20 recetas de aceite de coco que reducirán tu cintura



Mientras que muchos súper alimentos tienen un suplente que espera ansiosamente llenar cualquier vacío nutricional, el aceite de coco no lo hace. Sin embargo, cuando se trata de los beneficios del aceite de coco, esta poderosa fuente de nutrientes hace todo, desde reducir su cintura y reducir su apetito para proteger sus órganos y prevenir el Alzheimer. Simplemente no puede ser reemplazado. Período.

Y cuando se trata de reducir su cintura, ninguna otra grasa tiene más fuerza, gracias al ácido láurico, una grasa saturada de cadena media que se convierte en energía y, en última instancia, ayuda a perder peso. Si aún no te has convertido en coco, estás a punto de serlo, gracias a estos 20 beneficios del aceite de coco y las recetas de aceite de coco que hemos curado para tu placer de mejorar la salud. Mira cuál quieres probar primero (y segundo y tercero y cuarto ...) y prueba una cucharada pequeña en tu café si quieres comenzar lo antes posible. Hablando de café, descubre lo bueno, lo malo y lo inestable con nuestro informe exclusivo sobre 35 cosas que no sabes sobre la cafeína.

Manzana nachos

Nutrición: 296 calorías, 21.9 g de grasa (14.7 g saturada), 118 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 15 g de azúcar, 3.1 g de proteína (calculada con ¼ de taza de miel)

Probablemente haya experimentado el divino dúo de mantequilla de maní y manzana, pero ha llegado un tercero y nadie está dispuesto. Junto con los muchos beneficios para adelgazar de consumir manzanas fibrosas y mantequilla de maní saciante, el chocolate se adapta perfectamente. De hecho, según un estudio publicado en el Journal of Proteome Research, consumir pequeñas cantidades de chocolate todos los días puede reducir el estrés, un desencadenante abrumador para aumento de peso. Si estás aburrido con tus entrenamientos o no en la dieta que has estado haciendo, echa un vistazo a estas 35 maneras divertidas de perder peso.

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MARRON AZÚCAR SRIRACHA SESAME POPCORN

Nutrición: 274 calorías, 24 g de grasa (11.2 g saturados), 148 mg de sodio, 14.5 g de carbohidratos, 1.7 g de fibra, 5.2 g de azúcar, 5.2 g de proteína

Netflix y masticar? Lo entendemos. Afortunadamente, la sriracha, el compuesto que le da a los chiles una patada que te hace la boca agua, es un rey demoledor de grasa. Y no toma mucho. Investigadores de la Universidad de Purdue encontraron que solo 1 gramo de pimiento rojo (aproximadamente 1/2 cucharadita) es suficiente para ayudar a suprimir el apetito y aumentar la quemadura calórica después de las comidas. Combínelo con un poco de dulzura (estamos hablando de 5.2 gramos de azúcar por porción) y obtendrá un postre que engullirá la cintura.

Obtén la receta de How Sweet Eats.

MANZANA CRUJIENTE

Nutrición: 372 calorías, 27.3 g de grasa (17 g saturada), 118 mg de sodio, 33.4 g de carbohidratos, 4.3 g de fibra, 22.1 g de azúcar, 4 g de proteína

El hecho de que el otoño esté detrás de nosotros no significa que no pueda aprovechar los beneficios del aceite de coco durante todo el año con platos de temporada como este. Es abundante, saludable y está lleno de súper alimentos para perder peso. De hecho, un estudio en la Universidad de Penn State descubrió que comer una manzana antes de una comida puede reducir el consumo total de calorías en un 15 por ciento, lo que hace que este plato sea el tratamiento perfecto para la tarde. Como si eso no fuera suficiente, los estudios indicaron que la canela contribuye a reducir el colesterol y estabilizar los niveles de azúcar en sangre y de insulina, dos factores principales en la lucha contra los trastornos relacionados con la obesidad.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

