36 formas de desbloquear en 36 horas



¡Rápido! Cuando digo "bikini", ¿qué es lo primero que te viene a la mente? Si estás pensando en "encubrir" o "de ninguna manera, " estamos aquí para ayudarte. A pesar de su dieta limpia y su régimen regular de ejercicios, todavía se siente un poco más hinchado de lo que prefiere; es totalmente frustrante, lo sabemos. La buena noticia es que si ha estado trabajando, gran parte del “pudge” adicional que cree que tiene en su sección media es probablemente solo el peso del agua y la hinchazón. Para ayudar a aplanar su estómago justo a tiempo para su próximo día en la playa, hemos ideado un plan de 36 horas que consta de tareas simples que, de manera lenta, pero segura, le aclaran el centro antes de que sus dedos toquen la arena. Y para obtener aún más formas de recortar tu cuerpo, ¡asegúrate de revisar estos 30 alimentos que derriten manijas de amor!

DOS NOCHES ANTES DE LA PLAYA


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Comprar un poco de jengibre

Antes de que pueda lanzarse a este plan de desbloqueo, deberá abastecerse de suministros. ¿El primer must-have? El jengibre fresco, una raíz que se ha demostrado que ayuda a desinflar el estómago de los alimentos que producen gases. A lo largo del plan, se le pedirá que lo rinda y lo use para hacer un té de desintoxicación, ¡pero más sobre eso más adelante!

¡Y algunos plátanos, también!

Los plátanos están llenos de potasio, un nutriente que ayuda a regular el balance de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre. Los comerás unas cuantas veces durante los próximos dos días, así que toma dos o tres. También necesitarás melón y piña.

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Tome un baño con sal de Epsom

Relajarse en cualquier bañera siempre es agradable, pero agregar dos tazas de sal de Epsom en realidad puede ayudar a desinflar su barriga al eliminar el exceso de agua de su cuerpo. Para evitar la deshidratación del día de playa, solo haga este ritual una vez antes de dirigirse hacia la arena.

Ordenar a través de su cajón de verduras

A pesar de que están llenos de nutrientes que promueven la salud, hay una gran cantidad de vegetales que contienen astutas hinchadas del vientre que pueden estar contribuyendo a su bebé siempre aferrado: cebollas blancas, alcachofas, maíz, brócoli, coliflor, espinaca cruda, y los champiñones. Colóquelos en una pila de no comer hasta que regrese de la playa.

Intercambia tu chicle

La goma de mascar no solo causa que trague aire hinchado en la barriga, muchas encías también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como el sorbitol y el xilitol que pueden causar hinchazón. Si tienes que tener algo para masticar, opta por una variedad orgánica como Glee Gum o Simply Gum. Siguen siendo bajos en calorías, pero no usan esos endulzantes que te harán inflar. Si eso te hace temblar, entonces definitivamente querrás ver las 40 cosas más horribles que se encuentran en la comida.

Ditch Dairy

Los lácteos pueden ser muy molestos para el vientre porque muchos adultos producen naturalmente menos de la enzima lactasa digestiva necesaria a medida que envejecemos. Si consume productos lácteos con bastante frecuencia, intente recortarlos durante unos días y observe cómo reacciona su cuerpo. Muchas personas notarán que su sección media está menos hinchada después de un día o dos de estar sin lácteos.

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Haga una jarra de agua desintoxicante y comience a beber

Puede parecer contrario a la intuición, pero beber agua ayudará a que su cuerpo pierda ese peso molesto. Dado que el simple hecho de absorber el H2O puede ser menos que estimulante, nos gusta hacer que el agua de desintoxicación con frutas tenga propiedades antifumantes en su carne y piel. (Los limones, el kiwi y la mielada tienen efectos diuréticos). ¡Córtalos por completo en el agua para obtener los beneficios y alcanza tu cuota de consumo de agua con una infusión de sabor! Para obtener más ideas de sabores, echa un vistazo a estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasas y perder peso.

Agregue el cilantro a su cena

La investigación muestra que la mezcla única de aceites de cilantro (específicamente, linalool y acetato de geranilo) funciona como medicamentos de venta libre para relajar los músculos digestivos y aliviar un intestino "hiperactivo". Un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Science encontró que los pacientes con SII se beneficiaron de la suplementación con cilantro (también conocido como cilantro) en lugar de placebo. Sin mencionar, el cilantro es solo uno de los 25 mejores alimentos que supera la hinchazón, así que apílelo en su plato (¡sabe muy bien con pollo a la parrilla) para comenzar el proceso de desinflado! ¡Ah, y no olvides seguir bebiendo ese H20 mientras cenas!

