Todos hemos estado allí: te sales de la cinta o del poder a través de una sesión de entrenamiento particularmente difícil y ¡te sientes invencible ! Tal vez incluso sientas que mereces un premio por todo lo duro: uno comestible. Con queso extra.

Pero compruébate antes de que te destruyas. Necesita alimentos después del entrenamiento para recuperar su energía, desarrollar músculo y aumentar su metabolismo, pero el tipo incorrecto puede deshacer el trabajo duro que acaba de poner. Las comidas que son difíciles de digerir, llenas de azúcar o cargadas con grasa saturada pueden ser muy serias Daño, justo en el momento en que su cuerpo necesita repararse más.

Con eso en mente, los investigadores de Eat This, Not That! comience a descubrir los alimentos más dañinos para comer después de un entrenamiento, y pregunte a los expertos en nutrición más confiables del país qué alimentos evitar. Sigue leyendo y, para perder aún más peso fuera del gimnasio, ¡evita estos 25 mitos sobre la salud que te hacen ganar peso!

Batidos De Mezclas Pre-Hechas

Hicieron ser extremadamente convenientes, especialmente si tiene poco tiempo y está preparando algo después de un entrenamiento en casa, pero generalmente contienen una gran cantidad de azúcares agregados. “Tu cuerpo quema los carbohidratos complejos y luego la grasa. Beber bebidas azucaradas o bocadillos detiene el proceso de quema de grasa ”, explica Susan Albers, Psy.D de la Clínica Cleveland. “Haz tus propios batidos desde cero con una base de proteína. ¡Bebe despacio y con atención! ”¡Mira los mejores batidos para perder peso, como se muestra en Good Morning America ! Todos son del éxito de ventas de Amazon * Zero Belly Smoothies!

Comida picante

Las comidas picantes, cualquier cosa con salsa, sriracha o salsa picante, son difíciles de digerir y querrá evitar estas opciones. "Su cuerpo acaba de realizar un gran esfuerzo y es un estado de reparación", dice Michelle Neverusky, Gerente de acondicionamiento físico de Carillon Miami Beach. "Necesita cosas que sean fáciles de digerir, un poco de proteína, un poco de azúcar para que sus niveles de azúcar vuelvan a su nivel normal, y en su mayoría carbohidratos para reponer sus niveles de energía".

soda

Tal vez usted quiera la cafeína, tal vez las burbujas, o tal vez la encuentre refrescante, pero repita después de nosotros: nunca tome refrescos después de un entrenamiento. "Su cuerpo necesita hidratarse, y los refrescos no lo harán por usted", dice Stephanie Mansour, una entrenadora de pérdida de peso y estilo de vida para mujeres. "Además, ¡los refrescos pueden hacer que te sientas hinchado!" ¿Te sientes hinchado después de unos días de vacaciones o de no seguir tu dieta? ¡Entonces no te pierdas estas 20 maneras de recuperarte y ganarte!

Proteínas pesadas como el filete

Al igual que las comidas picantes, Neverusky recomienda omitir cualquier cosa que sea difícil de digerir, como un filete grueso y jugoso. “Si está aumentando de volumen, desea agregar una alta proporción de carbohidratos como el atún y el arroz; "Pero si te inclinas hacia fuera, debes evitar los carbohidratos y tomar un batido de proteínas para retener los músculos".

Alimentos grasos

Omita los aceites, las semillas, cualquier cosa frita e incluso nueces después de su entrenamiento. "La grasa actúa para retardar el proceso de digestión en el intestino y, por lo tanto, retrasará la entrega de nutrientes muy necesarios a los músculos", explica Paul Roller, entrenador de CrossFit Outbreak.

Chocolate

Suspiro. ¿De verdad vamos a decirte que no puedes comer chocolate después de todo tu trabajo? ¡Sí! Al menos no inmediatamente después.

