Ya sea Sheryl de contabilidad o tu compañero de observación en el gimnasio, alguien estornudará cerca de ti y te enfermará esta temporada. Es solo cuestión de tiempo. Pero cargar con medicamentos no siempre es la mejor o la única forma de volver a ponerse de pie. Desde la tos y los estornudos hasta el drenaje de sinusitis y los dolores corporales, hay ciertos alimentos que pueden actuar como un medicamento de la naturaleza para aplastar esos síntomas. ¡Algunas de estas picaduras saludables incluso pueden aumentar su inmunidad para que su cuerpo haga un mejor trabajo en la lucha contra las enfermedades en el futuro!

Por lo tanto, considera los alimentos debajo de tus go-tos cuando te sientas bajo el clima. Y si cree que sus alergias pueden haber sido causadas por alergias, ¡no se pierda nuestro informe especial, Eat This, Not That! para combatir las alergias.

Miel para reducir la tos

Vea esto: se ha demostrado que tragar dos cucharaditas de miel mantiene a raya a la tos en las personas con infecciones respiratorias superiores, según un estudio publicado en la revista Pediatrics. Aunque el informe examinó los efectos de la miel en los niños, no hay razón para creer que no ayude a los adultos enfermos también. Si no puedes imaginarte comer las cosas directamente del frasco, prueba a rociar miel en un pedazo de pan tostado de Ezequiel, mezclándolo en tu harina de avena o agregándola al té caliente para calmar tu garganta y reducir tu tos.

Plátanos para combatir los dolores de cabeza

Pueden ser pequeños tipos ridículos, pero la obsesión de los Minions con los plátanos está totalmente justificada. No solo son una fuente potente de nutrientes para quemar grasa, la colina, sino que también son ricos en potasio, un nutriente que evita la hinchazón. La fruta amarilla también tiene mucho a su favor cuando se trata de combatir las enfermedades. La razón principal: tienen un alto contenido de magnesio, un electrolito que ayuda a combatir el dolor. El mineral ha sido estudiado por su capacidad para combatir los dolores de cabeza, incluidos los dolores de cabeza por migraña notoriamente difíciles de tratar. Debido a que las personas con migrañas a menudo experimentan problemas estomacales al mismo tiempo, los plátanos son un gran refrigerio porque también pueden calmar su barriga.

¡Come esto! Propina

Si está sufriendo de un dolor de cabeza "regular" menos grave, consulte nuestra guía de los 20 mejores y peores alimentos para los dolores de cabeza.

Las piñas al moco fino

Cuando sientas que tu cuerpo se está llenando de flema, pasa a la piña, que contiene el compuesto de bromelina. Según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, se ha demostrado que la bromelaína adelgaza el moco asociado con afecciones como la sinusitis. Cubra la piña de la mañana con piña o incorpórela a su receta favorita de batidos para mantenerse hidratada, ingerir una dosis de bromelina y transportar su cerebro a un lugar feliz y tropical que no tenga ningún olor.

Arroz jazmín para ayudarte a dormir

Si te sientes un poco mareado o te cuesta conciliar el sueño, una taza de arroz puede ser tu salvador. El arroz no solo es un alimento ideal para mantener a raya el estómago, sino que los carbohidratos en el arroz estimulan al cuerpo a producir triptófano, el aminoácido que causa la somnolencia. Pero no todos los tipos de arroz son creados iguales. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que el arroz jazmín es más efectivo que otras variedades de arroz (como el arroz Mahatma) para ayudar a una persona a irse a la tierra de los sueños. Para obtener aún más alimentos que pueden ayudarlo a dormir, ¡vea estos 30 Mejores y Peores Alimentos para Comer para Dormir!

Sopa de pollo para combatir los virus

Si alcanzas instantáneamente la receta de sopa de pollo de tu madre cada vez que sientes que se le van a caer los resfriados, definitivamente es un movimiento inteligente. No solo calentar una olla te da calor y pelusa, sino que puede hacerte sentir mejor. Un estudio de 2012 publicado en The American Journal of Therapeutics encontró que la carnosina, que está presente en el pollo, tiene el potencial de combatir los temidos virus del resfriado y la gripe. Si no tienes un licor, prueba nuestra receta de sopa de pollo y arroz.

Té de jengibre para reducir dolores y molestias

En general, el té caliente tiene el poder de calmar las gargantas doloridas. Pero el té de jengibre específicamente puede aliviar los dolores musculares comúnmente asociados con enfermedades como la gripe y el resfriado. ¿Cómo funciona? El jengibre contiene potentes compuestos antiinflamatorios llamados gingeroles que funcionan para aliviar la sensación de que "todo duele" y que parece que no puedes temblar cuando estás enfermo. Para hacer la bebida caliente, simplemente remoja la raíz de jengibre rebanada en agua hirviendo. Si no eres un fanático del té, también puedes comprar "tiros" de jugo de jengibre o "gingerade".

