Cuando se trata de la pérdida de peso, todos sabemos que preparar nuestra comida del mediodía es mejor que comprarla, pero nos estaríamos engañando si no reconociéramos que todos los alimentos del almuerzo no son iguales.

Aunque algunos panes y aderezos para ensaladas realzarán tus esfuerzos por perder peso, otros no aportarán más que calorías vacías a tu plato, lo que ralentizará tu progreso. Para ayudarlo a explotar la grasa abdominal durante toda la tarde, Eat This, Not That! el equipo de investigación hojeó la investigación y descubrió estos 51 mejores alimentos para el almuerzo para perder peso. ¡Agrégalos a tu bolsa marrón para comenzar a descubrir tus estadísticas abdominales! Y para obtener maneras más fáciles de aumentar su consumo de calorías antes de la caída de las 4 pm, no se pierda estas 50 formas de perder 10 libras: rápido.

SANDWICH BREADS

Los panes de sándwich fueron galardonados con puntos por altos conteos de fibra y proteínas. Para llegar a nuestra clasificación final, restamos puntos de los productos que tenían altas cantidades de grasa o aditivos que ensanchaban la cintura.

# 6 MEJOR PAN DE SANDWICH

Pan De Semillas De Glutino

Proteína por rebanada: 1 g
Fibra por rebanada: <1 g
Grasa por rebanada: 3 g

Más hogareño, y más cercano en sabor y apariencia al pan regular, que a sus equivalentes poco atractivos y sin gluten, este pan es el bloque de construcción perfecto para un sándwich delicioso. Además, las semillas de girasol, lino y amapola le dan un golpe decente de grasas saludables para el corazón por casi ninguna calorías. Sin embargo, pierde puntos por su relación proteína-grasa menos que estelar. Y hablando de grasa, si quieres perderla, revisa estas 42 formas de perder 5 pulgadas de grasa del vientre.

# 5 MEJOR PAN DE SANDWICH

Arnold País Pan De Avena

Proteína por rebanada: 4 g
Fibra por rebanada: 1 g
Grasa por rebanada: 1.5 g

Cada rebanada de este pan está repleta de tres gramos de azúcar, y para empeorar las cosas, el salvado de avena no es el ingrediente principal, a pesar de su nombre. La mayor parte de este pan está compuesto de harina y agua, lo que explica su bajo contenido de fibra. Para descubrir más alimentos ricos en fibra para perder peso, echa un vistazo a estos 30 alimentos que derriten manijas de amor.

# 4 MEJOR PAN DE SANDWICH

Arnold Sandwich adelgaza lino y fibra

Proteína por rebanada: 2.5 g
Fibra por rebanada: 2.5 g
Grasa por rebanada: 0.5 g

¡Estos adelgazantes Sandwich Thins te ayudarán a mantenerte delgado! Las proteínas y la fibra suministran más de un tercio de estas calorías, lo que lo mantendrá satisfecho, no lleno. Si le preocupa que esta alternativa a la hora del almuerzo baja en calorías no sea suficiente para mantenerse satisfecho durante toda la tarde, agregue muchas verduras llenas de agua y algunos de los 11 mejores alimentos ricos en fibra para bajar de peso a su sándwich.

# 3 MEJOR PAN DE SANDWICH

Pepperidge Farm Grano Entero 15 Granos

Proteína por rebanada: 5 g
Fibra por rebanada: 3 g
Grasa por rebanada: 2 g

Un sándwich hecho con este pan proporciona menos del 25 por ciento de la fibra del día para aplastar el hambre y el 16 por ciento de la niacina del día, una vitamina que ayuda a convertir los alimentos en energía. (Cuanto más fácilmente se convierta su comida en energía, ¡más rápido perderá peso!) Además, está libre de jarabe de maíz de alta fructosa (HFCS), que se está convirtiendo en una rareza en el pasillo del pan. ¡Prepare un sándwich con este pan y combínelo con una de estas 20 mejores sopas para quemar grasas!