"Evite las barras de chocolate si está tratando de inclinarse", explica Lola Berry, autora de The Happy Cookbook . “Recuerda que el entrenamiento habrá acelerado tu metabolismo; úselo para su ventaja manteniendo su dieta súper limpia con alimentos integrales ”. Pero si realmente no puede deshacerse de ese deseo, Berry dice que para derretir dos cucharadas de aceite de coco con una cucharadita de polvo de cacao crudo, una pizca de canela, y ¡una pizca de Stevia para hacer una salsa de chocolate sin azúcar que puedes servir sobre un tazón de bayas frescas! Y mientras contamos con su atención, chocoholics, ¡no pierda la oportunidad de descubrir los 17 mejores y peores chocolates oscuros!

Comida rápida

Tal vez haya un Burger King al lado de tu gimnasio que se burla de ti y de tu deseo cada vez que pasas por él, ¡pero haz lo que puedas para mantenerte alejado! "Si bien puedes desear la sal después de hacer ejercicio, las opciones de comida rápida no serán buenas para reponer tu cuerpo", explica Mansour, "Estarás consumiendo grasas trans y básicamente deshacerás tu ejercicio".

Carbohidratos simples

Taylor Gainor y Justin Norris, cofundadores del Método LIT, resumen comiendo pan blanco o pasteles en una simple palabra: "¡NO!" ¿Por qué no? "Toda esa grasa ralentiza la digestión, lo que hará exactamente lo contrario de lo que quieres que suceda después de trabajar para sudar", explican. "El consumo de grandes cantidades de azúcares también funcionará en su contra si está tratando de perder peso porque disminuye su metabolismo". Descubra las otras 31 cosas que hizo hoy para disminuir su metabolismo.

Barras de energía

¿Que qué? ¿No tendría sentido una barra de energía, gracias al hecho de que se supone que te dan, bueno, energía? No tanto. "Estos pueden tener una gran cantidad de proteínas, que aparentemente son excelentes para reparar y desarrollar los músculos después del entrenamiento", explica Annie Lawless, experta en salud / bienestar y fundadora de Blawnde.com. “Pero en realidad, la mayoría de las barras en el mercado son en su mayoría azúcar y no son más nutritivas que una barra de chocolate. Y tampoco estoy hablando de azúcar natural; muchas barras contienen azúcar blanca refinada y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, lo que las convierte en una pesadilla para el azúcar en la sangre ”. Obtenga su proteína de una fuente de alimentos como los huevos y pase las barras procesadas. De hecho, tienes muchas opciones; ¡Basta con mirar esta lista de 26 alimentos con más proteínas que un huevo!

Bebidas deportivas

Estos se comercializan clásicamente como la reposición de hidratación perfecta después del entrenamiento debido a sus electrolitos. ¿Qué podría ser tan malo? "El alto contenido de azúcar en las bebidas deportivas hace que sean innecesarias después del entrenamiento cuando su cuerpo no necesita la glucosa adicional que corre por el torrente sanguíneo", explica Lawless. “Si se siente agotado y necesita un reemplazo de glucosa, busque agua de coco o un batido saludable. Una bebida deportiva con jarabe solo hará que el azúcar en la sangre aumente violentamente cuando no la necesites ".

Verduras crudas

Saltarse verduras crudas después de un entrenamiento puede parecer confuso ya que generalmente son una gran opción. Pero no es el valor nutricional el problema. "El problema es cómo se pueden llenar los vegetales crudos cuando su cuerpo necesita una reposición seria", dice Lawless. “Después de un entrenamiento duro, necesitas calorías, carbohidratos de alta calidad y proteínas. "Si se llena con verduras crudas que toman mucho volumen en el estómago y lo hacen sentirse satisfecho muy rápidamente, no obtendrá la cantidad de nutrientes o calorías que necesita después del entrenamiento".

Alimentos ricos en fibra

"Evite los alimentos ricos en fibra, especialmente las ensaladas con semillas de lino o col rizada", dice Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "Pueden causar calambres y distensión abdominal. En su lugar, encuentra lo que funciona con tu cuerpo, que puede ser diferente en días diferentes ".