NO HAY BARRAS DE COCO TOSTADAS

Nutrición: 340 calorías, 30.7 g de grasa (19.9 g saturada), 14 mg de sodio, 15.5 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 3.2 g de azúcar. 5.6 g de proteína (calculada sin sal)

Sáltate las barras procesadas y cargadas de azúcar en el supermercado y hazlas en su lugar. No solo requieren un esfuerzo mínimo (sin horno involucrado aquí), sino que junto con su gran cantidad de beneficios de coco, también son ricos en grasas monoinsaturadas, que los estudios indican que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos junto con una dieta reducida en grasas. Los anacardos son una de las muchas fuentes chifladas de las grasas a todo volumen, y siempre tienen un lugar en su línea de ideas de bocadillos saludables.

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MAPLE BANANA BREAD

Nutrición: 318 calorías, 17.1 g de grasa (12 g saturada), 83 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 12 g de azúcar, 5 g de proteína

Este pan es sin gluten y sin lácteos. Y uno de sus ingredientes clave es la semilla de lino, una fuente de proteína vegana completa, que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Las semillas también son ricas en fibra y se asocian con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca, obesidad y síndrome metabólico. ¿No es un alimento básico en tu dieta? Esta receta es la excusa perfecta para agregarlos y disfrutar todos los beneficios del aceite de coco al mismo tiempo. Me encanta el pan de plátano? Entonces no te pierdas estas 20 recetas saludables de pan de plátano.

Obtén la receta de Sassy Kitchen.

COCONUT BEEF BROCCOLI ARROZ DE ARMAS

Nutrición: 564 calorías, 31.2 g de grasa (23.5 g saturada), 268 mg de sodio, 45.6 g de carbohidratos, 4.1 g de fibra, 4.5 g de azúcar. 27.6 g de proteína (calculada con leche de coco sin azúcar)

¿Culpable de salvar a los chinos locales sacar restaurante en tus contactos? Tenemos un plato para ti que no te dejará seco ni hinchado, pero te ayudará a obtener los beneficios del aceite de coco. Un pedido de carne de res y brócoli de PF Chang's contiene 3, 210 miligramos de sodio. Eso es casi un día y medio vale la pena! Y dudamos que estén usando carne de res alimentada con pasto, pero si estás preparando este plato, deberías hacerlo. No solo es naturalmente más magra y contiene menos calorías que la carne convencional, sino que también contiene ácidos grasos omega-3, que los estudios indican que pueden prevenir las enfermedades cardíacas.

Obtén la receta del amor y el aceite de oliva.

PISTACHO COCO HELADO

Nutrición: 255 calorías, 14.7 g de grasa (8.5 g saturada), 162 mg de sodio, 20.8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 14.6 g de azúcares, 13.7 g de proteína (calculada con yogurt griego en lugar de crema y stevia)

Olvídate de Ben y Jerry y ahórrate más de 50 calorías, 6 gramos de grasa y 5 gramos de azúcar. Además, esta versión contiene más del doble de proteína. La mejor parte: los investigadores del Centro de Nutrición Humana de UCLA descubrieron que los pistachos tienen el poder de reducir el IMC. Pero si está buscando perder algunas libras, Ben y Jerry podrían no ser la única ruptura que querrá considerar. Echa un vistazo a estos 40 malos hábitos que conducen a un vientre gordo.

Obtén la receta de Love From The Oven.

BANG BANG CAULIFLOWER

Nutrición: 246 calorías, 18.3 g de grasa (15.8 g saturada), 50 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 15.6 g de azúcar, 3.3 g de proteína

¿Aburrido con el mismo brócoli al vapor viejo? Látigo esto en su lugar. Sriracha, yogur griego rico en probióticos, cobertura de coco con granalla de grasa, estos flósculos. Que es mas La verdura crucífera está llena de fitoquímicos que combaten el almacenamiento de grasa corporal. Solo mantenlo ligero con la miel. Si bien puede ser una fuente natural de azúcar, comer demasiado puede contribuir al aumento de peso, al igual que el azúcar refinada y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Obtén la receta de That's So Michelle.

