Si su incentivo es perder peso rápidamente o mejorar su salud general, lanzar su propia ensalada casera con un aderezo para ensaladas saludable es una excelente manera de incluir sus verduras. Pero si opta por aderezos para ensaladas comprados en la tienda, la salsa puede Sé la razón por la que no estás viendo tu cintura disminuyendo. ¿Por qué? La marca embotellada que compre jugará un papel en la cantidad de calorías que consume.

De hecho, muchos aderezos para ensaladas embotelladas están llenos de cantidades abundantes de sal y azúcar, además de tintes y conservantes. Entonces, ¿por qué manchar tu plato nutritivo con estos ingredientes que deshacen la salud? Si está aburrido del aceite de oliva y el jugo de limón o no tiene el tiempo o los ingredientes para preparar un aderezo para ensaladas sabroso en su casa, hemos preparado una guía que lo ayudará a analizar lo bueno y lo mejor. Malas botellas en el supermercado.

Lo ideal sería que su aderezo para ensaladas saludable contenga menos de 250 miligramos de sal y menos de 3 gramos de azúcar por dos cucharadas . Y aunque los aderezos "sin grasa" pueden parecer sinónimo de ajustarse nuevamente a tus jeans ajustados, ese no es realmente el caso. Desea que su aderezo contenga algunas grasas saludables, que ayudan a su cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K, nutrientes adelgazantes que se encuentran en muchos alimentos básicos para ensaladas, como las espinacas y los tomates.

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Primero ... lo mejor

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Bolthouse Farms Aderezo de yogur de queso azul grueso

por 2 cucharadas: 35 calorías, 2.5 g de grasa (1 g de grasa saturada) 135 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 2 g de proteína

Nos encanta que Bolthouse Farms use yogur rico en proteínas por su base para mantener el contenido de grasa de este aderezo para ensaladas saludable de manera respetable. Y con una impresionante cantidad de 35 calorías por porción y 2 gramos de proteína para mantener los músculos, no creerá que esta botella contiene paquetes de queso azul aterciopelado en casi cada bocado.

Chica Orgánica Aguacate Cilantro

Por 2 cucharadas: 120 calorías, 13 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 0 g de proteína

Si el aguacate en su encimera aún no está maduro para su uso, no se preocupe, aún puede obtener el codiciado sabor cremoso con esta oferta orgánica. Organic Girl cuenta con un toque de jalapeños y vigorizante jugo de limón, así como de grasas insaturadas saciantes que te ayudan a absorber los nutrientes solubles en grasa de muchos vegetales. Rocíe esto con una ensalada de estilo mexicano cuando tenga poco tiempo para hacer guacsas frescas.

Vinagreta De Bragg

Por 2 cucharadas: 90 calorías, 9 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteína

El vinagre de sidra de manzana, que se ha relacionado con la pérdida de peso y la supresión del apetito, es el ingrediente principal en la vinagreta saludable de Bragg. Se endulza con una gota de miel orgánica y aminoácidos líquidos, y se equilibra con una pizca de pimienta negra para una salsa baja en sodio que es tan saludable como sabe.

Primal Kitchen Lemon Turmeric Vinaigrette & Marinade

Por 2 cucharadas: 90 calorías, 10 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 0 g de proteína

La curcumina, el principal antioxidante en la cúrcuma, se ha demostrado que combate la inflamación, un factor clave para el aumento de peso. Después de que hayas rociado tus verduras con el material dorado, agrega una pizca de pimienta negra. La especia sabrosa ayuda a aumentar la biodisponibilidad de la cúrcuma.

Hilary Ranch Chia

Por 2 cucharadas: 35 calorías, 3 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 0 g de proteína

En lugar de depender de una base grasa de aceite vegetal y suero de leche, Hilary prepara su rancho cremoso con abundante leche de coco. Para aumentar los beneficios, este aderezo contiene semillas de chia saludables para el corazón para una dosis de omega-3 en cada bocado.

Vino Rojo Orgánico de Annie y Vinagreta De Aceite De Oliva

Por 2 cucharadas: 140 calorías, 15 g de grasa (2 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína

Annie's agrega sabor y cuerpo a tus ensaladas sin romper tu presupuesto de calorías. Dos cucharadas contienen menos de 150 calorías y cuentan con 15 gramos de grasa proveniente del aceite de oliva virgen extra. El AOVE está lleno de ácido oleico, una grasa monoinsaturada que se ha demostrado que previene las enfermedades del corazón.

Primal Kitchen Dreamy Italian Dressing

Por 2 cucharadas: 110 calorías, 11 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, <1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína

Un estudio en BioMed Research Journal ha demostrado que el aceite de aguacate, el primer ingrediente de esta elección, previene enfermedades metabólicas como la obesidad y la diabetes. Además, este aderezo de ensueño presenta sabores aromáticos de albahaca, ajo, chile rojo y tomillo, lo que lo considera el acompañamiento perfecto para cualquier comida.

Aderezo César Orgánico de Annie

Por 2 cucharadas: 110 calorías, 11 g de grasa (1 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 1 g de proteína

Si está anhelando un factor de sabor indulgente para mantener su racha de ensaladas, el César orgánico de Annie triunfa sobre la mayoría de las marcas comerciales que inyectan sus fórmulas con grasa y sal en forma de globo. Además, este Ceasar está libre de huevos y no OGM.