Lentejas para impulsar la energía

Cuando estás enfermo, levantar un lápiz o enviar un mensaje de texto puede parecer demasiado trabajo. Afortunadamente, comer lentejas puede ayudar a combatir los sentimientos de fatiga. Con un alto contenido de proteínas y hierro, ofrecen energía duradera e incluso ayudan a aumentar la inmunidad para que pueda combatir los insectos en el futuro.

Hot Chili Peppers Para Inflamación Sinusal

Mientras que muchas personas bromean acerca de cómo la comida picante limpia sus senos paranasales, los chiles picantes hacen el trabajo legítimamente. Y eso es porque tienen lo que se conoce como un efecto mucocinético cuando se consumen, lo que significa que diluyen el moco y reducen la congestión. Los chiles también contienen un compuesto picante llamado capsaicina que irrita las membranas mucosas y los conductos lagrimales, alentándolos a producir más líquido, lo que a su vez ayuda a diluir el moco. (Dato curioso: también se ha demostrado que el compuesto estimula el metabolismo). Otros alimentos picantes que ayudan a aliviar la inflamación sinusal incluyen el curry, el rábano picante y el wasabi. Hola, noche de sushi!

Kéfir para calmar tus entrañas

Diarrea: a nadie le gusta hablar de eso, pero todos lo han tenido en un momento u otro. Si uno de los síntomas de su enfermedad incluye el malestar estomacal, la Clínica Cleveland sugiere consumir kéfir. La bebida de leche fermentada contiene probióticos que pueden ayudar a promover bacterias saludables en el intestino y matar a los insectos dañinos responsables de su malestar estomacal. Si bien la mayoría de los productos lácteos se asocian con la irritación del estómago cuando tiene diarrea, el kéfir es uno de los pocos que entran en la categoría "útil".

Semillas de calabaza para reducir la duración de un resfriado

¡Olvídate de la vitamina C! Cuando tengas los sniffles, el zinc debería ser tu mejor amigo. Si bien no existe cura para el resfriado común, el consumo de zinc puede reducir su duración, según la Clínica Mayo. El zinc también puede ayudar a prevenir que los virus que causan el frío se multipliquen aún más en su cuerpo, lo que le brinda un aumento de inmunidad. Las semillas de calabaza son una gran fuente de minerales esenciales y también son muy sabrosas. Cómalos, mézclelos con sus otras nueces y semillas favoritas para hacer una mezcla del camino, o agréguelos a la harina de avena o un tazón de quinua junto con un poco de especia de canela y pastel de calabaza.

Agua de coco para restaurar electrolitos

Cuando tienes la gripe estomacal, reemplazar los electrolitos perdidos como el sodio, el magnesio y el potasio es un paso importante en tu recuperación. Si bien puede beber una bebida deportiva para reponer estos nutrientes, el agua de coco es una alternativa natural libre de químicos y, en muchos casos, baja en azúcar.

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Patata dulce para construir glóbulos blancos

Cuando tienes un resfriado, la gripe o cualquier otra enfermedad, los glóbulos blancos de tu sistema inmunológico se defienden, lo que puede ser un trabajo difícil. Dicho esto, tendrás que reconstruir esas células inmunitarias para que puedan seguir luchando hasta que te hayas recuperado por completo. ¿Cómo haces eso? Al comer alimentos como las zanahorias y las batatas, que están repletas de nutrientes que aumentan la inmunidad, como las vitaminas A y C, péguelas con aceite de oliva y hierbas o las transforma en puré de papas para obtener un plato de comida confortable y lleno de nutrientes.

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H20 para protegerse de los nuevos síntomas

No importa lo que te aflija, no olvides la regla de oro de superar una enfermedad: ¡bebe muchos líquidos! Deshidratarse puede retardar su recuperación y crear una nueva lista de problemas que van desde debilidad y confusión hasta palpitaciones y mareos. Si no te gusta el sabor del agua corriente, considera la posibilidad de preparar un lote de agua desintoxicante sabrosa y saborearla en su lugar.

Y evitar estas cosas ...

Mientras come para reducir sus síntomas, recuerde que en realidad hay ciertos alimentos que pueden hacer que se sienta peor y le quita a su cuerpo la energía que necesita para curarse. Las cosas que se deben evitar incluyen alcohol, comidas azucaradas como helados y galletas, y alimentos altos en grasa como hamburguesas y papas fritas.