Las reglas son reglas por una razón.

Si tomara ese semáforo rojo como una "sugerencia de luz", pondría su vida en un peligro significativamente mayor que si hubiera esperado detrás de la línea blanca como se le indicó que hiciera en la edición del conductor. Entonces podemos acordar que las reglas son importantes para su salud y seguridad, ¿verdad? Sin embargo, aquí está el problema: ¿qué sucede si las reglas que has estado siguiendo no son realmente reglas? ¿Y qué pasa si siguiendo estas "reglas", has estado haciendo más daño a tu cuerpo que bien?

Bueno, ese es precisamente el caso con estas falsas reglas de pérdida de peso. Suenan como si te ayudaran a reducir tu cintura, pero, en realidad, seguir estos mitos en realidad está estancando tu progreso. Hemos compilado algunas de estas "reglas" clásicas de pérdida de peso que están pidiendo que se rompan. Deshágase de estos hábitos y sustitúyalos por un mejor consejo. ¡Comience con estos 30 consejos para perder peso mejor que contando calorías!

Tienes que hacer ejercicio - mucho

No, no tienes que pasar cuatro horas en el gimnasio todos los días para perder peso. En primer lugar, hay un problema con el sobreentrenamiento: cuando inicias una rutina de ejercicios por primera vez y vas demasiado rápido demasiado rápido, "corres el riesgo de lesiones y de crear nuevos desequilibrios en tu cuerpo que te causarán problemas importantes en el futuro", explica Nika Eshetu, instructora de pilates y propietaria de Atomic Pilates en Los Angeles. Y no querrás salir de la comisión después de la primera semana. Además, si no te das tiempo para descansar, recuperarte y reconstruirte, puedes aumentar aún más el riesgo de lesiones y, de hecho, obstaculizar el progreso de tu desarrollo muscular. (Y el músculo es lo que realmente te ayuda a quemar más calorías.)

Finalmente, los estudios han demostrado que las personas tienden a aumentar su ingesta de alimentos después del ejercicio. Los expertos creen que el aumento en la ingesta de calorías podría ser una combinación de personas que creen que quemaron más calorías de las que lo hicieron y ¡porque el ejercicio te hace sentir hambre! De cualquier manera, el punto es que una rutina de ejercicios merece un lugar en la revisión de su estilo de vida, pero no tiene que salir por la puerta.

Usted debe cargar su plato con alimentos saludables

Sí, los aguacates están llenos de grasas saludables y compuestos antiinflamatorios, pero eso no significa que puedas comer toda la fruta de una sola vez. El problema proviene del hecho de que cuando percibimos que un alimento es nutritivo y saludable, podemos bajar la guardia cuando se trata de tener cuidado al contar calorías, lo que en última instancia puede llevar a comer en exceso o sentirnos con derecho a disfrutar, según un estudio Realizado por investigadores de la Universidad de Cornell. Recuerde: incluso los alimentos buenos para usted tienen calorías y el control de las porciones siempre es importante. Es por eso que encontramos estos 30 alimentos saludables que mejor come con moderación.

Usted debe comenzar su dieta con una desintoxicación

Los jugos pueden ser la forma preferida de los EE. UU. Para eliminar toxinas de su cuerpo, pero esta práctica tan debatida no siempre es la forma más segura, o más efectiva, de expulsar a su cuerpo. En primer lugar, su hígado hace un buen trabajo de deshacerse de las toxinas de su cuerpo por sí solo, y no se ha probado que tomar jugo de limón o agua de limón contribuya en gran medida a este proceso. Lo que sí sabemos, sin embargo, es que realizar una limpieza baja en calorías probablemente hará que te sientas letárgico: "Sin suficientes calorías y energía, podrías sentirte débil, tener dolores de cabeza o tener poca energía", explica Jim White RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios. Sentirse cansado incluso antes de comenzar su dieta no suena como si estuviera empezando con un pie fuerte.

Te mereces una recompensa por ejercitarte

En un régimen de pérdida de peso, el objetivo del ejercicio es principalmente aumentar la masa muscular que quema calorías; no es para quemar suficientes calorías para que pueda derrochar en comida chatarra. No solo le ofrecerá beneficios adicionales como recompensa por el ejercicio, cancelará los beneficios del consumo de calorías, sino que también servirá para mantener su dependencia de alimentos basura que usted no necesita en su dieta. En su lugar, recompénsese de otras maneras, como con estas 25 formas geniales de recompensarse después de perder peso.

