Si bien es posible que sepa más acerca de cómo funciona el mundo, apostamos a que hay mucho que puede aprender de unos 20 sobre cómo perder peso y estar saludable. Ahora, más que nunca, se considera "genial" comer sano, hacer ejercicio y presumir de todo esto a través de Internet. Y si bien puede parecer egocéntrico, los millennials de hoy están realmente en algo. Más de la población general es obesa y está más enferma que nunca, y parece que veinte y tantos están tratando de cambiar las cosas. Se están educando acerca de la nutrición y la actividad física, y exigen que la industria alimentaria aumente su juego ofreciendo opciones más saludables.

¿Qué pasa con su interés en la salud? Bueno, es una de las pocas cosas que pueden controlar los veinteañeros. "Crecimos en la recesión, tenemos un billón de dólares en deuda de préstamos estudiantiles, no confiamos en nuestro gobierno. Lo que come es una decisión que tiene, control que puede ejercer, tres veces al día", dice Eve. Turow, autor de A Taste of Generation Yum: cómo el amor de la generación milenaria por la comida orgánica, los chefs famosos y las cervecitas artesanales crearán o destruirán el futuro de los alimentos. ¿Es curioso cómo este grupo de adultos jóvenes hambrientos de salud mantiene a raya el aumento de peso? Examinamos datos de ventas y mercadeo y conversamos con varios jóvenes profesionales de la salud y nos autoproclamamos "locos por la salud" para averiguarlo. Sigue leyendo para conocer y recuperar tu cifra de 20 y tantos años, ¡estadísticas! Y para obtener aún más formas de recortar, asegúrese de revisar estas 50 formas de perder 10 libras: ¡rápido!

Haga que su dieta sea parte de su identidad

Hace años, nadie solía decir: 'Soy una persona que hace dieta sin gluten' o 'Soy un vigilante de peso', pero en estos días, las personas más jóvenes usan sus elecciones dietéticas de mangas y, a menudo, las usan para comunicarse con otros. qué tipo de persona son; Hay muchos subtextos en marcha. Y lo creas o no, todo esto es algo muy bueno. Cuando las personas moldean sus identidades en torno a un hábito saludable, es más probable que sigan con él.

Haga esto: una vez que encuentre una dieta que funcione para usted, comience a incluirla en su identidad. Es mucho menos probable que pida un postre si le dice a todos que sabe que ha eliminado los azúcares agregados.

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Derroche cuando cuenta

Es posible que tengan montones de préstamos estudiantiles para pagar, pero eso no significa que veinte y tantos estén viviendo de carne y papas fritas baratas. De hecho, es todo lo contrario. Mientras que aproximadamente el 20 por ciento de los Gen-Xers y el 15 por ciento de los Baby Boomers compran regularmente comidas orgánicas, la friolera del 30 por ciento de los millennials desembolsa el dinero en efectivo para alimentos orgánicos de mayor calidad, especialmente cuando se trata de cosas que consumen diariamente como la carne, Leche, y huevos. De hecho, las personas nacidas entre 1980 y 2000 gastan 14 veces más en alimentos que la familia media de clase media, y el verde extra vale la pena. La carne de vacuno orgánica alimentada con pasto, por ejemplo, es más baja en calorías y grasa que sus homólogos convencionales y los productos orgánicos están libres de químicos que pueden alterar el proceso de quema de energía del cuerpo y dificultar la pérdida de peso.

Haga esto: No todo lo que compra necesita ser orgánico. Sin embargo, cuando se trata de frutas con piel comestible, leche, carne y huevos, vale la pena el dinero extra para obtener las cosas buenas.

