Cuando empiezas a hacer dieta y ejercicio, las libras parecen derretirse. Pero todos llegamos a ese punto de estancamiento en el que las últimas libras de grasa del vientre simplemente no quieren irse. Resulta que, podría haber algunos factores que contribuyen a la última capa de grasa sin que te des cuenta. Trate de dejar estos 30 malos hábitos en la acera, y luego revise Las 40 cosas que debe hacer por un vientre plano para reducir su cintura para siempre.
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Bebes refresco de dieta
Usted esperaría que los refrescos de dieta, que tienen menos calorías y azúcar que su contraparte regular, sean más saludables para usted. Pero, en realidad, es uno de los 40 malos hábitos que le darán grasa abdominal debido a sus peligrosos efectos secundarios. En primer lugar, los investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas supervisaron a 475 adultos durante 10 años y encontraron que los que bebían refrescos de dieta tenían un aumento del 70 por ciento en la circunferencia de la cintura en comparación con los que no bebían refrescos y los participantes que bebían más De dos sodas de dieta al día sufrieron una expansión de cintura del 500 por ciento. Así que deshágase de los refrescos y vaya por un agua mineral como La Croix o Spindrift si quiere que algo burbujeante tome.
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Estás comiendo fuera todas las noches
Comer en restaurantes y restaurantes de comida rápida todas las noches no es su mejor opción de dieta. Estos alimentos tienden a tener más grasa y sal en comparación con las comidas más livianas que puede preparar en casa. En lugar de ir a la hamburguesería local, intente hacer una hamburguesa en casa. Echa un vistazo a nuestras 20 recetas caseras y saludables de "comida rápida" para preparar tus comidas favoritas con la mitad de la grasa y las calorías.
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Eres un adicto a las redes sociales
Mirar el teléfono durante horas y horas en tu cama definitivamente no está haciendo ningún favor para tu cuerpo. Está perdiendo un tiempo precioso que se puede usar para salir y estar activo, y un estudio publicado por Pediatric Obesity descubrió que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico en sus habitaciones tenían 1, 47 veces más probabilidades de sobrepeso en comparación con los que no tenían Dispositivo en su dormitorio.
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No practicas la alimentación consciente
Comer conscientemente puede hacer maravillas a tu cintura. Comer atentamente es cuando te concentras en cada aspecto de comer y te concentras en las sensaciones que produce cada bocado de tu comida. Tenemos una tendencia a comer mientras nos distraen nuestros teléfonos u otros dispositivos, lo que hace que comamos en exceso. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, la práctica de la alimentación consciente puede ayudar a adelgazar su figura y se ha utilizado como una herramienta de tratamiento para las personas con trastornos por atracones.
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No te das suficiente TLC
Reprenderte constantemente por tu dieta y destruirte por una indulgencia solo empeorará las cosas. Un estudio en el Journal of Health Psychology ha demostrado que las personas que sufren de depresión en realidad tienen más riesgo de obesidad que las que no. Entonces, asegúrate de ser amable contigo mismo y cuídate un poco.
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Estás comiendo demasiada proteína
La proteína es un macronutriente clave para perder peso, pero demasiado puede hacer más daño que bien. De hecho, un estudio español descubrió que durante un período de seis años, los participantes que comían una dieta rica en proteínas tenían un 90 por ciento más de probabilidades de ganar más del 10 por ciento de su peso corporal original en comparación con los que comían menos proteínas.
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No has cambiado a granos enteros
Comer carbohidratos refinados que se encuentran en el pan blanco y en los productos horneados aumenta su nivel de azúcar en la sangre y causa un aumento de peso, por lo que es mejor cambiar a granos integrales. Además de tener más sabor, se ha comprobado que los granos integrales ayudan a regular el peso corporal, según The Journal of Nutrition debido a su alto contenido de fibra. La fibra ayuda a regular su tracto digestivo, y los granos enteros están llenos de vitaminas y minerales que mantendrán su cuerpo en forma y funcionando sin problemas.
