Repleto de nutrientes esenciales que mantienen la piel, el cabello, los huesos y el corazón sanos, prácticamente no hay preparación ni limpieza con batidos. Pero no cualquier bebida servirá. Los sorbos de proteínas de los gimnasios locales y las tiendas de jugos a menudo contienen más azúcar agregada que una docena de donas y lo mismo se aplica a algunas recetas que encontrará en la web. Lamento decirlo: amordazarlos todos los días no te acercará más a tu objetivo corporal de verano.
Para ayudarlo a mantenerse en el camino, buscamos las mejores recetas de batidos para perder peso que existen. A continuación, encontrará algo para satisfacer cada antojo desde refrescante fruta hasta un postre inspirado en un batido. Ya que nos hemos ocupado de encontrar los ganadores nutricionales, todo lo que tienes que hacer es elegir una receta, poner en marcha la licuadora y disfrutar.
Batido de proteína de jalea y mantequilla de maní
Si eres un gran fanático del clásico sándwich infantil, tienes que probar esta receta, es como saborear un poco de cielo dulce y salado con una pajita. Mezclar bayas congeladas con mantequilla de maní totalmente natural, proteína de vainilla, avena arrollada y leche de soya ayuda a crear el delicioso sabor lleno de proteínas, sin toneladas de calorías en exceso. Si no eres fanático de la leche de soja, siéntete libre de tomar cualquier tipo de leche sin azúcar que prefieras. No alterará mucho el sabor ni el perfil nutricional.
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
Batido De Proteína De Lino De Espinaca
Este es el batido de espinacas para personas que no les gustan las espinacas, pero que quieren. Gracias a la adición de mango, piña y plátano, ni siquiera saboreará el verde frondoso, pero seguirá cosechando todos sus beneficios para la salud. De hecho, esta bebida sirve el 33 por ciento de la vitamina A del día, la mayoría de las cuales proviene de las hojas. La adición de semillas de chia y lino proporciona cuatro gramos de fibra saciadora, así que asegúrate de mantenerlas en la mezcla si quieres beber tanta proteína como sea posible.
Obtén la receta de The Blonde Buckeye.
Batido de pastel de lima
Nutrición: 212 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 17 g de carbohidratos, 0.7 g de fibra, 7 g de azúcar, 42 g de proteína
Fuente de proteína: queso cottage sin grasa y proteína en polvo
La tarta Key Lime puede tener un gran sabor, pero con ingredientes como la crema espesa, la leche condensada azucarada, la mantequilla y el azúcar no es nada bueno para tu cintura. Por otro lado, este batido es bajo en azúcar y rebosante de 42 gramos de proteína para el desarrollo muscular. Eso es más que un nutriente de un día para alguien que no es muy activo y casi la mitad de lo que necesitará si lo necesita. re una rata de gimnasia religiosa. Sabemos que la adición de requesón puede sonar un poco extraño, pero eso es lo que le da a esta bebida su satisfactoria consistencia batida. Si eres sensible a los productos lácteos, cambia el tofu para lograr la misma textura. Para mantener su bebida lo más saludable posible, elimine la mezcla de pudín y la goma xantana; solo agregan calorías y sustancias químicas que no necesita.
Obtenga la receta de Dashing Dish.
Batido de Oreo Skinny High Protein
Nutrición: 211 calorías, 3.3 g de grasa, 0.9 g de grasa saturada, 24 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 19 gramos de azúcar, 19 gramos de proteína
Fuente de proteínas: Requesón, leche descremada.
Requesón sin grasa, leche descremada, galletas, vainilla y un toque de Stevia se unen para crear un delicioso licor que solo sabe pecaminoso. Si bien es un poco alto en azúcar, 13 gramos son la variedad natural de los lácteos, por lo que no desviará su dieta. A pesar de que esta bebida no debería ser su cita diaria, ya que contiene Oreos, después de todo, es una excelente alternativa cuando le apetece algo dulce. ¡Optar por esto sobre una Blizzard de galletas Oreo Dairy Queen del mismo tamaño te ahorrará 20 gramos de grasa y 48 gramos de azúcar!
Obtén la receta de Honey and Figs Kitchen.
Smoothie de Sunrise
Nutrición: 209 calorías, 1.8 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 42 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 28 g de azúcar y 8 g de proteína
Fuente de proteína: yogur griego
Se te llevará en unas mini vacaciones mentales en el momento en que empiece a saborear este batido de sabor tropical. No dejes que el alto nivel de carbohidratos y azúcar te asuste; proviene de bayas, una naranja y plátano, todos productos ricos en vitaminas y fibra que lo mantendrán en forma y saludable.
Obtén la receta de Iowa Girl Eats.