Diosa verde de Tessemae

Por 1 cucharada: 80 calorías, 9 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de proteína

A diferencia de nuestros otros contendientes, el tamaño de la porción de Tessemae se reduce a una simple cucharada. Sin embargo, incluso si se duplica a dos, los nutrientes siguen siendo bastante impresionantes. En lugar de rellenar en cantidades perjudiciales de sodio y azúcar, Tessemae condimenta su salsa con tamari orgánico, AOVE y cúrcuma.

Ahora ... lo peor

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Hidden Valley Original Ranch

Por 2 cucharadas: 140 calorías, 14 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar, 1 g de proteína

Es hora de deshacerse del aderezo que lo convenció de comer sus vegetales cuando era niño. El rancho original de Hidden Valley se cuela en el GMS del apetito, así como en los sabores y conservantes artificiales: ingredientes aterradores que no debes esconder en tu ensalada.

Kraft zesty italiano

Por 2 cucharadas: 60 calorías, 4.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 300 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteína

Claro, una porción tiene solo 60 calorías, pero ¿está mirando el contenido de sodio súper alto y la lista de ingredientes con conservantes cuando compra una botella de este adorno de ensalada sabrosa? Sáltate la salsa de inspiración mediterránea de Kraft y opta por uno de nuestros mejores aderezos para ensaladas comprados en la tienda.

Wishbone Deluxe French

por 2 cucharadas: 120 calorías, 11 g de grasa (1.5 g de grasa saturada) 170 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 0 g de proteína

Si desea agregar algo de dulzura a su mezcla de primavera, es mejor que agregue algunas frutas en rodajas en lugar de rociar este aderezo. Dos cucharadas en un paquete de 4 gramos de azúcar, que no suena demasiado horrible hasta que haya vertido el doble del tamaño de porción recomendado en su tazón.

Kraft Thousand Island

por 2 cucharadas: 130 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa saturada), 270 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 0 g de proteína

¡Su chapuzón de freír francés contiene más sodio que 20 mini pretzels de Snyder! Si su objetivo es equilibrar su presión arterial, omita esta selección y opte por usar estos 20 alimentos que disminuyen la presión arterial para animar su lechuga.

Brianna's Homestyle Asiago César

por 2 cucharadas: 140 calorías, 14 g de grasa (1.5 g de grasa saturada) 270 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 1 g de proteína

No dejes que la etiqueta modesta y de estilo mínimo te engañe: este apósito no es nada simple. Además de incluir una larga lista de ingredientes, el césar con espinas de queso de Brianna también se las arregla para envasar la friolera de 270 miligramos de sodio.

Maple Grove Farms Griego sin grasa

por 2 cucharadas: 10 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada) 250 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteína

Estábamos tan cerca de amar este condimento bajo en calorías hasta que vimos sorbato de potasio y 250 miligramos de sodio en la parte posterior de la botella. Según un estudio de 2010, se ha demostrado que el conservante esquemático es genotóxico para los linfocitos humanos (o glóbulos blancos). ¡Ay!

Vinagreta Balsámica Propia De Newman

por 2 cucharadas: 90 calorías, 9 g de grasa (1 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 0 g de proteína

Cuando buscas un aderezo para ensaladas saludable, el balsámico suele ser el lugar al que te diriges, ¿verdad? Tal vez no esta. El balsámico es conocido por sus sutiles notas dulces, pero esta oferta está repleta de una cantidad significativa de sal que hace daño al corazón. Y al contrario de su etiqueta, el vinagre balsámico es un tercio humilde en la lista de ingredientes, ya que está detrás de rellenos como el aceite de soya y el agua.

Mostaza de miel de Ken

Por 2 cucharadas: 130 calorías, 11 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar), 0 g de proteína

Ya sea que estés cocinando el pollo al horno o revolviéndolo con espinacas, esta mostaza con miel no es una opción sólida cuando compras esa espiga dulce. Ken podría prescindir de los conservantes y tintes antinaturales.

Pacana de frambuesa sin grasa de Ken

Por 2 cucharadas: 45 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (0 g de fibra, 10 g de azúcar), 0 g de proteína

Uno pensaría que las frambuesas eran lo suficientemente brillantes para aportar suficiente color a su contraparte pulverizada, pero Ken no parece estar de acuerdo. Este apósito contiene colorantes artificiales que incluyen Rojo 40 y Azul 1, y enumera el azúcar como el segundo ingrediente más abundante.

Kraft sin grasa Catalina

Por 2 cucharadas: 50 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 7 g de azúcar), 0 g de proteína

Te atrajeron las palabras "sin grasa" pegadas en la etiqueta frontal. Luego, giraste la botella y viste que una porción contiene solo 50 calorías. Claro, este aderezo para ensaladas parece prometedor a primera vista, pero su larga lista de ingredientes y su alto contenido de sodio y azúcar consideran que esta botella de Kraft es totalmente prohibida.

Newman's Propias de jengibre y sésamo bajo en grasa

Por 2 cucharadas: 35 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 300 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 0 g de proteína

El sésamo y el jengibre son dos ingredientes para freír grasa cuando se encuentran en su estado natural. Sin embargo, estos ingredientes pierden su halo brillante cuando están contaminados con 300 miligramos de sodio. Prepare una mejor ensalada eligiendo una de nuestras opciones más saludables y lanzando algunos de estos 43 Mejores Alimentos para Fibra en su tazón.