En términos de estar saludable, ¿qué pasaría si te dijera que tus hábitos cotidianos ya te han puesto por delante de la curva? Uno de los conceptos erróneos más comunes de reducción de peso es que ponerse en forma requiere un gran cambio en el estilo de vida. Como resultado, muchos de nosotros construiremos una montaña de excusas que nos alientan a renunciar silenciosamente a mejorar nuestra salud antes de comenzar. En realidad, mejorar su bienestar es tan simple como hacer intercambios pequeños y simples que causan grandes impactos. Piénsalo; ¿Cuántas veces has leído un artículo de noticias acerca de alguien que perdió 50 libras simplemente por renunciar a los productos lácteos, la soya o el azúcar?
No son solo los cambios de calorías que aceleran su adelgazamiento. También hay hábitos saludables que puede adaptar a su estilo de vida diario que hacen que sea aún más fácil tomar decisiones mejores y mejores para usted de manera consistente y fácil. Aquí está la mejor parte: ya posee los componentes básicos para desarrollar estos hábitos saludables, y estamos aquí para mostrarle cómo puede aprovecharlos para que trabajen en pos de sus objetivos de mejor cuerpo. A continuación, enumeramos los hábitos cotidianos en los que participa y cómo puede transformarlos en armas para perder peso. Combinando estos simples cambios con estas 50 formas de perder 10 libras, ¡Fast puede ayudarte a decir sayonara a tu pastelito!
Tienes un perro
Caminar para bajar de peso es una de las formas más fáciles de ejercicio que puede hacer para bajar de peso. ¿Y adivina qué? ¡Ya lo estás haciendo con tu peludo amigo! Ya sea que esté caminando por su casa, oficina o compras, sus piernas se están moviendo. Debido a que los expertos recomiendan llevar a su perro al menos a dos caminatas de quince minutos al día, si pasa el tiempo caminando con su perro, quemará calorías adicionales en el proceso.
Aprovecharla:
No se limite a caminar alrededor de la cuadra. Aumente su tiempo de caminata y el de su cachorro a por lo menos 15 minutos a un ritmo de caminata enérgico dos veces al día, y quemará casi 200 calorías adicionales diariamente. A medida que se sienta más cómodo caminando durante 15 minutos, puede aumentar cada sesión a 20 y luego a 25 minutos.
Tu sabes como cocinar
Si puede hervir el agua para la pasta, también puede hervir el agua para los vegetales escaldados. ¿Sabes cómo girar el pomo de la tostadora? Tueste un poco de pan integral brotado y cúbralo con rebanadas de aguacate. ¿Tienes un microondas? Puede sustituir fácilmente su Lean Cuisine para una de estas sencillas recetas para microondas. Puede que no esté cocinando las comidas más sanas ahora, o cocinando con la frecuencia que debería, pero apostamos a que todavía puede cocinar.
Aprovecharla:
Un estudio realizado en 2014 descubrió que las personas que preparan la cena en el hogar consumen aproximadamente 140 calorías menos, ¡por comida!, Que quienes ordenaron comida para llevar, comieron en un restaurante o prepararon una entrada congelada. Comience de manera simple, haciendo un punto de cocinar su propio desayuno todos los días durante una semana. Algunas de nuestras opciones favoritas (y fáciles!) Son avena de noche, batidos, huevos fritos o tostadas de mantequilla de maní con plátano. Para comenzar, echa un vistazo a algunas de nuestras mejores recetas de avena durante la noche.
Estas organizado
Si usted es el tipo de persona cuyo armario está ordenado por color, su escritorio siempre se mantiene limpio, ha comprado varias tinas para que los niños guarden sus juguetes, o siempre paga sus facturas el mismo día, su organización Las habilidades pueden ser aprovechadas para su adelgazamiento.
Aprovecharla:
¿El próximo proyecto que puedes abordar? Limpia tu cocina. Un estudio realizado por investigadores de Cornell encontró que aquellos que tenían una cocina limpia hacían elecciones de alimentos más saludables y comían menos calorías que los que comían en un ambiente sucio. Una vez hecho esto, tome un calendario y haga un plan de comidas. Saber qué comestibles necesita comprar y qué platos ha planeado hacer durante la semana hará que sea mucho más fácil continuar con su dieta después de esa tarde de noche en la oficina que matará la fuerza de voluntad en la oficina. Para comenzar, consulte estos 25 consejos para una mejor preparación de comidas.