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Estas comiendo whey
El suero tiene una tendencia a causar hinchazón, especialmente si eres intolerante a la lactosa, ya que está hecho de leche de vaca. Para evitar esta hinchazón dolorosa y molesta, intente consumir proteínas en polvo y alimentos a base de plantas. Algunas marcas tienen casi tanto músculo como proteína para matar el hambre y el hambre, pero son mejores para los estómagos sensibles.
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No estás poniendo suficientes verduras en tu plato
Incluso si está tomando decisiones más saludables, es posible que no esté comiendo tantas verduras como necesita. "Haga la mitad de su plato de verduras y / o ensalada", dijo Danielle Omar, RD, bloguera de Food Confidence, a Eat This Not That! Las verduras son ricas en nutrientes y están llenas de fibra, que te llenarán sin sobrecargarte de calorías.
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Nunca te dejas consentir
Restringirse a sí mismo de cualquier indulgencia puede hacer que toda su dieta sea contraproducente. Un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine encontró que las dietas que restringen las calorías pueden llevar a un aumento de peso a largo plazo debido a un aumento en la hormona del estrés, el cortisol. Esta hormona de almacenamiento de grasa aumenta debido al estrés psicológico de decir constantemente "no" al postre que tanto deseas.
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No estás comiendo lo suficiente
Algunas personas que hacen dieta están tan atrapadas en estar delgadas que restringen en gran medida la cantidad de calorías que ingieren, o incluso pasan todo el día sin comer. Continuar con estas dietas peligrosamente restrictivas puede enlentecer su metabolismo y hacer que los kilos se quemen más lentamente, así que recuerde mantenerse en el camino saludable de una dieta balanceada y ejercicio.
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Usted come tres comidas grandes al día
Contrariamente a la creencia popular, comer grandes cantidades de alimentos tres veces al día no siempre es la mejor opción para su cintura. El principal problema con esta forma de comer es que, si bien puedes perder peso cuando lo haces correctamente, puede que no sea el mejor movimiento para tu metabolismo. Un estudio publicado en la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva descubrió que comer comidas más frecuentes y pequeñas al día puede ayudar a controlar el hambre y disminuir los antojos, lo que puede llevar a la pérdida de peso. Para cambiar las cosas, intente reducir el tamaño de sus comidas y coma bocadillos saludables, como nueces y frutas, si aún tiene hambre entre comidas.
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Estás comiendo lácteos bajos en grasa o sin grasa
A pesar de que los productos lácteos de grasa total tienen más calorías (y obviamente más grasa) que sus contrapartes descremadas, en realidad no es una opción peor para sus objetivos de pérdida de peso, según el European Journal of Epidemiology . La revista analizó 29 estudios diferentes y encontró que los productos lácteos enteros no tienen una diferencia significativa en su salud en comparación con los productos lácteos bajos en grasa. Los investigadores declararon que, en general, cualquier producto lácteo tiene un efecto "neutral" en nuestra salud. Los productos lácteos llenos de grasa pueden ser la mejor opción ya que te llenan por más tiempo que los lácteos desnatados o bajos en grasa, y ayudan a tu cuerpo a absorber más vitaminas solubles en grasa con los que están fortificados muchos productos lácteos.
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No comes nueces
Las nueces son una gran adición a su dieta. Las personas que hacen dieta tienden a alejarse de las nueces debido a su alto contenido de grasa, pero en realidad contienen grasas buenas, ácidos grasos omega-3, que pueden ayudarlo a perder peso. Un estudio realizado por el Centro de Nutrición Humana de UCLA mostró que comer pistachos como bocadillo en lugar de pretzels u otras opciones llenas de carbohidratos puede reducir su IMC un punto en solo cuatro semanas. También ayudaron a bajar los niveles de colesterol.
