Al menos eso es lo que dice la dietista de The Biggest Loser, Cheryl Forberg, RD, y su consejo no debe tomarse a la ligera. Forberg ha ayudado a los concursantes de Biggest Loser de 15 temporadas a cocinar y mordisquear su camino para recortar cuerpos y vidas más sanas. Pero antes de que se emocione demasiado y compre todo lo que hay en el pasillo de los refrigerios del supermercado, tenga en cuenta que no le estamos dando permiso para probar lo que elija (¡lo siento!). Sin embargo, significa que podemos decir que puede comer dos o tres veces al día en una mini-comida de 150 a 250 calorías, siempre que sea bajo en azúcar agregada e incluya una proteína magra y un carbohidrato saludable. Esta combinación de nutrientes ayudará a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, lo mantendrá lleno y evitará que su cuerpo almacene el exceso de grasa. Aunque estas pautas pueden parecer realmente específicas, las opciones son infinitas.
Para ayudarlo a comer rápido, le pedimos a Forberg (quien recientemente escribió el libro Una pequeña guía para perder en grande ) que revelara sus combinaciones de refrigerios para bajar de peso, todo lo cual se ajusta a la factura nutricional. Y para obtener ideas de bocadillos aún más saludables, eche un vistazo a estos 25 mejores bocadillos de alto valor proteico en los Estados Unidos.
Hummus Con Zanahorias Y Apio
¡Come esto !: 2 cucharadas de hummus + ½ taza de apio y zanahorias
¡Bebe esto !: 8 onzas de té verde helado con limón
Este dúo crujiente y cremoso es un lugar perfecto bajo en calorías para acompañarte entre comidas. Gracias a su alto contenido de agua, las zanahorias y el apio son dos de los vegetales de baja en calorías más saciantes que existen. Y su combinación con hummus rico en fibra y proteínas lo convierte en un bocadillo casi perfecto para perder peso.
Chips & Dip
¡Come esto !: ¼ taza de queso cottage sin grasa mezclado con ½ taza de salsa + 6 chips de tortilla de maíz horneados
¡Bebe esto !: 8 onzas de agua
Sí, eso es correcto! Todavía se puede disfrutar de las patatas fritas y bajar y bajar de peso. El truco para el éxito, sin embargo, es apegarse al tamaño de la porción recomendada de Forberg y seguir el ajuste de su receta saludable. En lugar de mezclar salsa con condimentos de alta cal, como la crema agria, agrega queso cottage relleno de proteína. El combo le dará el sabor cremoso que anhela, junto con un sólido golpe de proteína para el desarrollo muscular, por una fracción de las calorías y la grasa de las salsas tradicionales.
¿No le gustan las tortillas? Echa un vistazo a estas 11 mejores marcas de marcas para pérdida de peso y busca otras opciones saludables.
¡Come esto! Propina
Debido a que el requesón a veces puede contener exceso de sal (lo que puede hacer que usted se hinche), le recomendamos que se adhiera a una salsa baja en sodio. Somos fanáticos de Newman's Own Mild.
Yogur griego con nueces y bayas
¡Come esto !: ½ taza de yogur griego sin grasa natural cubierto con 2 cucharadas de arándanos secos sin azúcar y 2 cucharadas de nueces picadas + ¼ taza de arándanos
¡Bebe esto !: 8 onzas de té verde o agua
Relleno de proteínas y aminoácidos esenciales, el yogur griego es una leyenda de la pérdida de peso, pero la variedad simple no es exactamente un placer para el paladar. Combinarlo con nueces crujientes y arándanos secos ayuda a que este bocadillo sea más sabroso sin agregar una gran cantidad de calorías. No solo el hecho de combinar su yogur con un lado de arándanos mantendrá su barriga llena y satisfecha, sino que también ayudará a eliminar la grasa abdominal y controlará los niveles de presión arterial. Para obtener más información sobre el increíble arándano, consulte estas 6 razones para almacenar su cocina con arándanos.
