Para cuando llega el verano, la mayoría de nosotros no estamos tan motivados para abordar nuestros objetivos de pérdida de peso como cuando planificamos las resoluciones de Año Nuevo. Entonces, si el verano te atrapa este año y no estás donde quieres estar, no te desanimes. Todavía tienes tiempo para arrojar algunos kilos de más. Mientras esté dispuesto a hacer los cambios correctos, sus metas ya están a nuestro alcance.
Antes de dejar de leer y correr al gimnasio, disminuya la velocidad. No hay necesidad de golpearte por las calorías vacías que consumiste durante toda la primavera. En lugar de saltar a un rápido o diseñar un régimen de entrenamiento intenso, simplemente incorpore estos consejos en su rutina diaria.
Ya sea merendando alimentos ricos en nutrientes que dominan la estación más cálida (te estamos mirando, fruta de la pasión cargada de proteínas) o aprovechando los días más largos y soleados para tu ventaja, estos datos útiles te harán lucir un traje de baño de ninguna manera. hora.
Al poner en práctica nuestra guía de verano, perderá peso justo a tiempo para los meses de clima cálido. Especialmente si combina estos consejos con nuestros 35 secretos instantáneos para perder peso.
Comer un poco de sandía
Shutterstock La sandía es una fruta de verano, y también resulta ideal para perder peso. Además de ser un 90 por ciento de agua (y por lo tanto baja en calorías), el color vibrante de la fruta también es parte de lo que la convierte en una opción para adelgazar. Los científicos han descubierto que los flavonoides, los compuestos que reducen la cintura y que existen en concentraciones más altas en frutas rojas como la sandía, las fresas y las ciruelas, tienen el poder de inducir la pérdida de peso. De hecho, un estudio realizado en 2016 en la revista BMJ descubrió que las personas que consumen una dieta rica en flavonoides pesados tienden a ganar menos peso, lo que podría ser prometedor ya que muchas personas aumentan de peso a medida que envejecen. Que es mas Se ha demostrado que la antocianina, un compuesto flavonoide específico que da color a los frutos rojos, reduce los genes de almacenamiento de grasa.
Despertar con agua
Shutterstock Dado que las temperaturas más cálidas en los meses de verano aumentan la probabilidad de sudoración y transpiración, es especialmente importante que consuma agua. La bebida hidratante no solo lo llena por lo que está menos inclinado a comer calorías, sino que también mantiene su metabolismo limpio y suave, que es un componente importante de la pérdida de peso. Un estudio en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que beber 17 onzas de agua puede aumentar la quema de grasa en un 30 por ciento. Para adornar una copa aburrida de H2O, en formas que aún pueden reducir su cintura, ¡lea las 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso!
Y sigue bebiéndolo a lo largo del día.
Shutterstock ¿Recuerdas cómo dijimos que el agua puede ser saciante? Por eso es importante no solo cargar H2O por la mañana, sino también seguir bebiéndolo durante los días más cálidos. Según investigadores de la Universidad de Birmingham, beber agua antes de las comidas es un truco fácil para perder peso. Los expertos británicos lo saben porque reclutaron a 84 adultos adultos obesos y los dividieron en dos grupos. El primer grupo estaba compuesto por 41 personas que recibieron instrucciones de beber 16.9 oz. de agua 30 minutos antes de sus tres comidas diarias todos los días durante 12 semanas y el segundo grupo consistió de 43 personas a las que se les dijo que imaginaran tener el estómago lleno antes de cada comida sin beber agua. Lo que los investigadores descubrieron fue que los bebedores de agua perdieron un promedio de 9.48 libras durante el período de tres meses, aproximadamente 3 libras más que el grupo que recibió instrucciones de no beber.
Añadir un apretón de limón
Shutterstock Para hacer un vaso de agua aún más beneficioso para su cuerpo, considere darle sabor con un poco de limón. Además de agregar un toque de color y sabor a un vaso alto de H2O, los cítricos brillantes también pueden ayudar a estimular la pérdida de peso. Solo un limón contiene un día completo de vitamina C, un nutriente que tiene el poder de reducir los niveles de una hormona del estrés llamada cortisol que provoca el hambre y el almacenamiento de grasa. Además, los limones también contienen polifenoles, que según los investigadores podrían evitar la acumulación de grasa y el aumento de peso.