Unirse a un gimnasio y encontrar algunos Fitspiration

"Cuando mis padres crecían, el ejercicio no tenía prioridad en la forma en que lo está hoy, especialmente para las mujeres. Sin duda, estaba ganando popularidad, pero era raro que un grupo de 20 o algo perteneciera a un gimnasio o practicara un deporte", dijo Ashlyn., un futbolista universitario de 21 años, cuéntanos. "En estos días, creo que le resultaría difícil encontrar a alguien de 20 años, especialmente a una chica de 20, que no tiene una membresía de gimnasio, no asiste a algún tipo de entrenamiento o practica un deporte. Creo que se adapta a la respiración". "En Instagram juega un papel muy importante en el movimiento de entrenamiento actual. Es una motivación 24/7 que nuestros padres no tenían".

Haga esto: si no quiere unirse a un gimnasio para ayudar a perder peso, hay toneladas de programas de ejercicios gratuitos al estilo de las bases, como el Proyecto de noviembre, nos dice la dietista registrada Isabel Smith. "Revisa los programas de entrenamiento gratuitos en tu área, ¡no serás la persona más vieja allí!"

Y no te olvides de mantenerte consistente

Veinte y tantos no solo van al gimnasio cuando el estado de ánimo ataca; de acuerdo con un estudio realizado por Technogym, un proveedor de instalaciones de acondicionamiento físico, es una parte regular de su rutina, ya que el 90 por ciento de los millennials se adaptan a cuatro horas de actividad física cada semana. Eso es mucho más actividad que las dos horas y media recomendadas que el Departamento de Salud y Servicios Humanos dice que hay que aspirar a: ¡adelante, secuestradores!

Haga esto: mientras que ir al gimnasio durante cuatro horas a la semana puede parecer mucho, eso se reduce a solo 34 minutos por día. Y si no quiere ir al gimnasio los fines de semana, deberá registrar unos 48 minutos de tiempo de sudor de lunes a viernes. ¿Todavía te parece mucho? ¡No olvide que las actividades recreativas como caminar, hacer caminatas, andar en bicicleta y nadar también cuentan! Estas son actividades sociales populares entre los millennials que les ayudan a alcanzar la marca de las cuatro horas. Para obtener aún más formas de mantenerse activo, asegúrese de revisar estas 31 formas disimuladas de entrenar, sin ir al gimnasio.

Come el arcoiris

Si bien es posible que haya criado a sus hijos en cenas de carne y papas, eso no es lo que veinteañeros están eligiendo comer una vez que se mudan de la casa. "Recuerdo que aprendí en las clases de salud a lo largo de la escuela media y secundaria que cuanto más color en tu plato mejor. Por esa razón, a menudo opto por ensaladas preparadas con una variedad de frutas y verduras en lugar de un sándwich de color beige relleno de marrón o carne rosa pálido ", dice Cheyenne, una entusiasta del yoga y del deporte de 21 años. "Por otro lado, el plato de mi mamá es una mezcla de alimentos de color beige y blanco como el puré de papas y la crema agria. Si hay algún color en su plato, a menudo proviene de una pizca de queso cheddar. La mayoría de sus comidas son Sin colores vibrantes, seguro ".

Haga esto: más color a menudo significa menos calorías. Piénselo: la comida llena de nutrientes, grasas y calorías como las papas fritas, las hamburguesas, la pasta blanca y las nuggets de pollo son todas blancas o beige. Las cosas saludables, como frutas, verduras y pescado, a menudo tienen tonos vibrantes, tal vez por eso a veinte y tantos les gusta publicar regularmente fotos de sus comidas en línea. Prepare algunos de estos 20 acompañamientos fáciles y saludables para aumentar el factor de salud de cualquier comida casi al instante.

Informarse

"Los de veintitantos años son realmente expertos en tecnología e internet, por lo que me parece que la mayoría de mis compañeros están bien informados sobre cómo comer bien; creo que más que las generaciones anteriores", dice Smith. Cheyanne está de acuerdo y dice: "Es común que personas de mi edad vean documentales en Netflix como 'Food Inc', 'Cowspiracy' y 'Fat, Sick & Nearly Dead'. Francamente, estos documentales nos asustan y nos convencen para que tengamos más cuidado con nuestras elecciones de comida ".

