Deje atrás y adelante a los yo-yos. Cuando se trata de reducir el número en la escala, no hay nada más desalentador que finalmente tener éxito solo para encontrarte de vuelta donde empezaste un par de semanas después.

A continuación, le indicamos cómo tiene que volver a encuadrar la mentalidad de su dieta: en lugar de trabajar para progresar y tirar la toalla una vez que haya alcanzado su objetivo, necesita trabajar para mantenerla, que es algo con lo que la mayoría de los vigilantes de peso luchan.

Es por eso que hemos redondeado algunos consejos probados para que sea más fácil reducir esos kilos y dejarlos en el polvo. Comience por mover cualquiera de los 14 alimentos inflamatorios que lo hacen engordar de su armario a su bote de basura, luego destruya esos kilos de una vez por todas con nuestros útiles trucos a continuación.

Deja de sentarte

Los músculos no se hacen en el sofá, se hacen en el gimnasio y en la cocina. Pero, ¿qué sucede cuando tu trabajo requiere que te sientes durante horas o cuando lo único que quieres hacer después es ponerte al día con tus programas favoritos? Podría ser el momento de repensar su rutina y ponerse en movimiento. De acuerdo con un estudio en Annals of Internal Medicine, las personas que hacen una sola sesión de ejercicio y se sientan el resto del día corren el riesgo de tener los mismos riesgos negativos para la salud que las personas que no hacen ejercicio. ¿Sabes lo que significa? No importa cuánto tiempo pases levantando pesas o preparando comidas, aún así recuperarás el peso que has estado haciendo. No es de extrañar que sentarse es una de las 50 pequeñas cosas que te hacen más gordo y gordo.

Cumplir con ese número mágico

Un estudio de la Universidad de Stanford afirma que solo el 5 por ciento de las personas pueden mantener el peso perdido, lo que significa que un 95 por ciento no llega a esta hazaña. Pero mantén el corazón; Hay maneras de vencer estas probabilidades. Cuando los investigadores de la compañía farmacéutica Novo Nordisk Inc. observaron a pacientes obesos en sus viajes de pérdida de peso, los que perdieron el 15 por ciento o más de su peso corporal tenían más probabilidades de seguir perdiendo más con el tiempo. De hecho, menos del 19 por ciento de los participantes acumularon las libras que habían perdido después de dos años. Esas son probabilidades mucho mejores, así que no busques resultados modestos cuando comienzas a adelgazar y alcanzas 15 justo afuera de la puerta.

Cargar en las bayas

Comience a aumentar su consumo de bayas lo antes posible. Tanto si eres fanático de las frambuesas, las fresas, los arándanos o las moras, ponerte un puñado de estas frutas frescas en la boca significa estar lleno de polifenoles. Según una investigación realizada por la Texas Woman's University, estos químicos pueden ayudar a mantener la grasa fuera. Lo creas o no, la formación de células grasas en ratones disminuyó hasta en un 73 por ciento cuando se alimentaban con tres porciones de bayas al día, así que compra un montón la próxima vez que vayas a la tienda de comestibles.

Mantenlo consistente

Todos merecen darse un capricho de vez en cuando, pero eso no significa que deba comer pastel de queso todos los sábados por la noche o tostadas francesas con almíbar todos los domingos por la mañana. De acuerdo con un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, la mayoría de las personas que pierden peso y lo mantienen fuera de la dieta se adhieren a una dieta constante, ya sea un fin de semana o un día de la semana. Eso significa presionar la presión de los compañeros cuando salga a cenar con amigos y buscar opciones ricas en proteínas y bajas en grasa en el menú del brunch del domingo. ¡Las calorías no quitan el fin de semana y tú tampoco deberías!

Ir griego

Si aún no eres gaga para el yogur griego, es hora de que lo consigas. Cada taza de las cosas buenas es baja en calorías y tiene niveles mucho más altos de proteína que grasa, así como mucho menos azúcar que las variedades con sabor bajas en grasa en su refrigerador. Y mientras entendemos que el sabor agrio no es el favorito de todos, al menos al principio, hay una manera de evitarlo. Colóquelo en un puñado de bayas, nueces o ambos, y le encantará echarle una cucharada a este sabroso y saciante placer. Incorpore esto en su rutina de desayuno y esas pesadas libras no tendrán una oportunidad.

Di sí a la canela

¿Recuerdas los polifenoles en las bayas? También corren desenfrenados en canela, así que siéntete libre de condimentar tu taza de avena de la mañana o yogur con una pizca de esas cosas. Un estudio en Archives of Biochemistry and Biophysics demostró que esto disminuye la grasa abdominal en los animales, pero el American Journal of Clinical Nutrition publicó estudios que afirman que una cucharadita de comida rica en carbohidratos puede estabilizar el azúcar en la sangre. Hay una razón por la que está en nuestra lista de 13 Secrets To Slim Down For Summer.

Comer lo primero

No sabemos acerca de usted, pero si alguien lograba perder 66 libras y mantenerlo por más de 5 años, le daríamos consejos para perder peso. Y afortunadamente, podemos! Según los miembros del Registro Nacional de Control de Peso, el 80 por ciento de las personas que alcanzan esta marca afirman que desayunan regularmente. Como si necesitara otra razón para hacer el hábito de comer la comida más importante del día. En lugar de comenzar la mañana con cualquier cosa vieja, recomendamos ir por los huevos, el yogur griego o la avena durante la noche.

Elija la placa correcta ...

¿Sabes lo que tu dieta necesita? Nueva vajilla. Según un estudio en Appetite, las personas consumen menos bocadillos y refrescos cuando sus platos y vasos son rojos, posiblemente porque el color actúa como una señal sutil para que tu mente se detenga. Si eso suena un poco demasiado fuera para ti, o si el rojo choca con tu cocina, prueba un simple intercambio en su lugar. Coma de un plato de ensalada para las porciones perfectas que cortan los antojos.

… Y la proteína correcta

Todas las proteínas no son creadas iguales. Resulta que el halibut es una de las cosas más saciantes que existen, así que no dejes que el pollo y la carne de res te distraigan de consumir proteínas con este pescado blanco. Se clasificó como el segundo alimento más abundante en un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition justo debajo de las patatas hervidas. Además de sus altos niveles de proteínas, esta plenitud puede deberse a la serotonina que se encuentra en el halibut, que es una hormona que desempeña un papel importante en nuestras señales de apetito. Haga la cena de manera diferente con un plato de pescado y despídase de los antojos de la medianoche.

Ama a tu pareja

¿No puedes tener suficiente de tu pareja? Intenta llevarlos al gimnasio. Un estudio en Medicina Interna de JAMA encontró que de las casi 4, 000 parejas, las personas que se unieron a su pareja tenían más probabilidades de mantener sus hábitos saludables. Tiene perfecto sentido; no solo pueden fortalecerse mutuamente con la presión positiva de los compañeros, sino que también pueden aplastar la tentadora tentación de que un compañero se meta el helado mientras el otro come en el apio y la mantequilla de maní. ¡Haz que tu viaje sea más fácil al negarte a ir solo! Esa es una de las 10 formas de perder peso y no recuperarlo.