"No tengo suficiente tiempo", es la excusa de pérdida de peso más antigua del libro, y es exactamente lo que mi amiga, Jenny, me dijo mientras caminábamos por el mercado de agricultores el domingo pasado.

"Bueno, ¿tienes suficiente tiempo para comer?", Le pregunté.

"Sí", dijo ella.

"¡Entonces ya no tienes excusas!", Respondí. Verá, con la orientación correcta, y la mentalidad correcta, puede derretir la grasa y acelerar el metabolismo simplemente modificando ciertos hábitos. Realice estos siete cambios en su rutina diaria el domingo, ¡y perderá siete libras para el sábado! (Esas son buenas noticias para usted: en un estudio, los que pierden el 15 por ciento de su peso corporal en los primeros 6 meses de sus dietas son los que tienen menos probabilidades de recuperar el peso). Así que comience a perder peso hoy, y asegúrese de evitar siempre estas 50 pequeñas cosas que te hacen más gordo y gordo.

Hacer un plan de comidas

¿Alguna vez te has dado cuenta de que intentar averiguar qué harás para la cena esa misma noche a menudo resulta en tomar una pizza o comer Goober Grape directamente del frasco? Planee de antemano, y haga una compra rápida. Ya que los cocineros caseros consumen un promedio de 140 calorías menos por comida, usted será una libra más liviana si le interesa cocinar cada comida en casa esta semana.

¡Come esto! Propina:

Las personas que hacen dieta con más éxito utilizan una fórmula temática de comidas y simplemente giran unas cuantas comidas y bocadillos. Piensa: el Meatless Monday puede ser una sartén de quinua al sudoeste y una pasta de primavera, mientras que Crockpot Saturday presenta un delicioso carnitas de cerdo y un asado de olla que se derrite en tu boca (o cualquiera de estas 35 deliciosas recetas de olla de cocción lenta).

Mezcla tu desayuno

El desayuno es la comida más importante del día por una razón: un estudio publicado en Obesity Research & Clinical Practice demostró que comer una comida matutina ayuda a las personas que hacen dieta a mantener niveles de glucosa en la sangre más consistentes; por lo tanto, tendrás niveles de energía más estables a lo largo del día y no tendrás que batir esas punzadas de hambre en su lugar. Si bien sabemos que no todos tienen una hora completa para preparar un bufé de desayuno, eso no significa que deba perderse una variedad de nutrientes que combaten el hambre y combaten la grasa. ¡Solo toma un batido!

¡Come esto! Propina:

Nuestro objetivo es el Ginger Man Smoothie de nuestro libro más vendido, Zero Belly Smoothies . Las fresas congeladas están llenas de vitamina C para ayudar a atacar los niveles de cortisol que almacenan grasa en el vientre, el gingerol de jengibre recién molido junto con el potasio del plátano ayudará a eliminar la presión abdominal, los ácidos grasos omega-3 en la semilla de lino molerá la inflamación inductora de peso y La proteína en polvo a base de plantas proporcionará 29 gramos de poder de permanencia para mantenerte lleno hasta el almuerzo.

Prepare comidas y bocadillos con anticipación

Piénsalo: ¿por qué realmente eliges tomar esa bolsa de Cheetos de la máquina expendedora? ¿Es porque sabes que van a satisfacer tus antojos de hambre? (No lo harán). ¿O es porque no tienes nada más? Pondríamos nuestras apuestas en el segundo. Los bocadillos son una excelente manera de estimular tu metabolismo y alimentar tu cerebro, pero solo te ayudarán si son de la variedad "saludable". ¿Y adivina qué? La conveniencia es un factor enorme aquí. De hecho, puede ser el único factor. Cuando los investigadores de la Universidad Northwestern reemplazaron la comida chatarra con opciones saludables en las máquinas expendedoras del parque de Chicago, no solo el 88 por ciento de los encuestados reportaron haber disfrutado de los bocadillos, sino que las ventas también aumentaron en un asombroso 340 por ciento. Así que dedícate a leer estos consejos del domingo de preparación de comidas y prepara tu comida para llevarla contigo.

¡Come esto! Propina:

Desde comprar fruta fresca hasta dejarla en su mostrador, cortar vegetales para guardar en su refrigerador, hasta mezclar algunos combos instantáneos de avena, ¡las posibilidades de comida rápida son infinitas!