Te encanta escuchar melodias
¡Haz que la suscripción a Spotify Premium de $ 9.99 funcione para ti! Escuchar música no es solo una manera de romper la monotonía de su viaje de la mañana. También puede hacer que sus entrenamientos sean más productivos: de acuerdo con varios estudios, escuchar música no solo puede distraer a los deportistas del dolor, sino que la música acelerada que incluye frases motivacionales puede ayudarlo a moverse más rápido, mantener el ritmo, mejorar su estado de ánimo y motivar de manera inconsciente Para trabajar más duro, todo lo cual aumentará su progreso en la pérdida de peso.
Aprovecharla:
Echa un vistazo a la pestaña "Running" en Spotify que sincroniza tu ritmo con canciones que tienen BPM (ritmos por minuto) similares y observa cómo la música amplifica tu entrenamiento. Alternativamente, use la música para ayudarlo a motivarse para los entrenamientos matinales cambiando su alarma de un zumbido molesto a un atasco de ejercicios.
Te gusta la jardineria
¡Ayuda a animar tu jardín y pone una sonrisa en tu cara cuando miras por la ventana! La jardinería no es solo un pasatiempo para aliviar el estrés; También se puede utilizar para renovar su dieta.
Aprovecharla:
En lugar de solo plantar flores, considera cultivar tus propias hierbas, frutas y vegetales; Es un ganar-ganar para bajar de peso! La jardinería puede quemar entre 200 y 400 calorías por hora, y una vez que sus cultivos estén listos para ser cosechados, tendrá una abundancia de alimentos nutritivos y bajos en calorías para agregar a las comidas de su familia. ¡Eso es lo que nos gusta llamar un acuerdo de dos por uno!
Tú compras
La compra de comestibles puede parecer un trabajo ajetreado, mientras que la compra de ventanas es un placer, pero cualquiera de las dos tareas es en realidad un arma secreta para perder peso. No solo está vagando por la tienda en sus pies, llevar una canasta (no empujar un carrito) puede ser bueno para los tríceps y los bíceps.
Aprovecharla:
¿Sabía que solo le tomaría 22 minutos comprar estas mejores grapas de despensa para perder peso y quemar 100 calorías frescas? ¿Que estas esperando? ¡Toma tu billetera y lista de compras y sal de ahí!
Su oficina está en el tercer piso
Sí, solo tener su oficina a una distancia sorprendente del nivel del suelo será un gran activo a la hora de reducir sus gastos. ¡Significa que puedes subir las escaleras! Esta actividad no solo es excelente para moverse, sino que también agrega un elemento de entrenamiento de resistencia (a través de la gravedad). Las investigaciones demuestran que un método ideal para perder peso es un programa que consiste en una combinación de entrenamiento de resistencia, ejercicio cardiovascular y modificaciones nutricionales.
Aprovecharla:
Los tacones pueden ser lindos, pero también lo es un cuerpo tonificado. Mantenga un par de zapatos cómodos en la oficina y asegúrese de subir las escaleras cada vez que entre o salga. Camine hasta la fuente de agua durante todo el día y, si está lo suficientemente cerca, recoja su comida si alguna vez pide comida para llevar. Si maneja para ir al trabajo, estacione un punto más alejado de la oficina para dar un paseo adicional de cinco minutos por la mañana.
Tienes niños
Probablemente sabes muy bien que tus pequeños necesitan constantemente quemar su energía interminable, pero ¿sabías que puedes aprovecharlo y participar en la acción con ellos? Es una excelente manera de moverse sin ir al gimnasio.
Aprovecharla:
Diana Newton, copropietaria y entrenadora de Fitmix Studio en Los Ángeles, ideó una excelente manera de hacer ejercicio con tus pequeños: "¡Crea una carrera de obstáculos para tus hijos y compite con ellos! ¡Corre, salta, gatea, corre! " ella dice. "¿No tienes hijos? Cuelga con los hijos de tus amigos y deja que sus padres salgan un día mientras tú cuidas niños".