Jugo de ciruela

Esta bebida saludable en realidad sirve como laxante, algo que no necesita después del entrenamiento. "Correr y otros ejercicios ya pueden tener este efecto en su cuerpo, por lo que estos alimentos solo exacerbarán esta situación indeseable", explica Cipullo. ¡Célebre!

Caramelo

Un gran no-no después de entrenar es comer cualquier cosa que pueda aumentar su energía y causar un choque. "Esto significa que debes evitar los azúcares refinados que se encuentran en los dulces", dicen Karena Dawn y Katrina Hodgson de Tone It Up. “Candy carece de nutrientes importantes que le dan a su cuerpo la energía sostenida que necesita para recuperarse y aún así superar su día. En su lugar, es mejor hacer un batido de proteínas después del entrenamiento. "Esto no solo lo mantendrá satisfecho hasta su próxima comida, sino que también le brindará todo lo que necesita para reparar sus músculos y disminuir el tiempo de recuperación".

Frijoles negros

Manténgase alejado de los frijoles negros en cualquier forma: solo, en sopas o guisos, o incluso en forma de hamburguesa. "Tienen un alto conteo de fibra de 15 gramos, lo que ralentiza el proceso digestivo", dice Albers. Pero lo peor de todo? "Es probable que comer frijoles después del entrenamiento te haga sentir gaseoso". ¡No, gracias!

Bebidas azucaradas

Los jugos, especialmente el ponche de frutas, deben evitarse a toda costa porque contienen altos niveles de fructosa. "Es lento de digerir", dice Natasha Forrest, una entrenadora personal en los gimnasios Crunch. "Y reduce los efectos de la quema de grasa de un entrenamiento de alta intensidad o de quema de grasa, ya que promueve el almacenamiento de grasa".

¡Mientras tienes entrenamientos en el cerebro, roba algunos de los secretos de los mejores con estos 30 consejos que puedes aprender de los entrenamientos más populares de hoy!

Huevos fritos

Los huevos son una forma maravillosa de obtener su proteína después de un entrenamiento, siempre y cuando los coma crudos o duros. Si golpea un diner o una cuchara grasienta después de su entrenamiento, no ordene sus huevos con demasiada facilidad o con el lado soleado. Está garantizado que los empaparás de grasas saturadas, algo que quieres mantener fuera de tu dieta justo después de una gran sesión de sudor.

Bebida alcohólica

¿Tus amigos intentan tentarte para que te vayas a dar vueltas un domingo por la mañana con la promesa de mimosas sin fondo después del brunch? "Lamento ser un buzzkill, pero el alcohol nunca debe estar en la línea de meta", dice el entrenador de FITFUSION Andrea Orbeck. “Beber después del entrenamiento lo deshidrata, reduce la síntesis de proteínas y acumula calorías vacías. En vez de eso, haga tintinear el tenedor y el cuchillo mientras celebra con una pechuga de pollo magra y un lado de la batata ".

Reemplazo de comida o batidos de proteínas

"Muchas de las bebidas de reemplazo de comidas en el mercado están llenas de basura que en realidad dificultará el éxito posterior al entrenamiento", dice Orbeck. “Evite las etiquetas con azúcares químicos como el aspartamo, sabores artificiales y colores. Si la comida real no puede ser una opción, elija los que tienen ingredientes básicos ”. ¡Coma esto, no eso! el equipo analizó recientemente libras de diferentes proteínas en polvo para determinar qué está bien y qué hay en la lista de exclusión aérea; ¡Vuelve pronto a nuestra lista exclusiva de los Mejores y Peores Batidos de Proteínas!

Nada con un lado de agua

"A toda costa, evite tener 'nada más que agua'", explica Neverusky. “Tu cuerpo quiere recargar. Si no comes, tu cuerpo comerá el músculo que acabas de poner durante el entrenamiento. Asegúrese de alimentar a su cuerpo correctamente ". ¿No está seguro de qué comer? Obtenga un poco de inspiración de nuestro informe, 20 capacitadores revelan lo que comen después de un entrenamiento.