Haga esto: cuando se trata de perder peso, el conocimiento es poder. Por lo tanto, convierta en una prioridad aprender sobre alimentación saludable y ejercicio. Hay toneladas de excelentes recursos (como EatThis.com, por supuesto) disponibles con solo hacer clic en un botón.

Añadir probióticos a tu plato

De acuerdo con la firma de investigación de mercado de productos envasados ​​de alimentos y consumo Empaques hechos, los millennials están muy interesados ​​en los probióticos. Es por eso que probablemente haya notado un auge en los productos con probióticos en el supermercado en los últimos tiempos. Todo, desde la mezcla para muffins hasta la mantequilla, está recibiendo el tratamiento probiótico. Si bien no todos estos productos son legítimos, sí lo son el yogur, el miso y el kéfir. Y ayudan a mantener las bacterias intestinales buenas que combaten las inflamaciones que inducen el peso y mantienen su metabolismo funcionando.

Haga esto: ¡ Almacene algunos de estos 18 alimentos probióticos para una tripa saludable para comenzar a recortar su cintura hoy!

Diríjase al mercado de los granjeros

"Veinte y tantos tienen menos dinero que la gente mayor. Por esta razón, mis compañeros y yo tenemos más probabilidades de ir al mercado de agricultores para obtener nuestros cultivos, lo que significa que estamos gastando menos dinero y obteniendo productos más frescos", dice Smith. . Bonificación: cuando compra en el mercado de agricultores, es menos probable que compre la basura procesada que está descarrilando su progreso de pérdida de peso. ¿Por qué? Porque no lo venden.

Haga esto: para encontrar un mercado de agricultores cerca de usted, visite Local Harvest. Y mientras estés allí, almacena tus vegetales favoritos, junto con algunos que no has probado antes. Experimentar con productos hace que comer comidas saludables de bajas calorías sea más placentero y atractivo, aumentando las probabilidades de mantener su rutina de alimentación saludable en los próximos años.

Comer fuera a menudo

Obtenga esto: el plato principal promedio de un restaurante contiene 1, 500 calorías, mucho más de lo que cualquiera debería comer en una sola porción, y eso no incluye las bebidas, los aperitivos o los postres. Dicho esto, no es de extrañar que los veinteañeros con mentalidad de salud salgan a cenar con menos frecuencia que las generaciones anteriores. Según el Grupo NPD, una compañía de información global líder, los consumidores mayores comen fuera más a menudo, mientras que las visitas de los millennials han disminuido.

Haga esto: Trate de no consumir más de dos comidas por semana en un restaurante. (El promedio nacional es de 4.5 veces por semana). Y cuando lo haga, asegúrese de mantenerse alejado de la opción de peor menú # 1 en 40 restaurantes populares.

Soda de zanja, incluso las cosas de dieta

Gracias a esta nueva generación de amantes de la salud (que tienen un poder de compra anual de alrededor de $ 200 mil millones), tanto los refrescos normales como los de dieta han experimentado un fuerte descenso en las ventas en los últimos años. De hecho, en los últimos 20 años, las ventas de refrescos de calorías en los EE. UU. Han caído más del 25 por ciento. Y realmente son los veinteañeros que lideran la carga contra los refrescos. "A mis padres les encanta comer y cocinar de manera saludable, pero una cosa a la que nunca han podido renunciar es a los refrescos", dice Ashlyn. "No diría que son adictos, pero cuando alguno de ellos necesita un estimulante, buscan una Coca Dietética. Piensan que es inofensivo porque crecieron en la época en que cualquier cosa con cero calorías se consideraba saludable". "Creo que 20 y tantos están mucho más informados sobre los efectos negativos de los productos químicos y los alimentos artificiales".

