La grasa del vientre es como un invitado borracho: nunca quisiste que llegara en primer lugar, y una vez que está allí, es más difícil de lo que nunca imaginaste hacer que se fuera.

A menudo se siente como que no hay forma de evitar el aumento de peso que viene con el envejecimiento; No importa cuántas cremas antienvejecimiento, tops de recorte o hilanderos fidget compramos, el tamaño de la cintura de nuestros jeans sigue creciendo junto con la cantidad de velas en nuestro pastel de cumpleaños. Si bien puede parecer que crecer es una conclusión inevitable a medida que envejecemos, estas 20 formas de perder su barriga cuando sea mayor pueden ayudarlo a reducir su mediana y comenzar a verse tan joven como se siente en ningún momento. Y cuando acelere su pérdida de peso, las 50 formas de perder 10 libras: Rápido puede ayudarlo a recuperar su peso de lucha rápidamente.

Vamos, Bananas

Si bien muchas personas asumen que los carbohidratos tienen que estar fuera de los límites para perder grasa del vientre de manera efectiva, elegir los carbohidratos adecuados, como los plátanos, puede acelerar sus esfuerzos para perder peso. Un estudio publicado en Nutrition & Metabolism (Nutrición y metabolismo) revela que los sujetos prediabéticos que suplementaron sus dietas con inulina, una fibra prebiótica que se encuentra en los bananos, perdieron significativamente más peso y más grasa que los que no lo tenían. También redujeron sus niveles de glucosa, lo que posiblemente redujo el riesgo de aumento de peso futuro y diabetes. ¿Necesita más incentivos para agregar bananas a su plan de comidas? Las 21 cosas asombrosas que suceden cuando comes bananas te convencerán.

Cambiar a granos enteros

Esos carbohidratos refinados en tu menú pueden ser la razón por la que no puedes deshacerte de esa grasa abdominal. Afortunadamente, deslizarse de nuevo en esos jeans ajustados no significa que deba subir la nariz en cada carburador que cruce su plato. Investigadores en el Centro de Investigación sobre Nutrición Humana del USDA Jean Mayer de la Universidad de Tufts encontraron que las personas que comían tres o más porciones de granos integrales cada día y limitaban su ingesta de granos refinados tenían aproximadamente un 10 por ciento menos de grasa visceral del vientre envolvente de órganos que aquellos que Tenían mayores proporciones de granos refinados en su dieta.

Ir a correr

No es necesario ser un corredor que rompa récords para deshacerse de ese movimiento en su medio. Incluso un trote relativamente corto unos pocos días a la semana puede hacer toda la diferencia cuando se trata de su peso y salud. Investigadores de la Universidad de Duke descubrieron que trotar solo 12 millas por semana, que es de 1.7 millas por día, puede reducir significativamente la grasa abdominal.

Atrapar algunos rayos

¿Quieres arrojar esa jalea del vientre? Piensa fuera del gimnasio. Comenzar el día con un ejercicio al aire libre puede ayudarlo a atravesar esa barriga obstinada para siempre. Investigadores de la Universidad de Northwestern descubrieron que las personas que estaban expuestas a la luz del sol de la mañana tenían BMI significativamente más bajos que los que capturaron sus rayos más tarde ese día. El ejercicio matutino al aire libre también puede ayudar a regular los ritmos circadianos, lo que facilita que duerma bien y se despierte energizado y listo para enfrentar el día.

Rellenar con fibra

Los jeans ajustados no son el único enemigo de un vientre hinchado; La fibra también puede dar un golpe aplastante a la grasa de tu vientre. Investigadores en el Centro Médico Bautista de Wake Forest encontraron que un mayor consumo de fibra está significativamente relacionado con la reducción de la grasa visceral, la sustancia dañina que rodea a sus órganos y está relacionado con un mayor riesgo de todo, desde la diabetes hasta el cáncer colorrectal. De hecho, cada 10 gramos de aumento en los solubles diarios se relacionó con una reducción del 3, 7 por ciento en la grasa visceral durante un período de 5 años. Cuando se agregó una actividad moderada a la ecuación, la pérdida de grasa visceral se disparó al 7, 4 por ciento.

Condimentar las cosas

Haga como Beyoncé y mantenga algo de salsa picante en su bolsa, podría ser la clave para perder esa grasa del vientre para siempre. Investigadores de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos encontraron que agregar solo 2.56 miligramos de capsaicina, el compuesto que le da calor a las comidas picantes, incrementó significativamente su capacidad para quemar grasas sin aumentar su presión arterial. ¿Necesitas inspiración para cocinar? Las 20 recetas picantes que estimulan tu metabolismo harán que te sea más fácil adelgazar.