# 2 MEJOR PAN DE SANDWICH

Pan de patata 100% integral de Martin

Proteína por rebanada: 6 g
Fibra por rebanada: 2 g
Grasa por rebanada: 1 g

Este pan de papa integral es el recipiente perfecto para todos tus sándwiches favoritos. El trigo integral agrega un potente ponche de fibra, y los 6 gramos de proteína lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de mejor cuerpo en poco tiempo al mantener su masa muscular magra ganada con tanto esfuerzo. Deducimos puntos porque Martin pinta su pan con aceite de soya, un aditivo que puede llevar al aumento de peso.

¿Buscas más formas de comer tus carbohidratos favoritos y aún así perder peso? Echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos que descubren tus abdominales!

Y EL PAN # 1 SANDWICH ES ...

Comida para la vida Ezequiel 4: 9 bajo en sodio germinado de pan integral

Proteína por rebanada: 4 g
Fibra por rebanada: 3 g
Grasa por rebanada: 0.5 g

El mijo, el espelta, las lentejas y la cebada para reducir el colesterol en este pan ligeramente dulce ayudan a aumentar su fibra, un nutriente que alivia el hambre mientras mantiene el perfil del nutriente: cada rebanada tiene solo 80 calorías. ¡Combina tu sándwich Ezekiel con una taza de uno de estos tés para perder peso para aumentar aún más los beneficios de reducción de cintura!

QUESOS DE SANDWICH

Los quesos recibieron puntos por ser bajos en calorías y altos en proteínas. Aquellos con alto contenido de grasa saturada pierden puntos.

# 4 MEJOR QUESO DE SANDWICH

Sargento Colby & Monterey Jack

Calorías por rebanada: 70
Grasa saturada por rebanada: 4 g
Proteína por rebanada: 4 g

Sargento rebana sus quesos más delgados que la competencia, lo que reduce las calorías sin sacrificar ninguno de sus sabores suaves y dulces. Agregue las cosas a un sándwich o rebanadas en una rebanada junto con uno de estos bocadillos de alto valor proteico.

# 3 MEJOR QUESO DE SANDWICH

Horizon Organic American Singles

Calorías por rebanada: 60
Grasa saturada por rebanada: 3 g
Proteína por rebanada: 3 g

Si está buscando un adorno para sándwich para todo uso, esta es una de las mejores apuestas. Si bien el "producto de queso preparado pasteurizado" de Kraft Singles tiene 17 ingredientes, este solo tiene siete. Por lo tanto, aunque todavía no es tan bueno como el queso sin procesar, es mucho mejor que su competencia. Bonificación: Una sola rebanada sirve hasta el 10 por ciento de el calcio que construye los huesos del día, bastante bueno para una porción de amarillo de 60 calorías.

# 2 MEJOR QUESO DE SANDWICH

Rebanadas De Queso Borden Natural Pepper Jack

Calorías por rebanada: 60
Grasa saturada por rebanada: 3 g
Proteína por rebanada: 3 g

Este queso de pepino recibe un toque de sabor por la adición de pimientos rojos dulces, y acelera el metabolismo gracias a las manchas de jalapeños. (Por eso lo calificamos más alto que Horizon). El rebanado delgado facilita el aumento de calor de su sándwich favorito sin agregar una tonelada de calorías o grasa saturada.

Y EL QUESO SANDWICH # 1 ES ...

La Vaca Riendo Original Cremosa Suiza

Calorías por cuña: 50 calorías.
Grasa saturada por cuña: 2, 5 g
Proteína por cuña: 2 g

Este queso cremoso se propaga con la misma facilidad y sabe tan bien como su competidor, Alouette, pero tiene la mitad de las calorías. Frote en su comida del mediodía para agregar sabor a muy pocas calorías.

¡Come esto! Propina

¿Todavía tienes hambre después del almuerzo? ¡Coma un plátano y asegúrese de revisar estas 21 cosas increíbles que hacen los bananos en su cuerpo!

