Pero el hecho es que la mayoría de nosotros que intentamos una barriga plana y que caemos, bueno, plana, lo estamos haciendo porque estamos cometiendo errores que se pueden resolver, literalmente, en un instante. Lo sé, porque a pesar de que he pasado la mayor parte de mi carrera como entrenador personal, luché durante años tratando de averiguar cómo obtener un paquete de seis. Estaba haciendo ejercicio dos veces al día, viviendo de la comida de conejo, y de otro modo haciendo mi propia vida miserable.
Entonces, el equipo de Eat This, Not That! me desafió a dejar de lado la sabiduría convencional que la mayoría de los expertos en nutrición y acondicionamiento físico proponen, y profundizar en las últimas investigaciones para descubrir la ciencia más avanzada en los campos de la pérdida de peso y el ejercicio.
Lo que descubrí fueron siete secretos nuevos e innovadores que, francamente, sorprenderán a los entrenadores en tu gimnasio. Una vez que adopté estas nuevas estrategias como mías, descubrí que podía destruir la grasa del vientre de manera simple y sencilla, y dejar de hacer ejercicio dos veces al día. (De hecho, ahora hago solo dos entrenamientos de una hora a la semana y dos entrenamientos "micro" adicionales que toman 20 minutos o menos.)
Adopta estos siete secretos y te sorprenderás al ver cómo tus abdominales se levantan de tu sección media como un estadio lleno de fanáticos del fútbol después de un aterrizaje. Y encuentra decenas de más alucinantes secretos que definen tus abdominales en mi nuevo libro, Eat This, Not That! Para Abs .
Instant Abs Secret # 1: elige la hamburguesa sobre la pechuga de pollo
¿Qué? La pechuga de pollo ha sido la principal fuente de proteínas de personas que hacen dieta y culturistas por generaciones. Pero el pollo de hoy no es el mismo que el pájaro que destruyó a los atletas de antaño. La pechuga de pollo promedio contiene solo 63 por ciento de proteína, y 223 por ciento de grasa, como el pollo que nuestros padres comieron hace 40 años, gracias a la forma en que se crían los pollos. La carne de res, por otro lado, contiene ácido linoleico conjugado (CLA), un tipo de grasa que se ha relacionado con la pérdida de grasa y la ganancia muscular. Si eres vegetariano, puedes recurrir a estas 26 mejores fuentes vegetarianas de proteínas.
Instant Abs Secret # 2: y tirar un poco de queso en él
Solo asegúrate de que sea real, queso con toda la grasa. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition examinó a casi 27, 000 personas y descubrió que a mayor cantidad de productos lácteos con alto contenido de grasa que consumían, menor era el riesgo de diabetes. Los que comieron muchos productos lácteos bajos en grasa tuvieron la mayor incidencia.
Instant Abs Secret # 3: Skip Breakfast
Otra frase que seguramente me sacará de la Fitness Trainer Honor Society. Pero si eres serio con los abdominales, lo mejor que puedes hacer es saltarte el desayuno e intentar sudar. La idea es que cuando usted está en ayunas, el cuerpo quema grasa en lugar de gastar tiempo procesando alimentos. En la versión más popular de la práctica, los participantes ayunan entre las 8 pm y el mediodía del día siguiente. (¡Psst! ¡También es una de las 14 formas de perder tu vientre en 14 días!) La idea es que prolongar el ayuno nocturno hasta que el almuerzo mantenga la quema de grasa. No es tan loco como puede parecer: algunas investigaciones indican que el ayuno intermitente puede aumentar la pérdida de peso y tener otros beneficios para el cuerpo. En una edición de 2015 de The FASEB Journal, los científicos revisaron seis estudios sobre participantes obesos que practicaban el ayuno intermitente al menos un día a la semana. En promedio, perdieron 2.6 por ciento de su peso corporal después de un mes, 6.4 por ciento después de tres meses y 8.4 por ciento después de seis meses.
Instant Abs Secret # 4: comer almidón para el almuerzo
Otra herejía, pero una que ha sido comprobada por la ciencia: si bien el almidón puede ser alto en calorías, también es una forma comprobada de quemar la barriga. Un estudio en la revista Nutrition & Metabolism encontró que agregar almidón resistente —como papas, arroz integral, bananas y pasta integral— a una comida promueve la oxidación de las grasas (eso es "quemar grasa" en palabras simples). Otro estudio encontró que las personas que comían ¾ taza de frijoles al día pesaban un promedio de 6.6 libras menos que los que no lo hacían, a pesar de que los comedores de frijoles comían un promedio de 199 calorías más por día.
Instant Abs Secret # 5: Pop un Omega-3
Puede pensar en las pastillas de omega-3 como algo para las personas preocupadas por las enfermedades del corazón. Pero, de hecho, estos paquetes de glicerina pueden ser el complemento más importante que puede tomar para sus abdominales. Una revisión reciente en la revista Nutrients encontró que los omega-3 pueden mejorar la quema de grasa y disminuir los niveles de hambre, mientras que un informe en Nutrición en la práctica clínica encontró que con un consumo suficientemente alto, los omega-3 mejoran nuestra capacidad para metabolizar la grasa al alterar el Así funcionan ciertos "genes de grasa". Sigue aumentando las quemaduras con estas 55 mejores formas para aumentar tu metabolismo.
Instant Abs Secret # 6: Y luego ponte las zapatillas
En otro estudio, los investigadores de la University of South Australia pusieron a 75 personas con sobrepeso en uno de cuatro regímenes: omega-3 supps con o sin ejercicio, y omega-6 supps con o sin ejercicio. Durante 12 semanas, el grupo que combinó los omega-3 con el ejercicio experimentó una pérdida de peso dramática; Ninguno de los otros tres grupos lo hizo.
Instant Abs Secret # 7: Reemplace su aceite vegetal "saludable"
Hablando de omegas, estás comiendo demasiados omega-6, y el principal culpable de tu dieta es lo que comúnmente se conoce como "aceite vegetal". Suena saludable, ¿no es así? Excepto que el aceite vegetal no proviene de lo que nosotros consideramos vegetales, sino que proviene de la soja. Lo que los científicos han descubierto recientemente es que los ácidos grasos omega-6 parecen cambiar la forma en que actúan nuestras hormonas del hambre, aumentando la ghrelina (la hormona "Tengo hambre") y reduciendo la leptina (la hormona "no gracias, estoy bien") . Para una mejor opción, toma un poco de aceite de coco; Estos 20 beneficios del aceite de coco te harán preguntarte por qué usaste aceite vegetal en primer lugar.
