

Desconfíe de los espacios compartidos

"El lugar de trabajo y los espacios públicos son un semillero para los gérmenes", dice el Dr. Calapai. “Cuando pasas de tu oficina a la cocina compartida o la sala de conferencias, puedes tocar una superficie y los gérmenes ingresarán en tu sistema y causarán gripe”. Por eso es tan importante lavarse las manos con frecuencia y usar desinfectante de manos durante todo el día. En la oficina.

Renunciar a los apretones de manos

El Dr. Tong aconseja no tocar a extraños durante la temporada de resfriados y gripe, incluidos los apretones de manos, especialmente si nota que han estado estornudando o limpiándose la nariz repetidamente. "Evite los contactos por enfermedad y evite tocar sus manos y dedos u objetos que hayan tocado sus manos y dedos", dice. "Este podría darle algunas miradas, pero los golpes de codo y puño son perfectamente aceptables cuando se saluda a un compañero de trabajo que estornuda en sus manos justo cuando está saludando".

No te preocupes por las cosas pequeñas

El estrés realmente puede debilitar su sistema inmunológico, haciéndolo susceptible a contraer un resfriado o gripe. Trata de no trabajar hasta el hueso, de lo contrario simplemente te enfermarás. "El estrés y la ansiedad pueden disminuir el sistema inmunológico", advierte el Dr. Tong. "Tiene reuniones para organizar y presentaciones para preparar, pero ¿esa elección de fuente realmente impactará el contenido de su presentación?"

Meditar

Si tu horario es particularmente agitado y estresante, la meditación puede hacer maravillas. "El estrés puede tener un efecto significativo en la reducción de sus defensas", dice el Dr. Settipalli. "Cuando se trata de estrés, incluso 10 minutos de meditación o escuchar música pueden hacer mucho para ayudarte a relajarte".

Obtener suficiente vitamina D

Con temperaturas más frías, días más cortos y cielos nublados, no es de extrañar que nuestros niveles de vitamina D sean los más bajos durante la temporada de resfriados y gripe. Desafortunadamente, esta vitamina es esencial para mantenerse saludable. "La vitamina D es necesaria para un sistema inmunológico saludable y robusto", dice el Dr. Bulsiewicz. “Todos hemos notado que la temporada de resfriados y gripe ocurre en el invierno, cuando los niveles de vitamina D son más bajos. En un estudio realizado en Gran Bretaña, la suplementación con vitamina D redujo la probabilidad de desarrollar infecciones respiratorias superiores, apoyando la teoría de que los niveles adecuados de vitamina D son necesarios para protegerse contra las infecciones ".

Probar el aceite de pescado

Además de la vitamina D, la Dra. Stagg toma diariamente un suplemento de aceite de pescado para ayudar a su sistema inmunológico y mantenerla saludable.

Tomar zinc

"A la primera señal de frío, tomo suplementos de zinc para ayudar a fortalecer mi sistema inmunológico", dice el Dr. Tawwab. Los suplementos de venta libre como Zicam están cargados de zinc para ayudar a detener un resfriado.

Limpie todas las superficies

Debido a que las superficies comunes en su hogar, como la encimera y las manijas de las puertas, son un semillero de gérmenes, es importante mantenerlos desinfectados. "Limpie todas las superficies con toallitas con alcohol", aconseja el Dr. Tawwab.

Lleve toallitas desinfectantes con usted

Y no es solo tu hogar el que debes limpiar; Los necesita para el gimnasio, su automóvil y especialmente su oficina. Trae tus propias toallitas. Las toallitas desinfectantes harán reír a sus compañeros de oficina, pero eliminar los gérmenes en el auricular del teléfono vale la pena por unos pocos segundos adicionales antes de hacer esa llamada ", comenta el Dr. Tong.

Coma sus antioxidantes

Cargar sobre los antioxidantes puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, dice Megha Tewari, MD, doctora de medicina familiar del Memorial Hermann The Woodlands Medical Center. Ella recomienda comer muchas frutas y verduras frescas; Algunas de las mejores fuentes de antioxidantes incluyen los arándanos, las fresas, los arándanos, la col rizada y las espinacas.

Cambia tus filtros de aire

"Recuerde cambiar los filtros de aire de su hogar, que pueden acumular mucho polvo en unos pocos meses", aconseja el Dr. Tewari.

Cocer al vapor

Tomar una larga ducha caliente o pasar unos minutos en una sala de vapor puede ayudar a prevenir enfermedades. "Creo que el vapor ayuda a combatir las enfermedades respiratorias superiores", dice Andrew Ordon, MD, cirujano y coautor del programa de televisión The Doctors .

Risa

¡Una de las maneras más fáciles de mejorar tu estado de ánimo y aliviar el estrés es reírte! Settipalli recomienda reír para fortalecer la salud general. Después de todo, la risa realmente es la mejor medicina.

Cargar sobre la vitamina C

El Dr. Ordon es un gran creyente en los refuerzos de la inmunidad, dice, incluida la vitamina C. Puede acumular esta vitamina que estimula el sistema inmunológico a través de cítricos frescos como las naranjas y los pomelos. También puede dirigirse a su bar de zumos local y obtener una inyección de refuerzo de jugo fresco de naranja y jengibre.

Tomar cúrcuma

Hay una razón por la cual la cúrcuma se ha hecho cargo; está cargado con curcumina, un antioxidante que tiene propiedades antiinflamatorias. El Dr. Ordon toma un refuerzo de inmunidad contra la cúrcuma (puede encontrarlos en su bar de jugos local) cuando comienza a sentir que está cayendo con algo.

Aumente la vitamina E

Aunque la mayoría de las personas piensa que se debe cargar con las vitaminas C y D cuando se trata de combatir la enfermedad, la vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a aumentar su inmunidad. La vitamina E se encuentra en las almendras, las espinacas, la batata y el germen de trigo. El Dr. Calapai recomienda comer muchos alimentos con vitamina E para mantenerse saludable durante la temporada de resfriados y gripe.

Comer suficiente vitamina A

Otra vitamina importante para mantenerse saludable es la vitamina A, según el Dr. Calapai. La vitamina A se encuentra en las zanahorias, la batata, la col rizada y el hígado de res. Sólo asegúrese de no ir por la borda; no exceda de 10, 000 UI al día. Demasiada vitamina A puede ser tóxica.

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