Aunque cualquier rutina de ejercicios te acercará más a tu cuerpo soñado más rápido que, digamos, navegar por el canal, no todos los entrenamientos son iguales, especialmente cuando se trata de la pérdida de grasa. Si bien algunos géneros de ejercicios le darán ese estómago plano en meses, otras rutinas pueden tardar años, sí, años, en ser eficaces. ¿Qué preferirías hacer?
Eso es lo que pensamos. Para ayudarlo a obtener el cuerpo que desea más temprano que tarde, hemos reclutado la ayuda de dos de los principales expertos de la industria del fitness para identificar qué ejercicios no valen la pena. Sigue leyendo para saber qué rutinas de acondicionamiento físico deberían tener las botas y cuáles pueden modificarse para darte los resultados que deseas.
Clases de barre
Las clases de Barre prometen tonificar sin añadir volumen. Pero en realidad, todo lo que te llevarás es un cuello adolorido y una billetera vacía. "Me gustan las clases de Barre, pero hay muchos otros tipos de ejercicio que darán resultados para quemar grasa más rápidamente", dice
el mejor entrenador con sede en el Reino Unido, Dan Roberts. "La barra puede ser excelente para mejorar la postura y la conexión entre la mente y el cuerpo, pero las afirmaciones de dar un cuerpo delgado y tonificado son exageradas y algo engañosas", explica Roberts. "Una clase de barra no aumentará su ritmo cardíaco lo suficiente o desafiará a los grandes grupos musculares lo suficiente como para hacer un cambio significativo en la composición corporal".
¡Come esto! Propina
Si no quiere separarse de su amada rutina de barra, Roberts sugiere que haga ejercicio con pesas y ejercicios cardiovasculares en su rutina semanal. Esto le dará más equilibrio a su rutina, elevará su ritmo cardíaco y trabajará en sus principales grupos musculares, que no son negociables cuando está tratando de deshacerse de la flacidez.
Clases de baile cardio
¡No se puede negar que las clases de cardio dance como Zumba y 305 Fitness son increíbles! Sin mencionar que pueden mejorar el estado de ánimo, el equilibrio, la estabilidad y la salud del sistema cardiovascular. Pero cuando se trata de la pérdida de grasa, no son muy efectivos, explica Jay Cardiello, el experto en acondicionamiento físico y nutrición detrás de 50 Cent y los físicos asesinos de J.Lo.
¡Come esto! Propina
Para aumentar los efectos de su programa de baile, Cardiello sugiere incorporar sesiones de entrenamiento de fuerza quincenales. "El entrenamiento de fuerza eleva el metabolismo por más tiempo después del entrenamiento, por lo que es una herramienta necesaria en cualquier plan de pérdida de grasa", dice. La dieta también es primordial para su éxito. ¿No estás seguro de qué hacer? Comience por agregar algunas de estas 29 mejores proteínas para bajar de peso a su plan de dieta y asegúrese de mantenerse alejado de los 20 alimentos menos saludables del planeta.
3 y 4Mat Pilates & Yoga
El yoga y el pilates tienen muchos beneficios para la salud, que van desde la mejora de la función cerebral y la inmunidad hasta una relajación más profunda, pero la quema rápida de grasa no es uno de ellos. "Para maximizar la pérdida de grasa, necesitas hacer pesas pesadas en los grandes grupos musculares junto con el cardio", dice Roberts. “Ni el yoga ni la estera pilates incorporan ningún tipo de ejercicio. "Si disfrutas del yoga o el pilates y te mantienes con él constantemente, el peso eventualmente bajará, pero será un proceso extremadamente lento", agrega.
¡Come esto! Propina
Para aumentar su pérdida de grasa alimentada con yoga, concéntrese en comer estos 8 mejores alimentos para quemar grasas e incorpore más cardio y levantamiento de pesas en su rutina.
Ejercicios “Ab”
¿Quieres una prueba de que sentarte y hacer abdominales no te dará unos abdominales dignos de envidia? Google una foto sin camisa del rapero 50 Cent. "No soy un fanático de las abdominales e incluso mis clientes como 50 Cent no los realizan", dice Cardiello. "En cambio, realice ejercicios de cuerpo completo que reduzcan su porcentaje general de grasa corporal y comprometan el núcleo", sugiere Cardiello. Quemarás más calorías y verás mejores resultados siguiendo este enfoque.
¡Come esto! Propina
Los golpes de bola de medicina, dominadas y sentadillas encajan a la perfección, al igual que estos 6 movimientos para 6-Pack Abs.
Elíptico
"El ejercicio elíptico es un ejercicio de gran impacto para fortalecer el corazón, pero probablemente no aumentará su ritmo cardíaco lo suficiente como para quemar grasa", explica Cardiello.
¡Come esto! Propina
Cambie a una forma de mayor impacto de cardio como intervalo de ejecución, spinning o HIIT. Si renunciar a su amada máquina elíptica no es una opción, Cardiello sugiere incorporar un plan inteligente de alimentación y entrenamiento de fuerza para quemar el exceso de flacidez. Aunque muchas dietas diferentes pueden ser efectivas, asegúrese de incluir estas Mejores frutas para perder grasa en su plan diario de comidas.