Dar un paseo

En lugar de descansar después de la cena, salga a dar un paseo nocturno de 15 minutos; es una excelente manera de hacer que las cosas se muevan de nuevo cuando se siente amedrentado e hinchado. Y si experimenta estreñimiento con regularidad, considere la posibilidad de caminar como parte de su rutina nocturna. Y si tiende a dar vueltas, consulte estos consejos para saber cómo dormir mejor.

Tener un poco de chocolate oscuro

¿Desea un postre con chocolate? Mientras tenga que tener un contenido de cacao del 70 por ciento o más, ¡es una oportunidad! Los investigadores de la American Chemical Society descubrieron que los microbios que aman el chocolate en el intestino convierten los dulces en compuestos antiinflamatorios. Cuando el cacao llega a los jugos y las enzimas digestivas de su vientre, se alimenta de los buenos intestinos de su vientre, que lo fermentan en compuestos antiinflamatorios. Traducción: Pierdes hinchazón del vientre. ¡Para obtener aún más alimentos que protegen la hinchazón de un globo, asegúrese de revisar estos 25 mejores alimentos que superan la hinchazón!

DOS MAÑANAS ANTES DE LA PLAYA


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Di no a la grasa, brunch boozy

Los alimentos con alto contenido de grasa o muy grasosos, como el desayuno de McDonald's, pueden causar trastornos gastrointestinales e hinchazón. Y como el alcohol es deshidratante, puede hacer que tu barriga se hinche. Manténgase alejado de las opciones de brunch indulgentes y haga algo saludable en casa.

En su lugar, rompa su ayuno con proteínas

Comienza tu día de comer con un estallido de proteínas. Todos nos distraemos o estamos ocupados durante el día, pero un inicio con alto contenido de proteínas evitará sorpresas de energía a media mañana o temprano en la tarde que nos dejan en busca de azúcar, cafeína o una carga de carbohidratos para un impulso rápido. Agregue un poco de proteína en polvo o nueces a su harina de avena (un carbohidrato que tiene un efecto diurético en el cuerpo) o prepare unos huevos revueltos y una tostada de grano entero. El objetivo: no salir de casa sin cargar primero al menos 15 gramos de proteína.

Y un plátano ...

Los plátanos son una buena fuente de fibra prebiótica, que ayuda a alimentar las bacterias intestinales y mejorar la digestión. Un estudio en la revista Anaerobe encontró que las mujeres que comían una banana dos veces al día como un refrigerio antes de las comidas durante 60 días experimentaron un aumento en los niveles de bacterias buenas y una reducción del 50 por ciento en la hinchazón. Además, los plátanos tienen un montón de potasio que compensa los efectos del sodio en su dieta, una causa habitual de retención de agua. ¡No es de extrañar que nuestros fanáticos se volvieran locos con nuestra historia viral: 21 cosas increíbles que suceden cuando comes bananas!

Beber té de jengibre

¿Sabes ese jengibre que te dijimos que compraras anoche? Es hora de rallarlo, cocerlo a fuego lento sobre una llama con agua. Después de 15 minutos más o menos, colar el té en una taza de té y exprimir un poco de jugo de limón fresco. ¿Cómo funciona? La inflamación, a menudo provocada por alimentos picantes, productos lácteos y aditivos químicos, puede ser la causa de su hinchada barriga. Según numerosos estudios, el jengibre, tradicionalmente utilizado para aliviar el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causa hinchazón. Si prefieres el sabor del té chai, generalmente hecho de una mezcla de canela, cardamomo, clavo de olor y jengibre, eso también puede hacer el truco, pero puede ser menos potente. No es un fan de jengibre o chai? Hay un montón de otros tés que hacen grandes remedios de hinchazón.

Simplemente no le agregues edulcorante

"Los alimentos que se procesan con azúcares agregados, particularmente con edulcorantes artificiales, pueden alterar gravemente el tracto intestinal y pueden causar gases e hinchazón en muchos", dice la dietista registrada Isabel Smith. Además, los estudios también han encontrado que los edulcorantes falsos conducen al aumento de peso, lo opuesto a lo que has estado buscando.

Y abajo dos tazas de H20

¿Sabes esa agua desintoxicante que hiciste anoche? ¡Comienza a tomarlo! Apunta a dos tazas con tu comida de la mañana.