Viste para tus comidas
Shutterstock Todos los meses de verano están relacionados con lo que te hace sentir cómodo a medida que las temperaturas se acercan (y, a veces, superan) a los tres dígitos, pero si pones un poco de esfuerzo en lo que llevas puesto antes de tragar, podría afectar tu físico. La psicóloga clínica Katie Rickel señala que puedes mantener tus objetivos al frente y al centro vistiéndote antes de una comida. Mostrar que te preocupas por tu apariencia es un excelente recordatorio para comer de una manera que refleje eso, ya sea que te pongas un bonito vestido de verano o te pongas tu traje de baño favorito.
Comer una ensalada
Shutterstock A medida que aumenta la temperatura, es probable que se sienta menos inclinado a preparar sopas o platos que requieran pasar mucho tiempo en una cocina caliente, así que, ¿por qué no preparar una ensalada saludable? Los verdes y otras verduras son excelentes fuentes de fibra y proteínas saciantes, y también puedes obtener proteínas de carnes magras como el pavo o el pollo. Para un aumento nutricional adicional, agregue un puñado de almendras o nueces saludables a su ensalada, ya que proporcionarán nutrientes como el magnesio y omega-3 saludables para el corazón, respectivamente, además de más fibra y proteína de relleno. Solo asegúrese de mantenerse alejado de los aderezos pesados y las frutas secas, ya que esos artículos tienen demasiada azúcar para la barriga.
Cuelgue un espejo en su cocina
Shutterstock En un estudio realizado en 2015 en la Revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor, los científicos instruyeron a los sujetos a elegir entre una ensalada de frutas o una torta de chocolate, luego comer y evaluar su merienda. Aquellos que comieron el pastel de chocolate en la habitación con el espejo lo encontraron menos atractivo que aquellos que no tenían un espejo cerca, pero aquellos que optaron por la ensalada de frutas no informaron diferencias en el sabor. En otras palabras, la presencia de un espejo hace que los alimentos no saludables sean menos atractivos. ¡Así que cuelgue uno en su cocina para desalentar el consumo de pasteles y cosas por el estilo, y luego úselo para ver cómo se reduce su cintura cada día!
Instagram It
Comedores Colectivos / Unsplash Aunque puede ser difícil creer que "hacerlo por el 'gramo' puede ayudarlo a perder algunas libras, las investigaciones sugieren que hay una ventaja al fotografiar su comida. Varios estudios en The American Journal of Clinical Nutrition encontraron que aquellos que recuerdan que su última comida fue abundante y satisfactoria tendían a comer menos en su próxima comida. Entonces, si eres una de esas personas que no pueden recordar lo que cenaron anoche, quita el gramo.
Optar por la avena durante la noche
Shutterstock Si estás buscando algo fresco y refrescante para comenzar el día, prueba la avena durante la noche. Como su nombre indica, pueden prepararse la noche anterior y están fríos y listos para ser comidos mañana por la mañana. Un tazón de avena tiene un alto contenido de fibra y lo mantendrá satisfecho durante el día, especialmente si agrega algunas bayas ricas en fibra o también semillas de chia. De acuerdo con un estudio holandés, el consumo de avena reduce el peso corporal, el IMC, la grasa corporal y la relación cintura-cadera, ¡así que inspírate en esta lista de 50 recetas de avena durante la noche para perder peso y come!
Ten una buena noche y duerme
Shutterstock Claro, el clima templado de verano puede dificultar que duermas bien, pero eso no significa que no debas hacer todo lo posible para asegurarte de tener aproximadamente 8 horas de sueño por noche. Según los investigadores de Wake Forest, las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos acumulan dos veces y media más grasa abdominal, mientras que los que duermen más de ocho horas acumulan algo menos que eso. De manera similar, un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que las personas que no dormían entre 7 y 8 horas por noche recomendadas tenían mayor riesgo de aumento de peso.
Mantenga su casa fresca
Shutterstock Para asegurar un poco de sueño sólido, mantenga su casa fresca. Aunque puede hacer que su factura eléctrica aumente, ayudará a que su cintura disminuya. Una manera fácil de estimular el desarrollo de esa grasa marrón que compromete el metabolismo es disminuir la temperatura en su hogar. Según un estudio publicado en la revista Diabetes, arruinar la CA o reducir el calor en invierno puede ayudar a su cuerpo a atacar la grasa del vientre mientras duerme porque las temperaturas más frías aumentan sutilmente la eficacia de nuestras reservas de grasa marrón. Los participantes en el estudio pasaron algunas semanas durmiendo en habitaciones con diferentes temperaturas, y después de un mes, aquellos que dormían en habitaciones a 66 grados Fahrenheit (la temperatura más baja analizada) casi habían duplicado sus volúmenes de "buena" grasa marrón.
