Lo que solía ser una llamada a la acción divertida ahora es una llamada para retorcer la palma de la mano y buscar en Google el menú del restaurante para ver si tienen alguna opción Paleo baja en carbohidratos, sin gluten, kosher, una comida para que se sienta bien.
Afortunadamente, hemos compilado esta lista de elementos básicos para evitar, y otros que lo mantendrán delgado y completo en el lugar de sushi, cafetería, lugar de postres y más. Incorporarlos en tu dieta, y relajarte. Los estudios muestran que preocuparse te engorda.
Dieta-Destructor # 5
¡Eso no!
Salsa de soja
Los puristas del sushi japonés se burlan cuando ven a los occidentales ahogando a sus peces en charcos de soja embarrados con un montículo de wasabi. Deberían: Una sola cucharada de salsa de soya tiene más de 1, 000 mg de sodio para la barriga. En un lugar de sushi de buena reputación, el chef servirá el pescado exactamente de la forma en que se lo ha comido, lo que significa manos fuera de la soja.
Come esto en su lugar
Macarela española
La humilde caballa, que a menudo se pasa por alto para peces más glamorosos como el salmón y el atún, tiene dos veces la cantidad de ácidos grasos omega-3 que combaten el cáncer y que son saludables para el corazón que el salmón, lo que lo convierte en uno de los pescados más saludables del restaurante de sushi .
Dieta-Destructor # 4
¡Eso no!
Ensalada de taco
Es una enorme cáscara de tortilla frita con carne molida, queso, crema agria y algunos trocitos de lechuga iceberg. El resultado: 900 calorías, 55 gramos de grasa y quizás el uso más liberal de la palabra "ensalada".
Come esto en su lugar
Fajitas de pollo
Un montón de cebollas y pimientos es una ventaja, y el pollo agrega la proteína. Pero evite que esta sartén ardiente rompa el banco de calorías salteando el queso y la crema agria, ya que le ahorrará 300 calorías y 15 gramos de grasa. Para rebanar calorías adicionales, pida solo una tortilla y rellénela. ¿Tienes sobras de verduras y pollo? Comerlo con un tenedor.
Dieta-Destructor # 3
¡Eso no!
Panecillos de salvado
Uno de los excelentes impostores de alimentos saludables, los panecillos de salvado son simplemente excusas para que comas pastelitos para el desayuno. Cada uno puede entregar alrededor de 440 calorías, con casi un cuarto de ellas provenientes de la grasa. También evite los bollos: el sabor rico y escamoso proviene de las gotas de mantequilla, harina y azúcar, que agregan hasta 500 calorías al pop.
Come esto en su lugar
Sándwich De Huevo Y Queso
Un sándwich de huevo y queso por lo general viene con menos de 400 calorías, sin importar a dónde vayas, siempre y cuando no esté en un panecillo. Además, el golpe de proteínas ayuda a atenuar el apetito a medida que avanza el día.
Dieta-Destructor # 2
¡Eso no!
tofu
El tofu es un bloque de la cuajada de soja, y la soja tiene un alto contenido de sustancias químicas naturales llamadas fitoestrógenos, que tienen el efecto opuesto a la testosterona, y pueden influir en nuestro equilibrio hormonal y llevar al aumento de peso. Disfrútelo de vez en cuando, pero no lo convierta en su alimento básico si está libre de carne.
Come esto en su lugar
Tempeh y Quinua
Si bien técnicamente no es un sustituto de la carne, la quinua es una buena fuente de proteínas no cárnica. Una taza contiene 8 gramos. Y el tempeh está hecho de soja fermentada, pero a diferencia del tofu, utiliza soja entera, por lo que es más densa que su prima esponjosa. Esta densidad lo convierte en una mejor fuente de proteínas con 18 gramos en comparación con 9 para la misma cantidad de tofu (100 gramos).
Dieta-Destructor # 1
¡Eso no!
Yogurt congelado sin grasa
Tenga cuidado con el yogur sin grasa: la grasa generalmente se reemplaza con mucha azúcar. En la batalla entre dos males, el azúcar es el más desagradable de los dos. Y se suma una vez que tiras en las coberturas. Una media taza de mantequilla de maní de Pinkberry, por ejemplo, es de 140 calorías, bastante buena para una golosina congelada. Pero si agrega algunas avellanas asadas, mochi y Nutella, su ½ taza ahora tiene 340 calorías, o casi exactamente lo que obtendría de dos cucharadas de Baskin-Robbins Cookies 'N Cream en un pastel de cono.
Come esto en su lugar
Yogurt congelado con ingredientes frescos
Use el tamaño de taza más pequeño y no sobrepase el borde. No se detenga a considerar ese cono de waffle, ya que los tazones y conos hechos de comida simplemente aumentan las calorías vacías. Luego agregue nueces: todas las nueces son saludables, pero las nueces lo son especialmente por sus altos niveles de ácidos grasos omega-3 saludables. Otros ganadores: fruta fresca cortada (no las cosas enlatadas azucaradas) y solo un caramelo (no tres).