Haga esto: siga los pasos inteligentes de 20 y tantos y cambie los refrescos por agua de desintoxicación, tés sin azúcar y kombucha. Incluso si toma bebidas dietéticas, es probable que baje unos kilos. "Fui un adicto a los refrescos de dieta durante años. Entonces, cuando surgieron más y más investigaciones que relacionaban los edulcorantes artificiales con los antojos de azúcar y el aumento de peso y un IMC más alto, decidí deshacerme de esas cosas en nombre de una mejor salud", declaró la dietista Ilyse Schapiro. Cuéntanos. "Y lo creas o no, en realidad perdí cinco libras, y esa no fue mi intención".

Munch más saludable y más a menudo

Millennials y 20 y tantos son todo acerca de las mini-comidas, de acuerdo con Datos empaquetados, con el 35 por ciento de ellos optando por comer bocadillos como sustitutos de comida. Y esta es una gran noticia para sus cuerpos. Una comida o bocadillo nutritivo aproximadamente cada tres horas mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables, alimenta al cuerpo con un flujo constante de nutrientes necesarios y ayuda a controlar los antojos inducidos por el hambre para bocadillos que no sean adelgazantes, como helados y papas fritas. También conduce a un almacenamiento más efectivo de glucógeno en el hígado y los tejidos musculares, asegurando que su cuerpo no canibalice el músculo como una fuente de energía durante sus entrenamientos.

Haga esto: a pesar de que los expertos en dietas y las nuevas investigaciones le indican constantemente lo contrario, muchas personas siguen consumiendo la mayor parte de sus calorías en dos o tres comidas grandes al día, a menudo, en un intento de adelgazar, yendo por horas sin comer nada. Entre. Claro, puede perder peso con un plan de tres comidas reducido en calorías, pero no puede hacer que su cuerpo queme grasa de manera más eficiente, lo que es clave para la pérdida de peso a largo plazo. Entonces, haz tus comidas mini y distribúyelas a lo largo del día. Cosas como las frutas, las verduras y el hummus, y estos bocadillos con alto contenido de proteínas contribuyen a la satisfacción de los noms.

Toma más fotos de iPhone

No es tu imaginación; 20 y tantos están totalmente obsesionados con sus iPhones. Cuando no están en las redes sociales actualizando a sus amigos en cada uno de sus movimientos, están tomando fotos. A partir de hoy, hay 175, 334, 4000 publicaciones en Instagram para #food y 67, 562, 438 publicaciones para # gym, y ese número está prácticamente garantizado para crecer en minutos. Y si bien puede parecer que estos jóvenes son totalmente auto-absorbidos, muchos de ellos están usando Instagram como un diario de alimentos y acondicionamiento físico. Cuando publiques una foto de esa hamburguesa gigante que disfrutaste el fin de semana, serás menos propenso a disfrutar de nuevo. Y cuando tengas un montón de "me gusta" en tu selfie de pérdida de peso, te sentirás más motivado para seguir adelante.

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Haga esto: sea ágil y pruebe este secreto de pérdida de peso por sí mismo. Si le preocupa que sus amigos y familiares se molesten con sus fotografías centradas en la salud, considere comenzar otra cuenta para describir únicamente su salud y estado físico. Y para obtener aún más motivación, tome autofotos de su progreso mientras trabaja hacia su meta de pérdida de peso. Un estudio reciente de una clínica de nutrición en Barranquilla, Colombia, encontró que las personas tienen más probabilidades de mantenerse en el camino cuando relatan su progreso a través de imágenes. Puede sonar cliché, ¡pero realmente somos nuestra mejor motivación!

Zanja agua embotellada

Veinte y tantos se preocupan por el medio ambiente tanto como por su salud, por lo que el 70 por ciento de los millennials han intercambiado botellas de agua de plástico con BPA por el tipo reutilizable, muchos de los cuales ahora están libres del químico. El bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, puede afectar negativamente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres y también se ha relacionado con la obesidad. Un estudio de Harvard en 2011 descubrió que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían una cintura significativamente mayor y la posibilidad de ser obesos que los del cuartil más bajo.

Haga esto: compre una botella de agua reutilizable sin BPA y aspire a consumir la mitad de su peso corporal en onzas de agua diariamente. (Ejemplo: si pesa 150 libras, debe tomar 75 onzas o 9, 5 tazas de H20 diariamente). No solo se hidratará adecuadamente para evitar la hinchazón y el peso del agua, sino que también evitará la fatiga y el hambre. Traducción: Beber más a menudo puede ayudarte a llevar más energía a tu entrenamiento y defenderse de los bocadillos, ayudando a tus esfuerzos por perder peso.

No tengas miedo de personalizar

Veinte y tantos crecieron en una época en la que la personalización se considera una necesidad, no un lujo. Los consumidores de hoy, y en particular los millennials, quieren alimentos frescos y hechos solo para ellos. Y no estamos hablando de opciones como costra delgada, plato regular o plato hondo; en la actualidad, los adultos jóvenes prefieren los restaurantes (como Chipotle) ​​que ofrecen una experiencia culinaria personal, por lo que pueden probar algo nuevo y tener un control total sobre los sabores y las calorías que acaban en sus platos.

Haga esto: No importa dónde esté cenando, no tenga miedo de pedir exactamente lo que quiere. Si quieres la ensalada César sin croutons y el aderezo a un lado, no seas tímido; pregunta por eso. ¿No ves algo saludable en el menú? Vea qué ingredientes hay en otros platos en el menú y vea si la cocina puede preparar algo que se ajuste a su plan de alimentación inteligente. Si hay pollo y verduras en un plato de pasta, por ejemplo, probablemente puede pedir una pechuga de pollo a la parrilla con verduras al vapor (sin fideos) como un pedido personalizado. Para obtener maneras aún más fáciles de reducir su selección, consulte estos 35 consejos para mantenerse saludable en los restaurantes.

BYO Snacks & Lunch

"En mi experiencia, 20 y tantos hacen un mejor trabajo en traer bocadillos y almuerzos de casa", dice Smith. "Esto significa que están consumiendo más verduras, frutas y nueces en sus dietas que las personas mayores que pueden confiar en las tiendas de conveniencia y en las compras de comida rápida todos los días. Estos alijos saludables los ayudan a mantener un peso saludable".

Haga esto: como probablemente ya sepa, la calidad de su dieta tiene un efecto directo en el número que ve en la escala, por lo que comer de manera inteligente no es negociable, es su objetivo principal la pérdida de peso. Reserve tiempo en el fin de semana para preparar almuerzos y refrigerios para una semana de trabajo. Picar verduras, escurrir latas de frijoles, hornear pollo para ensaladas, poner nueces y zanahorias en bolsas de tamaño individual, hacer bocados caseros de energía y lavar frutas para llevar, como manzanas y peras. Los bocadillos de mesa como la carne seca, las barras KIND, las frutas liofilizadas y los chips de col rizada también son excelentes cosas para esconder. Esto asegura que estará preparado con algo saludable para comer cada vez que el hambre se presente.

Ponte picante

No se puede negar que veinte y tantos están totalmente obsesionados con la sriracha. Para captar la atención del paladar milenario, Pizza Hut, Taco Bell, Subway, White Castle y TGI Fridays han agregado la salsa de fuego a varios de sus elementos de menú. Mientras que comer una hamburguesa de 800 calorías untada con estas cosas no te ayudará a perder peso, agregar una patada a los platos saludables puede ayudarte a deslizarte nuevamente en tus jeans ajustados. La capsaicina ardiente, el compuesto que le da a los chiles (el ingrediente principal de la sriracha) su efecto característico, ha demostrado aumentar el calor corporal, aumentar la tasa metabólica y disminuir el apetito.

Haga esto: eche un vistazo a estas 20 formas de Hurts-So-Good de comer salsa picante y comience a darle vida a su vida: ¡estad!