CONDIMENTOS DE SANDWICH

Para clasificar cada condimento de sándwich, observamos sus conteos de calorías, grasas y sodio, deduciendo puntos por los suplementos con calorías nutricionalmente vacías y otorgando puntos a aquellos con bajo contenido de sodio y grasa.

# 7 MEJOR CONDIMENTO DE SANDWICH

Kraft Mayo Con Aceite De Oliva

Calorías por cucharada: 35
Grasa por cucharada: 3
Sodio por cucharada: 95 mg

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition sugiere que los ácidos grasos monoinsaturados podrían facilitar la descomposición de la grasa. El aceite de oliva usado en este frasco tiene más de tres veces más monoinsaturados que el aceite de soya que se usa en la mayonesa regular, lo que lo convierte en la mejor mayonesa para su cintura.

# 6 MEJOR CONDIMENTO DE SANDWICH

Salsa Pesto Superfood Tres Puentes

Calorías por cucharada: 70
Grasa por cucharada: 6.8
Sodio por cucharada: 110 mg de sodio

Piense más allá de la mayonesa y la mostaza, y cubra su sándwich con un sabroso y sabroso esparcido de bajo contenido de sodio, como el pesto. Aunque es más alto en calorías y grasa que la competencia, las grasas son saludables, saciantes que provienen de la canola y el aceite de oliva, por lo que estamos dando luz verde a esto. Además, está hecho únicamente con ingredientes de alimentos integrales como col rizada y piñones, por lo que se comporta mejor que la mayonesa, a pesar de su mayor conteo de calorías.

# 5 MEJOR CONDIMENTO DE SANDWICH

Tessemae's All Natural Honey Mustard

Calorías por cucharada: 30
Grasa por cucharada: 0
Sodio por cucharada: 270

Aunque otras mostazas de miel tienen un conteo de azúcar ligeramente inferior, la variedad de Tessemae es la única que puede afirmar que es baja en calorías y sin colorante de caramelo. Se ha demostrado que el colorante artificial causa cáncer en animales y es un posible carcinógeno para los humanos. Y hablando de alimentos de supermercado que dan miedo, asegúrese de revisar estos 150 alimentos peor envasados ​​en los Estados Unidos.

# 4 MEJOR CONDIMENTO DE SANDWICH

Hommus original de cedro clásico

Calorías por cucharada: 30
Grasa por cucharada: 2.3
Sodio por cucharada: 57

Un estudio reciente publicado en la revista Obesity encontró que las personas que comían una porción al día de garbanzos o garbanzos (que forman la base del hummus) reportaron sentirse 31 por ciento más completos que sus contrapartes sin frijoles. Repletos de fibra y proteínas, los garbanzos tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se descomponen lentamente y te hacen sentir lleno. Úselo en lugar de la mayonesa, para un sabor similar con muchos más beneficios para la salud.

# 3 MEJOR CONDIMENTO DE SANDWICH

Enteramente Guacamole Classic Dip

Calorías por cucharada: 30
Grasa por cucharada: 2.5
Sodio por cucharada: 52

Si no eres fanático de la mayonesa, el guac hace un excelente sabor además de sándwiches y bollos de hamburguesa por igual. El aguacate, una fruta que está llena de ácido oleico para calmar el hambre, es el primer ingrediente en la etiqueta nutricional de Wholly Guacamole, por lo que es nuestra elección ideal. Para cierta perspectiva, algunas otras marcas usan menos de 2 por ciento de aguacate real en su guacamole.

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# 2 MEJOR CONDIMENTO DE SANDWICH

Gris Poupon Clásico Dijon Mostaza

Calorías por cucharada: 15
Grasa por cucharada: 0
Sodio por cucharada: 360 mg

Comer solo 1 cucharadita de mostaza baja en calorías puede aumentar su metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas, según investigadores del Instituto Politécnico de Oxford de Inglaterra. Para obtener aún más formas de acelerar su motor de quema de calorías, consulte estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.

Y EL CONDIMENTO DE SANDWICH # 1 ES ...