Obtener un poco de sol por la mañana
Shutterstock Una vez que esté despierto, hágase un favor y deje que entre el sol. Numerosos estudios han demostrado que la exposición al sol entre las 8:00 am y el mediodía se asocia con una mayor quema de grasa y un IMC significativamente más bajo, independientemente del ejercicio, la ingesta de calorías, el sueño, o edad Si salir a correr por la mañana es demasiado abrumador, simplemente abra las persianas y deje que entre la luz del sol para obtener una dosis saludable de vitamina D.
Pero evite la luz artificial
Shutterstock Mientras que el sol de la mañana es bueno para el cuerpo y la cintura, la luz artificial no lo es. En un estudio publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, los investigadores encontraron que estar expuesto a luz artificial conduce a un aumento de peso, independientemente de lo que coma. Debido a que la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos también puede causar estragos en su cuerpo, ya que elimina sus patrones de sueño, apague al menos una hora antes de acostarse para mantenerse delgado.
Trabajar cerca de una ventana
Shutterstock Dada toda esta charla sobre los beneficios de la luz solar y los inconvenientes de la luz artificial, no debería sorprender que los investigadores descubrieron que los que se sientan cerca de una ventana tienden a ser más saludables que los que no. Según un estudio realizado en 2014 en el Journal of Clinical Sleep Medicine, los trabajadores con una ventana obtuvieron 46 minutos más de sueño por noche, mientras que los trabajadores que no estaban cerca de la ventana tenían más trastornos del sueño. Investigaciones adicionales muestran que las personas expuestas a la luz natural durante la semana laboral tienden a estar más inspiradas para salir y hacer ejercicio.
Usar los pantalones vaqueros
Shutterstock Los vaqueros pueden no ser el atuendo de verano ideal, pero usarlos (¿en un viernes informal, quizás?) Puede ayudarlo a arrojar algunas libras no deseadas. Un estudio realizado por el American Council on Exercise sugirió que la ropa informal, a diferencia del atuendo de negocios convencional, puede aumentar los niveles de actividad física en las rutinas diarias. Los participantes en el estudio tomaron 491 pasos adicionales y quemaron 25 calorías más, en los días que usaron denim que cuando usaban trajes tradicionales.
Cocinar con azafrán
Shutterstock En cuanto a las especias, el azafrán es una de las más caras, pero también es una sustancia que, según investigaciones preliminares, puede contribuir a la pérdida de peso. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Antioxidants, el extracto de azafrán puede inhibir el aumento de peso de varias maneras similares a cómo funcionan los antioxidantes. La investigación sugiere que la especia colorida podría disminuir la ingesta de calorías al bloquear la digestión de grasas en la dieta, actuar como un antioxidante y suprimir la inflamación, suprimir la ingesta de alimentos al aumentar la saciedad y mejorar el metabolismo de la glucosa y los lípidos. Aunque los científicos no están totalmente seguros de lo que hace que el azafrán sea tan fácil de adelgazar, sospechan que tiene algo que ver con la crocetina y la crocina, dos compuestos ricos en antioxidantes que se encuentran en el azafrán que le dan su color distintivo.
Obtener un té verde
Shutterstock Hablando de antioxidantes, beber té verde es una forma segura de garantizar que estás consumiendo lo suficiente. Aunque una refrescante bebida azucarada puede ser especialmente atractiva a medida que aumentan las temperaturas, manténgala simple y beba té verde sin azúcar. No solo se ahorrará cientos de calorías y toneladas de azúcar para la hinchazón del vientre, sino que el té verde actúa como un valioso aliado para perder peso debido a sus catequinas, un tipo de antioxidante que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre y facilita la pérdida rápida de peso. . En un estudio publicado en The Journal of Nutrition, se encontró que después de solo dos semanas, los que tomaban de cuatro a cinco tazas de cerveza verde cada día, además de entrenar durante 25 minutos, perdían más grasa abdominal que los que no bebían alcohol. .