Comidas antes del juego con una ensalada

Las verduras de hoja verde son altas en fibra y en volumen de agua, mientras que son bajas en calorías, lo que puede ayudarlo a controlar su apetito. Sin mencionar que las verduras como la col rizada, la rúcula y el berro contienen un compuesto llamado sulforafano. Se ha encontrado que este micronutriente actúa directamente sobre los genes que determinan la "diferenciación de adipocitos", lo que significa que pueden desviar una célula madre para que no se convierta en una célula grasa. Una ingesta más saludable del compuesto significa un peso corporal menor para usted.

¡Come esto! Propina:

Mezcle su ensalada con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y vinagre de manzana. El aceite de oliva virgen extra ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes buenos para usted, solubles en grasa, mientras sirve una dosis saludable de ácido oleico (OEA): un tipo de ácido graso que puede ayudar a reducir el apetito y promover la pérdida de peso. El ACV está compuesto de ácido acético, un tipo de nutriente que retrasa el vaciamiento gástrico, lo que significa que lo mantiene lleno por más tiempo.

Establecer una rutina para acostarse

¿Sabías que la mayoría de nosotros está durmiendo un 20 por ciento menos que la generación de nuestros padres? Eso no es algo bueno. Dormir es esencial para la salud del cerebro, la recuperación muscular y, como habrás adivinado, la pérdida de peso. Mira, dormir permite que nuestro cuerpo controle los niveles de hormonas del hambre. Sin lo suficiente, estas hormonas se vuelven locas y los estudios han encontrado que las personas que no tienen sueño tienden a buscar opciones más altas en calorías al día siguiente. Afortunadamente, sus posibilidades de obtener una noche de sueño fenomenal pueden mejorarse enormemente al establecer una rutina nocturna.

¡Come esto! Propina:

Tome una taza de té una hora antes de planear golpear el heno, tome una ducha tibia (la rápida disminución de la temperatura que experimenta su cuerpo después de la ducha se sincroniza con la temperatura natural de su cuerpo durante la noche), apague todo el azul que interrumpe la melatonina las luces que emanan de tus dispositivos, come una de estas mejores comidas para ayudarte a dormir y luego dirígete a Dreamland!

Cortar la coca cola

... Y alcohol, y frankencoffees que ordenas cada mañana en tu aplicación de Starbucks. Estas bebidas no solo lo están cargando con calorías vacías, sino que sus altos niveles de glucosa también contribuyen al aumento de los niveles de inflamación, una condición que se ha relacionado con todo, desde la obesidad hasta el acné.

¡Come esto! Propina:

Si está buscando aliviar el burbujeo fácilmente, reemplace los refrescos con seltzer. Intente tomar su café negro o con un poco de crema, o mejor aún, tome una taza de té verde. El mágico elixir para adelgazar está lleno de uno de los nutrientes esenciales para perder peso: el EGCG. Se ha encontrado que el galato de epigalocatequina bloquea la adipogénesis (la formación de células grasas), aumenta la termogénesis (la producción de calor a través de calorías quemadas) y aumenta la lipólisis (la degradación de la grasa).

Coloque su equipo de entrenamiento

¿Una de las dos razones principales por las que luchamos para mantener nuestros entrenamientos? Tiempo y motivación. Aborde ambas cosas con esta punta de panza plana: planea tu ropa de entrenamiento para la semana y colócala junto con lo que planeas usar para el trabajo. De esta manera, no tendrás que agotar toda esa fuerza de voluntad y capacidad mental todas las mañanas tratando de pensar en qué ponerte o incluso si haces un entrenamiento. ¿Y las mejores noticias de todo? Tu tiempo de ejercicio ni siquiera tiene que ser largo. En un estudio publicado en la revista BMC Endocrine Disorders, un programa de entrenamiento matutino de 15 minutos para mejorar la sensibilidad a la insulina, es decir, aumenta la capacidad de descomponer la grasa y reduce el riesgo de diabetes. de participantes con sobrepeso.

¡Come esto! Propina:

El ejercicio no solo ayuda al cuerpo a regular los niveles de glucosa. El entrenamiento de resistencia es también una de las mejores maneras de construir masa muscular. ¡Y como el músculo quema más calorías en reposo que la grasa, comenzarás a quemar ese tejido adiposo en poco tiempo! Ni siquiera necesita un gimnasio: aquí hay 31 maneras disimuladas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio.