Mi amiga Kimberly estaba haciendo otra serie de resoluciones desesperadas para perder peso en el Año Nuevo.

"Cada año, me mato de hambre durante meses, tal vez pierdo cinco libras, y en la primavera, todo vuelve", se quejó. "¿Cuál es el punto de? Estoy destinado a tener sobrepeso ".

Entendí cómo se sentía ella. La obesidad acortó la vida de mi propio padre y, durante la mayor parte de mi infancia, también luché con 25 libras adicionales. Pensé que también era mi destino genético ser gordo.

Pero luego me enfermé y me cansé de estar enferma y cansada, y desde entonces, me he esforzado por aprender todo lo que hay que saber sobre cómo perder grasa abdominal rápidamente. Pero nada en mis 20 años de periodismo de salud me ha preparado para la investigación innovadora que surgió en el último año, una nueva ciencia que muestra exactamente cómo podemos desactivar nuestros genes de grasa y perder peso casi automáticamente.

"¿Qué dirías si te dijera que no necesitabas seguir una dieta durante meses o incluso semanas?", Le pregunté a Kim. "¿Qué pasaría si pudieras perder gran parte de esa barriga en solo 14 días?"

Eso fue exactamente lo que sucedió cuando compartí Dieta con un panel de prueba de más de 500 personas, algunas de las cuales perdieron hasta 16 libras en solo 14 días y hasta 3 pulgadas de su cintura. El secreto de la dieta es la nueva ciencia de la genética nutricional, el estudio de cómo nuestros genes se activan y desactivan mediante los alimentos que ingerimos. Simplemente hacer un puñado de ajustes a su dieta y estilo de vida puede ayudar a mejorar su salud intestinal, reducir la inflamación, apagar sus genes de grasa y comenzar su cuerpo a eliminar grasa, en particular, grasa abdominal, casi automáticamente. Sigue leyendo para saber cómo, y elimina la grasa abdominal y pierde hasta 16 libras en solo dos semanas, mientras comes los alimentos que te gustan, ¡con Dieta, disponible ahora!

Tome una caminata rápida antes del desayuno

La panelista de dietas Martha Chesler hizo esto precisamente como parte de su programa Zero Belly, y los resultados fueron sorprendentes. "Vi cambios de inmediato", informa ella. En menos de seis semanas en el programa, Martha bajó más de 20 libras y una asombrosa distancia de 7 pulgadas desde su mitad al combinar Zero Belly Foods con una caminata antes del desayuno.

Este sencillo ritual funciona en dos niveles. En primer lugar, un estudio reciente descubrió que la exposición a la luz solar entre las 8 am y el mediodía reducía el riesgo de aumento de peso independientemente del nivel de actividad, la ingesta calórica o la edad. Los investigadores especulan que la luz de la mañana sincroniza tu metabolismo y reduce tus genes de grasa. Y quemar calorías antes de comer significa que está haciendo ejercicio en ayunas: la energía que quema proviene directamente de sus reservas de grasa, en lugar de la comida que comió. Pero lo que realmente sorprendió a Martha fue la mejora en la salud de su corazón. Antes de comenzar la Dieta, la frecuencia cardíaca de Martha normalmente se elevaba a 112 latidos por minuto (ppm) en los momentos en que iniciaba su ejercicio de bicicleta de ejercicio. “Después de la primera semana y media, no pude aumentar mi ritmo cardíaco a más de 96 lpm con el mismo entrenamiento. "Fue genial ver el cambio en el espejo, e incluso mejor saber que estaban pasando cosas buenas que ni siquiera podía ver".

Comience con el desayuno perfecto

Las recetas naturalmente dulces en Dieta fueron la clave para probar la pérdida de peso de 13 libras de la panelista Isabel Fiolek. "Resulta que tengo una gran adicción al azúcar", admite Isabel. "Pero las recetas han sido sorprendentemente satisfactorias para mi gusto por lo dulce". Isabel también dio pasos dramáticos para la salud: un chequeo después de sus seis semanas en la dieta reveló que había perdido su total el colesterol en un 25 por ciento y su nivel de glucosa en sangre en un 10 por ciento.

Elija fruta roja sobre verde

Es la mejor fruta para bajar de peso. Eso significa Pink Lady sobre Granny Smith, sandía sobre melones, uvas rojas sobre verdes. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, en particular las antocianinas, compuestos que dan color a los frutos rojos, calman la acción de los genes de almacenamiento de grasa. De hecho, las frutas de hueso de vientre rojo como las ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que se han demostrado para modular la expresión de genes de grasa.