Usted necesita reducir los carbohidratos

Aunque las dietas bajas en carbohidratos pueden ser efectivas para la pérdida de peso a corto plazo, no es necesario consumir carbohidratos bajos para ver el número en la escala de la dieta. Los carbohidratos complejos, como las legumbres, las manzanas y la quinua, no son el enemigo, son los carbohidratos refinados o simples, los que debes tener en cuenta. Los carbohidratos refinados se digieren rápidamente y aumentan el azúcar en la sangre, lo que aumenta el hambre, mientras que los carbohidratos complejos ricos en fibra se digieren lentamente y mantienen los niveles de azúcar en la sangre constantes, lo que ayuda a perder peso. Y como los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía, cuando no comes lo suficiente, puedes comenzar a sentirte aletargado y débil, lo que no te hará sentir bien y podría provocar el consumo de alimentos ricos en calorías.

Puedes comer lo que quieras mientras cuentes calorías

Has oído hablar del nutricionista que perdió peso comiendo McDonald's y otro que perdió peso comiendo Twinkies. Todo para demostrar que una caloría es una caloría es una caloría cuando se trata de perder peso. Y si bien eso puede ser cierto en el corto plazo, no es necesariamente la manera de seguir con su dieta. Eso es porque el conteo de calorías no es una solución a largo plazo. ¿Quieres pesar tu comida todos los días antes de comerla? En lugar de contar calorías, debe enfocarse en un enfoque más sostenible que se centre en comer alimentos saludables como productos frescos, proteínas magras y grasas saludables.

Debe omitir las comidas para mantenerse dentro de su presupuesto de calorías

¿Alguna vez te has salteado una comida del mediodía porque sabías que saldrías más tarde? Si es así, podría ser responsable de la expansión de la cintura. Esto se debe a que saltarse comidas ralentiza su metabolismo y aumenta sus niveles de hormona del hambre. Pone a su cuerpo en el modo principal de almacenamiento de grasa y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Para mantener sus niveles de energía estables durante todo el día, concéntrese en comer bocadillos bajos en carbohidratos llenos de proteínas o comidas pequeñas cada 3 a 4 horas.

No puedes comer después de las 8 pm

¿Alguna vez escuchó que el sistema digestivo de su cuerpo se "apaga" cuando se va a dormir, por lo que cualquier alimento que no haya sido digerido antes de que su cabeza toque la almohada se convertirá automáticamente en grasa? ¡Es un mito! "Los procesos de su cuerpo nunca se apagan", dice el entrenador personal de A-Team Fitness, Alexander M. McBrairty, NASM. Este concepto erróneo se deriva de la observación de que muchas personas que comen bocadillos a altas horas de la noche tienden a pesar más que quienes dejan de comer después de la cena. La investigación ha descubierto la razón detrás de esto: las personas que comen bocadillos a altas horas de la noche tienden a comer de forma compulsiva oa tomar malas decisiones de alimentos que son altas en calorías. Comer antes de acostarse no es necesariamente una dieta, no, no, de hecho, hay algunos alimentos que lo ayudan a conciliar el sueño.

Usted debe comer menos grasa para perder grasa

No, comer grasa no te engorda automáticamente. Si bien, sí, las grasas contienen más calorías por gramo de alimentos que los carbohidratos o las proteínas (9 calorías por gramo en comparación con 4 calorías por gramo), las grasas pueden y deben ser parte de una dieta saludable. De hecho, los investigadores de Harvard encontraron que después de que los participantes perdieron un porcentaje equivalente de peso corporal, aquellos que siguieron una dieta baja en grasas (20 por ciento de las calorías provenientes de la grasa) tenían más probabilidades de recuperar peso en comparación con los que seguían una dieta alta en grasas (40 por ciento). de calorías de la grasa). Los estudios también han relacionado a aquellos que consumen productos lácteos de grasa entera con un IMC más bajo que aquellos que optan por la leche desnatada. Las grasas saludables, como el aceite de oliva, el aceite de coco, el aguacate y los omega 3, son fundamentales para evitar la inflamación que provoca el peso y promover la sensación de saciedad. Obtenga una imagen completa con nuestra información útil sobre lo que le sucede a su cuerpo cuando no come suficiente grasa.