PASTEL DE PASTEL GRANOLA

Nutrición: 386 calorías, 29.6 g de grasa (10.7 g saturada), 12 mg de sodio. 27.1 g de carbohidratos, 6.2 g de fibra, 7.8 g de azúcar, 7.7 g de proteína

Pastel y granola? Esta puede ser la única vez que le recomendaremos que coma pastel para el desayuno.
Sin embargo, este plato está muy lejos de su rebanada típica. Lleno de nueces saludables para el corazón, canela que modula la insulina y granos fibrosos, este granola es el complemento perfecto para cualquier postre helado de yogur. Para más ideas de desayuno de dieta amigable, eche un vistazo a
Los 50 mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso, clasificados.

Obtén la receta de To Her Core.

MINIMAS VEGANAS

Nutrición: 343 calorías, 26.5 g de grasa (22.1 g saturada), 28.4 g de carbohidratos, 5.6 g de fibra, 10 g de azúcar, 4.3 g de proteína

Los amantes de la menta delgada se regocijan! Hemos encontrado una receta que no contiene las sustancias dañinas procesadas, vegana y contiene seis gramos de fibra para adelgazar del vientre por porción (la versión de Girl Scout solo contiene un gramo). ¿Necesitamos decir más?

Obtén la receta de One Ingredient Chef.

LONON COCO LENTIL SOPA

Nutrición: 250 calorías, 6.5 g de grasa (5.1 g saturada), 226 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 4 g de azúcar, 13.4 g de proteína

Baja en calorías, grasa y azúcar, pero rica en fibra y proteínas, esta sopa de lentejas es una arma seria para perder peso. Las lentejas son un almidón resistente o un almidón que resiste la digestión, lo que desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que nos dice que estamos llenos. De hecho, los ensayos clínicos han encontrado que las personas que comían una porción diaria de lentejas (aproximadamente 3/4 taza) se sentían un promedio del 31 por ciento más completo en comparación con una dieta de control.

Obtenga la receta de Begin Within Nutrition.

BLUEBERRY SCONES CON ROMERO

Nutrición: 334 calorías, 16.5 g de grasa (13.2 g saturada), 321 mg de sodio, 42.9 g de carbohidratos, 3.4 g de fibra, 8.9 g de azúcar, 5.4 g de proteína (calculada sin sal)

Aunque los bollos tienden a estar vacíos de nutrientes y llenos de calorías, carbohidratos y azúcares en exceso, esta receta contiene varios súper alimentos que incluyen lino, aceite de coco, arándanos y romero. De hecho, los expertos en salud afirman que la hierba antiinflamatoria ayuda en la digestión, la inmunidad y la circulación.

Obtén la receta de Minimalost Baker.

COOKIES DE COCO DE CASTAÑA

Nutrición: 270 calorías, 12, 7 g de grasa (5, 8 g saturada), 118 mg de sodio, 35, 4 g de carbohidratos, 3, 5 g de fibra, 21 g de azúcar, 5 g de proteína

Estas galletas de castañas están compuestas por 10 ingredientes saludables, uno de los cuales es las semillas de girasol. Según Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, estas pequeñas semillas “proporcionan incluso más fibra, magnesio y vitamina E que las tradicionales mantequillas de nueces”. También son una “fuente maravillosa de proteínas, vitamina E, vitaminas B, ácido fólico y Selenio ”, explica. El selenio también se encuentra en las nueces de Brasil, uno de los 25 mejores alimentos para comer para la tiroides y el metabolismo.

Obtén la receta de Sassy Kitchen.

