Desde clases de remo amplificadas y campamentos de entrenamiento de ballet hasta escuelas de cardio inspiradas en clubes nocturnos y más, hay más opciones que nunca de cómo quiere obtener su mejor cuerpo. Estos puntos calientes de acondicionamiento físico pueden tener luces llamativas y estudios engañados, pero debajo de todo se encuentran métodos de acondicionamiento físico verdaderamente efectivos y fundamentos psicológicos saludables.

Hay una razón por la que todos estamos dispuestos a desembolsar un buen dinero cada mes para experimentar estas clases de culto. Así que tenemos a los brillantes instructores detrás de la locura para arrojar algo de luz sobre lo que realmente hace que estos entrenamientos funcionen. Y aunque no estamos sugiriendo que rompa con su membresía de estudio, puede seguir estos consejos y aplicarlos en casi cualquier lugar. Y para obtener más formas nuevas de deshacerse de la capa adicional, ¡vea estas 35 formas divertidas de perder peso!

Barre

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Celebre las pequeñas victorias

"Celebramos cada pequeña victoria en la clase, ya sea que la tabla de 90 segundos o la sujeción a tu muslo funcionen mientras tus piernas comienzan a temblar", dice Shalisa Pouw, maestra entrenadora principal en Pure Barre. “Con cada logro, puedes estar un paso más cerca de tus objetivos de acondicionamiento físico y te das cuenta cada vez más de que te estás volviendo más fuerte de lo que nunca pensaste que podrías ser. Creo que la belleza de ese sentimiento y ese lema es que puedes llevarlo contigo fuera del estudio de Pure Barre y dejar que te ayude a superar cualquier obstáculo que la vida te presente ".

Combina pequeños movimientos con altas repeticiones

“En [una clase de barra], estás haciendo un entrenamiento de cuerpo completo mientras tonificas y fortaleces tus músculos de la cabeza a los pies. Usamos pequeños movimientos y contracciones isométricas que te permiten hacer más repeticiones, aumentar la resistencia y fatigar tus músculos de una manera diferente a la de algunos de los entrenamientos de mayor impacto ”, dice Pouw.

No confunda el bajo impacto con la baja intensidad

“El entrenamiento es de bajo impacto, por lo que no hay una tensión adicional en sus ligamentos y tendones, lo que le brinda menos riesgo de lesiones y más longevidad con la técnica. Sin embargo, hay una gran diferencia entre el bajo impacto y la baja intensidad. El ardor y la sacudida que ocurren cuando estás haciendo repeticiones múltiples y manteniendo la posición aumenta el nivel de intensidad ", dice Pouw.

Conectar con un lema saludable

"Una de mis cosas favoritas que a menudo oirás en una clase de Pure Barre es 'eres más fuerte de lo que crees'. Pure Barre es un ejercicio desafiante que puede humillar incluso al atleta más duro, pero también es un entrenamiento que pueden realizar personas de todas las edades, tamaños y niveles de condición física ", dice Pouw. Para probar otros lemas, no te pierdas estos 12 mantras de yoga inspiradores para cambiar tu vida.

Use la atención plena para llevar su entrenamiento al siguiente nivel

“Aprovecha la conexión mente-cuerpo que obtienes con [una clase de barra]. A veces es la única oportunidad que tienes de escuchar realmente a tu cuerpo y comenzar a entenderlo. Una vez que lo haga, puede aprender cómo intensificar cada posición encontrando su mejor forma y utilizando los músculos adecuados para hacer cada ejercicio. Te sorprendería saber cuánto más obtendrás de tu entrenamiento con solo prestar un poco más de atención ", dice Pouw.

Si quieres verte como una bailarina, entrena como uno

“Pure Barre Platform es nuestra oferta de clase más reciente que incluye el entrenamiento de todo el cuerpo que obtienes en el estudio pero tiene el elemento agregado de cardio. Es genial para los clientes que buscan una forma de bajo impacto para quemar calorías adicionales y acelerar el metabolismo mientras revelan ese cuerpo largo y delgado de bailarina ”, dice Pouw.

