Cómo perder peso antes de la cena



Lo que comes para la cena, obviamente, juega un papel importante para determinar si perderás (o ganarás) peso, pero también hay cosas que puedes hacer antes de la comida final del día que se ha demostrado científicamente para reducir tu cintura. Y si bien es importante recordar que la pérdida de peso óptima se produce debido a los cambios en la dieta y al ejercicio, sería tonto no darle una oportunidad a estos cuatro hábitos simples.

Avance y desplácese hacia abajo para ver cómo podría ayudarse fácilmente a perder peso antes de la cena, y mientras se encuentra en una patada para perder peso, consulte esta lista de 14 maneras de perder su vientre en 14 días.

Merienda en una ensalada

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Comenzar con una ensalada puede ayudarlo a perder peso de muchas maneras. De acuerdo con los investigadores de la Universidad de Cornell, comer una ensalada primero ayuda a que su cuerpo mantenga sus niveles de glucosa en sangre estables, lo que significa que estará más lleno, más tiempo y porque las verduras de hoja verde tienen un alto contenido de agua y pocas calorías, trabajan para mantener su apetito acorralado. Para aprovechar al máximo este hábito de los vegetales verdes, haga su ensalada con rúcula y col rizada, ya que ambas lechugas contienen compuestos que desactivan sus genes de almacenamiento de grasa. Luego, asegúrese de cargar su ensalada con verduras ricas en fibra, como lentejas y alcachofas, que también lo mantendrán especialmente satisfecho.

Llenar en fibra

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Hablando de fibra, no hay razón para que la ingesta del nutriente que respeta la dieta tenga que detenerse con una ensalada. Si vas a cenar y te preocupa no serás rival para esa tentadora canasta de pan, come un bocadillo rico en fibra antes de irte, como zanahorias y hummus o un puñado de almendras sin sal. Abastecerse del nutriente saciante lo mantendrá lleno, lo que significa que comerá menos durante la comida. ¡Para más inspiración, consulta esta lista de los 43 mejores alimentos para fibra!

Beber dos vasos de agua

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Si está buscando perder un poco de peso cambiando sus hábitos de cena, beber antes de la comida es casi tan importante como lo que pone en su plato. En un estudio de 2015, investigadores británicos reclutaron a 84 adultos que buscaban perder peso. Dividieron a los participantes en dos grupos e instruyeron a una facción a beber 16 onzas de agua 30 minutos antes de comer, mientras que al segundo grupo se le dijo que simplemente imaginara que sus estómagos se sentían muy llenos antes de una comida. Después de 12 semanas, los científicos pesaron a todos los participantes y descubrieron que el grupo que consumía agua perdió casi tres libras más que sus contrapartes imaginativas. Los científicos especulan que los bebedores de agua se sintieron mejor porque beber H2O ayuda a las personas a sentirse más llenas, reduciendo el apetito y provocando que coman menos.

Ejercicio antes de comer

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Si bien no hay necesidad de ir a una clase de spinning de alta intensidad antes de sentarse a cenar, los científicos de Nueva Zelanda descubrieron que los hombres y las mujeres que participaban en tres “bocadillos de ejercicio” de 6 minutos antes de cada comida vieron niveles bajos de glucosa en la sangre: una grasa -los beneficios de la quema estas personas se muestran durante todo el día! Si esa tarea le parece demasiado desalentadora, considere dar una caminata enérgica alrededor de la cuadra antes de la cena para aumentar su ritmo cardíaco. Hablando de corazón, consulte estos consejos sobre cómo beber sin dañar su ticker o engordar.

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