Usted debe renunciar al gluten

Para las personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten, comer sin gluten es una necesidad. Pero para aquellos que piensan que "sin gluten" significa "pérdida de peso", tenga cuidado con el halo de la salud. “La mayoría de los panes sin gluten están hechos de granos refinados, como la harina de arroz blanco. Estos panes tienen el doble de carbohidratos que los panes de trigo integral ", comparte la nutricionista Sarah-Jane Bedwell, con sede en Nashville, lo que significa que es incluso más probable que aumente el nivel de azúcar en la sangre (también conocido como niveles elevados de insulina que almacena la grasa y te da más hambre con rapidez). En su lugar, concéntrese en comer más granos integrales y trabaje en cortar alimentos procesados ​​como cereales azucarados y galletas. “Una dieta rica en vegetales y libre de alimentos procesados ​​puede ayudar a perder peso de manera más efectiva que simplemente cambiar un alimento lleno de gluten por variedades sin gluten. También es mucho más nutritivo ”, nos dice Isabel Smith, MS, RD, CDN.

Si puede reemplazar una comida con un batido, debería

Cuando se elabora con los ingredientes adecuados, que incluyen proteínas, fibra y grasas saludables, un batido puede ser un desayuno rápido y saludable. Desafortunadamente, muchas veces los batidos son enormes whacks de carbohidratos y azúcar, hechos solo con frutas y jugos azucarados. Estos carbohidratos no solo aumentarán el nivel de azúcar en la sangre y devolverán el hambre con venganza poco después de haber comido, sino que los estudios han demostrado que las calorías líquidas bajas en fibra no son tan saciantes como las calorías de los alimentos sólidos. Y eso significa que tenemos que beber más de la bebida (y consumir una mayor cantidad de calorías) antes de que finalmente nos sintamos satisfechos.

No deberías obsesionarte con la escala

¿Obsesionar? No. ¿Negligencia? También no. Verá, aunque puede parecer que subirse a la báscula todos los días puede ser un recordatorio tortuoso de progreso lento, un estudio de la Universidad de Cornell de 2015 sugiere que en realidad es un enfoque efectivo para perder peso. De acuerdo con el autor principal David Levitsky, las personas que se pesan a diario y hacen un seguimiento de los resultados tienen más probabilidades de perder peso y mantenerse así que las que se registran con menos frecuencia. El método "lo obliga a ser consciente de la conexión entre su alimentación y su peso", dijo Levitsky en un comunicado de prensa.

Usted debe atenerse a las ensaladas para el almuerzo

¿Alguna vez ordenó una ensalada, la limpió y sintió hambre 30 minutos después? Seremos los primeros en admitir que tenemos. ¿La razón por la cual? Una ensalada mal hecha está hecha completamente de carbohidratos, sin poder de permanencia de proteínas saciantes (pollo, frijoles o pescado) o grasas saludables (aguacate o nueces). Sin el combustible suficiente para mantenerlo en funcionamiento, es probable que esté ahondando en el cajón de los refrigerios de su oficina antes de lo que le gustaría. E incluso si su ensalada es equilibrada, no todas las ofertas de restaurantes son compatibles con la cintura; de hecho, algunas ensaladas de restaurantes tienen más calorías y grasa que una Big Mac.

Necesitas Evitar Todo el Azúcar

En este punto, es probable que sepa que el consumo excesivo de azúcar está relacionado con la diabetes, la resistencia a la insulina, la obesidad y los trastornos metabólicos. Pero no deje que eso lo asuste de todos los carbohidratos, especialmente de las frutas azucaradas. Claro, el azúcar de la fruta se procesa de la misma manera en su cuerpo que los azúcares agregados, pero también contiene antioxidantes que combaten el cáncer, agua para ayudarlo a llenarse y fibra para retardar la digestión de esos azúcares, lo que evita que aumente el azúcar en la sangre. Al igual que el azúcar refinado nutricionalmente deficiente lo hace. De hecho, innumerables estudios han encontrado que un mayor consumo de fruta está relacionado con un menor peso corporal y un menor riesgo de enfermedades asociadas con la obesidad. Así que no lo abandones!

