¿Ha notado cómo recomendamos beber más agua en prácticamente todos los artículos sobre pérdida de peso, salud y estado físico? Odiaríamos sonar como un disco roto, pero el agua es imprescindible para su salud. (De hecho, nuestros cuerpos están compuestos por un 60 por ciento de agua). Por lo tanto, no es una mala idea consumirlo como si estuvieras loco para que tu sistema funcione correctamente. Una de las cosas más importantes que puede hacer es detener la hinchazón abdominal y prevenir las enfermedades.
Pero algunas personas apenas beben agua. Y cuando estas personas con fobia al agua sí beben, es probable que tomen bebidas que revientan el vientre, como los refrescos o el jugo de frutas. Si bien obtendrá agua e hidratación de estas cosas, y puede obtener agua de ciertos alimentos, hay algunos efectos fisiológicos drásticos que pueden ocurrir cuando no se prioriza el consumo de H2O.
Siga leyendo para averiguar más sobre esos cambios de salud; y una vez que usted (alerta de spoiler) descubra cómo el agua potable ayuda a acelerar su metabolismo, considere la posibilidad de sobrealimentar sus esfuerzos de aumento del metabolismo al combinar su próximo vaso de agua con la dieta Super Metabolism. ¡Este plan de dos semanas ayudará a encender su horno de quema de grasa y le permitirá estar un paso más cerca de mantenerse delgado de por vida!
Usted gana peso de agua
Shutterstock Suena contraintuitivo, pero escatimar en agua en realidad puede causar retención de agua y aumento de peso temporal. "Cuando no estás bebiendo suficiente [agua], tu cuerpo retiene cada gota para evitar una deshidratación grave", dice Abby Sharp, RD. Si desea comprender mejor el peso del agua, no se pierda nuestra lista de 17 cosas que debe saber sobre el peso del agua.
Sus gotas de energía
Shutterstock ¿Te sientes aturdido? Sáltate la cafeína y bebe agua en su lugar. “Sí, debes beber mucha agua durante el día para mantenerte hidratado. De hecho, incluso una ligera deshidratación puede drenar significativamente sus niveles de energía ", explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
Pierdes el foco
Shutterstock El elemento fundamental de la vida también es esencial para encontrar grandes ideas. Hecho de 80 por ciento de agua, las capacidades y funciones de tu cerebro dependen seriamente de ello. Incluso la deshidratación leve afecta sus habilidades, lo que hace que cualquier eurekas sea un desafío. Pero agrega agua y la flexibilidad mental mejora automáticamente en un 14 por ciento, según un estudio del Reino Unido.
Aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular
Shutterstock La deshidratación no solo puede tomar más tiempo para que se recupere de un derrame cerebral, sino que, de hecho, puede empeorar la situación, según un estudio reciente. ¿No eres un gran fanático del agua recta, nada añadido? Pruebe uno de estos 50 mejores aguas de desintoxicación que lo hidratan mientras le da un poco más de cítricos y otros exfoliantes.
Te vuelves irritable
Shutterstock ¿Te sientes malhumorado? Renunciar al H2O puede ser lo peor que podrías hacer. Dos estudios de la Universidad de Connecticut sometieron a hombres y mujeres a una serie de pruebas cognitivas y encontraron que incluso un poco de deshidratación afectaba sus estados de ánimo y causaba fatiga y dolores de cabeza.
Te sientes hambriento
Shutterstock Es muy común confundir el hambre con la deshidratación. Si tu estómago está gruñendo, lo mejor es beber un poco de agua. "Intente beber agua y esperar 20 minutos antes de tomar el bocadillo que ha estado observando", dice la nutricionista Amy Shapiro, quien insta a reemplazar las bebidas azucaradas como los refrescos, los jugos o las bebidas deportivas con agua. Ah, y definitivamente debes evitar estos 25 alimentos que te hacen sentir más hambre.