Abrazar los carbohidratos

"Intento comer una o dos horas antes de la clase, y busco una mezcla de carbohidratos complejos y proteínas. Si bien muchas personas evitan los carbohidratos, creo que elegir el tipo correcto de carbohidratos es realmente importante para cualquier persona activa y preparándose para un entrenamiento intenso. Los carbohidratos complejos, de digestión lenta, proporcionan una liberación sostenida de azúcar en la sangre y son la mejor manera de mantenerte energizado durante tu entrenamiento. "Por lo general hago ejercicio por la mañana, así que opto por un tazón de avena con arándanos y media cucharada de mantequilla de almendras o una tostada de trigo germinada con mantequilla de almendras y rodajas de plátano", dice Pouw.

Campo de entrenamiento de alta intensidad

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Aprovecha tu peso corporal natural

"Las clases grupales que imparto suelen ser de entrenamiento a intervalos de alta intensidad, a menudo sin nada más que peso corporal", dice Adam Rosante, embajador de la marca C9 Champion, entrenador y fundador de The People's Bootcamp en Nueva York. “El componente de alta intensidad es lo que ofrece resultados: rápido. Además, te permite hacer un gran ejercicio en un período de tiempo más corto ". Para obtener más formas de obtener el cuerpo que siempre has querido, no te pierdas estos 40 consejos que duplicarán tu pérdida de peso.

Los alimentos integrales son una de sus mejores herramientas de recuperación

"Combino mi cuerpo con alimentos integrales: proteínas magras y verduras en cada comida, carbohidratos con almidón en los días de entrenamiento para obtener energía adicional y al menos la mitad de mi peso corporal en onzas de agua todos los días", dice Rosante.

El descanso es clave para obtener mejores resultados

“Más allá de [repostar con los alimentos correctos], mi recuperación viene de siete a nueve horas de buen descanso todas las noches, así como de espuma de espuma, sauna y un masaje ocasional. Tienes que recordar que cuando haces ejercicio, no estás desarrollando músculo; Lo estás derribando. Es en los períodos de descanso y recuperación que se fortalece ", dice Rosante.

Apuntar al progreso, no a la perfección

“Enfócate en hacer progresos para alcanzar la perfección. Los pasos pequeños tomados consistentemente son la clave del éxito ”, dice Rosante. Nada realmente grandioso fue construido en un día. Al concentrarse en el viaje, podrá cumplir mejor sus objetivos y lograr los resultados que ha estado esperando ".

Clases de baile de alta energía

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Levantarse y bailar

"El baile puede mejorar el tono muscular, la fuerza y ​​la resistencia", dice Maria Macsay, bailarina, profesora de yoga y 305 instructora de acondicionamiento físico. “También es una forma efectiva de conectar la mente y el cuerpo. Nos lleva al momento presente, que puede aumentar la alegría y la apreciación del cuerpo. Para muchas personas, bailar es agradable, y eso es mucho más importante que elegir un entrenamiento basado en la quema de calorías. "Cuando tememos un entrenamiento, entramos en la respuesta al estrés, que a la larga es un efecto negativo en nuestra salud".

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Establecer buenas intenciones y viajar con ellos

“Animo a los clientes a usar la clase como un lugar para establecer una intención para el día, o incluso la semana, en la que pueden desarrollarse fuera de la clase. También encuentro que los momentos difíciles en clase ofrecen a los clientes la oportunidad de probarse a sí mismos que son más capaces de lo que podrían pensar ", dice Macsay.

Buscar buenas vibraciones

“El movimiento, la música y las luces son todos potenciadores instantáneos del estado de ánimo, y agregaría que el sentido de comunidad en ((305)) eleva la energía de todos. Es tan poderoso presentarse con un grupo de personas que tienen los mismos intereses. Nos permite a los seres humanos sentir que somos parte de algo, recordar que nos apoyan y que no estamos solos. Es fácil olvidar estas cosas en el acelerado mundo en el que vivimos ”, dice Macsay.

Vuelva a pensar su motivación

"He descubierto que gran parte del mundo del fitness promueve la idea de que más delgado es más feliz o musculoso es mejor", dice Macsay. “Hay muchas personas delgadas que no son felices y muchas personas que no son modelos de ejercicios, pero son algunas de las personas más felices. Si la motivación detrás de adoptar un régimen de ejercicio físico nace del odio hacia uno mismo y el deseo de arreglarse, bueno, esa es una experiencia dolorosa y muchos de nosotros quedamos atrapados en ese estado de ánimo. En mi opinión, la forma de seguir un régimen de ejercicios es hacer el movimiento que realmente disfrutas. Las calorías quemadas son completamente insignificantes. ¿Qué te gusta hacer? ¿Qué se siente bien en tu cuerpo? ¿Qué esperas? ¿Qué te desafía de una manera que te emociona? Ese es el entrenamiento para ti y ese es el que te mantendrás! "