Meditar

La hermana mayor, más sabia y menos flexible del yoga, es una actividad increíble en la que las personas pueden obtener importantes recompensas. Un estudio de 2014 descubrió que las personas que meditan tienen menos probabilidades de comer en exceso o ceder a la alimentación emocional, y esto es clave si desea mantenerse al día con su plan anti-hinchazón durante el día siguiente.
Para comenzar, desenrolle una estera de yoga o siéntese en una alfombra en una habitación soleada (orientada al este, si es posible) y tome cinco minutos ininterrumpidos pensando en algo por lo que está agradecido.

Agregue bacterias a su vientre

Los estudios muestran que las personas con sobrepeso tienen un mayor porcentaje de bacterias "malas" en sus vientres. Para mantener a raya a los insectos que causan la grasa, debe comer una variedad de alimentos que respalden las bacterias saludables, las que se encuentran en las barrigas de las personas delgadas. El kéfir, la kombucha y el caldo de huesos son ejemplos de alimentos ricos en probióticos que ayudan a perder peso ayudando a la digestión. Si esos no suenan atractivos, ¡tal vez uno de estos 18 alimentos probióticos para un intestino sano lo emocionará! Agregue una porción de un alimento con alto contenido de probióticos a su plan de dieta antes de ir a la playa.

LA TARDE ANTE LA PLAYA


19

Golpea el gimnasio e hidrata con agua de limón

Este es un combo ganador, incluso si solo puede golpear la máquina elíptica o la cinta de correr durante 15 minutos. "El ejercicio y el agua hacen que su tracto intestinal funcione, lo que hace que las cosas salgan de su colon ... para prevenir el estreñimiento y las protuberancias intestinales que lo acompañan", explica la nutricionista Tammy Lakatos Shames. “El agua y el limón ayudan a restablecer el equilibrio normal de los líquidos, hinchando la hinchazón, gracias al potasio del limón que contrarresta el sodio; el agua también enjuaga la sal y te librarás de la pequeña capa de "puff" justo debajo de tu piel mientras sudas un poco de sal. Y hacer suficiente ejercicio para sudar ayudará a eliminar algunos de los alimentos con alto contenido de sodio ".

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Comer varias comidas pequeñitas

Para mantener su metabolismo acelerado a lo largo del día, concéntrese en bocadillos o comidas pequeñas llenas de proteínas y fibra cada 3 a 4 horas. No solo quemará más calorías comiendo una serie de comidas más pequeñas, sino que también evitará el choque de la tarde que lo dejará en busca de cosas como los refrescos que no forman parte de su plan de barriga plana. Use su teléfono inteligente o computadora para recordarle estos intervalos. Una manzana con mantequilla de maní, algunas nueces y bayas, hummus o yogur son excelentes bocadillos para llevar.

Comer despacio para que no trague aire

Cuando finalmente llegas a casa después de un largo día, estás totalmente hambriento, lo conseguimos. Pero eso no significa que debas dejar tu cena apresuradamente. Comer demasiado rápido hace que trague el exceso de aire, lo que puede provocar gases e hinchazón incómodos. Disminuir la velocidad de masticación con la boca cerrada, por otro lado, puede tener el efecto contrario. Combate el impulso de aspirar toda tu comida comiendo algo como una pequeña porción de fruta o una onza de nueces en tu camino a casa.

Encontrar fibra; Harina blanca suelta

Los alimentos hechos con harina blanca como el pan blanco, la pasta blanca y el arroz blanco son relativamente bajos en fibra y pueden hacerte un poco de respaldo. Elegir granos enteros puede ayudar con esto ", dice Smith. Un simple cambio de pan blanco a trigo integral o de arroz blanco a marrón hará que las cosas sigan avanzando sin problemas.

Comer Honeydew, Piña y Papayas

El melón meloso tiene una propiedad diurética que combate la retención de agua, y las piñas y las papayas contienen enzimas que ayudan a la digestión y descomponen las proteínas que generalmente causan la hinchazón.

Solo asegúrate de ver tu porción

Comer porciones grandes puede hacer que te sientas inflado, lo cual no es lo que quieres el día anterior al que debes ponerte un bikini. Come hasta que estés lleno en un 90 por ciento y luego baja el tenedor.

Hacer más agua de desintoxicación

Al final de la tarde, debe haber limpiado la jarra completa o el agua de desintoxicación que hizo la noche anterior. ¡Sigue adelante y haz otra tanda, y sigue bebiendo el reg!

Tener una otra taza de té de jengibre

¡Sigan bebiendo, chicos! ¿Te cansas del jengibre? ¡Hay muchos otros tés que son excelentes remedios para la hinchazón!