Hacer un poco de guacamole

Para el panelista de pruebas June Caron, incorporar productos frescos como aguacates fue una lección que cambió la vida de la Dieta . Los 55 años perdieron 6 libras en la primera semana del programa. “Aprender a comer alimentos frescos, libres de químicos y frescos ha sido lo mejor que me ha pasado. Nunca tengo hambre ¡Y el peso sigue bajando! "La piel resplandeciente, las uñas sanas y un mejor sueño fueron los bonos Zero Belly", dijo June. "Estoy bien en mi camino para recuperar mi sexy. ¡Todos dicen que me veo mucho más joven!

Los aguacates son un doble golpe para la grasa del vientre. Primero, están llenos de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que atenúan los cambios de hambre; un estudio en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. En segundo lugar, las grasas insaturadas como las que se encuentran en los aguacates parecen prevenir el almacenamiento de la grasa del vientre.

Mezcle un batido de vientre cero

El panelista de pruebas Bryan Wilson, un contador de 29 años, perdió 19 libras y una asombrosa 6 pulgadas de su cintura en solo seis semanas en el programa, y ​​atribuye su éxito a Zero Belly Smoothies . Su proteína vegana le brindará los mismos beneficios de quemar grasa, eliminar el apetito y construir músculo que el suero de leche, sin la hinchazón. "Me encantan los batidos. "Los agregué a mi dieta, y casi de inmediato perdí la hinchazón", dijo Bryan. "Soy un dulce desagradable, y los batidos fueron una alternativa increíble a los tazones y tazones de helado que hubiera tenido".

Encender con huevos

Encontrarás proteínas magras y saciantes en cada bocado que tomes en la Dieta . El macronutriente de construcción muscular es fundamental para el plan, y los huevos resultan ser uno de los sistemas de administración más fáciles y versátiles del universo. No solo eso, también son la fuente dietética número uno de un nutriente llamado colina. La colina, que también se encuentra en las carnes magras, los mariscos y las berzas, ataca el mecanismo genético que provoca que su cuerpo almacene grasa alrededor de su hígado. Una receta de dieta : un desayuno con papas dulces y huevos frescos de granja, se convirtió en un panelista de prueba del desayuno de Morgan Minor, y luego de solo 3 semanas en el programa, ¡la bombera perdió 11 libras y 4 pulgadas de su cintura! Cuantos más huevos comas, menos forma de huevo obtendrás.

Mezclar un elixir mágico

Comience cada día haciendo una jarra grande de "agua de spa", que es agua de desintoxicación llena de rodajas de limones enteros, naranjas o toronjas, y asegúrese de saborear al menos 8 vasos antes de irse a la cama. Las frutas cítricas son ricas en el antioxidante d-limoneno, un poderoso compuesto que se encuentra en la cáscara y que estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y da una patada al intestino lento, según la Organización Mundial de la Salud.

Haz tu propia mezcla de senderos

Los tres ingredientes principales de una comida o merienda perfecta son proteínas, fibra y grasas saludables, y los tres se pueden encontrar en abundancia en una buena mezcla de senderos. Lamentablemente, la mayoría de las mezclas comerciales se hacen con aceites adicionales, sal y azúcar. Mezcla tus propios bocadillos ricos en proteínas de una selección de nueces, semillas, frutas secas sin azúcar y trozos de chocolate negro. Asegúrese de incluir los cacahuetes: son una fuente principal de genisteína y resveratrol, dos nutrientes que ayudan a disminuir la acción de sus genes de almacenamiento de grasa.

Snaxercise

¿La mayor razón por la que no podemos apegarnos a nuestros entrenamientos? No hay tiempo. Tratar de exprimir un viaje al gimnasio, ducharse y cambiarse de ropa, en un horario agitado, especialmente durante las vacaciones, puede hacer que hasta el aficionado a la actividad física más dedicado a alguien, bueno, sea menos experto. Pero los científicos en Nueva Zelanda descubrieron recientemente que los hombres y las mujeres que practicaban tres “entremeses” de ejercicio de 10 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena vieron niveles bajos de glucosa en la sangre, ¡un beneficio para la reducción de la grasa que estas personas mostraron durante todo el día!

