Nos ha pasado a los mejores de nosotros: terminas tan enamorado de una comida o comida que simplemente no quieres dejar de comer y solo lo haces cuando sientes que vas a explotar. O te distraes demasiado y comes en exceso porque no te diste cuenta de la cantidad de comida que te metías en la boca hasta que fue después del hecho.

Y nunca es como que comiste demasiados platos de verduras al vapor, ¿verdad? Independientemente de por qué o cómo comió en exceso, nadie arroja pilas de carbohidratos simples y dulces llenos de azúcar y se siente muy bien después. Simplemente no es el combustible con el que nuestros cuerpos están diseñados para trabajar.

Sin embargo, puede mitigar los efectos de una comida indulgente (o un día ...) dando unos pequeños pasos que implican dejar de lado el pasado y concentrarse en optimizar el futuro. Aquí hay un plan de acción para seguir adelante después de una gran indulgencia alimentaria. Sin embargo, no te estamos dando permiso para volverte loco. solo entendemos que suceden accidentes y preferimos que te saltes el auto-odio y vayas directamente a hacer un control de daño saludable. Y si desea detener el problema antes de que comience, ¡asegúrese de conocer estos 25 alimentos que le dan más hambre!

No lo hagas peor

La regla número uno es no seguir comiendo en exceso. "Es muy común que la gente piense: 'He arruinado todo; también podría seguir comiendo'", dice Cher Pastore, RDN, CDE. "Esto es lo más importante que no debe hacer. Es mucho más fácil controlar su peso si come en exceso en una comida o incluso un día que si continúa este ciclo". Pastore sugiere pensar en calorías como el dinero. Si gastas $ 1, estarás bien, pero si gastas $ 100, una y otra vez, estarás en quiebra. (En una nota similar, si ahorra dinero una y otra vez, ¡estará mejor! ¡¿Por qué no ahorrar algunas calorías con estas 36 formas de reducir 50 calorías o más ?!)

Mover mentalmente en

Lo mejor que puede hacer después de comer en exceso es seguir adelante y no tratarlo como si estuviera marcado de por vida. "En lugar de tener la actitud de 'simplemente lo arruiné', reconozco tu humanidad y solo trato de comer mejor y menos en la próxima comida, centrándote en alimentos ricos en fibra y proteínas, y en porciones más pequeñas", dice Elisa Zied, MS RDN, CDN.

Dar un paseo

Si sabe que lo ha exagerado en el frente de la comida, camine de 10 a 15 minutos. "No solo el hecho de caminar después de las comidas le da un poco de aire fresco y trabaja para ayudarlo a despejar su mente, también puede ayudar a una digestión saludable y mejorar los niveles de azúcar en la sangre", dice Zied. Cuando vegetas en el sofá después de una comida abundante, la glucosa en tu torrente sanguíneo circulará por más tiempo; Si sales a caminar, ese azúcar comienza a acostumbrarse en lugar de ser almacenado. Hablando de digestión, infórmate sobre estos 23 alimentos que te hacen exagerar.

Invertir en el futuro

Si no posee platos o tazones más pequeños, Zied dice que puede haber un gran beneficio al invertir en algunos para futuras comidas, especialmente cuando anticipa la tentación de comer más de lo que debería. La investigación también ha demostrado que las personas tienden a comer menos si hay un mayor contraste en los colores entre el plato y la comida. Entonces, si, por ejemplo, usted come pasta con salsa de tomate, es probable que coma menos de un plato azul que uno rojo o blanco.

Alcanzar el ACV

Nikki Ostrower, nutricionista y propietario de NAO Nutricionista, sugiere beber una combinación de una cucharada de vinagre de sidra de manzana Braggs y una taza de agua. "El vinagre de manzana ayuda a la digestión y es un maravilloso limpiador del hígado; también contiene probióticos beneficiosos que ayudan a restaurar el intestino". Si el agua corriente y el ACV no te suenan atractivos, entonces estás de suerte porque conocemos 8 Bebidas de desintoxicación con vinagre de manzana impresionantes que puedes tomar.

Probar menta

Otro paso para controlar el daño después de haber comido demasiado es extraer los aceites esenciales o los artículos con aroma y menta de menta. "A menudo les digo a mis clientes que mezclen dos gotas de aceite de menta en un vaso de agua para ayudar a su digestión", dice Ostrower. "También puedes colocar una gota en tus sienes si experimentas niebla cerebral, dolor de cabeza y fatiga". El té de menta también es una gran opción. "La menta puede ayudar a suprimir el apetito y controlar los antojos", dice Pastore.

Planear planear planear

En lugar de obsesionarse con lo que ya está en el pasado, Ostrower recomienda ser proactivo. "Tómese unos minutos y planifique comidas limpias que pueda disfrutar durante los próximos días. Luego, puede crear una lista de compras y divertirse en la cocina". Usted querrá centrarse en los alimentos con muchos productos frescos y fibra. "La sopa es una excelente manera de comer menos calorías sin sentirse deprimido porque ocupa mucho espacio en el estómago y es satisfactorio, especialmente las sopas de verduras u otras caldos", dice Pastore. Estamos totalmente de acuerdo en que la sopa es la bomba, por eso creamos estas 20 mejores sopas para quemar grasa.