LA NOCHE ANTES DE LA PLAYA


27

Cenar temprano

Ayuno: es el secreto de modelos y celebridades. Pero para aquellos de nosotros que nos gustaría disfrutar realmente de nuestras vidas, no es exactamente una perspectiva atractiva. Pero aquí hay un secreto: realmente ayuna todas las noches, mientras duermes, es por eso que la primera comida del día se “rompe rápido”. Cuanto más tiempo puedas alargar ese período de ayuno, menos calorías consumirás. Dentro y cuanto más tiempo su cuerpo tendrá que curarse a sí mismo. (¡La digestión requiere mucho trabajo!). Reduzca la ingesta de alimentos antes de las 7 pm o las 8 pm de la noche, y retrase el desayuno un poco más al día. Asegúrese de tener al menos 12 horas entre su última comida de esta noche y su primera comida de mañana. ¡Le dará tiempo a su sistema digestivo para recuperarse y desinflará su vientre justo a tiempo para divertirse bajo el sol!

Añadir algunos espárragos a su plato

Hará que tu orina tenga un olor extraño, pero lo que es más importante, te hará orinar más. El espárrago es una verdura particularmente nutritiva que resulta ser un alimento diurético, lo que significa que ayudará a desinflar su barriga antes de la hora de la playa. Saltéalos con un poco de pimienta molida y aceite de oliva para obtener los beneficios.

Dar un paseo después de la cena otra vez

Es hora de dar otro paseo después de la cena: es una excelente manera de hacer que las cosas se muevan de nuevo cuando se siente amedrentado e hinchado. Estar activo también te ayudará a combatir los antojos de golosinas que pueden destrozar el cuerpo de tu bikini. Es un ganar-ganar.

Tener un poco de chocolate oscuro

¡Es hora de alimentar a esos microbios amantes del chocolate en el estómago de nuevo! No te olvides de quedarte con el 70 por ciento de cacao.

Beber té de diente de león y H20

Rehidrate con una taza de agua y una taza de té de diente de león, que "resulta ser un diurético potente y natural que puede mantener su barriga plana y su confianza alta", expresó la dietista Lisa Moskovitz. El té helado sin azúcar es otra buena opción, simplemente manténgase alejado de las bebidas burbujeantes que lo harán sentir hinchado en segundos después de la carbonatación. Y hablando de té, ¡aproveche al máximo los beneficios con The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

Golpea el heno temprano

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Wisconsin, las personas que duermen más han reducido la grelina y han aumentado los niveles de leptina, lo que ayuda a controlar el apetito durante todo el día. Ya que estará en un traje de baño en menos de 24 horas, descansar bien por la noche hará que le sea más fácil mantenerse al día con su plan de alimentación inteligente hasta el final del día en la playa.

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LA MAÑANA A LA PLAYA


33

Encajar en un mini entrenamiento

Desde que se acostó temprano, no debería tener ningún problema para despertarse 20 minutos antes para hacer una sesión rápida de sudor. No solo golpear las pesas o saltar en la máquina para correr hará que las cosas se muevan y ayudará a su cuerpo a eliminar la sal que provoca la hinchazón, sino que también lo hará sentirse más delgado. Y cuando estás en un traje de baño, sabes que lo mejor que puedes hacer es la mitad de la batalla.

Rehidratar

"Si está deshidratado, su cuerpo conservará el agua que se conserva, lo que puede provocar una hinchazón", dice la dietista registrada Alissa Rumsey. "Mantenerse hidratado también acelera la digestión y puede contrarrestar los efectos de la sal y la hinchazón inducida por carbohidratos". 8 vasos de agua durante todo el día en la playa para que su vientre plano luzca bien en su equipo de playa durante todo el día.

Manténgase alejado de las pajas

Al igual que aspirar aire al inhalar sus comidas puede hacer que se sienta hinchado, beber una pajita puede hacer que tome aire adicional y experimentar una hinchazón.

Saltar la barra de proteínas

Si bien puede que no tenga tiempo el día que sale corriendo a la playa, resista la tentación de tomar una barra de proteínas y salir corriendo por la puerta. Probablemente no pienses "frijoles" cuando desenvuelves una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen proteínas aisladas de la soja, algo que mucha gente encuentra tan inductora de gas como la fruta musical. Al igual que otros frijoles, la soya contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo no puede descomponer por completo. Sin lugar a donde ir, estos oligosacáridos se juntan en el lugar donde se fermentan, causando gases y distensión abdominal. En vez de eso, revuelve algunos huevos y prepara una ensalada de frutas con frutas que pueden ser desoladas, como el melón dulce, las piñas y las papayas.

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