Seamos realistas: perder peso es difícil. Y a veces, se puede sentir como si no vieras ningún resultado, no importa lo duro que lo intentes. Pero la verdad es que incluso si no ves los frutos de tus esfuerzos en el espejo (¡aún!), Los cambios sutiles comienzan a suceder en tu cuerpo.
De hecho, no necesita perder una cantidad dramática de libras para que su cuerpo comience a transformarse. Aquí hay 13 cosas que le suceden a su cuerpo cuando comienza a perder peso, algunas son sorprendentes. Y a medida que continúe perdiendo peso, acumulará los beneficios para la salud y verá diferencias más notables.
Sus células gordas se encogen
Shutterstock Para perder peso, ingiere menos calorías de las que gasta. ¿Pero de dónde obtiene tu cuerpo la energía extra que necesita? Sus células de grasa. "A medida que su cuerpo comienza a extraer energía de sus células grasas para compensar la energía de los alimentos que no está comiendo, sus células grasas se reducirán", dice el Dr. Mike Roussell, PhD, y cofundador de Neuro Coffee. Y si necesita más incentivos para mantener el peso, Rousell dice que recuperar peso rápidamente puede hiperinflar sus células de grasa. "Se vuelven más grandes de lo que eran antes de que perdieras peso", dice.
Vas a mantener tu azúcar en la sangre bajo control
Shutterstock El hecho de perder unos cuantos kilos puede mejorar la capacidad de su cuerpo para marcar su azúcar en la sangre. "Comer menos y esforzarse más conducirá a una mayor sensibilidad a la insulina, lo que le permitirá a su cuerpo controlar y estabilizar mejor los niveles de azúcar en la sangre", dice Roussell. Mantener sus niveles de azúcar en la sangre equilibrados no solo puede ayudarlo a evitar los dolores del hambre sino también a reducir las enfermedades crónicas.
Puedes sentirte hambriento
Shutterstock Y no es solo tu imaginación. “Cuando reduce sus calorías para perder peso, su cuerpo liberará mayores cantidades de una hormona llamada grelina. Ghrelin le dice a tu cerebro que tienes hambre y que puedes comer ", dice Rousell. ¡No es de extrañar que siempre tengas hambre cuando intentas perder peso!
Domarás la inflamación
Shutterstock Si bien la inflamación es parte del sistema de defensa natural de su cuerpo, llevar un peso extra puede hacer que se ponga a toda marcha, lo que lleva a enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca, la diabetes y el cáncer. Pero los investigadores descubrieron que perder un promedio de seis libras disminuía la inflamación al reducir la producción de proteínas proinflamatorias. También mejoró la función del sistema inmunológico.
Cambios en su tasa metabólica
Shutterstock Sabes que tu metabolismo es el motor que impulsa la quema de calorías. Cuando comience a perder peso, su tasa metabólica disminuirá porque su cuerpo necesitará menos calorías por día para mantener su cuerpo en funcionamiento.
Pero esos cambios pueden ser relativos. "Una persona de 200 libras que pierde cinco libras tendrá un impacto metabólico menor que una persona de 115 libras que pierde cinco libras", explica Roussell. “La severidad en la que cortas calorías y aumentas el ejercicio también tendrá un impacto. Los cambios más lentos y graduales tendrán menos impacto negativo [en su metabolismo] ".
Tus articulaciones te dolerán menos
Shutterstock Tiene sentido: cuanto más pesa, más fuerza ejerce sobre sus huesos y articulaciones cuando se mueve, aproximadamente cuatro libras de presión adicional sobre sus rodillas por cada libra de peso adicional, de acuerdo con la Arthritis Foundation. Y con el tiempo, esa tensión adicional puede provocar daños en las articulaciones y osteoartritis. Perder cinco libras de exceso de peso podría significar 20 libras menos de presión sobre sus preciosas articulaciones.
Usted disminuirá la grasa "mala"
Shutterstock De acuerdo con un estudio en Cell Metabolism, bajar unas pocas libras fue suficiente para disminuir no solo la grasa hepática sino también la grasa intraabdominal. Esa es la grasa "mala" que se adhiere a sus órganos y puede desencadenar la liberación de moléculas relacionadas con una variedad de condiciones de salud. Reducir la cantidad de grasa intraabdominal puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.
Tu corazón estará más sano
Shutterstock Adelgazar reduce el colesterol HDL, que es bueno para usted, y reduce los triglicéridos (lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca), disminuyendo su riesgo de enfermedad cardíaca. En un estudio publicado en el Diario de la Asociación Americana del Corazón, las mujeres con sobrepeso y obesas que perdieron peso durante dos años bajaron sus niveles de colesterol total, independientemente de la cantidad de libras bajadas.
Serás más eficiente
Shutterstock Tu cuerpo que es. Cuando comienza a hacer ejercicio como parte de su plan de pérdida de peso, su cuerpo tiene que trabajar duro para mantenerse al día con la nueva actividad. Pero una vez que lo dominas, tu cuerpo requiere menos esfuerzo (y calorías) para mantener el mismo nivel de actividad, dice Roussell. "Sus músculos comenzarán a ser más eficientes, lo que significa que quemará menos calorías cuanto más corra, incluso si está corriendo a la misma distancia", dice.
Tu dormiras mejor
Shutterstock ¿Quién no podría usar más zzzs de calidad? (¡Levanta la mano!) Un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que una pequeña cantidad de pérdida de peso mejora el sueño, agregando aproximadamente 22 minutos de sueño. ¡Eso significa más energía (y un mejor estado de ánimo) también!
Puede perder peso de agua primero
Pero depende de cómo cambies tu dieta. “Si reduce significativamente los carbohidratos, parte del peso que perderá será el peso del agua, ya que su cuerpo almacena los carbohidratos en sus músculos junto con el agua. Cuando esos carbohidratos se agotan y no se reemplazan (ya que está consumiendo una dieta baja en carbohidratos), perderá el agua que también se almacenó allí ", dice Roussell. Sin embargo, si ajusta su dieta moderadamente y no restringe severamente las calorías o los carbohidratos, es más probable que pierda grasa corporal, según Roussell.
Su presión arterial puede bajar
Shutterstock Cuando lleva más peso, su corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre, lo que puede significar una presión arterial más alta. Según un estudio publicado en Diabetes Care, reducir la cantidad de la escala puede disminuir la presión arterial sistólica y diastólica en personas con sobrepeso u obesidad y con diabetes tipo 2.
Puede aumentar su estado de ánimo
Shutterstock Perder cinco libras puede hacer que se sienta más feliz, incluso si es solo el inicio de su viaje de pérdida de peso. Una revisión de la investigación publicada encontró que las personas experimentaban beneficios positivos para la salud mental, como mayores medidas de autoestima cuando perdían unos kilos y, a veces, cuando no perdían nada de peso.