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Te sientas la mayor parte del día
Si tiene un trabajo de oficina, es posible que no tenga tanta actividad durante el día como debería. Trate de encontrar maneras de moverse en un entorno sedentario. Suba las escaleras, camine hasta la cafetería más cercana en lugar de pedir comida para llevar para el almuerzo, y trate de ir en bicicleta hacia y desde el trabajo en lugar de conducir. Cualquier actividad durante el día cuenta!
dieciséis
Tienes una relación poco saludable con la escala
Si te subes a la báscula varias veces al día, es probable que te vuelvas loco al intentar bajar ese número; después de todo, su peso es naturalmente más alto en ciertos momentos del día (gracias al peso del agua), por lo que no necesariamente refleja su progreso en la pérdida de peso. Pero, abandona la escala completamente y perderás la pista de tu progreso. Investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que pesarse solo una vez al día puede ayudar a reducir esos números sin perder la cordura.
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No duermes toda la noche
Su patrón de sueño influye en todos los aspectos de su salud, y su peso no es una excepción. La investigación realizada por la Universidad de Harvard encontró que existe un vínculo importante entre el sueño y el aumento de peso. Un estudio que la universidad observó encontró que las mujeres que dormían menos de siete horas por noche tenían un 15 por ciento más de riesgo de obesidad que las que dormían toda la noche.
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Estás comiendo las proteínas equivocadas
Todas las carnes contienen proteínas, pero algunas son más grasas que otras. Las carnes rojas, como la carne de res y el cordero, tienen un mayor contenido de grasa que las carnes magras como el pavo y el pollo. Con el fin de obtener su ingesta de proteínas para el día sin consumir cantidades excesivas de grasa, intente pegarse a las carnes magras como aves de corral y pescado. Si no puedes combatir tus antojos de carne roja, prueba con la carne de vacuno alimentado con pasto, que tiene menos ácidos grasos omega-3 más grasos y más buenos para ti que la carne de res de granja.
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Tu bebes jugo
Todos los jugos, incluso los 100 por ciento naturales, tienen altas cantidades de azúcar. Una porción de jugo de manzana puede contener 24 gramos de azúcar, que es casi la mitad de la ingesta diaria de azúcar recomendada por la FDA. Los jugos también carecen de fibra, uno de los componentes clave para el valor nutricional de una fruta entera.
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Comes comida salada
El exceso de sal en su dieta puede causar un gran daño a su viaje de pérdida de peso. Un estudio realizado por la Universidad Queen Mary de Londres demostró que cada exceso de gramo de sal que consume cada día puede aumentar su riesgo de obesidad en un 25 por ciento. Por lo tanto, deje de comer papas fritas y papas fritas y busque algunas alternativas de bocadillos bajos en sal como hummus y verduras.
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No tienes suficiente magnesio en tu dieta
Uno de los minerales más olvidados en las dietas es el magnesio. Es un nutriente esencial para la pérdida de peso ya que regula la función de la insulina, lo que le permite a su cuerpo convertir la glucosa en energía. El magnesio se puede encontrar en los vegetales de hojas verdes oscuras, como la espinaca y la col rizada, así como en las semillas de chocolate y calabaza. Si desea obtener más información sobre la incorporación de magnesio en su dieta, consulte nuestros 19 Consejos de magnesio que no sabía que necesitaba.
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Bebes demasiada cerveza
Se llama una barriga de cerveza por una razón. Un estudio publicado en la revista Current Obesity Reports mostró que, si bien el consumo de alcohol ligero a moderado no afectó significativamente el peso, el consumo excesivo de alcohol puede provocar obesidad. Además, las cervezas pesadas suelen tener más calorías y carbohidratos vacíos que el vino tinto o el licor claro. Así que baja esa cerveza extra y toma un vaso de vino tinto (o, mejor aún, ¡agua con gas!).
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Nunca haces yoga
El yoga no solo es una gran forma de ejercicio, sino que también ayuda con el estrés y le enseña tácticas para una alimentación consciente. Según un estudio realizado por el Journal of the American and Dietetic Association, las personas que practican yoga tienden a ser más conscientes de la ingesta que los que hacen otras formas de ejercicio.
