8 mejores frutas para un mejor cuerpo



Cuando se trata de comer bien, la mayoría de nosotros tenemos un punto ciego enorme. Cortamos calorías siempre que podemos, intentamos rechazar las donas en la sala de descanso, pero olvídate de cargar frutas y verduras. Estamos aquí para guiarlo de regreso a la sección de productos de su supermercado, y no solo porque es la sección más delgada de la tienda. Claro, las frutas y los vegetales lo ayudan a perder peso rápidamente, pero hacen algo igualmente importante para el funcionamiento diario: le brindan las vitaminas y los minerales que necesita para que su cuerpo funcione de manera eficaz y eficiente. Si olvida estos alimentos, también está perdiendo antioxidantes y fitoquímicos que su cuerpo necesita para una salud óptima, y ​​no, las frutas enlatadas y los jugos de frutas no cuentan.

Vuelve al juego con estas selecciones de mejor cuerpo. Son adiciones dulces a su dieta que mantendrán a su cuerpo zumbando y, sí, incluso lo ayudarán a perder algunas libras.

Granada


Si usted o su pareja alguna vez han sufrido disfunción eréctil, intente agregar este "Viagra natural" a su lista de compras. Los poderosos agentes antioxidantes en arils y jugo de granada pueden ayudar a revertir el daño oxidativo al sistema vascular, según los investigadores. Esta condición, lo que el nutricionista Oz Garcia, Ph.D., denomina "oxidación natural", desempeña un papel importante en la capacidad de lograr y mantener erecciones. Quizás es por esto que algunos teólogos creen que la granada, y no la manzana, fue el fruto prohibido en el Jardín del Edén. 2

manzana


No hay muchas cosas que sean una mejor opción para comer bocadillos para llevar que las manzanas. Una manzana de tamaño mediano contiene cuatro gramos de fibra soluble: 17 por ciento del valor diario (DV). "Esto es importante para la salud del colon y para controlar los niveles de azúcar en la sangre", dice Elson Haas, MD, autor de Mantenerse saludable con la nutrición . "También es una buena fuente de vitamina C que estimula el sistema inmunológico". Las manzanas también contienen un compuesto llamado quercetina, que tiene propiedades antihistamínicas y antialérgicas. Si es posible, revise el mercado local de agricultores; Allí, encontrarás variedades mucho más allá de Gala básica y Granny Smith. 3

Uvas


Comer carbohidratos de alto índice glucémico después de los entrenamientos se ha demostrado que produce una mayor cantidad de glucógeno, que repone lo que se ha agotado después de una sesión difícil, en lugar de elegir los carbohidratos de bajo índice glucémico. "Las uvas son una fruta muy glucémica", dice el especialista en nutrición y físico John Kiefer, "lo que las convierte en un refrigerio ideal para después del entrenamiento". También están llenas de vitaminas A, C y B6, varios minerales esenciales y ácido fólico. . 4

Guindas


La mayoría de las enfermedades y molestias en el cuerpo se remontan a la inflamación, según Jonny Bowden, Ph.D., autor de The 150 Healthiest Foods en la Tierra . "La inflamación crónica puede causar estragos en su sistema vascular", dice, "pero muchos hombres también sufren una inflamación aguda causada por lesiones deportivas". Los entusiastas del gimnasio pueden aliviar los dolores y las molestias comiendo cerezas ácidas, según la investigación. Estos tienen la mayor concentración de antocianinas que ayudan a bloquear las enzimas asociadas con la inflamación. 5

Moras


García recomienda las moras por su contenido de vitamina K (36 por ciento de la DV) y un excepcional poder fitonutriente. "Esto es importante para los hombres porque se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de cáncer de próstata", dice. "También contiene un alto contenido de manganeso, que ayuda a mejorar la producción de testosterona". Las moras, junto con otras bayas de color oscuro, también son ricas en la luteína antioxidante, que ayuda a promover la salud ocular al ayudar a prevenir la degeneración macular. 6

Pomelo


Los participantes que comieron media toronja antes de cada comida perdieron un promedio de 3.6 libras en 12 semanas en la famosa Clínica Scripps "Dieta de pomelo". "Es un gran supresor del apetito", dice Bowden. "También contiene pectina, una fibra soluble que ha sido muestra que disminuye la progresión de la aterosclerosis ". Sin embargo, si toma medicamentos recetados (o de venta libre), absténgase de comer esta fruta." Interactúa con las enzimas hepáticas de una manera que puede mantener el medicamento en su sistema. más de lo esperado. ”7

Limón


"El ácido cítrico en los limones ayuda a descomponer los lípidos y estimula los jugos digestivos", dice Haas, quien realiza una limpieza de limonada de 10 días cada año para reducir la grasa corporal y el colesterol. "Agregar el jugo de medio limón a un vaso de agua todas las mañanas apoya la función del hígado y la vesícula biliar". Antes de su próxima reunión, tome un poco de jugo de limón fresco. Se ha demostrado que el olor energizante combate la fatiga, la ansiedad y el nerviosismo, y puede mejorar la concentración y el estado de alerta. 8

Papaya


Se ha demostrado que una enzima en la papaya, la papaína, alivia el gas de la indigestión. La quimopapaína, otra de sus enzimas, se ha utilizado para aliviar la inflamación. Una taza de papaya fresca y madura tiene solo 60 calorías, pero contiene el 144 por ciento del DV de vitamina C (88 mg). “Cuando compre papayas”, dice García, “busque las que son en su mayoría amarillas y ceden ligeramente a la presión.

Cortesía de la aptitud de los hombres

Recomendado