Los hábitos saludables que generalmente se asocian con la aceleración de la pérdida de peso también son aquellos que mejoran el bienestar físico y mental. Por lo tanto, cuando come alimentos ricos en nutrientes y se adhiere a su régimen de ejercicios, no solo se está acercando cada vez más al cuerpo de sus sueños, sino que también aumenta su capacidad mental de manera significativa.
Pero, hay algunos culpables comunes que son culpables de distraerlo de su lista de tareas o de hacer que olvide el próximo hito del cumpleaños de la tía Diane. Para que tus ruedas cognitivas sigan girando en su juego A, hemos curado una lista de los 30 peores hábitos para tu cerebro que deberías evitar. ¿Quieres seguir afilando tu cerebro y luchando contra la niebla? Ordene a través de nuestra lista de 30 Mejores y peores alimentos para su cerebro para averiguar qué debe abastecerse durante su próxima compra de comestibles.
Usted bebe soda
Claro, los refrescos están llenos de azúcar, ¡pero eso no es lo peor! Muchos refrescos como Sun Drop, Mountain Dew y Crush Grapefruit también contienen aceite vegetal bromado (BVO), un retardante de llama tóxico que ha sido prohibido en Europa y Japón. Si bien los niveles pequeños de BVO no son dañinos para los humanos, la sustancia puede acumularse en nuestros sistemas y, eventualmente, causar pérdida de memoria y trastornos nerviosos. Si no puede dejar las bebidas burbujeantes, tome una de estas 12 sodas que son realmente saludables.
Usted va para opciones de dieta
Desafortunadamente, los refrescos de dieta no son mejores. Un estudio en la European Review for Medical and Pharmacological Sciences encontró que el aspartame, un edulcorante artificial de uso común en bebidas dietéticas, barritas de proteínas y helados sin azúcar, perjudica el rendimiento de la memoria y aumenta el estrés oxidativo cerebral en ratones. Como dice el viejo adagio, es mejor prevenir que lamentar, así que manténgase alejado de esa Coca Dietética.
Abriste demasiadas latas de atún
Si bien la American Heart Association recomienda comer pescado graso al menos dos veces por semana para proteger su ticker, abrir muchas latas de atún puede hacer más daño que bien. El patudo, el aleta amarilla, el atún blanco y el atún aleta amarilla tienen un alto contenido de mercurio, que en cantidades elevadas puede ser tóxico y causar deterioro cognitivo. Para mantener a raya la niebla cerebral, opte por otros pescados grasos que no contengan tanto mercurio. Las anchoas, el salmón salvaje o la trucha son excelentes opciones que cuentan con grasas que aman el cerebro.
Tienes una relación cercana con la salera
Si desea que su cerebro funcione a plena capacidad, puede ser el momento de alejarse de los alimentos con alto contenido de sodio. Según un estudio publicado en 2014 por Neurology, la hipertensión puede restringir el flujo de sangre al cerebro e impactar negativamente el enfoque, las habilidades organizativas y la memoria. Debido a que esta condición a menudo se desencadena por un consumo excesivo de sodio, saltarse estas 20 Comidas de restaurantes más saladas del planeta puede ser lo mejor para su cerebro.
Saltando tu entrenamiento
El ejercicio regular no solo fortalece tus músculos; también mantiene su mente sana. Según Marcel Daane, autor de Headstrong Performance: Mejore su rendimiento mental con nutrición, ejercicio y neurociencia, “el movimiento produce proteínas y hormonas en el cerebro que estimulan la memoria y lo ponen más alerta”. ¿Las mejores noticias? No necesitas ir todo en el gimnasio para obtener estas recompensas mentales. "Solo 12 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada mejora la función cognitiva y la oxigenación y proporciona energía".
Te sientas todo el dia
Hombre en el escritorio
Sentarse todo el día no solo afecta el tamaño de tus jeans. Según The Washington Post, “los músculos en movimiento bombean sangre fresca y oxígeno a través del cerebro y desencadenan la liberación de todo tipo de químicos que mejoran el cerebro y el estado de ánimo. Cuando somos sedentarios por mucho tiempo, todo se ralentiza, incluida la función cerebral ".
Preocupandose
Si se encuentra estancado en demasiadas situaciones, el estudio muestra que puede provocar cambios cerebrales a largo plazo que pueden contribuir a la vulnerabilidad a las enfermedades mentales, según un estudio realizado en Psicología Molecular . Nutre su salud mental con estas 20 formas de eliminar el estrés.
No puedes ignorar los antojos de azúcar
¿Pensar que esas donas heladas de oficina pueden aplastar tu mala racha de las 2 pm? De acuerdo con un estudio publicado en la revista Neuroscience, una dieta occidental (alta en azúcar y grasa) puede causar deterioro cognitivo. Si bien los postres que quitan el vientre pueden afectar tu memoria y tus habilidades de pensamiento, elegir dulces ricos en antioxidantes como las frambuesas y el chocolate negro es una mejor opción tanto para el cerebro como para la cintura.
Eres una persona casera
Es posible que desee reconsiderar la posibilidad de no asistir a la próxima hora feliz de la oficina o la reunión de la escuela secundaria. Según un estudio de la Universidad de Michigan, las personas de todas las edades que conversaban y socializaban con amigos, familiares y vecinos se desempeñaban mejor en las pruebas cognitivas que las que no hablaban ni compartían sus sentimientos con los demás. Incluso si normalmente eres el florero de tu grupo de amigos, hacer el esfuerzo de unirte en una conversación cara a cara durante incluso 10 minutos puede tener algunas recompensas importantes para estimular la mente.
Escatiman en dormir
Patee el insomnio en la acera, por el bien de la salud de su cerebro. Según Daane, "un estudio mostró que una reducción única de 90 minutos en el sueño disminuyó el rendimiento y el estado de alerta en un enorme 32%". Los efectos a largo plazo tampoco son agradables. "Otro estudio demostró que la falta crónica de sueño causaba disminuciones significativas en el volumen cerebral y la memoria. ¿Curioso qué puedes hacer para mejorar tus propios hábitos de sueño? Echa un vistazo a nuestra lista de 25 consejos propios de un médico para dormir mejor.
Asistes a demasiadas horas felices
Si también frecuentas la hora feliz ... bueno ... con frecuencia puedes estar obstaculizando tu capacidad mental. Además de la visión borrosa temporal y la dificultad para hablar, el hecho de arrojar demasiadas tomas de tequila en el registro puede suponer un daño a largo plazo, como el deslizamiento de la memoria y el crecimiento interrumpido de nuevas células cerebrales, explica el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo.
… Y trucos
Ese mismo estudio de Neurociencia que demuestra que el azúcar puede causar deterioro cognitivo también demostró que las dietas ricas en grasas pueden producir los mismos resultados que alteran el cerebro, desordenando la memoria a largo y corto plazo. Evite pagar visitas frecuentes en el auto y opte por hornear y asar en lugar de freír sus alimentos.
Bebes demasiado cafe
Dado que es el estimulante más utilizado en el mundo, muchos de nosotros somos culpables de consumir demasiadas copas de Joe para satisfacer las demandas de nuestro ajetreado día. Si bien su java puede brindarle un aumento temporal de la productividad, un estudio en Neuropsychopharmacology encontró que tomar demasiados lattes puede llevar a un aumento en la cantidad de receptores de adenosina (el químico en ese cerebro que lo hace sentir cansado) a largo plazo. ¿Qué significa esto para ti? Con el tiempo, puede desarrollar una tolerancia a la cafeína, que requiere más inyecciones de expreso para despertarse. También puede experimentar dolores de cabeza y síntomas de abstinencia de cafeína. La Clínica Mayo recomienda no más de cuatro tazas de café (o 400 miligramos de cafeína) al día.
Y no suficiente agua
No beber suficiente agua puede dejar tu lengua y tu cerebro más allá de la sequedad. Un estudio en la revista Human Brain Mapping descubrió que la deshidratación provoca la contracción del tejido cerebral y efectos negativos en el rendimiento cognitivo. Intente aumentar su consumo de agua bebiendo agua de desintoxicación si está aburrido de ol 'H2O simple.
