Las 7 mejores vitaminas prenatales

Mejor salud

Incluso la persona que come de manera más saludable podría tener que llenar algunos huecos para darle a su bebé todos los nutrientes que necesita para crecer. Esto es lo que debe saber sobre las vitaminas prenatales, cortesía de mi próximo libro Eat This, Not That! Cuando estás esperando!

Primero, algunos consejos que debes conocer

Comenzar temprano

Si puede, comience a tomar un buen multivitamínico prenatal tres meses antes de comenzar a intentar quedar embarazada. Esto se debe a que el huevo comienza a madurar unos tres meses antes de que se libere, por lo que es fundamental que los nutrientes estén en su sistema. Especialmente importante es el ácido fólico, así que comience a tomar un suplemento de venta libre con 600 mg incluso antes de comenzar a concebir.

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Asegúrese de obtener los tres grandes

Los tres nutrientes más importantes son el ácido fólico, el hierro y el calcio. Se ha demostrado que el ácido fólico (la forma sintética de folato, que se absorbe más fácilmente) reduce la incidencia de defectos del tubo neural, como la espina bífida, a la mitad, y es vital para la producción de glóbulos rojos nuevos y saludables. Además de eso, puede prevenir ciertos cánceres y enfermedades del corazón. Los alimentos ricos en hierro son importantes para el suministro de oxígeno al bebé y previenen la anemia en la madre; y el calcio ayuda a formar los huesos de su bebé sin tomar calcio de los suyos. (¡Psst! Mi próximo libro Eat This, Not that! When You Expecting tiene planes de dieta para cada trimestre!)

Tomar con la comida

Y si tiene una enfermedad de la mañana (o de todo el día), tómela antes de acostarse con un pequeño vaso de leche.

Piensa en complementar

Si su multivitamínico no tiene al menos 1, 000 miligramos de calcio, es posible que necesite un suplemento. Y la mayoría de los prenatales no le dan los 200 miligramos diarios recomendados de DHA; Puede obtener cantidades adecuadas de una cápsula de aceite de pescado, que es segura y no contiene mercurio.

Conozca su Multi: 7 opciones inteligentes

A pesar de que las vitaminas prenatales recetadas están reguladas por la Administración Federal de Alimentos y Medicamentos (FDA), no están obligadas a contener todos los nutrientes recomendados en todos los niveles recomendados. Consulte nuestras selecciones de vitaminas prenatales a continuación, y luego trabaje con su obstetra para encontrar una que cumpla con sus requisitos.