Involucre a sus amigos

El 'ejercicio social' es una tendencia creciente entre los 20 y tantos, y muchos de ellos renuncian a las horas felices y cenas para clases de spinning y boxeo con sus mejores amigas.

Haga esto: no volaría su carrera a las 6 de la mañana si supiera que sus amigos lo estaban esperando en el parque, ¿verdad? ¡Por supuesto no! Por eso es una buena idea configurar las fechas de entrenamiento. No solo hará que sea mucho menos probable que te saltes una sesión, ¡también hará que tu entrenamiento sea más divertido! Para obtener aún más formas de recortar, sin volverte loco, eche un vistazo a estas 35 formas divertidas de perder peso.

Optar por platos pequeños

Como mencionamos anteriormente, 20 y tantos están constantemente comiendo, y los restaurantes están tomando nota. En los últimos años, Olive Garden, TGI Fridays y otros restaurantes han lanzado nuevos y mejorados menús de aperitivos. Como resultado, más millennials están comiendo aperitivos y ensaladas saludables en lugar de comidas más grandes. Y considerando que la comida promedio del restaurante contiene 1, 500 calorías, no es de extrañar que les haya ayudado a mantener a raya a las libras.

Haga esto: para ahorrar calorías (¡y dinero en efectivo!) Mientras come afuera, la dietista registrada Yasi Ansari sugiere pedir un aperitivo saludable (como vieiras, tapas de champiñones o una ensalada) o un entrante con un amigo. ¿Buscas más formas de asomarte? Asegúrese de revisar estos 20 trucos para perder peso que no ha probado.

Vestirse para el éxito

Si parece que cada veintitantos años que ves está vestido con ropa deportiva elegante, no lo estás imaginando. Pero lo que quizás no se dé cuenta es que no todos están corriendo hacia o desde el gimnasio. En los últimos años, el segmento de moda "athleisure" de la industria minorista ha crecido a pasos agigantados, con marcas como Tory Burch, Gap, Victoria's Secret y H&M lanzando barra para brunch bras, tops y legging. Y es fácil ver por qué el equipo es tan popular. Athleisure permite a los millennials ocupados adaptarse a su entrenamiento cuando sea conveniente. Y como es cómodo, también los alienta a moverse durante el día, lo cual es una de las muchas razones por las que ayuda a mantenerlos recortados.

Haga esto: si no puede imaginarse paseando por la ciudad con un par de leggings azules brillantes o zapatillas Nike de moda, al menos intente agregar más jeans en su rotación semanal. Los investigadores descubrieron que las personas que usan denim en la oficina dan casi 500 pasos más (aproximadamente un cuarto de milla) a lo largo del día de lo que lo hacían en los días en que llevaban ropa más formal. Cuanto más te muevas, más fácil será perder grasa del vientre y obtener el cuerpo que siempre has querido.

Encontrar una comunidad

Si mantenerse motivado es su mayor obstáculo para una dieta consistente y una rutina de ejercicios, es posible que desee considerar encontrar una comunidad de personas con ideas afines que compartan sus metas. Gracias a Internet y las redes sociales, esto es exactamente lo que 20 y tantos han comenzado a hacer. Solo mire a la autoridad de aptitud más importante de Instagram, Kayla Itsines. El australiano de 24 años de edad, es el creador del sistema de entrenamiento de alta intensidad Bikini Body Guide (BBG), que ha acumulado una comunidad de culto que se llama a sí misma #KaylasArmy. Estas mujeres se animan mutuamente en línea y se ayudan a mantenerse motivadas a través de fotos y comentarios.

Haga esto: no tiene que unirse a un culto de Instagram para cosechar los beneficios de una comunidad. Diferentes tipos de comunidades trabajan para diferentes tipos de personas. Es posible que un grupo local de Weight Watchers hable con usted, o que prefiera unirse a un foro en línea para aquellos que son nuevos en una dieta sin gluten o en funcionamiento. ¡Encuentra a tu gente y quédate con ellos! Te ayudarán cuando las cosas se pongan difíciles.