Batido de menta chocolate oscuro
Nutrición: 153 calorías, 3, 2 g de grasa, 0, 9 g de grasa saturada, 20 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 9 gramos de azúcar, 13 gramos de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar)
Fuente de proteína: proteína en polvo y yogur griego opcional
Este dulce batido de menta te permite disfrutar del sabor de la corteza de menta y chocolate sin importar la época del año, y sin todo el azúcar y la grasa. Puede tener sabor a postre, pero afortunadamente no tiene los mismos efectos de expansión de la cintura. Cubra su bebida con una porción de yogur griego para llevar la presentación y el conteo de proteínas al siguiente nivel.
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
Batido De Proteínas De Mantequilla De Almendras
Nutrición: 280 calorías, 14 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 39 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 17 g de azúcar, 7.5 g de proteína
Fuente de proteína: mantequilla de almendras, semillas de chía
Hecho con solo cuatro ingredientes, este batido no te llevará nada de tiempo para preparar. La leche de almendras y la mantequilla de nueces brindan un sólido golpe de proteína natural, mientras que las semillas de chía brindan un impulso de antioxidantes y omega-3 que protegen el corazón. Disfrute esto como un desayuno saludable para llevar o un bocadillo por la tarde. Para darle un toque especial a tu batido, agrega unos cuantos batidos de canela. No solo aumentará el sabor de la bebida, sino que también eliminará la grasa obstinada del vientre y ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que puede evitar los antojos de la dieta.
Consigue la receta de The Roasted Root.
Batido de proteína de banana y café
Nutrición: 132 calorías, 0.9 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 25 g de carbohidratos, 3.2 g de fibra, 17 g de azúcar, 5.2 g de proteína
Fuente de proteína: yogur griego
¿Qué tienen en común el yogur, los plátanos y el café? Todos son deliciosos go-tos para el desayuno que se unen para crear este batido de proteínas que aumenta la energía. La combinación de cafeína, azúcar natural y proteína es ideal después de un duro entrenamiento matutino. Si está buscando un poco más de proteínas o una textura más gruesa, agregue un poco más de yogur o un poco de leche al 2%.
Obtenga la receta de Cookin 'Canuck.
Batido de proteína de uva y arándano
Nutrición: 320 calorías, 9 g de grasa, 1.8 g de grasa saturada, 6.5 g de fibra, 37 g de azúcar, 9 g de proteína
Fuente de proteína: Huevos revueltos cocidos y enfriados.
Si no te gusta la idea de usar polvos de nutrición, o simplemente te has agotado, te encantará esta receta creativa. El blogger pide un huevo revuelto y mezclado en lugar de proteína de suero de leche, que es una idea incineradora de grasa que nos encanta! La proteína del huevo ayuda a la recuperación muscular y la colina en la yema combate las células de grasa para darle ese aspecto magro que anhela. Como beneficio adicional, las bayas y las uvas brindan más de un día de vitamina C, lo que ayuda a reducir los esfuerzos por evitar el cortisol, una hormona del estrés que provoca el almacenamiento de grasa.
Consigue la receta de The Roasted Root.
Batido De Proteína De Tostada Francesa
Nutrición: 235 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 12 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 14 g de azúcar, 42 g de proteína
Fuente de proteína: queso cottage sin grasa y proteína en polvo
El sabor fresco de la tostada francesa que amas con mucha más proteína y una fracción de la grasa y las calorías, ¡ahora es algo por lo que vale la pena levantarse! Aunque nos encanta la idea de este batido, no estamos tan interesados en los tres o cinco paquetes recomendados de Stevia. Como el edulcorante es mucho más dulce que el azúcar, sugerimos comenzar con dos paquetes y agregar lentamente más si cree que es necesario. Cuanto menos puedas usar, mejor.
Obtenga la receta de Dashing Dish.
Batido De Avena De Bayas
Nutrición: 280 calorías, 4.9 g de grasa (2.3 g de grasa saturada), 3.3 g de fibra, 35.9 g de azúcar, 10.6 g de proteína
Fuente de proteína: Leche, yogur griego
A veces simplemente no estás de humor para la avena, no importa lo bueno que sea para ti. Este batido combina una gran cantidad de arándanos ricos en antioxidantes con avena para asegurarte de que continúas obteniendo los beneficios y te mantengas lleno hasta la hora del almuerzo. Solo asegúrese de usar uno de nuestros 9 mejores yogures para bajar de peso en su versión para el hogar.
Obtén la receta de Creme de la Crumb.
Batido de desayuno de plátano con mantequilla de cacahuete y chocolate
Nutrición: 346 calorías, 19.2 g de grasa (4.2 g de grasa saturada), 7.8 g de fibra, 19.9 g de azúcar, 11.1 g de proteína
Fuente de proteína: mantequilla de maní
Las bananas congeladas y la mantequilla de maní se unen para darle a este batido una consistencia rica y batida que te hará pensar que es pecaminoso. Sin embargo, cuando usas leche de almendras sin azúcar, está repleta de proteínas que no contienen un alto nivel de azúcar en otros batidos.
Obtén la receta de Cooking Classy.