Manzana y queso
¡Come esto !: 1 manzana grande + 1 barra de queso mozzarella reducida en grasa
¡Bebe esto !: 8 onzas de agua de manantial
¡Esta deliciosa mezcla de sabores dulces y salados hará que sus papilas gustativas canten! Y gracias a la fibra que adelgaza la barriga en la manzana y al alto contenido de proteínas del queso, este dúo de bocadillos para comer y llevar también evitará que su estómago se retuerza durante horas.
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Hummus y pepino
Eat This !: 2 cucharadas de hummus + 1 pepino mediano con piel, rebanado
¡Bebe esto !: 8 onzas de agua o té verde helado con limón
Con aproximadamente un 95 por ciento de agua, los pepinos contienen un porcentaje aún mayor de H2O que la sandía, lo cual es una buena noticia para su barriga. ¿Por qué? Comer alimentos bajos en calorías y llenos de agua es muy abundante, lo que significa que puede ingerir menos calorías sin pasar hambre. (¿Y no es ese el objetivo final?) De hecho, un pepino de tamaño mediano contiene solo unas 45 calorías, por lo que no debe ser culpable.
Queso De Ricotta De Vainilla Con Nueces Y Bayas
Eat This !: ½ taza de queso ricotta sin grasa con ½ cucharadita de vainilla, ¼ taza de moras y 2 cucharadas de pistachos picados
* Bebe esto !: té verde o agua
Este giro saludable y rico en proteínas en el budín es tan delicioso que puede que simplemente olvide que está a dieta. Cubrir el queso con moras y pistachos rellenos de fibra (una de las nueces con menos calorías y con menos grasa) agrega un crujido satisfactorio y una dimensión de sabor que hará que ansieses los segundos.
Mini Sandwich De Pavo
¡Come esto !: 1 rebanada de pan integral, 1 onza de pavo magro rebanado, 1 cucharadita de mostaza, 1 rebanada grande de tomate, ¼ de aguacate
* ¡Bebe esto !: 8 onzas de té verde helado o agua
Si quieres tener abdominales planos, tienes que renunciar al pan, ¿verdad? ¡Incorrecto! El pan integral sirve un sólido golpe de fibra, un nutriente que ayuda a perder peso y ayuda al cuerpo a absorber nutrientes vitales. Combinado con el pavo rico en proteínas y el aguacate que se absorbe lentamente y de digestión lenta, tiene un bocadillo saludable que seguramente lo ayudará a alcanzar su peso ideal, sin pasar hambre.
¿No estás seguro de qué pan es la mejor opción para tu dieta? Echa un vistazo a estos 10 mejores panes de marca para perder peso.
Batido de kéfir de fresa
* ¡Bebe esto !: batido hecho con 1 taza de kéfir, 1 cucharadita de linaza molida, ½ taza de fresas en rodajas y 4 cubitos de hielo
¿Quieres una estadística del vientre más plana? Látigo este gran sorbo aprobado por los grandes perdedores . ¡Los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontraron que beber yogurt tangible puede reducir la hinchazón y el gas que produce el consumo de lactosa en un 70%! Claro, puedes comprar un batido de kéfir de fresa en el supermercado, pero hacerlo en casa te permite incorporar súper alimentos para perder peso como la linaza en la receta. La semilla ultra potente está llena de fibra y grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, evitan los cambios de humor y ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Kiwi, Pistachio Parfait
¡Come esto !: ½ taza de yogur natural sin grasa con 1 cucharada de pistachos picados y ¼ taza de kiwi en cubitos
¡Bebe esto !: 8 onzas de agua o té helado sin azúcar
Las bayas y el yogur pueden ser una combinación deliciosa, pero el dúo es un poco exagerado. Mezcle la hora de la merienda agregando kiwi rico en vitamina C y pistachos picados (una tuerca que se mantiene en abundancia en el rancho 'The Biggest Loser') a su olla llena de calcio.
Para más comidas para adelgazar empacadas con vitamina C, echa un vistazo a estos 7 Mejores Alimentos Ricos en Vitamina C.
Plato De Pera Y Queso
¡Come esto !: 1 barra de queso baja en grasa + 1 pera
¡Bebe esto !: 8 onzas de agua o té helado sin azúcar
Quizás ya sepas que el té verde contiene catequinas, un antioxidante que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre, pero ¿sabías que también está al acecho en las peras? Pero eso no es todo: las peras también contienen la enorme cantidad de seis gramos de fibra saciadora, todo por alrededor de 100 calorías. Pelar la superfruta con un poco de queso ayuda a amplificar el contenido de proteínas y el factor de llenado.