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Sus comidas no son coloridas
Si su plato es solo de color beige, es probable que no haya puesto suficientes vegetales en él. Las verduras son una parte crucial de la dieta de todos, y una colorida combinación de ellas en tu plato te dará una variedad diferente de vitaminas y minerales que necesitas en una dieta balanceada.
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Tus entrenamientos son demasiado fáciles
Si no estás sudando, no estás entrenando lo suficiente. Hacer el mismo ejercicio una y otra vez sin hacerlo más intenso no le dará a su cuerpo el empuje que necesita para fortalecerse. En lugar de su clase de ejercicio regular día tras día, intente cambiarlo y explorar otro entrenamiento, como una clase de spinning, Zumba, CrossFit o boot camp.
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Te estas haciendo mayor
Esta vez, realmente puedes culpar a tu edad por tu peso. Su metabolismo comienza a disminuir a medida que envejece, y según los investigadores del Instituto Nacional de la Salud, una enzima hiperactiva en realidad promueve el aumento de peso en las personas de mediana edad. Esta enzima puede conducir realmente a la obesidad y hace que sea más difícil para las personas dentro de este rango de edad perder peso. La mejor manera de combatir esto es tratar de mantener un equilibrio saludable de dieta y ejercicio.
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Estas estresado
El estrés también puede ser una gran causa de aumento de peso, según los hallazgos publicados en la revista Obesity Research. En primer lugar, cuando estamos estresados o deprimidos, muchos de nosotros buscamos nuestros alimentos caseros favoritos, como una tina de helado o una bolsa de papas fritas. Perdemos el control de nuestros hábitos alimenticios, lo que lleva a comer en exceso y al consumo de calorías en exceso que se almacenarán como grasa. Otra razón para el aumento de peso inducido por el estrés es porque el cortisol, una hormona del estrés, se secreta más cuando estás estresado. Esta hormona estimula el exceso de peso para ser almacenado como grasa del vientre y también conduce a un aumento de los antojos de alimentos más salados y grasos.
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Comes las grasas equivocadas
Evitar alimentos como el aguacate o las nueces porque son altos en grasa no es necesariamente algo bueno. Esto se debe a que estos alimentos están llenos de grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 y monoinsaturados, que ayudan a regular el peso y la salud del corazón. Esto es mucho más saludable que las grasas saturadas que se encuentran en los alimentos horneados y fritos, que son perjudiciales para el corazón y la cintura.
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No equilibras dieta y ejercicio
Centrarse en uno sobre el otro no es un compromiso razonable, y solo ralentizará el proceso de pérdida de peso. Piénselo: comer una rebanada de pastel de chocolate después de un entrenamiento solo agregará las calorías que quemó nuevamente en su cuerpo. Y solo comer ensaladas sin hacer ejercicio podría llevar a la pérdida de peso, pero sus músculos no están haciendo el ejercicio necesario, necesitan estar fuertes y tonificados; El músculo magro quema más calorías en reposo que la grasa. Su cuerpo necesita un equilibrio entre la dieta y el ejercicio, así que asegúrese de incorporar el par en su estilo de vida diario.
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Estás haciendo el entrenamiento incorrecto
Contrariamente a la creencia popular, no se puede detectar la pérdida de grasa objetivo. Su cuerpo decide más o menos por sí mismo desde dónde se eliminará la grasa. Pero puedes fortalecer ciertas partes de tu cuerpo. Tanto el cardio como el entrenamiento de fuerza pueden ayudarlo a perder peso, por lo que es importante realizar una combinación de ambos. Combine calorías con ejercicios cardiovasculares como correr o girar y refuerce sus abdominales con ejercicios abdominales como tablas, abdominales y montañistas. Cambie su rutina de ejercicios con algunos ejercicios de orientación abdominal e incorpore estas 14 formas de perder su vientre en 14 días para obtener un estómago más delgado en solo dos semanas.
