¿Y si te dijera que puedes comer mucha comida, sentirte más satisfecho y pesar menos? No, no es un truco. Y no, no tienes que volar a la luna o colgar boca abajo en algún pod espacial de gravedad cero.
Todo se reduce a la densidad de energía de sus elecciones de alimentos. Elegir alimentos que sean menos densos en energía, o que contengan menos calorías por porción, significa que usted obtiene una porción más grande que tiene un efecto menor en su cintura. Y esas son buenas noticias para el control del apetito porque hay un creciente cuerpo de investigaciones que sugieren que es la cantidad de alimentos que nos llena, no solo las calorías. Aquí hay una lista de los mejores y más grandes bocadillos con bajo contenido de calorías para bajar de peso:
Palomitas de maiz
¿Cuál es el ingrediente secreto de un bocadillo bajo en calorías que satisface? Aire. Y las palomitas de maíz se lleva los máximos honores. Las personas que hacen dieta informaron sentirse más satisfechas después de comer seis tazas de palomitas de maíz que después de comer una pequeña taza de papas fritas, a pesar de consumir un 33 por ciento menos de calorías, según un estudio. Una generosa seis tazas de palomitas de maíz tiene solo 180 calorías, más dos porciones de granos enteros que reducen la cintura.
Sandía
Las células de grasa temen a la fruta, especialmente la sandía. Con menos de 40 calorías por taza y 90 por ciento de agua por peso, el alimento de verano es casi imposible de comer en cantidades lo suficientemente grandes como para apoyar su crecimiento que rompe el cinturón. Lo que es más, el comer la fruta jugosa ha demostrado que aumenta los niveles de L-arginina en la sangre, un aminoácido que es como la kryptonita para la grasa del vientre. De acuerdo con un estudio reciente, un grupo de mujeres que suplementaron con L-arginina bajaron un promedio de 6.5 libras y dos pulgadas de sus cinturas en solo 12 semanas.
papitas de col
OK, entonces no son Pringles. Pero si puede superar el hecho de que la col rizada horneada nunca será un sustituto exacto de las papas fritas, puede hacer estallar, no detenerse, y no temer que se pinche la costura de un pantalón. Cuatro tazas llenas de chips de col rizada tienen solo 120 calorías, lo que encontrarás en solo 12 papas fritas. Vuélvete verde y estarás alimentando tu metabolismo con los tilacoides, compuestos que se encuentran en los vegetales de hojas verdes, que han demostrado suprimir el apetito y acelerar la pérdida de peso.
edamame
Edamame es uno de los mejores regalos de la Madre Naturaleza para personas que hacen dieta. Incluso la envoltura tiene potencial de pérdida de peso. De acuerdo con un estudio, el acto de podding the beans es un ritual de ralentización en la cena que equivale a un promedio de 41 por ciento de ahorro de calorías por sesión de refrigerio. Una taza de vainas tiene solo 130 calorías y 12 gramos de proteína vegetal saciante. De hecho, los compuestos en las semillas de soja imitan el efecto de la leptina, una hormona de la saciedad que señala al cerebro cuándo dejar de comer, según una nueva investigación.
Zoodles
Has oído hablar de fideos: altos en carbohidratos, altos en calorías, muy probable que aumenten de peso. Pero ¿qué pasa con los zoodles? Las hebras con forma de fideos, talladas en calabacín con un dispositivo llamado "espiralizador", tienen solo 66 calorías y 12 gramos de carbohidratos por porción de 2 tazas. Compare esas estadísticas con las 440 calorías y los 86 gramos de carbohidratos que encontrará en la misma cantidad de pasta cocida, y puede ver por qué los amantes de la alimentación están tan "inspirados". pérdida de peso. Según un estudio reciente, quienes hacen dieta y reducen el consumo diario de carbohidratos en solo un 11 por ciento perdieron tres veces más peso que un grupo que no realizó la reducción.
Ensalada verde
Mientras más ensalada coma, más baja será su ingesta diaria de calorías. Las mujeres que jugaban antes del almuerzo con una ensalada de lechuga, verduras y aderezo bajo en grasa de una taza y media comían 50 calorías menos que cuando no comían el iniciador frondoso, según un estudio reciente de Penn State. . Y cuando la ensalada se duplicó en tamaño a 3 tazas, también lo hizo el ahorro de calorías. ¡Sí! Pase y corte 100 calorías con un bocadillo de 3 tazas de verduras de hoja ligeramente vestidas, a cualquier hora del día.
Sopa de miso
La mayoría de los aperitivos, incluso los pequeños "gourmet", agregan calorías a su comida. Pero miso ¡No tan! La sopa tradicional japonesa tiene la habilidad mágica de reducir más calorías de una comida que las 34 tazas por taza que sirve, especialmente cuando se toma antes de la cena. La investigación muestra que las personas que comen sopa como una "precarga" consumen un promedio de 20 por ciento menos de calorías en el transcurso de una comida. Cualquier sopa a base de caldo califica como un relleno de vientre de baja cal. Pero el miso tiene el beneficio adicional de estar impregnado de alginato, un compuesto de algas marinas que puede reducir la absorción de grasa en la dieta, según un estudio reciente.