Batido de arándanos y mantequilla de almendras
Nutrición: 585 calorías, 37.8 g de grasa (4.1 g de grasa saturada), 7.0 g de fibra, 26.6 g de azúcar, 18.6 g de proteína
Fuente de proteína: mantequilla de almendras, yogur griego
Si buscas un batido sustituto de la comida, no busques más. Este está lleno de proteínas de la rica mantequilla de almendras y antioxidantes de los arándanos congelados. Con más de 18 gramos de proteína y una fuerte dosis de fibra, los antojos no regresarán una hora más tarde.
Obtén la receta del amor y el aceite de oliva.
Batido de chocolate crudo
Nutrición: 437 calorías, 19.5 g de grasa (4.4 g de grasa saturada), 11 g de fibra, 34.7 g de azúcar, 12.4 g de proteína
Fuente de proteína: mantequilla de maní
El cacao crudo es diferente del chocolate de supermercado en dos formas muy importantes: está lleno de poderosos antioxidantes y cuenta con una cantidad sorprendentemente alta de fibra. Combinado con una cantidad de miel en porciones, es tan dulce e indulgente como a lo que estás acostumbrado, excepto que en realidad es bueno para ti.
Obtén la receta de Savory Simple.
Batidos de pan de plátano crudo
Nutrición: 307 calorías, 20.2 g de grasa (2 g de grasa saturada), 6.9 g de fibra, 12.6 g de azúcar, 9.3 g de proteína
Fuente de proteína: nueces
Obtendrá todo el sabor cálido y reconfortante del desayuno del fin de semana sin la harina o la mantequilla cuando elija este batido. Además, las nueces cuentan con omega-3, proteínas y fibra saludables para mantenerte satisfecho.
Obtén la receta de The First Mess.
Batido De Melocotón Y Avena
Por porción de 1.7 taza (calculada con yogur griego sin grasa sin grasa y leche de almendras sin azúcar): 263 calorías, 3 g de grasa, 6 g de fibra, 26 g de azúcar, 11 g de proteína
Fuente de proteína: yogur griego
Melocotones congelados, plátanos maduros, avena rellena de fibra, leche de almendras y yogur griego con proteínas proporcionan un desayuno completo en solo tres minutos. Con 11 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, evitará los hangries de media mañana.
Obtén la receta de Cooking Classy.
Batido De Pastel De Zanahoria
Por porción de 1 taza (calculada con yogurt griego sin grasa de vainilla, 1/2 taza de coco y 1/2 taza de nueces): 219 calorías, 13 g de grasa, 4 g de fibra, 11 g de azúcares, 10 g de proteína
Fuente de proteína: yogur griego
Este batido de zanahoria y pastel es rico en grasas saludables: los ácidos grasos poliinsaturados, como los de las nueces, pueden aumentar la quema de calorías inducida por la dieta y la tasa metabólica en reposo. ¡Y las nueces tienen más ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que cualquier otra nuez! Bono: Una taza de este batido proporciona la vitamina A por un día.
Obtén la receta de Foxes Love Lemons.
Batido de proteína de naranja Julius
Nutrición: 130 calorías, 2 g de grasa, 15 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 8 g de azúcar, 16 g de proteína
Fuente de proteína: queso cottage bajo en grasa (o yogur griego)
La bomba de azúcar favorita de la rata del centro comercial obtiene un reinicio saludable y rico en proteínas. El requesón (o yogur griego) proporciona una base sólida de proteínas, y la ralladura de naranja y el jugo imparten dulzor y antioxidantes sin un exceso de azúcar.
Obtenga la receta de Dashing Dish.
Arándanos frescos
Nutrición: 232 calorías, 6 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 28 g de proteína
½ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de vainilla en polvo de proteína a base de plantas
½ taza de arándanos congelados
½ cucharada de mantequilla natural de almendras sin sal
agua para mezclar (opcional)
Ver más grandes recetas en Zero Belly Smoothies !
Taza de mantequilla de maní
Nutrición: 258 calorías, 6 g de grasa, 21 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 30 g de proteína
½ taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada de vainilla o chocolate a base de proteína en polvo
1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
1/2 plátano congelado
½ cucharada de mantequilla de maní natural sin sal
agua para mezclar (opcional)
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Vainilla chai
Nutrición: 219 calorías, 9 g de grasa, 20 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 17 g de proteína
¼ taza de leche de almendras sin azúcar
¼ taza de té chai (preparado a partir de una bolsita de té y frío)
½ cucharada de proteína de vainilla a base de plantas en polvo
1/2 plátano congelado
½ cucharadita de canela molida
½ cucharada de mantequilla de almendras natural sin sal
agua para mezclar (opcional)
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Monstruo verde
Nutrición: 271 calorías, 6 g de grasa, 40 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 15 g de proteína
¼ taza de jugo de manzana sin azúcar agregado
¼ taza de agua
½ cucharada de proteína de vainilla a base de plantas en polvo
½ pera Bosc, picada
½ taza de espinacas baby, sin envasar
1/2 plátano congelado
¼ de aguacate maduro
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El mejor batido para perder peso de todos los tiempos
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