Frecuente el mercado del granjero
Shutterstock Cuanto más rápido llegue la comida de la granja al plato, mayor será su valor nutricional, así que manténgase saludable y diríjase al mercado de agricultores de su vecindario para abastecerse de frutas y verduras. La caminata por el mercado es una excelente manera de elevar un poco su ritmo cardíaco, y los hallazgos beneficiosos no pueden ser superados. Para aprovechar al máximo su excursión nutricional, eche un vistazo a lo que está en temporada alta durante el verano. Destacan las frambuesas con alto contenido de fibra, las fresas antiinflamatorias y las hojas verdes nutritivas.
Agarra una toronja
Cayla / Unsplash Ya sea que esté en el mercado de granjeros o en el supermercado, abastecerse de toronja. Aunque los investigadores no saben exactamente por qué, es una gran fruta para quemar grasa. Según un estudio publicado en la revista Metabolism, comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa visceral y reducir los niveles de colesterol. Los participantes en el estudio de 6 semanas que comieron una toronja Río Rojo quince minutos antes de cada comida vieron que sus cinturas se redujeron en una pulgada, y los niveles de LDL bajaron en 18 puntos. ¡Impresionante!
Y unos tomates
Shutterstock Si bien estamos hablando de alimentos de verano que pueden ayudar a perder peso, hablemos de tomates. Las sabrosas frutas tienen un alto contenido de agua que te ayudará a mantenerte hidratado y también son bajas en calorías. Que es mas El licopeno, el antioxidante que le da a los tomates su rico color rojo, se ha demostrado que ayuda a combatir las quemaduras solares durante los calurosos meses de verano. Y como si eso no fuera lo suficientemente convincente, un estudio de 2015 publicado en Nutrition Journal encontró que ocho semanas de consumo de jugo de tomate ayudan al cuerpo a quemar unas 100 calorías adicionales por día.
Tener en cuenta
Shutterstock Cuando no esté abasteciéndose de frutas y verduras de verano, haga una pausa de un minuto para ver el mundo que lo rodea. En un estudio de 2015, los investigadores de la Universidad de Brown pidieron a casi 400 personas que completaran una encuesta de concientización y concienciación sobre si los sujetos estaban de acuerdo con preguntas como "Me resulta difícil concentrarme en lo que está sucediendo en el presente". Rayó los vientres de los sujetos para determinar su grado de grasa abdominal. Los resultados mostraron que las personas más altas obtuvieron puntajes en la encuesta de atención plena, la menor grasa visceral que probablemente tenían. Las personas que son menos conscientes tienen, en promedio, una libra extra de grasa dentro de sus vientres que las que están más en sintonía con su vida cotidiana y el mundo que les rodea.
Créelo usted mismo
Shutterstock Con un clima más agradable en el camino, es probable que se sienta inclinado a pasar más tiempo al aire libre, y la jardinería es una excelente manera de hacerlo mientras se mantiene saludable. La investigación llevada a cabo por la Universidad de Utah muestra que las personas que cultivan huertos son alrededor de 11 a 16 libras más livianas que las que no lo hacen, así que póngase unos guantes de jardinería este verano y comience a plantar. Para obtener más beneficios en la pérdida de peso, considere la posibilidad de plantar hierbas como el cilantro y la menta, que combaten la hinchazón y eliminan el apetito, respectivamente.
Snack Smart
Tetiana Bykovets / Unsplash Aunque los refrigerios pueden no parecer un método confiable para perder peso, comer los bocadillos adecuados durante todo el día es una de las mejores maneras de reducir su cintura. De acuerdo con un estudio reciente, los investigadores encontraron que los participantes perdieron significativamente más peso corporal cuando incorporaron bocadillos bajos en azúcar y proteínas en su rutina diaria de alimentos. El hecho de incluir bocadillos saludables y ricos en proteínas (como un puñado de almendras sin sal) ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita que su cerebro provoque dolores de hambre y evita que su cuerpo se deje llevar por alimentos poco saludables después de lo que se siente como un largo día de inanición.
Y Snack Después Del Almuerzo
Shutterstock Sin embargo, si va a tomar un refrigerio, intente hacerlo después del almuerzo (¿quizás durante un buen descanso afuera?) A diferencia de la media mañana. Un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association encontró que los bocadillos de media mañana solían consumir más durante el día que los de la tarde. Los bocadillos de la tarde, por otro lado, tienden a elegir buenos bocadillos. ¿Necesitas ayuda para decidir? Te respaldamos con estas 40 ideas de bocadillos saludables para mantenerte delgado.