Gire al ejercicio para aliviar el estrés

“[Los mejores resultados que noté de los que asisten regularmente a la clase] es el alivio del estrés y el estado de ánimo mejorado. Algunos días no son muy divertidos, por lo que salir de la puerta al perderse en los movimientos de cardio de baile con música alucinante es catártico; es como terapia Puedes soltar [lo que te molesta] o al menos salir de un lugar mentalmente agotador a un estado de conexión física, expresividad y simplemente diversión ", dice Macsay. Para aún más formas de relajarse y dejarse llevar, no te pierdas estos 32 alimentos que desactivan las hormonas del estrés.

Yoga

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Usa tu aliento a lo largo del día

“El yoga nos da la oportunidad de reducir la velocidad y conectarnos con nuestra respiración. El trabajo de respiración, o incluso tomar conciencia de la respiración varias veces durante el día, es una forma simple y poderosa de practicar la atención plena para mejorar la salud. Puede hacer esto cuando esté parado en la fila, cuando esté en el tren o caminando por la calle. Simplemente note cómo está respirando y de dónde se está moviendo la respiración en el cuerpo. Al llevar la atención a tu respiración, estás generando conciencia en tu cuerpo y, por lo tanto, en el momento en que la vida realmente está sucediendo ", dice Macsay.

Equilibre los entrenamientos de alta intensidad con más prácticas restaurativas como el yoga

“Los entrenamientos HIIT pueden ser estresantes para el sistema nervioso, por lo que es importante equilibrarlos con algún tipo de movimiento lento y consciente. Además, muchos entrenamientos HIIT desarrollan músculos más cortos y tensos, mientras que el yoga alarga los músculos y trae más espacio a nuestras articulaciones, lo que lo hace ideal para la prevención de lesiones ", dice Macsay.

Meditar

"La meditación puede parecer intimidante, pero también es una herramienta simple y efectiva cuando se realiza de 5 a 10 minutos por día", dice Macsay. La meditación se ha promocionado reduciendo la presión arterial, reduciendo la ansiedad y fortaleciendo la inmunidad.

Apagar la televisión

“Las personas a menudo hacen ejercicio mientras leen o ven televisión, pero si usted es una unidad y hace un chequeo mental de su cuerpo, ¿realmente cree que va a obtener los resultados que busca? La mente sobre la materia no es solo un eslogan inteligente: hay mucha evidencia científica que demuestra que a dónde va la mente, el cuerpo sigue. Sin mencionar que, cuando te retiras, no puedes notar las señales que te envía tu cuerpo, lo que puede provocar lesiones al ejercitarte ", dice Macsay.

Cuando en duda, tablón

“Me encanta la postura del tablón porque es excelente para desarrollar la fuerza del núcleo y estabilizar el torso. Los problemas de espalda generalmente son el resultado de un núcleo débil, por lo que este es un movimiento básico [que recomiendo a casi todos] ”, dice Macsay. Bono: ¡La tabla frontal es uno de los 7 mejores movimientos de Ab para mujeres!

Cosechar los beneficios del perro a la baja

“El perro boca abajo es un ganador en muchos niveles. Estira y fortalece los músculos principales de las piernas, fortalece y estabiliza la cintura escapular, y también alivia la tensión tanto en el cuello como en la espalda baja. Y como si eso no fuera lo suficientemente bueno, también fortalece el núcleo y las muñecas ", dice Macsay.

Remo

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No dejes que las lesiones te dejen a un lado

"Ya sea que estemos trabajando en el remero o en el piso, todos los niveles pueden hacer City Row, lo que es realmente bueno", dice Hollis Lotharius, entrenadora personal certificada e instructora de City Row. “Tenemos remeros jóvenes, remeros de edad avanzada y todos los que están en el medio. También tenemos muchas personas que tienen lesiones o que ya no pueden correr ni montar debido a problemas en las caderas, rodillas, hombros o espalda, pero que aún pueden remar porque tiene poco impacto ".