Paquete en alguna proteína

Un poco de proteína ayuda mucho a la hora de afeitar esos centímetros adicionales de su cintura. La investigación publicada en el Journal of Nutrition siguió a un grupo de mujeres premenopáusicas con sobrepeso durante un período de cuatro meses. Durante este tiempo, las mujeres hicieron ejercicio aeróbico cinco días a la semana y entrenamiento de resistencia dos veces por semana, y recibieron una dieta alta en proteínas y alta en lácteos, una con cantidades moderadas de proteínas y lácteos, o una con proteínas moderadas y productos lácteos bajos. . Al final del estudio, aquellos que se habían adherido a la dieta alta en proteínas y lácteos arrojaron la grasa más visceral y ganaron más músculo que los de los planes de proteína y lácteos más moderados.

Hacer algo de entrenamiento con pesas

La mejor manera de perder peso es levantándolo. Si bien, por más lindo que sea, no puedes entrenar a tu cuerpo para reducir peso en lugares específicos, puedes aumentar tu potencial de quemar grasa en todo el cuerpo agregando un poco de ejercicio de resistencia a tu rutina. En un estudio publicado en Obesity, los investigadores de la Harvard School of Public Health encontraron que los hombres que seguían una rutina de solo 20 minutos de entrenamiento con pesas al día redujeron significativamente el riesgo de ganar grasa del vientre a medida que envejecían en comparación con los hombres que hacían Cantidad comparable de ejercicio aeróbico.

Go Nuts

Esto puede sonar chiflado, pero agregar algunas grasas moninsaturadas a su dieta, como las que se encuentran en las nueces, puede ayudarlo a deshacerse de esos kilos de más que está empacando en su medio. Investigadores del Hospital Universitario Reina Sofía en Córdoba, España, encontraron que después de un período de estudio de 28 días, los sujetos de estudio con dietas altas en grasas monoinsaturadas tenían menos probabilidades de haber ganado grasa del vientre en comparación con los grupos que seguían un plan de alimentación rico en carbohidratos o uno Rico en grasas saturadas, reduciendo el riesgo de resistencia a la insulina en el camino.

Disfruta un poco de chocolate oscuro

Un poco de chocolate en su menú puede hacer una gran diferencia cuando se trata de deshacerse de ese muffin para siempre. La investigación publicada en la Revista Europea de Ciencias Médicas y Farmacológicas revela que las mujeres con peso normal con exceso de grasa abdominal que agregaron 100 gramos de chocolate negro con alto contenido de flavonol a su dieta durante una semana redujeron su circunferencia de la cintura y su colesterol. ¡Para obtener más dulces que no cuestan nada, disfruta de los 56 batidos para perder peso!

Agregue un poco de calcio a sus comidas

Aumentar su ingesta de calcio hace más que solo mejorar la fuerza de sus huesos: también es una forma fácil de evitar que esos kilos de más se congreguen alrededor de su cintura. Investigadores en Shanghai descubrieron que los estudiantes universitarios con bajo consumo de calcio que aumentaban su consumo de calcio y vitamina D y realizaban ejercicio moderado perdían más grasa visceral que el grupo de control. Si bien muchas personas asumen que los productos lácteos son la mejor manera de aumentar la ingesta de calcio, también hay muchas formas veganas de hacerlo. Las semillas de girasol, las naranjas, las almendras, los frijoles y los vegetales verdes, como la col rizada, el berro y el brócoli, son formas fáciles y no lácteas de agregar calcio a cada comida.

Viste tu ensalada con vinagre

Si bien las personas que afirman que el vinagre puede hacer todo, desde curar los dolores de cabeza hasta los cristales limpios sin dejar una sola racha, pueden estar exagerando sus beneficios, agregar algunos a su plan de comidas puede ayudarlo a reducir su abdomen. Los resultados de un estudio de 2009 publicado en Bioscience, Biotechnology and Biochemistry revelan que los sujetos japoneses obesos que agregaron vinagre a su dieta durante un período de 12 semanas perdieron significativamente más peso y grasa abdominal que los del grupo de control. Si tomar vinagre es una propuesta poco apetecible, intente agregar solo un poco de vinagre de manzana a su batido favorito o mezcle un poco con aceite de oliva, mostaza y ajo para un aderezo de ensalada sabroso.

Tómate un tiempo para eliminar el estrés

Nuestras vidas agitadas pueden hacer que sea difícil eliminar el estrés, pero encontrar unos pocos minutos para relajarse cada día puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable, y arrojar esa gran barriga también. Cuando estás estresado, tu torrente sanguíneo se inunda con cortisol, una hormona que está relacionada con el almacenamiento de la grasa abdominal. Afortunadamente, los investigadores de la Universidad de California en San Francisco descubrieron que todo lo que se necesita es un poco de alivio del estrés para atenuar esa reacción; los sujetos de estudio con sobrepeso que meditaron y practicaron la atención plena redujeron sus conductas emocionales de alimentación, redujeron sus niveles de cortisol y eliminaron más grasa abdominal que el grupo de control.