Condimenta tus comidas
Shutterstock A pesar del aire cada vez más caliente, no deje que los meses de primavera y verano lo desanimen de poner algo de calor en su plato, especialmente porque ciertas especias pueden ayudar a facilitar la pérdida de peso. Eso es gracias a la capsaicina, un químico para quemar grasa que se encuentra en alimentos como la pimienta de cayena, la mostaza y los chiles que pueden acelerar su metabolismo y ayudarlo a sentirse saciado. De acuerdo con un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, aquellos que complementaron su dieta con capsaicina consumieron 200 calorías menos durante su próxima comida.
Beber en un batido
Shutterstock ¿Hay algo más satisfactorio en el verano que tomar un sabroso batido? Afortunadamente, el hábito apropiado para el clima se corresponde con una importante pérdida de peso. De hecho, cuando los investigadores de la Universidad de Columbia redondearon los números en seis estudios separados que seguían a personas que hacían dieta en un plan basado en batidos (uno o dos batidos por día) o en un plan reducido en calorías, encontraron que aunque ambos grupos perdieron peso, aquellos en El plan basado en batidos experimentó "una pérdida de peso significativamente mayor" tanto en el período de 3 meses como en el de 1 año. Solo asegúrate de que tu licuado de frutas esté lleno de fibra y proteínas, pero bajo en azúcar. ¡Para inspirarte, mira estos 56 batidos para bajar de peso!
Tener una barbacoa
Shutterstock Las comidas al aire libre y las barbacoas son un elemento básico del verano, y resulta que la investigación ha demostrado que la cocción a la parilla puede ayudar a que los alimentos saludables sean aún más saludables: un estudio en la revista Meat Science encontró que asar una chuleta de cerdo podría reducir su contenido de grasa en casi un tercio. Encender la parrilla en el patio trasero también te da más control sobre cómo se prepara la carne y qué comes. Consuma frotis sabrosos en lugar de salsas azucaradas para darle sabor a su proteína, y agregue también algunas verduras a la parrilla para que pueda aumentar su ingesta de fibra y otros nutrientes.
Marinar La Carne En Cerveza
Shutterstock El alcohol no es exactamente un aliado para perder peso, pero usarlo para condimentar la carne en su comida al aire libre de verano podría ayudarlo a bajar algunas libras y mantenerse saludable. Según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, si marinas la carne con cerveza durante cuatro horas, puedes reducir los químicos dañinos en ella hasta en un 68 por ciento.
Y escoger la carne de res correcta
Shutterstock Si la carne de res es su fuente preferida de proteínas para tirar a la parrilla en verano, asegúrese de usar las cosas alimentadas con pasto. La carne de res molida, un filete de T-bone, o costillas están entre los cortes más saludables porque son más bajos en grasas no saludables que otras formas de carne y en realidad contienen más ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que algunos pescados. Solo asegúrese de limitar su consumo de carne roja a alrededor de dos porciones de tres onzas por semana para mantener su colesterol bajo control.
Elija los condimentos correctos
Shutterstock Hablando de barbacoas de verano, observa los condimentos que usas en cualquier shindigs al aire libre. Si bien el ketchup y la salsa BBQ son opciones populares, no son las más saludables. La salsa de tomate puede combinarse bien con las hamburguesas y los perritos calientes, pero por lo general contiene alrededor de 19 calorías y 4 gramos de azúcar en la barriga por cucharada, y la salsa BBQ no es tan saludable, si no peor. Para evitar consumir calorías vacías y azúcar agregada poco saludable, tenga condimentos a la mano, como mostaza y chucrut. Mientras que la mostaza acelerará su metabolismo, el sauerkraut ayudará a equilibrar las bacterias en su intestino.