Valoras la amistad
Usted sabe cuán importante puede ser la amistad, y es por eso que siempre se tomará un descanso de su día para ayudar a sus amigos en el momento de necesidad. ¡También sabes que rodearte de personas exitosas te alienta a tener éxito! Aquí hay un ejemplo: un estudio reciente publicado en la revista Obesity descubrió que las personas con sobrepeso que pasan más tiempo con personas más delgadas a lo largo del año tuvieron más éxito en perder peso en comparación con las personas que tienen alrededor de personas de peso similar.
Aprovecharla:
Forma un equipo con algunos amigos que disfrutan de los entrenamientos de alta intensidad y unir fuerzas para crear tu propio club de entrenamiento semanal. ¡No solo tu entrenamiento será gratis, sino que también podrás pasar más tiempo con tus amigos!
Buscas maneras de ahorrar $
Se ha registrado para recibir innumerables alertas de ventas, siempre busque en Internet ofertas, instale complementos para ahorrar dinero en su navegador. ¡Caramba, incluso tienes una bolsa de cupones que siempre guardas en tu bolso! Queremos decir, ¿a quién no le gusta ahorrar unos pocos dólares? Por suerte para usted, comenzará a ver cómo su billetera se engorda mientras adelgaza: es solo una de las 33 razones para perder peso, además de ajustarse a sus jeans viejos.
Aprovecharla:
Tener sobrepeso nos cuesta mucho dinero, y no estamos hablando solo de pantalones rotos por el roce o los botones de la camisa. Según un informe de Health Affairs, las personas que registran un peso saludable gastan un asombroso 42 por ciento menos de efectivo en cuentas médicas y gastos de salud que sus compañeros con sobrepeso. Su futuro financiero no depende solo de la atención médica; También ahorrará mucho dinero al cocinar en casa en lugar de comer en restaurantes, dejar el litro de refresco en la estantería y cambiar verduras frescas por cenas congeladas. Comience con estas formas de ahorrar en el supermercado.
Te mimas
Recibir un masaje, tomarse unas vacaciones o hacerse las uñas puede parecer indulgencias, pero también significa que usted valora cuidar su mente y su cuerpo. De hecho, según los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, es mucho más probable que las mujeres consideradas que acepten más sus cuerpos tengan una dieta saludable. Traducción: su bienestar juega un papel crucial en la pérdida de peso; las personas con altos niveles de estrés también tienen altos niveles de la hormona cortisol que almacena grasa en el vientre. Tomarse el tiempo para relajarse y darse un capricho puede ayudar a mitigar los factores estresantes diarios.
Aprovecharla:
Puede darse un capricho a buen precio participando en la atención diaria o en la meditación. Tome 10 minutos cerrados por la mañana para practicar la respiración, piense en lo que está agradecido y recuérdese sus metas. También puede usar un día de spa, un tratamiento facial o una clase de yoga como recompensa por cada pérdida de peso o unas mini vacaciones cuando haya alcanzado un hito importante. Solo asegúrese de evitar estos 30 peores hábitos de vacaciones para su cintura.
Eres competitivo
Tal vez sean todos los primeros años en el equipo de fútbol, el bote anual que podrías ganar de tu liga de fútbol de fantasía, o simplemente crecer con un hermano mayor, cualquiera sea el origen, tu naturaleza competitiva será esencial para eliminar tus alas de murciélago. En lugar de utilizarlo para ganar una noche de póquer, intente hacer que funcione en su favor de barriga plana.
Aprovecharla:
Pruebe un "Desafío para no llevar" de 30 días, comprométase a comer vegetariano en #Meatless Lunes, inscríbase en un 5K programado en un par de meses y entrene para ello, únase a una liga de adultos, o organice su propia noche de cocina inspirada en Chopped Desafío con ingredientes saludables. ¿Quieres que tus amigos se diviertan? Si realiza un seguimiento de su estado físico con Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + o Apple Watch, puede desafiar a sus amigos a un duelo de actividades en Matchup: la aplicación permite a otros ver quién registra la mayoría de los pasos. Cultivar una vida más saludable no tiene por qué ser aburrido. De hecho, aquí hay 35 maneras divertidas de perder peso.