Sus auriculares están siempre en plena explosión
Es hora de bajar tu lista de reproducción de Spotify, lo antes posible. No solo escuchar música a altos niveles de decibeles es malo para tus oídos, sino que también es potencialmente dañino para tu cerebro. Según un informe de Better Hearing Institute, existe una relación entre la pérdida de audición en los ancianos y la pérdida de tejido cerebral. Este daño puede deberse al trabajo adicional que su cerebro tiene que hacer para comprender las conversaciones cuando su audición ya no funciona a plena capacidad. ¿Quieres asegurarte de que no estás sobrecargando tus oídos? Mantenga el volumen en o por debajo del 60% del máximo de su dispositivo y tome un descanso de sonido cada dos horas.
Usted fuma cigarrillos
La American Cancer Society advierte que fumar causa alrededor del 20 por ciento de las muertes en los EE. UU. Y si eso no es un incentivo suficiente para que usted o sus seres queridos dejen de fumar, un estudio de UCLA encontró que "cuanto mayor es la adicción de un adolescente a la nicotina, menos activa es la la corteza prefrontal era, lo que sugiere que fumar puede afectar la función cerebral ”. Incluso si eres un adulto, salir a tomar un café y fumar un cigarrillo puede provocar déficit de memoria y atención con el tiempo.
Estas en la oscuridad
Si no recibe suficiente luz natural, puede deprimirse, y eso puede ralentizar su cerebro. La investigación también muestra que la luz solar ayuda a que tu cerebro funcione bien. Rompe algunas ventanas y tome el sol, porque la falta de luz puede dañar gravemente su cerebro y su estado de ánimo. La investigación realizada por los Institutos Nacionales de la Salud muestra que la luz solar ayuda a que su cerebro funcione de manera eficiente, así que no escatime su tiempo al aire libre o al menos cerca de una ventana.
Te saltas el desayuno ...
Incluso si su estómago no gruñe de hambre a primera hora de la mañana, es posible que desee preparar rápidamente una tostada de aguacate dentro de una o dos horas después de despertarse. Un estudio en Frontiers of Human Neuroscience descubrió que los niños que comían en la mañana tenían mejor concentración y estaban más alertas en la escuela. ¿Necesita otra razón para no sentarse a comer? Descubra las 21 cosas que le suceden a su cuerpo cuando se salta el desayuno.
… O elegir el desayuno equivocado
Si ha preparado algo de avena para sus hijos esta mañana, le estamos aplaudiendo. De acuerdo con un estudio en Physiology & Behavior, los niños que tomaron el desayuno cada mañana tuvieron un mejor desempeño ese día que aquellos que no lo hicieron, pero hay un problema. Los niños que mostraron el mejor rendimiento estelar se tragaron la harina de avena rica en nutrientes, mientras que los que no se desempeñaron tan bien comieron cereales.
Elige arroz blanco sobre marrón
Los carbohidratos procesados no son solo un problema nutricional; Tampoco están haciendo ningún favor a tu mente. Un estudio publicado por The American Journal of Clinical Nutrition relacionó el consumo de alimentos de alto índice glucémico con un riesgo de depresión en mujeres postmenopáusicas. La misma investigación mostró una disminución en la depresión en mujeres que consumían más lactosa, fibra, frutas sin jugo y vegetales.
Comienzas tu día con jugo de naranja
Shutterstock Puede que sea un desayuno básico, pero es mejor que te saltes el OJ si quieres mantener tu cerebro sano. La revista Neuroscience publicó un estudio que muestra que las dietas altas en azúcar conducen a disminuciones significativas en la función cognitiva, así como a la memoria a largo y corto plazo. Existe evidencia de que el azúcar interfiere con las bacterias intestinales saludables en el microbioma, lo que en consecuencia afecta la función cognitiva. Dado que un vaso de jugo de naranja de 12 onzas tiene la friolera de 33 gramos de azúcar, no es una buena manera de reducir el consumo de azúcar al comienzo del día.
No puedes renunciar a los deportes de contacto
Los jugadores de la NFL no son los únicos que ponen en riesgo su cerebro. Es posible que desee evitar los deportes de contacto para proteger la salud de su mente. Las actividades como el rugby y el fútbol lo hacen más susceptible a las conmociones cerebrales, que eventualmente pueden causar encefalopatía traumática crónica (CTE). Según una investigación realizada por The Journal of American Medical Association, esta afección se asocia con un mayor riesgo de desarrollar demencia en la vida media o posterior.
No tomas días de enfermedad
Olvídate de guardar tus días de enfermedad; Tomar un día libre del trabajo cuando está enfermo es lo mejor que puede hacer por su cerebro. Cuando estás bajo el clima, tu mente y tu cuerpo se ven obligados a luchar contra la enfermedad y no pueden funcionar al mismo nivel que lo hacen normalmente. Si se esfuerza por trabajar mientras está enfermo, no podrá hacer el trabajo de la manera más eficiente y puede correr el riesgo de daño cerebral a largo plazo.
Duermes de manera incorrecta
¿Hay una manera incorrecta de dormir? Cuando se trata de preservar la salud de su cerebro, existe. Dormir con la cabeza cubierta conduce a una mayor ingesta de dióxido de carbono y una disminución del oxígeno. Dado que el oxígeno es vital para la función cerebral, limitarlo de esta manera tiene el potencial de dañar las células cerebrales.
Vives en una gran ciudad
Es posible que no pueda elegir el lugar donde reside, pero debe ser consciente del impacto potencial que tiene en su cerebro. Respirar aire contaminado conduce a una disminución en la cantidad de oxígeno que llega a su cerebro. Dado que el oxígeno es esencial para la función cerebral, una disminución en la calidad del aire también puede significar una disminución en la eficiencia de su cerebro. Un estudio reciente realizado por la Universidad de Toronto reveló que las personas que viven cerca de la contaminación vial tienen un riesgo 12 por ciento mayor de desarrollar demencia en comparación con sus compañeros que residían en una ubicación más remota.
Intentas demasiadas dietas de choque
Según un estudio publicado en la revista Neuropsychiatric Disease and Treatment, privar a su cerebro de nutrientes puede tener efectos perjudiciales. Si a menudo restringe drásticamente sus calorías o purga después de un atracón, esto puede alterar significativamente sus regiones del lado derecho de su cerebro.
Vas a la parrilla a menudo
Shutterstock Si usted es un cliente habitual en su restaurante de carnes local, es posible que desee considerar reducir sus visitas. Un estudio publicado por Physiology & Behavior encontró que el consumo de grasas saturadas (como las que se encuentran en las carnes rojas) se correlaciona con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y la disminución de la función cerebral. Ya que las mejores ofertas de bistec como costilla pueden tener hasta 12 gramos de grasa saturada por porción de 6 onzas, trate de no convertirla en su cena favorita.
Siempre anhelas alimentos grasos
Shutterstock Los alimentos grasos no solo representan un riesgo para su cintura; También tienen el potencial de poner tu cerebro en peligro. Un estudio publicado por Nutrients encontró que el consumo de alimentos ricos en grasa puede causar fatiga, lo que hará que su cerebro se sienta menos agudo. Si busca evitar esa niebla de cerebro de media tarde durante los días de semana, intente renovar su dieta y reducir su consumo de grasa.
Usted come en exceso
De acuerdo con WebMD, "comer demasiada comida, incluso la clase saludable, puede afectar la capacidad de su cerebro para construir las conexiones que necesita para pensar y almacenar recuerdos". No solo eso, inhalar demasiada grasa puede causar obesidad, expandir su vientre y potencialmente el aumento de la presión arterial, que está vinculado a enfermedades que alteran el cerebro, como accidentes cerebrovasculares y demencia.
Usted Munch En Palomitas De Microondas
Muchas marcas de palomitas de maíz alinean sus bolsas para microondas con ácido perfluorooctanoico (PFOA, por sus siglas en inglés), un químico que se encuentra en el teflón y que se ha relacionado con la infertilidad, el aumento de peso y el aprendizaje deficiente. No solo eso, si elige granos con sabor a mantequilla, puede que esté masticando diacetilo, una sustancia química que puede descomponer las células protectoras del cerebro. Si necesitas un bocadillo para ir al cine, coloca unos cuantos granos orgánicos sobre el estilo tradicional de la estufa y prueba estas 20 formas deliciosas de vestir tus palomitas de maíz en lugar de mantequilla.