Mantenerlo colorido
Shutterstock Aparentemente, tumbarse al sol no es la única forma de obtener ese brillo perfecto para el verano. Según un estudio realizado en 2015 en el Journal Evolution and Human Behavior, las personas que comían más porciones de productos de colores brillantes tenían una tez más saludable y más bañada por el sol que las que no consumían tanto. Los científicos sospechan que el falso brillo es el resultado de pigmentos de plantas que combaten el cáncer llamados carotenoides, que son responsables de los tonos rojos, amarillos y naranjas en muchas frutas y verduras. Algunas de las mejores fuentes veraniegas de las cosas sin sol, como las zanahorias, los pimientos y el melón también son particularmente bajas en calorías, por lo que puede picar al contenido de su corazón (¡y de su vientre!) Mientras obtiene su brillo en el daño solar.
Coordenada de color
Shutterstock El verano es conocido por sus modas coloridas, pero esos no son los únicos tonos a los que deberías prestar atención si buscas perder peso. Esto se debe a que las investigaciones han demostrado que el color de su vajilla en relación con el color de su comida puede determinar si usted come más o menos. Según un estudio reciente de la Universidad de Cornell, los comensales se sirven más comida si el color de su comida coincide con el color de su plato. En otras palabras, si come de un plato blanco, es más probable que se sirva más arroz o pasta. Por el contrario, si su objetivo es comer menos, seleccione platos que tengan un alto contraste con lo que planea servir para la cena.
Rodéate de azul
Shutterstock Además de comer alimentos coloridos y coordinar con sus platos, los tonos con los que se rodea mientras come a la ligera pueden afectar su apetito. Según varios estudios, el azul es un supresor del apetito. Los científicos sospechan que esto se debe a que no hay muchos alimentos de color azul de origen natural, aparte de los arándanos y un puñado de otros. Este comportamiento también puede provenir de nuestros antepasados, quienes cuando buscaban comida, se mantenían alejados de fuentes que eran azules, negras y moradas porque se creía que eran venenosas. Así que compre algunos platos azules para el verano o refresque su área de comer con un mantel o manteles azules.
Elija sabiamente a sus compañeros de comida
Shutterstock El verano es un buen momento para reunirse con viejos amigos o reunirse con sus compañeros de trabajo para una hora feliz de celebración, pero si está viendo su peso, es importante tomar nota de con quién elige comer el pan. Según un estudio de la Eastern Illinois University, corre el riesgo de consumir un 65 por ciento más de calorías si come con alguien que obtiene segundos. En otras palabras, mientras que el viejo amigo que visita desde Los Angeles consciente de la salud puede ser un gran compañero de comida, debe mantenerse alejado de los compañeros de trabajo que siguen ordenando rondas de bebidas y alitas de pollo.
Pasar la inmersión
Shutterstock ¿Invitar a algunos amigos a disfrutar del clima cálido en el patio? Sáltate las salsas con queso y los chips con calorías, y opta por las verduras y el hummus en su lugar. Las verduras extraíbles, como las zanahorias y el brócoli, están cargadas con fibra saciante y otros nutrientes saludables, mientras que el hummus es una excelente fuente de proteínas que llenan el vientre. Si el alimento básico del Medio Oriente no es para ti, prueba un poco de salsa fresca y picante. Es baja en calorías y llena de tomates que queman grasa y especias que estimulan el metabolismo que te mantendrán delgado durante toda la temporada.
O el guacomole
Shutterstock Si no eres fanático de la salsa, haz que el guacamole sea tu mejor opción. Aunque la salsa de aguacate tiene más calorías que la salsa, las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los aguacates te hacen sentir menos hambre. ¿Necesitas pruebas? Un estudio en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. Que es mas Las grasas no saturadas, como las que se encuentran en los aguacates, parecen prevenir el almacenamiento de la grasa del vientre. En otras palabras, esas diosas verdes pueden ayudarlo a reducir su cintura de dos maneras diferentes.
Ir a nadar
Shutterstock Cuando haya terminado de sumergir sus verduras, ¿por qué no darse un baño diferente en la piscina? Además de refrescarte durante esos largos días de primavera y verano, nadar rápido es una excelente manera de quemar algunas calorías. Según un informe publicado en el British Journal of Sports Medicine, la natación reduce el riesgo de muerte prematura en un 28 por ciento, y reduce el riesgo de muerte debido a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en un 41 por ciento. ¡Sigue adelante y agarra tu traje de baño!
Reír en voz alta
Shutterstock El verano suele ser un momento en que las personas se sienten más relajadas y despreocupadas, y si bien la reducción del estrés por sí sola puede ayudarlo a perder peso, la presencia de la risa es aparentemente igual de importante. De acuerdo con un estudio de 2007 publicado en el International Journal of Obesity, la risa puede aumentar su gasto de energía basal y su ritmo cardíaco en reposo hasta en un 20 por ciento, así que siga adelante y haga reír al máximo.