Añadir algunos espárragos a su menú

En lugar de su lado habitual de almidón, intente agregar algunos espárragos a la cena de esta noche, su barriga se lo agradecerá. El espárrago es una buena fuente de inulina, una fibra prebiótica que se ha relacionado con reducciones en la circunferencia de la cintura y la acumulación de grasa abdominal. La investigación también sugiere que la inulina puede ayudar a apoyar el crecimiento de bacterias intestinales sanas, lo que le da a su sistema inmunológico un impulso en el proceso.

Deshazte de los refrescos de dieta

Probablemente no sorprenda que los refrescos estén lejos de ser una bebida para bajar de peso, pero muchos observadores de peso no se dan cuenta de que los refrescos de dieta pueden ser tan malos cuando se trata de su vientre. Una revisión de la investigación llevada a cabo en el Centro de Salud de la Universidad de Texas en San Antonio encontró que las personas mayores de 65 años que bebían la mayor cantidad de refrescos de dieta también corrían el mayor riesgo de aumentar su grasa abdominal, y que los bebedores de refrescos de dieta diarios agregaron 2.2 pulgadas adicionales a su cintura durante un período de cuatro años en comparación con aquellos que rechazaron las cosas. En lugar de agregar refrescos de dieta a sus comidas, hidrate y siéntase saludable con las 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso.

Romper su estera de yoga

Practicar yoga le brinda más que solo una excusa para usar pantalones elásticos todo el día; también es una excelente manera para que las personas mayores se despojen del vientre para siempre. El yoga es un excelente ejercicio de bajo impacto que es fácil para las articulaciones, desarrolla masa muscular magra y puede quemar hasta 300 calorías por hora, incluso en una práctica suave. Las investigaciones realizadas en el Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias en Bangalore incluso encontraron que practicar yoga puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, lo que limita el riesgo de almacenamiento de grasa abdominal y también reduce el estrés.

Corta los cocteles

Ya sea que esté bebiendo sangría en un caluroso día de verano o brindando con un daiquiri en unas vacaciones tropicales, esos cócteles azucarados solo le dan dos cosas: una resaca y una gran barriga. El cuerpo humano prioriza la metabolización del alcohol sobre los alimentos, lo que ralentiza su metabolismo en el proceso. Cuando agrega el alto contenido de azúcar de la mayoría de los cócteles, como la friolera de más de 60 gramos de lo que obtendrá en una piña colada, tiene una receta para el aumento de peso. Si te gusta una bebida de vez en cuando, no tienes que abstenerte completamente para encoger tu barriga; ¡Haga que sus hábitos de bebida sean más saludables descubriendo los 20 consejos para elegir bebidas alcohólicas saludables!

Darse un chapuzón

La forma más fácil de afeitarse la barriga este verano es también una de las más agradables: dé unas vueltas en su piscina local. La natación estilo libre puede quemar más de 600 calorías por hora para una persona de peso promedio, e incluso más para quienes tienen sobrepeso o son obesos. Aún mejor, es un ejercicio de bajo impacto que es perfecto para cualquier persona ansiosa por fortalecerse, pero que no quiere arriesgar el desgaste de sus articulaciones que pueden causar las actividades de alto impacto.

Buscar mariscos

El primer paso hacia un vientre más delgado comienza en tu plato. Investigadores de la Academia de Ciencias de Nueva York descubrieron que las ratas alimentadas con una dieta rica en ácidos grasos omega-3 redujeron sus reservas de grasa visceral en un 30 por ciento al concluir el estudio en comparación con las de una dieta baja en grasas. Si bien los pescados grasos, como el salmón y el atún, se encuentran entre las formas más fáciles de cargar su dieta con omega-3, aún puede disfrutar de efectos similares si es vegetariano; Las nueces y las semillas de lino también contienen omega-3 que combaten la inflamación.

Ser serio sobre el sueño

Incluso una falta menor de sueño puede contribuir a un aumento importante de la grasa abdominal, por lo que si está ansioso por mantener su vientre delgado a medida que envejece, no hay tiempo como el presente para tomarse en serio su sueño. La investigación publicada en la revista Sleep, que lleva un nombre acertado, revela que las personas que perdieron el sueño ganaron un 32 por ciento más de grasa visceral durante un período de cinco años que sus homólogos bien descansados. Ahora, ¿quién está listo para una siesta? Haga que cada noche sea tranquila con las 20 maneras de duplicar la calidad de su sueño.