Sus tanques de metabolismo
Shutterstock El agua extraída de su dieta puede descarrilar seriamente sus planes de pérdida de peso, según lo demuestra un estudio de The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente dos vasos altos), las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento. Los investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua en 1.5 litros por día (aproximadamente seis tazas) quemaría un adicional de 17, 400 calorías a lo largo del año, ¡una pérdida de peso de aproximadamente cinco libras! Obtenga más información sobre las 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo.
Tienes dolores de cabeza
Shutterstock Antes de alcanzar el Tylenol, intente beber agua cuando le duele la cabeza. El estudio anterior que acabamos de mencionar encontró que la deshidratación también puede causar dolores de cabeza.
Tu piel empeora
Shutterstock ¡El agua ayuda a rellenar tu piel, por lo que deberías poder imaginar lo que hará la deshidratación! Cuando no bebes suficiente agua, el colágeno comienza a agrietarse y unirse, causando que las líneas finas y las arrugas se hagan más notorias. También dependemos del agua para mantener nuestros interiores lo suficientemente hidratados. Entonces, cuando lo abandones, espera que tu boca, tu piel y todo lo demás se sientan más secos de lo normal.
Su rendimiento de entrenamiento sufre
Shutterstock Su cuerpo no puede convertir eficientemente los carbohidratos en energía sin suficiente agua. Y de acuerdo con el Journal Physiology of Sport and Exercise, no se pueden administrar aminoácidos esenciales al tejido muscular sin el agua adecuada. Sus sesiones de entrenamiento no solo sufrirán, sino que los líquidos insuficientes en su cuerpo también detendrán la descomposición de la grasa.
Tienes más problemas de baño
Shutterstock No puedo hacer caca? El horario de su baño se mantiene bien cuando su colon absorbe hasta cinco litros de agua por día, lo que hace que sea más fácil ir al baño. Pero cuando su cuerpo se da cuenta de que el agua es MIA de su sistema, absorbe más, lo que hace que sea más difícil expulsar los desechos, dice Nitin Kumar, MD, gastroenterólogo. Pero si estás bebiendo agua con regularidad y aún no puedes ir, aquí hay 23 alimentos que te hacen exagerar.
Sus riñones funcionarán mal ...
Shutterstock Para que sus riñones funcionen correctamente, necesita agua para diluir la sangre. Sin suficiente agua, sus riñones tienen que trabajar horas extras para filtrar la sangre, dice Kumar, y la deshidratación severa también puede llevar al fracaso o, lo que es peor, ¡cálculos renales!
… Y también tu corazón
Shutterstock Bueno, esto da miedo! "Cuando estás deshidratado, tu corazón tiene que trabajar más para mantener el flujo de sangre cuando te pones de pie", dice Kumar. "Si está lo suficientemente deshidratado y su corazón no está a la altura de esta tarea, el flujo insuficiente de sangre a su cerebro puede provocar desmayos".
Los chicos pueden experimentar disfunción eréctil
Shutterstock La dura verdad? No suficiente agua puede mantener a un hombre suave. En un estado deshidratado, produce una mayor cantidad de angiotensina, un tipo de hormona que se encuentra comúnmente en hombres que tienen dificultades para lograr erecciones estables. ¿Siente sed, ya? Además, echa un vistazo a los 50 Best Ever Foods for Men.
Dejas de llorar
Shutterstock La falta de agua detendrá tus lágrimas (¡pero solo físicamente, no emocionalmente!). “La producción de lágrimas disminuye cuando una persona se deshidrata por no beber agua. El cuerpo intenta crear una homeostasis o mantener el equilibrio de fluidos bajo control. Cuando hay una cantidad reducida de ingesta de líquidos, el cuerpo almacena el agua para hidratar los órganos vitales primero ”, dice Elissa B. Gartenberg, DO.
Tu color cambia de pis
Shutterstock ¿Alguna vez has querido saber qué tan bien hidratado estás? Revisa tu orina Cuando no bebas suficiente agua, el color de tu orina se convertirá en un amarillo más oscuro. Si está gravemente deshidratado, es posible que ni siquiera haga pipí.