Snack En Kiwi
Shutterstock Kiwi en rodajas
A medida que la primavera se acerca, el kiwi está en temporada y la fruta verde puede ayudarlo a estar en plena forma gracias a su capacidad para ayudar a la digestión. Aunque pequeño, el kiwi contiene una gran cantidad de actinidina, una enzima natural que ayuda a facilitar la digestión al descomponer las proteínas en el cuerpo. La fruta tropical también contiene fibra prebiótica, que prepara el intestino para una digestión saludable. De hecho, según un estudio publicado en Nutrition Research, una porción diaria de kiwi verde ayuda a aumentar los movimientos intestinales.
Favorecer el pescado
Shutterstock A medida que el clima se calienta, las comidas más ligeras se vuelven cada vez más populares, y una forma de comer sano teniendo en cuenta su físico de verano es consumir pescado. Los habitantes de los océanos proporcionan una de las mejores fuentes de ácidos grasos conocidos como omega-3, que ayudan a combatir la inflamación que ensancha la cintura, y son una fuente excelente de proteínas magras de alta calidad. Esto les permite ayudarlo a mantener la masa muscular, reduciendo así el exceso de acumulación de grasa. Algunos de nuestros peces saludables favoritos incluyen el salmón salvaje, la caballa atlántica y el pez azul.
Cocinar con aceite de coco
Shutterstock Si no puedes relajarte en una playa tropical este verano, entonces ¿por qué, al menos, sentir que estás ahí incorporando aceite de coco en tu dieta? Un estudio publicado en la revista Lipids encontró que el consumo de aceite de coco reduce la obesidad abdominal. La mitad de los participantes del estudio comían dos cucharadas de aceite de coco al día; A la otra mitad se le dio aceite de soja. Solo aquellos en el grupo de aceite de coco vieron sus cinturas encogerse. Si está cocinando con aceite de coco, asegúrese de rotar también en otros aceites, como el AOVE.
Pruebe un entrenamiento al aire libre
Shutterstock Correr en la nieve no es divertido, pero a medida que aumentan las temperaturas, no hay ninguna razón por la que no pueda abandonar el gimnasio para hacer ejercicio al aire libre. Si necesita algún incentivo, tenga en cuenta que las investigaciones han demostrado que sudar al aire libre puede ser más beneficioso que quemar calorías por dentro. Según un estudio de 2011 publicado en Environmental Science and Technology, hacer ejercicio en un entorno natural al aire libre puede mejorar los niveles de energía y disminuir el estrés más que entrenar en interiores.
Abastecerse de granada y fruta de la pasión
Shutterstock Al igual que el kiwi y el coco, merendar en granada y maracuyá le dará un toque veraniego, pero eso no es bueno para todas esas frutas. La granada no solo está llena de proteínas (que se encuentran en sus semillas comestibles) sino que también contiene antocianinas, taninos y altos niveles de antioxidantes, según una investigación publicada en el International Journal of Obesity que puede ayudar a combatir el aumento de peso.
Al igual que la granada, la fruta de la pasión (que está en temporada durante los meses de verano) también proporciona proteínas a través de sus semillas comestibles, y una media taza de la fruta colorida te da 12 gramos de fibra y más de medio día de vitamina C. ¡Frutas crudas o tíralas en un batido y listo!
Estar motivado por su traje de baño
Shutterstock Para muchos, la temporada de trajes de baño puede ser increíblemente estresante y desalentadora, pero en lugar de dejar que te inspire el miedo, intenta usarlo como motivador para ponerte en forma. Lo creas o no, funciona! Lo sabemos porque un estudio en la Revista Internacional de Estudios Psicológicos hizo un seguimiento de cómo las mujeres se enfrentaron cuando se les pidió que se imaginaran a sí mismas modelando un traje de baño frente a sus amigos. Mientras que el 77 por ciento de los participantes notó sentimientos de evitación (como evitar el ajuste), un sorprendente 60 por ciento respondió con pensamientos de "apaciguamiento", como "Trate de comer de manera saludable durante las próximas semanas" y "Dígase a sí mismo". Todavía hay tiempo para perder peso. Entonces, si tienes un bikini que acumula polvo en tu armario, deja que te incentive a verte y sentirte mejor.