Ser diligente mañana

Al día siguiente, después de comer en exceso, debe evitar por completo los alimentos procesados. "Los alimentos procesados ​​son los más fáciles de comer en exceso porque son refinados y requieren poco trabajo del cuerpo para digerirlos", dice Pastore. "También tienden a contener grandes cantidades de sodio y azúcar, lo que engaña a tu cerebro para que quiera comer más". Así que, en lugar de prepararte para volver a fallar, no vayas por ese camino en primer lugar, ¡especialmente después de hacerlo!

Tomar una clase de cardio

Si no puede hacer esto el mismo día que comer en exceso, inscríbase para una clase a primera hora de la mañana. Tomar clases de spinning, clases de baile o cualquier clase de movimientos corporales que ayuden a estimular las endorfinas para sentirse bien mientras hacen algo positivo para su cuerpo. "Seamos realistas: después de comer en exceso, te sientes deprimido física y emocionalmente, por lo que es mejor perderse en la música y sudarla", dice Ostrower. Y al tomar una clase, no dejará la sesión de sudor completamente a su propia motivación y fuerza de voluntad; entras y sigues el ejemplo de alguien más, que será genial.

Meditar

Mantenerse activo es un buen movimiento, pero los expertos también recomiendan tomarse un momento para enfocar activamente su enfoque hacia adentro, pero de una manera positiva, como a través de la meditación. "Descarga una aplicación de meditación como HeadSpace", dice Ostrower. "Al entrar y calmarse contigo mismo, te ayudará a liberar la preocupación y el miedo asociados con la culpa, el remordimiento y la vergüenza que puedes sentir. También te ayudará a prevenir futuros acontecimientos".

Prueba un poco de cúrcuma

La cúrcuma es una poderosa especia antiinflamatoria que también es antibacteriana y está llena de antioxidantes. "La curcumina compuesta puede combatir la inflamación causada por comer en exceso, y la cúrcuma también es compatible con la salud del cerebro", dice Ostrower, quien sugiere agregarla a un poco de agua caliente y limón. También puede agregarlo a sus preparaciones alimenticias en los próximos días para ayudar a desintoxicar su cuerpo continuamente. Se puede agregar a cualquier cosa desde batidos hasta panqueques; ¡Para muchas ideas, echa un vistazo a estas 21 recetas de cúrcuma ganadoras!

Hidratar con agua

Cuando esté lleno e hinchado, lo último que tendrá ganas de hacer es agregar más volumen con agua, pero eso es exactamente lo que necesita hacer para ayudar a limpiar su sistema. "Beber agua ayudará a eliminar un poco de sodio y ayudará a aumentar su metabolismo", dice Pastore.

Beber en una desintoxicación de limonada picante

Hablando de cosas que debería tomar: Ostrower recomienda exprimir la mitad de un limón en una taza de agua y agregar una pizca de cayena. "El limón y la cayena tienen un cóctel de vitaminas y minerales que ayudan a estimular el hígado para desintoxicar tu cuerpo de sustancias nocivas como el azúcar y el alcohol", dice Ostrower. También señala que esta combinación es una poderosa ayuda digestiva y que puede aliviar el dolor de estómago, los gases, la hinchazón y el reflujo ácido. Para obtener más alimentos que pueden salvar su día, elija sus favoritos de estos 42 alimentos para desinflar su hinchazón del vientre y abastecerse.

Considere la posibilidad de sauna de infrarrojos

Las saunas de infrarrojos están furiosas en este momento, incluso la reina GOOP Gwyneth Paltrow jura por ellas. Así es como funciona: a diferencia de una sauna normal, que calienta el aire, una sauna de infrarrojos calienta su cuerpo directamente y solo el 20 por ciento del calor calienta el aire. Esto significa que no solo estás sudando por el calor, el calor en realidad está penetrando en tu piel. "Afloja el tejido linfático donde se almacenan muchas toxinas", explica Ostrower. "Luego promueve la sudoración como si estuviera tomando una ducha. La sudoración es una manera maravillosa de purgar toxinas y quemar calorías".

Baño de sal de Epsom

"La sal de Epsom contiene magnesio, que es un mineral en el que la mayoría de las personas tienen deficiencia", dice Ostrower. "El magnesio desempeña un papel importante en muchas de nuestras funciones corporales, como ayudar al cuerpo a eliminar toxinas. También ayuda a calmar los músculos y el dolor, sin mencionar que la sal ayuda a eliminar las impurezas". También puede cargar alimentos ricos en magnesio, que trabajarán para controlar el azúcar en la sangre. Los ejemplos incluyen hojas verdes oscuras (como espinacas), frijoles negros, nueces (como almendras) y productos de soya (como edamame). Además, ese baño te ayudará a eliminar el estrés, lo cual es crucial para cualquier meta de pérdida de peso a largo plazo. Es cierto que es mucho más difícil perder peso cuando estás estresado, por lo que también querrás conocer estos 32 alimentos que apagan la hormona del estrés que te está engordando.