Puedes confiar en los súper alimentos para eliminar grasas

Lo sentimos, pero no hay ningún remedio mágico que te haga perder todo el peso que esperas perder. Claro, se ha descubierto que el vinagre de sidra de manzana retrasa el vaciado gástrico y, por lo tanto, te mantiene más lleno durante más tiempo, pero el hecho de que te tomes una inyección todos los días no significa que puedas dejar tu dieta sin cambios. Siéntase libre de rociar ese ACV en su ensalada, pero asegúrese de que también está eliminando la comida chatarra, haciendo ejercicio y evitando hacer estas 50 Pequeñas Cosas que lo engordan y engordan.

Usted compra "All Natural" y comestibles orgánicos

Los vendedores están sobre nosotros. Saben que estamos buscando comer de manera más saludable, y es por eso que dicen abiertamente que su producto está "libre de grasa" o que tiene "cero azúcar agregada". También son inteligentes para hacerlo, porque las personas tienden a Según los investigadores de la Universidad de Cornell, según los investigadores, los bocadillos etiquetados como "orgánicos" son más bajos en calorías, más nutritivos y más sabrosos que los mismos bocadillos sin la etiqueta "orgánica". ¿El único problema? Las palabras que hablan de alimentos saludables como “orgánico” o “libre de OGM” no significan que un alimento sea saludable, debe leer la etiqueta de nutrición para eso. Para saber qué bocadillos tirar de su cocina, lea estos 25 bocadillos peores “saludables” para bajar de peso.

Usted puede derrochar en bebidas de la “Dieta”, “Calorías Cero”

Lo siento, amantes de la dieta de soda. Estas opciones sin calorías no lo ayudarán a recortar; De hecho, pueden tener el efecto contrario en su tripa. Mientras te ahorras calorías y gramos de azúcar, continuar saciando tu gusto por lo dulce solo mantendrá tu confianza en las cosas, por lo que es más probable que rompas tu fuerza de voluntad para disfrutar de un capricho. Además, los estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales pueden dañar su salud intestinal, lo que también puede amortiguar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso. La conclusión: o cambie a seltzer, o si está deseando algo dulce, omita las opciones "sin azúcar" y beba (o coma) lo que realmente anhela con moderación.

Usted necesita obtener una tonelada de sueño

Para aquellos de nosotros que apenas obtenemos 6 horas por noche, puede parecer una locura que exista algo así como "dormir demasiado", pero la hay. Y en lugar de limitarse a evitar que pierda peso, en realidad podría estar causando que usted gane más peso. De hecho, los investigadores de Wake Forest descubrieron que las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos acumulan un 250 por ciento más de grasa abdominal que los que duermen de siete a ocho horas por noche, mientras que los que duermen más de ocho horas acumulan algo menos que eso. Los expertos especulan que el aumento de peso podría deberse a la inflamación adicional inducida por el aumento de los niveles de factores inflamatorios conocidos como PCR: un compuesto que tu cuerpo produce mientras duermes.

Usted debe estar bebiendo agua embotellada

Beber agua de una botella de plástico es como resaltar una nota con un borrador: básicamente está deshaciendo todo el progreso de su pérdida de peso. Mantenerse hidratado es crucial para regular el hambre y mantener el metabolismo, pero esperamos que reconsidere el agua embotellada que está bebiendo. Las botellas de plástico contienen un compuesto llamado Bisfenol A, comúnmente conocido como BPA, que se ha relacionado con la obesidad: un estudio de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas y probabilidades de obesidad significativamente mayores que las de la orina. cuartil más bajo.

Debes adherirte a una dieta

Puede ser un shock, pero no tiene que seguir una dieta para perder peso. Probar Whole30 o Paleo puede ser un buen punto de partida, pero no permitas que estas dietas restrictivas se conviertan en un extremo de todo. Cuando sientes que debes seguir una dieta estructurada con vehemencia, puedes hacer que te sientas culpable o estresado si rompes la dieta. Más bien, concéntrate en comer una variedad de alimentos saludables y apégate a las porciones correctas. Tal vez intente la regla 80-20 (uno de los 47 mejores consejos para la pérdida de peso del año: come bien el 80 por ciento de las veces y deja el 20 por ciento para derrochar).