Mosta de rábano picante orgánica de Annie's Naturals

Calorías por cucharada: 15
Grasa por cucharada: 0
Sodio por cucharada: 180 mg

¿Desea agregar una patada rápida de calor a su sándwich para llevar? No busques más que la mostaza de rábano picante orgánica de Annie's Naturals. Este condimento no solo es bajo en calorías y sodio (un nutriente que puede elevar los niveles de presión arterial si disminuye demasiado), sino que también está hecho únicamente de ingredientes saludables, como semillas de mostaza, clavos, vinagre de manzana y ajo. Lo encontrarás justo en tu cocina.

SANDWICH ADD-ONS

A diferencia de las otras categorías en esta lista, hemos clasificado las cosas aquí por su nutrición general y beneficios para la salud. Los alimentos que tenían múltiples beneficios ganaron puntos extra, al igual que las cosas que se han demostrado para mejorar los esfuerzos de pérdida de peso.

# 6 MEJOR AGREGADO DE SANDWICH

Brotes de alfalfa

Los brotes de alfalfa agregan textura a los sándwiches cansados ​​para obtener calorías de casi cero, pero tampoco brindan ningún beneficio real para la salud en un tamaño de porción estándar, por lo que se encuentran en un lugar bajo en nuestra lista.

# 5 MEJOR AGREGADO DE SANDWICH

Lechuga romana

La romana crujiente y refrescante contiene altos niveles de ácido fólico, una vitamina B soluble en agua que desempeña un papel en la lucha contra la depresión.

# 4 MEJOR AGREGADO DE SANDWICH

Tajadas de tomate

De todos los vegetales sin almidón, los estadounidenses comen más tomates y productos de tomate que cualquier otro. Y eso es una buena noticia porque docenas de estudios sugieren una relación entre la ingesta regular de tomates ricos en licopeno y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, daño en la piel y ciertos tipos de cáncer.

# 3 MEJOR AGREGADO DE SANDWICH

Pimientos rojos asados

Los pimientos rojos asados ​​no solo son una excelente adición a un sabroso sándwich de mediodía, gracias a un compuesto que estimula el metabolismo, el dihidrocapsiado y su alto contenido de vitamina C, también pueden ayudarlo a perder peso. Un cuarto de taza de verduras sirve hasta un día completo de vitamina C, un nutriente que contrarresta las hormonas del estrés que activan el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media. Y para obtener más alimentos y trucos que lo ayudarán a adelgazar, consulte estas 20 maneras fáciles de perder peso como una celebridad.

# 2 MEJOR AGREGADO DE SANDWICH

Chips de pepinillo dulce

Agregue un poco de crujido y un chorrito de salmuera igualmente sabroso agregando algunos pepinillos a la línea. Son bajos en calorías, están llenos de fibra y cubiertos de vinagre, lo cual es una buena noticia para su cintura. De hecho, solo un pepinillo grande tiene 15 calorías y 2 gramos de fibra que llena el vientre, por lo que comer tres o cuatro puede hacer que te sientas saciado por menos de 100 calorías. Además, los estudios muestran que los alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema los carbohidratos hasta en un 40 por ciento, y cuanto más rápido se queman los carbohidratos, más pronto su cuerpo comienza a quemar grasa, lo que puede ayudarlo a lograr ese aspecto magro que desea. .

¿Buscas una alternativa fácil para el almuerzo en el camino? Echa un vistazo a estas 56 recetas de batidos para bajar de peso!

Y EL # 1 MEJOR AGREGADO DE SANDWICH ES ...

Aguacate

Por ¼ de taza: 60 calorías, 2, 2 g de grasa (0, 1 g saturada), 3 mg de sodio, 2, 3 g de carbohidratos, 2, 5 g de fibra, 0, 3 g de azúcar, 0, 8 g de proteína

"Los aguacates son una excelente adición a cualquier emparedado que ayudará a su cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K", señala la dietista registrada Nicole Cormier. La adición cremosa a la hora del almuerzo también es un potente luchador de radicales libres y lleno de grasa monoinsaturada que en realidad puede prevenir la distribución de la grasa corporal alrededor del vientre al regular hacia abajo la expresión de ciertos genes de la grasa.

ENSALADAS VERDES

Debido a que todas las hojas verdes de ensalada son bajas en calorías, las clasificamos según su puntaje de densidad de nutrientes del Centro para el Control de Enfermedades. Cuanto mayor sea la puntuación, más saludable es el verde.

# 6 MEJOR ENSALADA VERDE

Iceberg

Puntaje de densidad de nutrientes: 18.28

No es de extrañar que esta hoja acuosa se encuentre encallada cuando se trata de nutrición. "La lechuga iceberg está desprovista de la mayoría, si no de todas, de las vitaminas y minerales clave, incluida la vitamina C, la vitamina K, el folato, el hierro, el calcio y el magnesio", dice Peggy Kotsopoulos, RHN, nutricionista y autora de Kitchen Cures. "Además, contiene uno de los valores más bajos de vitamina A entre las hojas verdes" (una taza tiene solo alrededor del 7% de su valor diario recomendado).

# 5 MEJOR ENSALADA VERDE

Rúcula

Puntaje de densidad de nutrientes: 37.65

Puede que te guste este verde amargo en esas ensaladas de rúcula y [insertar queso local], pero otros verdes lo dejan en la sombra nutricional. "Cuando se trata del porcentaje de los valores diarios, la arugula apenas hace mella con respecto a las vitaminas y minerales clave", dice Kotsopoulos. Una taza de rúcula tiene solo aproximadamente el 4% de su valor diario recomendado de vitamina C.

# 4 MEJOR ENSALADA VERDE

col rizada

Puntaje de densidad de nutrientes: 49.07

"Kale es una excelente fuente de vitamina A, vitamina K, magnesio y calcio absorbible", dice Kotsopoulos. También es rico en luteína y zeaxantina, fitoquímicos que previenen la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas.

# 3 MEJOR ENSALADA VERDE

Lechuga romana

Puntaje de densidad de nutrientes: 63.48

La lechuga romana contiene altos niveles de ácido fólico, una forma soluble en agua de la vitamina B, que ha demostrado aumentar la fertilidad masculina. Un estudio publicado en la revista Fertility and Sterility encontró que el ácido fólico suplementario aumenta significativamente el conteo de espermatozoides. El folato también juega un papel en la lucha contra la depresión.

# 2 MEJOR ENSALADA VERDE

Espinacas

Puntaje de densidad de nutrientes: 86.43

La espinaca es para colmar lo que Michael Jordan es para LeBron James, el rey que antes no tenía rival, ahora eclipsado por la nueva cosa caliente. Pero al igual que MJ, la espinaca tiene algunos anillos de campeonato más que su rival más actual, principalmente su posición como la principal fuente de hierro para la construcción de bíceps. Y recuerda: ¡Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en reposo! Investigaciones recientes también sugieren que los compuestos en las membranas de las hojas llamados tilacoides pueden servir como un poderoso supresor del apetito. Para obtener más formas de perder peso, sin pasar hambre, eche un vistazo a estos 50 secretos para perder peso de la mejor manera.

EL # 1 MEJOR ENSALADA VERDE ES ...

Berro

Puntaje de densidad de nutrientes: 100

Una taza de berros proporciona 4 calorías. Sí, CUATRO, ¡así que es básicamente imposible comer en exceso! Lo que es más, gram por gramo, este verde de suave sabor y aspecto floral contiene cuatro veces más betacaroteno que una manzana, y un increíble 238 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina K por 100 gramos: dos compuestos que mantienen la piel húmeda y juvenil . La belleza de los alimentos también es la fuente dietética más rica de PEITC (feniletil isotiocianato), que según las investigaciones pueden combatir el cáncer. Y hablando de la gran C, evite la enfermedad alejándose de estos 9 alimentos que probablemente causen cáncer.

QUESOS DE ENSALADA

Al igual que los quesos tipo sándwich, estos quesos de ensalada espolvoreada recibieron puntos por ser bajos en calorías y altos en proteínas. Luego hicimos puntos para aquellos con un alto contenido de grasa saturada.

# 5 MEJOR QUESO EN ENSALADA

Stella desmenuzada Gorgonzola

Calorías por ¼ de taza: 110
Grasa saturada por ¼ de taza: 6
Proteína por ¼ taza: 6

Aunque se desmorona como el queso feta, contiene más calorías y grasa, por lo que es un "No eso" en nuestros ojos.

# 4 MEJOR QUESO EN ENSALADA

Sargento Fuera Del Bloque 4 Queso Mexicano

Calorías por ¼ de taza: 110 calorías.
Grasa saturada por ¼ de taza: 4.5 g
Proteína por ¼ taza: 6 g

La cantidad de calorías de grasa puede variar ampliamente entre mezclas de quesos aparentemente similares. En el caso de esta mezcla inspirada en la fiesta, 81 de sus 110 calorías provienen de la grasa, que es un total del 73 por ciento.

# 3 MEJOR QUESO EN ENSALADA

Queso Cabot Fancy Blend queso rallado

Calorías por ¼ de taza: 100
Grasa saturada por ¼ taza: 4 g
Proteína por ¼ taza: 7 g

El cheddar afilado en esta mezcla combina muy bien con la mozzarella suave y cremosa. Este delicioso dúo previamente triturado puede ayudarlo a empacar el almuerzo en muy poco tiempo.

# 2 MEJOR QUESO EN ENSALADA

Feta Athenes Desmenuzado Tradicional

Calorías por ¼ de taza: 70
Grasa saturada por ¼ de taza: 3.5 g
Proteína por ¼ taza: 5 g

Una relación razonable de grasa a proteína hace que el queso feta sea el queso desmenuzado más confiable para ensaladas y verduras asadas. Advertencia justa: si está observando su consumo de sodio, asegúrese de mantener los tamaños de las porciones alrededor de la marca de dos cucharadas. Feta tiende a envasar más sal que otros quesos, y esta marca, que lleva 200 miligramos por 1 / 4ta taza, no es una excepción.

Y EL QUESO DE ENSALADA # 1 ES ...

Cabot Creamery Queso Shrimded Premium Natural Mozzarella parcialmente descremado

Calorías por ¼ de taza: 80
Grasa saturada por ¼ de taza: 3 g
Proteína por ¼ taza: 8 g

Este queso naturalmente bajo en calorías y rico en proteínas lo convierte en un excelente complemento para las ensaladas, pizzas y platos vegetarianos. En lugar de celulosa (un compuesto orgánico que se encuentra en la madera, el algodón y el cáñamo), Cabot utiliza almidón de patata, almidón de maíz y sulfato de calcio (un aditivo alimenticio natural) para evitar el apelmazamiento. ¿Curioso qué alimentos están llenos de celulosa y otros aditivos en bruto? Echa un vistazo a estas 25 cosas que las cadenas de comida rápida no quieren que sepas.

VESTIDOS DE ENSALADA

Analizamos el contenido de calorías, sodio y azúcar para determinar el mejor aderezo para su cintura. En las tres cuentas, cuanto más bajo, mejor.

# 6 MEJOR SECADO DE ENSALADAS

Cucina Antica Aderezo César Orgánico

Calorías por 2 cucharadas: 80
Sodio por 2 cucharadas: 190 mg
Azúcar por 2 cucharadas: <1 g

Cucina Antica utiliza queso Romano, no un exceso de aceite barato, para proporcionar a su aderezo un rico sabor por una fracción de las calorías. Esta botella tiene la grasa suficiente (8 gramos) para ayudar a su cuerpo a absorber las vitaminas importantes de su plato de verduras, pero no tanto que contrarreste su selección de ensaladas saludables. A pesar de todas sus cualidades redentoras, todavía no es lo suficientemente bajo como para ganar el primer lugar en nuestra lista.

# 5 MEJOR SECADO DE ENSALADAS

Kraft Pimiento Rojo Asado Italiano Con Parmesano

Calorías por 2 cucharadas: 40
Sodio por 2 cucharadas: 349 mg
Azúcar por 2 cucharadas: 3 g

La mayoría de esta botella está llena de vinagre y puré de tomate (rico en licopeno que combate el cáncer), una gran mejora con respecto a la fórmula típica a base de aceite.

# 4 MEJOR SECADO DE ENSALADAS

Newman's Own Lite Graso con bajo contenido de sésamo y jengibre

Calorías por 2 cucharadas: 35
Sodio por 2 cucharadas: 330 mg
Azúcar por 2 cucharadas: 4 g

Newman relega el aceite a un papel secundario para que el vinagre, la salsa de soja y el jengibre puedan impulsar el sabor de este aderezo. Aunque esta botella se puede mezclar con casi cualquier lecho de verduras, realmente complementa las ensaladas de inspiración asiática que requieren ingredientes como las mandarinas, los guisantes y las almendras.

# 3 MEJOR SECADO DE ENSALADAS

Vinagreta De Miel Y Mostaza De Annie's Naturals Lite

Calorías por 2 cucharadas: 40
Sodio por 2 cucharadas: 125 mg
Azúcar por 2 cucharadas: 3 g

La mostaza, un condimento con fitoquímicos que revuelven el metabolismo, es el ingrediente principal después del agua en esta toma ligera de mostaza de miel estándar, una rareza para el clásico aderezo cremoso. Este aderezo para ensaladas agrega un sabor amargo y ligeramente dulce a las verduras y también se puede usar como adobo de pollo a la parrilla. Para obtener más alimentos amigables con la pérdida de peso, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

# 2 MEJOR SECADO DE ENSALADAS

Vinagreta de frambuesa Annie's Naturals Lite

Calorías por 2 cucharadas: 40
Sodio por 2 cucharadas: 55 mg
Azúcar por 2 cucharadas: 4 g

Se ha demostrado que el vinagre de manzana reduce el colesterol y aumenta la pérdida de peso, y es uno de los ingredientes principales de este aderezo de baja cal. Combínelo con espinacas, sandía, nueces y queso de cabra para crear una ensalada ligera de verano que encogerá su barriga y sus senos masculinos.

Y EL VESTIDO DE ENSALADA # 1 ES ...

Vinagreta Balsámica Clásica Bolthouse Farms

Calorías por 2 cucharadas: 30
Sodio por 2 cucharadas: 150 mg
Azúcar por 2 cucharadas: 5 g

Con solo 30 calorías por porción, esta es una de las vinagretas más livianas que hemos encontrado y que no sacrifican el sabor. De hecho, las botellas similares que encontramos tenían tres veces más calorías y nueve veces más grasa. Otra razón más por la que Bolthouse es uno de nuestros productores de vestimenta favoritos.

Carnes de almuerzo

Un buen almuerzo es bajo en sodio y grasa, alto en proteínas y libre de sustancias químicas perjudiciales para la salud.

# 5 MEJOR CARNE DE ALMUERZO

Hormel Natural Choice Deli Roast Beef

Sodio por porción de 56 g: 520 mg
Grasa por porción de 56 g: 2 g
Proteína por porción de 56 g: 11 g

Hormel es una de las pocas marcas de delicatessen para renunciar a todos los nitritos, nitratos y otros conservantes.

# 4 MEJOR CARNE DE ALMUERZO

Cabeza de jabalí, jamón sin curar, totalmente natural, de teñido ahumado

Sodio por porción de 56 g: 440
Grasa por porción de 56 g: 2 g
Proteína por porción de 56 g: 11 g

El jamón respalda más calorías que el pollo y el pavo, pero no lo suficiente como para agregarlo a su lista de “no comer”. Haga de esta carne una elección de vez en cuando para mezclar su rutina del almuerzo sin romper el banco de calorías. Complete su comida con una de estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso.

# 3 MEJOR CARNE AL ALMUERZO

Pechuga Asada De Pollo Asado

Sodio por porción de 56 g: 360 mg
Grasa por porción de 56 g: 1.5 g
Proteína por porción de 56 g: 10 g

Estas pechugas de pollo pre-asadas con bajo contenido de sodio facilitan la preparación de una ensalada o envoltura en 5 minutos sin parar.

# 2 MEJOR CARNE AL ALMUERZO

Pechuga De Pavo Ahumada

Applegate Farms evita los antibióticos, produciendo algunas de las carnes más prístinas y naturales del supermercado.

Y LA CARNE # 1 ALMUERZO ES ...

Chunk Light Atún En Agua

Sodio por porción de 56 g: 60
Grasa por porción de 56 g: 0 g
Proteína por porción de 56 g: 13 g

Más alto en proteína y más bajo en sodio y grasa que la competencia, el atún reina en la categoría de carne de almuerzo. Afortunadamente, es super versátil; Se adapta a ensaladas y sándwiches por igual. Pero ¿qué pasa con el mercurio? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie; En términos generales, cuanto más grandes y magros sean los peces, mayor será el nivel de mercurio. El atún rojo y el atún blanco se encuentran entre los más tóxicos, según un estudio en Biology Letters . Sin embargo, el atún liviano en conserva, recolectado del pez más pequeño, se considera un "pescado con bajo contenido de mercurio" y puede, y debe ser disfrutado dos o tres veces por semana (o hasta 12 onzas), según las pautas más recientes de la FDA. . Para mantenerse al día con su plan de dieta, sin sacrificar el sabor, mezcle el pescado con vinagre balsámico y pimienta molida en lugar de mayonesa.

SOUPS

Para clasificar las sopas, miramos la sal, las calorías y la fibra. Las latas llenas de puntos perdidos de sodio, mientras que los ricos en proteínas obtuvieron puntos.

# 6 MEJOR SOPA

Chuleta De Solomillo A La Parrilla De Campbell Con Verduras Calientes

Calorías por taza: 120
Sodio por taza: 890
Fibra por taza: 2 g

No dejes que los 7 gramos de proteína de esta sopa te distraigan de su flagrante defecto. ¿Una sopa con casi medio día de sodio? ¡No, gracias!

# 5 MEJOR SOPA

Patatas al horno ligeras estilo casero de Campbell con sopa de tocino y queso cheddar

Calorías por taza: 100
Sodio por taza: 690 mg
Fibra por taza: 1 g

Un recuento impresionantemente bajo en calorías para algo empacado con queso y tocino, pero es bajo en fibra y un alto recuento de sodio cuesta un lugar destacado en nuestra lista.

# 4 MEJOR SOPA

Campbell's Organic Sun-Ripened Tomato & Albahaca

Calorías por taza: 150
Sodio por taza: 650 mg
Fibra por taza: 2 g

Esta sopa puede ser baja en calorías, pero contiene un poco de sal, por lo que cae en el medio del paquete.

# 3 MEJOR SOPA

Sopa de fideos de pollo de estilo casero condensada de Campbell's Healthy Request

Calorías por taza: 60
Sodio por taza: 410 mg
Fibra por taza: 1 g

Este clásico del clima frío es bajo en calorías y ligero en sodio; sin embargo, tuvimos que deducir algunos puntos por su bajo contenido de fibra.

# 2 MEJOR SOPA

Asado A La Parrilla De Carne De Res Ligera

Calorías por taza: 80
Sodio por taza: 470 mg
Fibra por taza: 2 g

Hay una abundancia de vegetación en esta lata, e incluye zanahorias, judías verdes, papas, tomates, apio y guisantes. Y hablando de verduras saludables, ¡asegúrate de revisar estos 50 mejores consejos para comprar en un supermercado!

Y LA SOPA # 1 ES ...

Progresso Light Zesty! Pollo al estilo de Santa Fe

Calorías por taza: 80
Sodio por taza: 460 mg
Fibra por taza: 2 g

Los frijoles negros en este plato refuerzan el contenido de fibra y proteína (contiene 5 gramos por taza) y agregan una inyección de antioxidantes que estimulan el cerebro.

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