Deja que el calor haga el trabajo
Shutterstock Si alguna vez has notado que tienes menos hambre cuando hace calor afuera, hay una razón científica para eso. Los investigadores creen que el calor domina su insaciable apetito y tienen datos que lo respaldan. Según los investigadores de la Universidad de Loughborough, los hombres que hacían ejercicio en un ambiente caluroso (86 ° F) tendían a comer menos que los que estaban en un ambiente neutral (68 ° F), mientras que los que hacían ejercicio en un ambiente más fresco (50 ° F) tendían a comer Más. En general, los atletas en ambientes más cálidos consumieron 12 por ciento menos calorías y reportaron sentirse 15 por ciento menos hambre que aquellos que tenían frío, aunque no hubo diferencias en las hormonas relacionadas con el apetito.
La escuela está fuera para el verano
Shutterstock Para muchos, llevar a los niños a la escuela por la mañana y asegurarse de que sean exitosos y felices a lo largo del año escolar puede ser una fuente de estrés y ansiedad, pero una vez que terminan las vacaciones de verano, esos factores estresantes son MIA. La reducción del estrés por sí sola es suficiente para estimular la pérdida de peso, pero aproveche al máximo los meses sin escuela y dedique más tiempo a trabajar en sus metas personales y personales.
Eres instintivamente más saludable
Al igual que el calor hace que tengas menos hambre, los días más largos de primavera y verano te ayudan a estar más saludable. Según un estudio de Eat This, Not That! El asesor de la revista, Brian Wansink, PhD, Director de Cornell Food and Brand Lab y autor de Slim by Design: Mindless Eating Solutions para la vida cotidiana, la luz del verano puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables. Un estudio de 2016 de Wansink's, publicado en el Journal of Marketing Research, encontró que aquellos que cenaban en salas bien iluminadas tenían alrededor de un 16-24% más de probabilidades de pedir alimentos saludables que aquellos que olfateaban en salas poco iluminadas. Wansink y sus coautores especulan que el efecto se debe principalmente a que las luces más brillantes nos hacen sentir más alertas, lo que nos permite tomar más "decisiones progresivas".
Aproveche los días más largos
Shutterstock Después del horario de verano, los días se vuelven gradualmente más largos, lo que significa que tiene más tiempo para mantenerse activo y lograr lo que necesita durante las horas de vigilia. Use la luz solar adicional para probar una clase de ejercicio al aire libre, diríjase al mercado agrícola para comprar una cena saludable o simplemente relájese afuera con un libro y obtenga un poco de vitamina D. Según los investigadores italianos, la deficiencia de vitamina D está relacionada con un mayor riesgo de la obesidad y las complicaciones relacionadas con la obesidad, mientras que tomar suplementos de vitamina D puede resultar en pérdida de peso en personas obesas y con sobrepeso que tienen deficiencia de vitamina D.
Forraje para la alimentación
Ohmky / Unsplash Aunque los humanos ya no buscan comida como lo hacían nuestros antepasados, un clima más cálido significa que puede ir a una granja local y recoger sus propias frutas y verduras. Además de aumentar su ritmo cardíaco, la actividad al aire libre le permite abastecerse de alimentos saludables de verano como los arándanos, fresas y frambuesas ricos en antioxidantes, que están llenos de poderosos antioxidantes que pueden ayudarlo a perder peso.
Elige Light Booze
Kym Ellis / Unsplash El alcohol es una parte integral de cualquier estación, y el verano no es una excepción. De hecho, el clima más cálido puede incluso hacer que sea más probable que bebas, por lo que es especialmente importante que lo hagas de una manera saludable. Eso significa mantenerse alejado de las margaritas y piñas coladas congeladas, en lugar de bebidas más ligeras, como una brisa marina centrada en el pomelo o un refrescante spritzer de vino tinto. De esa manera, obtendrá los flavonoides que reducen la cintura que se encuentran en el vino tinto, incluido el resveratrol, que se cree que tiene beneficios para la salud del corazón porque ayuda a prevenir el daño de los vasos sanguíneos y reduce su "colesterol malo" al tiempo que consume menos calorías. Para obtener más información sobre la pérdida de peso relacionada con el alcohol, echa un vistazo a El secreto para beber alcohol sin engordar.