Te gusta la fruta
Manzanas, bayas, plátanos, lo que sea! Ha comenzado a darse cuenta de que puede satisfacer sus antojos de azúcar con estos alimentos naturalmente dulces. No solo te estás ayudando a perder peso al sustituir los alimentos con alto contenido de azúcar refinada, que producen peso y deficientes en nutrientes con la variedad natural, estas frutas también están repletas de innumerables mejores nutrientes corporales, como la fibra saciadora y la lucha contra los radicales libres. antioxidantes
Aprovecharla:
Lo primero es lo primero: ¡compra algunos! No permita que su amor por los dulces se limite a los postres de restaurantes o los batidos comprados en la tienda. Deje un tazón lleno de frutas en su mostrador en la cocina o en una mesa junto a las llaves; de esa manera, solo tomará un plátano, una manzana, una pera o un melocotón cada vez que salga a hacer recados y no podrá No tenga la tentación de detenerse en el camino de regreso a casa. A continuación, pruebe su mano en estos batidos para bajar de peso.
Te gusta leer
No solo estamos hablando de aquellos de ustedes que se quedan hasta tarde leyendo un nuevo thriller; Aquellos de ustedes que leen el periódico en la mañana con su taza de java también pueden utilizar este hábito saludable.
Aprovecharla:
Si bien las novelas de ficción son excelentes lecturas en la playa, aproveche su pasión por la lectura para trabajar en su favor de la pérdida de peso. Mire libros de motivación, antropologías de alimentos, uno de nuestros autores favoritos es Michael Pollan, y guías de restaurantes de su propia, Eat This, Not That! para leer sobre tácticas esenciales para perder peso. Y en lugar de ver un programa o desplazarte por tus comentarios sociales antes de irte a la cama, cambia tu tecnología por un libro. Lo ayudará a quedarse dormido mejor para que pueda dormir bien durante la noche. Esa no es la única manera de reducir la grasa del vientre; Aquí hay otras 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.
Te gusta estar afuera
No hay nada como sentir el calor del sol en tu cara después de un largo día en la oficina. Para muchos, estar al aire libre le permite sentirse en sintonía con la naturaleza, le da espacio para jugar con sus hijos y aumenta los niveles de vitamina D que estimulan el estado de ánimo y el sistema inmunológico. Según investigadores de la Universidad de Milán, la vitamina D ayuda a acelerar pérdida de peso para aquellos que son deficientes y en una dieta baja en calorías.
Aprovecharla:
La planificación de actividades divertidas y activas en el exterior durante la semana elimina la presión para tratar de obtener tiempo adicional para una clase de spinning o levantamiento, y puede ser igual de eficaz para ayudarlo a perder peso. En lugar de ir a la hora feliz con sus amigos, diríjase al parque con un frisbee o una pelota de fútbol y registre algo de tiempo de juego, o recorra los senderos con su familia el fin de semana. Cuando sea un poco más frío, vaya a patinar sobre hielo o esquíe a campo traviesa.
Te gustan las fechas de café
Hoy en día, parece que frecuentar una cafetería es algo cotidiano. Si tomar un desvío a su Starbucks local es parte de su viaje por la mañana, ¡no se detenga ahora! Si bien los frankencoffees elaborados con más azúcar que una barra de chocolate sin duda arruinarán su cintura, hay algunas ventajas en visitar esta tienda de la esquina siempre y cuando siga nuestra guía para mantenerse delgado en cualquier cafetería.
Aprovecharla:
El café puede ser una gran bebida para perder peso, cuando se prepara de la manera correcta. Repleto de antioxidantes que combaten los radicales libres, cafeína que aumenta la energía y pocas calorías, ayudará a su cuerpo a eliminar las toxinas, a mantener la mente concentrada en cualquier tarea a la mano y a mantener su dieta en el buen camino. La próxima vez que estés en la tienda, evita el azúcar y quédate con el negro o con un poco de crema o leche para obtener un impulso adicional de proteínas y grasas de digestión lenta que mantienen tus niveles de energía estables durante toda la mañana. ¿Buscas cambiar tu rumor? Pruebe algunos de nuestros tés favoritos para bajar de peso.