Los cortocircuitos en Dieta ofrecen una variedad de ejercicios que explotan su núcleo sin depender de las abdominales tradicionales, lo suficientemente fácil de apretar antes de la cena en la comodidad de su sala de estar. A las seis semanas de incorporar los mini circuitos, la panelista de pruebas Krista Powell perdió 25 libras, y finalmente pudo vestirse de una manera que reflejaba su verdadero sentido del estilo: "Evité usar los tacones altos porque el peso adicional hacía que mis rodillas me duele mucho. ¡Realmente puedo ponerme los tacones con confianza y sin dolor! ”

Reconsidere sus suplementos

Si está tomando muchas vitaminas y probióticos todos los días, es posible que desee reevaluar su estrategia. El aumento de los niveles de vitaminas B durante mucho tiempo se ha asociado con una mayor prevalencia de obesidad y diabetes, tal vez porque el megadosing activa nuestros genes de grasa. Un multivitamínico diario probablemente esté bien, pero no intentes convencerte de que más es mejor. Y un estudio reciente realizado por ConsumerLab.com encontró que la mayoría de los probióticos comerciales tienen muchas menos bacterias saludables de las que afirman. Su mejor apuesta es centrarse en los alimentos Zero Belly para asegurarse de que su barriga esté recibiendo mucho amor y que sus genes de grasa se eliminen en el pase.

Tienen chocolate oscuro y bayas para el postre

Darse de la deliciosa comida es un principio básico de la dieta . Fue el enfoque equilibrado de "sacrificio cero" lo que ayudó a la panelista de prueba Jennie Joshi finalmente a perder el peso de su embarazo. En poco más de un mes con Diet, Jennie perdió 11 libras, "¡y el embarazo Pooch se está yendo!", Dijo. “No podía creer que me estaba complaciendo con el chocolate negro, ¡y finalmente obtuve resultados! Es un estilo de vida, no una dieta. Es fácil seguir con él, y tiene sentido ".

También tiene sentido científico: un estudio reciente encontró que los antioxidantes en el cacao impedían que los ratones de laboratorio aumentaran de peso y en realidad disminuían sus niveles de azúcar en la sangre. Y otro estudio en la Universidad Estatal de Louisiana descubrió que los microbios intestinales de nuestro estómago fermentan el chocolate y lo convierten en compuestos antiinflamatorios saludables para el corazón que bloquean los genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. ¿Por qué las bayas? La fruta acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor de la inflamación y el peso.

Intercambiar salmón de granja por salmón salvaje

La proteína magra como el pescado es una excelente manera de combatir la grasa y aumentar su metabolismo. Pero el salmón cultivado que obtiene en el mercado local puede no ser la mejor opción para su barriga. El pescado de agua fría tiene una reputación bien merecida por tener un montón de ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón: 1.253 mg de lo bueno, y solo 114 mg de omega 6 inflamatorios, que revientan el vientre. Pero la variedad cultivada, y el 90 por ciento de lo que comemos hoy en día, tiene una historia muy diferente que contar. Contiene la friolera de 1, 900 mg de omega-6 no saludables.

Comer una mejor mantequilla de maní

La mantequilla de maní real está hecha con dos ingredientes: cacahuetes y tal vez algo de sal. Usted ya sabe que el maní le proporciona grasas monoinsaturadas para adelgazar del vientre, fibra que llena el estómago y proteínas que estimulan el metabolismo. Pero los cacahuetes tienen un arma oculta en su cinturón de utilidad para perder peso: la genisteína, un compuesto que actúa directamente sobre los genes de la obesidad, lo que ayuda a rechazarlos y reduce la capacidad del cuerpo para almacenar grasa. (Los frijoles y las lentejas tienen el mismo ingrediente mágico, aunque en una forma un poco menos deliciosa). Pero tenga cuidado con la marca que compra: si ve ingredientes como azúcar, aceite de palma o cualquier cosa que no pueda pronunciar, devuélvala. Socavarán cualquier bien que los cacahuetes puedan hacer.

Pre-juego Almuerzo y Cena con Verdes

Las verduras de gran volumen y bajas en calorías lo llenarán, sin que usted lo llene. El panelista de pruebas Kyle Cambridge dice que las ensaladas normales aumentaron su éxito: "Mi esposa Stacie y yo decidimos agregar una ensalada a cada comida, y las libras empezaron a desaparecer". Kyle perdió 25 libras y cuatro pulgadas en solo seis semanas en el programa. "¡Incluso tuve que comprar un cinturón nuevo!", Dijo. “Pero lo mejor fue cuando Stacie se acercó a mí en la cocina y me dio un abrazo. Ella se rió, sonrió y dijo: 'Puedo envolver mis manos a tu alrededor otra vez' ".

Las verduras de hoja verde como la berza, el berro, la col rizada y la rúcula pueden no estar en su lista diaria, pero todas contienen un compuesto llamado sulforafano. Se ha demostrado que este nutriente actúa directamente sobre los genes que determinan la "diferenciación de adipocitos", básicamente, convirtiendo una célula madre en una célula grasa. Una ingesta más saludable del compuesto significa un peso corporal más saludable para usted. Y solo una cucharadita de vinagreta ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes solubles en grasa.