Y hablando de proteínas, asegúrese de agregar algunas de estas 29 mejores proteínas para bajar de peso a su plan de dieta.
Espárragos envueltos en salmón ahumado
¡Come esto !: 3 espárragos medianos envueltos con salmón ahumado de ½ onza
¡Bebe esto !: 8 onzas de té helado o agua con limón
"Aunque la variedad cultivada en la granja se queda corta en el departamento de salud [más sobre eso aquí], el salmón salvaje es una estrella nutricional", nos dice Forberg. "No solo es rica en omega-3, una grasa saludable que combate la inflamación que retarda el metabolismo, sino que también es una gran fuente de proteínas, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento", agrega. .
Forberg es un gran fanático del salmón salvaje que lo nombró como uno de sus 20 Mejores Alimentos para Perder Peso del "Mayor Perdedor". Echa un vistazo a sus otras selecciones para comenzar a perder peso hoy!
Hummus & Veggie Pita
¡Come esto !: 1 pita pequeña de trigo integral rellena con ¼ taza de hummus, 2 rodajas de tomate y 4 rodajas de pepino
¡Bebe esto !: 8 onzas de agua
Este bocadillo sirve mucha agua, fibra y proteínas, lo que lo convierte en una opción de relleno para cualquier plan de dieta.
Crispbread de jamón y wasa
¡Come esto !: 2 Wasa Crispbreads con jamón magro de 1 onza o carne asada y 1 cucharada de mostaza
¡Bebe esto !: té helado sin azúcar
Las galletas saladas y la carne del almuerzo rara vez se consideran "alimentos dietéticos", lo que hace que este bocadillo sea aún más atractivo.
Yogur crujiente de bayas
¡Come esto !: ½ taza de yogur de vainilla sin grasa espolvoreado con 2 cucharadas de fresas rebanadas y 1 cucharada de nueces picadas
¡Bebe esto !: 8 onzas de agua
Esta es una combinación clásica de bocadillos, y por una buena razón: aunque los polifenoles de la baya ayudan a quemar grasa e incluso evitan que se forme, la proteína del yogur y las nueces ayuda a protegerse de los bocadillos, lo que acelera las ganancias de pérdida de peso. Y para obtener más información sobre los trucos para adelgazar, echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso que no has probado.
Batido De Fresas Cubierto De Chocolate
¡Bebe esto !: licuado con 1 taza de yogur griego sin grasa, ½ cucharadita de vainilla, 1 cucharada de cacao en polvo no alcalino y ¾ taza de fresas en rodajas
Con la receta de batidos adecuada, puede hacer cosquillas en sus papilas gustativas sin chupar un kajillion de calorías. De hecho, los ingredientes adecuados de los batidos pueden ayudarte a quemar la grasa del vientre y mejorar tu salud sin sacrificar el sabor, y esta bebida es un buen ejemplo. Mientras que las bayas trabajan para alejar la grasa abdominal, los flavonoles en el cacao pueden disminuir la presión arterial, mejorar su perfil de colesterol y reducir el riesgo de ataque cardíaco hasta en un 31 por ciento, según un estudio del British Journal of Nutrition .
Para más inspiración de batidos, echa un vistazo a estas 10 recetas de batidos para bajar de peso.
Melocotón Y Almendras
¡Come esto !: 1 melocotón + ½ onza de almendras (unas ocho piezas)
¡Bebe esto !: 8 onzas de agua o té de menta
¿Qué obtiene cuando combina una de las 6 mejores nueces para perder peso con una fruta que incinera la flacidez? Esta merienda dulce y crujiente. Nuevos estudios realizados por Texas AgriLife Las investigaciones sugieren que las frutas de hueso como los duraznos pueden evitar el síndrome metabólico, un nombre para un grupo de factores de riesgo, de los cuales la grasa del vientre es un determinante predominante, que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, incluida la diabetes. Esta fruta es una clara "¡Come esto!"
