“El yoga es mucho movimiento, torsión y giro. Lo último que desea antes de una clase es un dolor de estómago, cólicos o gases ", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities. Pero saber cómo cargar combustible no es fácil. "La mayoría simplemente no sabe qué comer, punto, y muchos cometen el error de no comer nada, dejándolos con hambre, hambrientos de energía e incapaces de rendir al máximo", agrega.

Esa es una ruta rápida a un entrenamiento perdido. "Sin alimentos en el cuerpo, no se producirá tonificación ni crecimiento muscular, porque el cuerpo está en modo 'preservación'; no está listo para adquirir nuevos músculos, porque está demasiado ocupado tratando de proporcionar energía a lo que ya tienes". dice Hayim. “Como resultado, el cuerpo se nutre de tu músculo existente, rompiéndolo. Es una situación de perder-perder ".

Para transformar las cosas en un adelgazamiento de ganar-ganar, nos pusimos en contacto con los mejores nutricionistas e instructores de yoga para descubrir las mejores estrategias para alimentar antes de golpear la colchoneta.

Tiempo correcto

El combustible ideal es un bocadillo de 200 a 300 calorías, que se consume hasta media hora antes de la clase, para dejar tiempo para la digestión antes de comenzar a consumirlo. Una comida más grande (en el rango de 400 o 500 calorías) se debe comer entre dos y tres horas antes de la clase. "[Evite] la carne, los alimentos pesados ​​o los alimentos de digestión lenta con un sabor fuerte dos horas antes de la clase", dice Mark Balfe-Taylor, director de yoga en TruFusion. "¡Los alimentos más ricos pueden repetirse en ti mientras se encuentra en una forma inusual en la clase y puede ser menos atractivo la segunda vez!"

¡Come esto! Propina

“Las verduras pueden ser una gran fuente de carbohidratos para un atleta. Pero los de alto contenido de fibra pueden causar la formación de gases, calambres estomacales y, en última instancia, afectar el rendimiento ", dice Hayim. Antes de una sesión de esterilla (o cualquier tipo de entrenamiento), evite los alimentos que contienen salvado, frijoles y verduras crucíferas.

Evite los alimentos altos en grasa

Antes de cualquier entrenamiento, manténgase alejado de los alimentos grasos o grasos. "Incluso los que tienen buena grasa, digamos, la mantequilla de maní o un yogur con alto contenido de grasa, se absorben más lentamente y pueden hacer que se sienta incómodo", dice Hayim. En su lugar, enfóquese en los carbohidratos de acción rápida y un poco de proteína magra. “Los carbohidratos que se encuentran en las frutas y verduras se pueden convertir directamente en glucosa, la forma de energía que sus células necesitan para ayudarlo a prosperar. Pueden usar esta energía de inmediato, brindándole el impulso que necesita sin hinchazón ”, agrega Hayim.

¡Come esto! Propina

¿Preparándose para el yoga de poder? Pruebe la papilla de amaranto hecha con leche de almendras cubierta con un puñado de nueces y bayas frescas. "La papilla (un carbohidrato) con nueces (una proteína) proporcionará una energía más prolongada y sostenida para pasar a través de una clase de yoga poderosa que un bocadillo a base de carbohidratos solo", dice Kayleen St. John, nutricionista de la ciudad de Nueva York. Instituto Natural Gourmet. "El amaranto obtiene puntos extra porque es una proteína vegetal completa y rica en hierro, un mineral del que muchos atletas (y mujeres) no tienen suficiente".

Beber una bebida de electrolito natural

No, no se preocupe por las cosas empaquetadas en la tienda de comestibles; Está lleno de edulcorantes y productos químicos que no quieres. "Preferiblemente, esta bebida debe ser natural y sin azúcar", dice Balfe-Taylor.

¡Come esto! Propina

Receta de Balfe-Taylor: Combine un litro de agua purificada, una cucharadita de sal marina que contenga minerales (como el himalaya rosado o gris), pepino y un chorrito de limón o lima. Déjelo en remojo durante la noche y tómelo antes de continuar con su rutina matutina. Para otras opciones deliciosas de hidratación con infusión, pruebe estas 14 aguas desintoxicantes que eliminan la hinchazón.

¿Clase AM? Snack Smart

No hay nada peor que un basurero de perro sobre una basura. "Coma lo más ligero posible y luego consuma un buen desayuno después de la clase", dice Balfe-Taylor. Para romper el ayuno antes de una clase temprana, opte por la mitad de un aguacate o un puñado de almendras, preferiblemente crudas.

¡Come esto! Propina

Para un refrigerio antes de una sesión de saludo a la salida del sol, Hayim recomienda estos combos de alimentos potentes: una taza de avena con plátano o manzanas rebanadas; un puñado de albaricoques secos o pasas con ¼ de taza de nueces de soya; o yogur griego bajo en grasa con una taza y media de arándanos. ¿Siente que necesita un empuje adicional para atravesar un largo flujo de energía? Pruebe cualquiera de estos 6 alimentos que aumentan la resistencia del entrenamiento.

Hazte amigo de tu licuadora

El bocadillo pre-entrenamiento favorito de Hayim es un batido de proteína de plátano. "Cada comida o merienda previa al evento, incluso el yoga, debe centrarse en los carbohidratos y los líquidos", dice ella. Para hacerlo, combine un plátano, media taza de espinacas, media taza de leche de almendras y una cucharada de proteína en polvo de origen vegetal. “Un plátano es bajo en fibra y se digiere y absorbe fácilmente, en comparación con las frutas con alto contenido de fibra con piel. También son una fuente rica de potasio, que es un electrolito excelente, esencial para el balance de líquidos ”, agrega Hayim. Aunque le dará a su licuado una consistencia más fina, agregue una media taza de agua adicional para una hidratación adicional.

¡Come esto! Propina

Es muy importante hidratarse antes de Bikram, un tipo de yoga que se realiza en una sala muy calurosa, así que pruebe un batido que incluya té verde, corazones de cáñamo, col y un poco de piña o mango, sugiere St. John. “Un bocadillo hidratante como un batido es ideal antes de una clase de Bikram llena de sudor. Además, este batido está lleno de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el dolor muscular. "Para obtener más consejos después de la clase, ¡echa un vistazo a estos Mejores hábitos después del entrenamiento para el crecimiento muscular!
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