Tienes un hobby
Ya sea que disfrute de la fotografía de la naturaleza, tejer, leer, dibujar, dibujar, acolchar, acampar, hacer rompecabezas, o incluso escribir poesía, ya ha desarrollado una herramienta que lo ayudará a luchar contra los impulsos de los alimentos impulsados por el aburrimiento.
Aprovecharla:
Debido a que "estoy aburrido" es la segunda razón más común para comer (detrás de sentir hambre), tener un pasatiempo para distraerlo durante aproximadamente 20 minutos cada vez que sienta un antojo puede ayudarlo a ahorrar las calorías innecesarias que habría consumido. en otra cosa. Tener un pasatiempo hace que sea más fácil cortar el vínculo entre las emociones (como el aburrimiento) y la comida, por lo que comenzarás a elegir alimentos saludables en el futuro. Además de tener un pasatiempo, estas 21 herramientas para ayudarlo a tomar en serio la pérdida de peso también harán que la punta de la balanza a su favor sea más rápida.
Eres un Sucker para Sushi
Incluso si estuvieras contento con una noche perezosa, cuando tu amigo te envía un mensaje de texto que te invitan a comer sushi, no puedes resistirte. ¿Por que lo harias? El sushi tiene una reputación justificada por ser una opción saludable cuando se trata de salir a comer: el pescado tiene un alto contenido de proteínas para el desarrollo muscular y ácidos grasos omega-3 que eliminan la inflamación, dos nutrientes que aumentarán sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, hay una orden ocasional que está llena de batidos fritos, carbohidratos chatarra, salsas a base de mayonesa, incluso aderezos engañosos de ensaladas de alto cal, empujando su plato al borde del territorio de las trampas.
Aprovecharla:
Cuando esté deseando el capricho japonés, diríjase al pescadero y pida un trozo de salmón rojo o salmón rosado, halibut o bajo rayado. Cada uno de estos es uno de los peces más ricos en nutrientes para bajar de peso porque son altos en proteínas y ácidos grasos omega-3, mientras que son bajos en mercurio. Los estudios han encontrado que reemplazar una dieta inflamatoria con alto contenido de omega-6 por más pescado rico en omega-3 puede ayudar a prevenir el aumento de peso e incluso puede ayudar a perder peso.
Eres una persona de la mañana
Es posible que sus compañeros de trabajo no aprecien su actitud alegre en la madrugada (y que sus amigos se sientan decepcionados de que comience a bostezar durante una noche a las 9 pm), pero su estado de ánimo en la mañana será una gran ventaja cuando se trata de hacer ejercicio para perder peso. pérdida.
Aprovecharla:
En lugar de esperar hasta el final del día para comenzar su entrenamiento, cuando las cosas pueden aparecer y obstaculizarse, asegúrese de hacer ejercicio por la mañana; Puede ser tan simple como una caminata rápida con su café de la mañana. No solo lo ayudará a sentir que ha logrado algo incluso antes de ir al trabajo, sino que también lo ayudará a mantener un horario de sueño más consistente, que los expertos han descubierto que es crucial para mantener alejados los dolores de hambre que se desvían de la dieta.
Eres una estrella de los medios sociales
Una de nuestras formas favoritas de perder peso sin contar las calorías (¡es el número 10!) Es hacer que sus comidas valgan el gramo: Instagram, eso es. ¡Y muchos de nosotros ya lo estamos haciendo! Entonces, ¿cómo su deseo de tomar una foto de cada comida lo ayuda a perder peso? De dos maneras: para empezar, cuando se toma el tiempo para hacer que su plato de comida se vea hermoso, puede animarlo a cargar su plato con llamativos, coloridos y frescos vegetales para un mejor disparo. En segundo lugar, cuando dedica tiempo a preparar los alimentos que consume, un estudio publicado en la revista Health Psychology descubrió que este alimento será significativamente más satisfactorio que si se preparara para usted.
Aprovecharla:
Tomar fotos de su comida también es una excelente manera de hacerse responsable de su dieta. Mantenga un diario fotográfico de alimentos haciendo una foto de todo lo que come. Cuando empiezas a darte cuenta de que tienes que tomar una foto de esa dona que te escabulliste de la sala de descanso, es menos probable que te entregues a ella.