BALSAMIC KALE CHICKEN SAUSAGE PIZZA

Nutrición: 292 calorías, 6.5 g de grasa (2.8 g saturada), 535 mg de sodio, 40.5 g de carbohidratos, 4.3 g de fibra, 2.5 g de azúcar, 20 g de proteína

La col rizada contiene dos días de vitamina A y casi siete días de vitamina K (684%), y se combina perfectamente con la salchicha de pollo con proteínas. Con 20 gramos de proteína y menos de 7 gramos de grasa por porción, este es un pastel que te llenará sin llenarte.
Obtén la receta de Real Food By Dad.

PALEO GREEN BEAN CASSEROLE

Nutrición: 125 calorías, 3 g de grasa (2.1 g saturada), 19 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 8.3 g de fibra, 4.8 g de azúcar, 6.5 g de proteína

No hay una dieta más amigable que esta cazuela de judías verdes de Paleo. Sin mencionar que es rico en vitaminas A, C y K, y fibra para adelgazar. Combínalo con una de estas 29 mejores proteínas para perder peso.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

APPLE CINNAMON OATMEAL CUPS

Nutrición: 98 calorías, 2.8 g de grasa (1.3 g saturada), 120 mg de sodio, 16.3 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 6.2 g de azúcar, 2.4 g de proteína

Elimine la molestia del desayuno con estas Copas de avena con canela y manzana. Son fáciles de preparar con anticipación, sin gluten, bajas en calorías y elaboradas con ingredientes saludables.

Obtenga la receta de Recipe Runner.

PIE DE CREMA DE BANANO DE COCO CRUDO

Nutrición: 242 calorías, 18.7 g de grasa (7 g saturada), 32 mg de sodio, 4.3 g de fibra, 5.8 g de azúcar, 5.6 g de proteína

Las mini tartas de crema podrían no ser el mejor combustible para después del entrenamiento ... pero contienen el mejor alimento para hacer ejercicio: los plátanos. La fruta amarilla contiene tanto glucosa, que tu cuerpo digiere fácilmente como energía, y el potasio, un electrolito que protege el músculo después de la bomba Calambres y mareos. Si va a vivir peligrosamente y consumir estos ejercicios posteriores, limítese a una porción.

Obtén la receta de My Darling Vegan.

BARRAS DE LIMÓN YOGUR GRIEGO

Nutrición: 106 calorías, 4.3 g de grasa (2.6 g saturada), 78 mg de sodio, 12.4 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 7.7 g de azúcar, 4.6 g de proteína (calculada con aceite de coco)

Cuando se trata de la pérdida de peso, la quema de grasa y el combustible físico, pocos alimentos son más poderosos que el yogur griego. Rico en proteínas, vitamina D, probióticos y vitamina C. Y para descubrir cómo obtener una tabla de lavar el estómago en solo 5 semanas, no se pierda esta lista esencial de los 5 mejores alimentos para abdominales: ¡garantizado!

Obtén la receta de Sally's Baking Addiction.

PAN DE ZUCCHINI

Nutrición: 276 calorías, 16.7 g de grasa (14 g saturada), 95 mg de sodio, 30.2 g de carbohidratos, 3.4 g de fibra, 13.3 g de azúcar, 5 g de proteína

¿Buscas potenciar la nutrición en tu pan diario? Intenta hacer este pan de calabacín. Dúo ingenioso similar al pastel de zanahoria, este pan integral está lleno de carbohidratos que aumentan la energía y grasas que reducen la cintura. Adelante, ten una rebanada.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

CARNES DE ALMENDRA A LA MIEL

Nutrición: 168 calorías, 13.6 g de grasa (2.4 g saturados), 9.4 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 5.3 g de azúcar, 5 g de proteína

La mantequilla de almendras recibe tanto elogio en el mundo de la salud y el estado físico como la col rizada, y por una buena razón. Es rico en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, así como en riboflavina, magnesio, manganeso y vitamina E. Estos nutrientes juegan un papel vital en todo, desde la recuperación muscular y la salud ósea hasta la actividad metabólica. Mejor aún, puede reducir algunas calorías y ahorrar unos cuantos dólares haciendo las suyas (es un poco caro).

Obtén la receta de Cooking Classy.

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