Calentar primero

“Siempre comenzamos con un calentamiento en el piso que ayuda con la movilidad, abre nuestras caderas y afloja nuestras articulaciones. De esa manera, cuando continuamos progresando, estamos progresando de manera segura y efectiva ”, dice Hollis. "Entonces, comenzamos a implementar intervalos y, de repente, estarás en el remo durante 90 segundos haciendo un fuerte empujón, sin aliento; poco después, estará en el piso haciendo sentadillas y zancadas o trabajando en sus abdominales o parte superior del cuerpo utilizando los pesos, que es donde traemos esa porción de fuerza. Cada clase es siempre un entrenamiento de cuerpo completo ".

Enfoque en la variedad

“La variedad de movimientos en la clase le permite obtener esa frecuencia cardíaca alta, y luego recuperar el aliento, recuperarse, expulsar el ácido láctico y prepararse para trabajar de nuevo. Además, la incorporación del entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar tu sistema muscular, lo que te ayudará a convertirte en un remero mejor y más fuerte. El remo es 60 por ciento impulsado por las piernas, por lo que queremos ayudar a construir los músculos de las piernas, y lo hacemos con los pesos. Es el 20 por ciento del núcleo, por lo que trabajamos en nuestros músculos abdominales, incluidos el núcleo y la parte posterior del cuerpo. También es el 20 por ciento de la parte superior del cuerpo, por lo que también trabajamos en la fuerza de la parte superior del cuerpo con los pesos. Todo lo que hacemos en el suelo lo ayuda a apoyarse en el remero ”, dice Hollis.

Hidratar bien antes de pisar el pie en el estudio

"Es importante mantenerse hidratado y seguir bebiendo agua durante todo el día en lugar de consumir un montón de agua antes de su entrenamiento, porque todo lo que quiere hacer es levantarse e ir a orinar", dice Hollis. Hidrate bien y con frecuencia a lo largo del día para preparar su cuerpo para el entrenamiento más efectivo posible, con interrupciones mínimas. Si no eres fanático del H20 simple, haz un lote de agua desintoxicante con infusión de frutas.

Evite demasiadas grasas poco después del ejercicio

"Los carbohidratos complejos serán increíblemente importantes para restaurar tu glucógeno después del entrenamiento y para ayudar a reconstruir tu músculo. Solo necesitas un par de cientos de calorías para reponer tus reservas de glucógeno, que deberían ser principalmente carbohidratos y un poco de proteína magra. Un par de horas más tarde, puede tener una buena comida que incorpore grasas saludables. Si tienes demasiada grasa después del entrenamiento, en realidad ralentizará la absorción de los nutrientes que tu cuerpo necesita [para la recuperación] ”, dice Hollis. Para obtener más información sobre lo que come después de salir del gimnasio, investigue nuestro informe, 20 capacitadores revelan lo que comen después de un entrenamiento.

Permita que su cuerpo y su mente se ajusten

“[Cuando intentes algo nuevo como City Row], comprométete con al menos tres clases. Remar es muy diferente de todo lo que hemos hecho al crecer, a menos que haya tenido la oportunidad de remar como un joven. Algunas personas que tienen una excelente conexión entre la mente y los músculos son capaces de conectarse al golpe realmente bien y hace clic de inmediato, mientras que otras pueden no tener esa relación y pueden luchar un poco más al principio. Les digo a todos los novatos que sean pacientes y sean amables con ustedes mismos. Esto es algo nuevo; no aprendió a caminar en un día, no aprendió a correr o andar en bicicleta en un día, por lo que lo mismo se aplica aquí ", dice Hollis.

Encuentra una comunidad de apoyo

“Todos en City Row, todos los niveles de condición física, todas las edades, pueden hacer ejercicio en el mismo espacio juntos. El entrenamiento es escalable, y si alguien necesita hacer ajustes de peso o modificar una flexión, no puede juzgarlo. Estamos todos juntos y estamos trabajando tan duro como podemos y eso es realmente extraordinario ", dice Hollis.

Escucha tu cuerpo

“Remar es uno de esos deportes que puedes hacer tan fácil o tan desafiante como quieras. Algunos días estás bien descansado, bien hidratado, has comido bien y puedes entrar y trabajar realmente bien. Otros días no duermes tan bien o estás deshidratado y tu cuerpo no funciona tan eficientemente como podría ser y simplemente estás trabajando para superar ese ejercicio, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo, pero también saber que tiene la capacidad de modificar en consecuencia] ", dice Hollis. Hablando de escuchar a tu cuerpo, ¡asegúrate de conocer estas 21 señales de que debes cambiar tu dieta!