Hay ciertas cosas que nadie mayor de 40 años debería intentar hacer. Usando cualquier cosa de Forever 21, por ejemplo. O salir con alguien que tenga 21 años.

Pero hay ciertas cosas que todos los mayores de 40 años deben hacer para garantizar que la segunda mitad del juego importante de la vida sea tan emocionante como la primera mitad. Después de todo, una vez que llegas a los 40, tu cuerpo comienza a perder masa muscular, el tejido magro que te ayuda a quemar grasas y calorías; según Pamela Peeke, autora de Body for Life for Women, Pamela Peeke, autora de Body for Life for Women, deja caer alrededor de media libra de músculo por año. Es por eso que 40 tiende a ser la línea divisoria entre aquellos que se dirigen a una vida larga y saludable de lean, y aquellos que se dirigen a una tumba temprana (y probablemente mucho más grande).

Para mantenerte en plena forma mucho tiempo después de que otros de tu edad hayan empezado a perder su ventaja, el equipo de Eat This, Not That! He descubierto estos 40 consejos esenciales para jugar perfectamente tu segunda mitad. Y para más ayuda y ayuda para perder peso, echa un vistazo a 30 alimentos que nunca debes comer después de los 30 años.

Olvídate de las dietas de yo-yo

¿La dieta de la sopa de repollo? De Verdad? Simplemente no. La restricción de calorías y la pérdida de grasa corporal demasiado rápido pueden causar estragos en la insulina, la leptina, la grelina y otras hormonas, lo que provoca un aumento repentino en el hambre y una caída en el metabolismo. Estos efectos pueden durar más de un año, incluso después de abandonar la dieta, según un estudio de 2011 en el New England Journal of Medicine . Las dietas yo-yo también provocan una disminución de la dopamina, lo que significa que te sientes desmotivado y lento. Asegúrese de no ser también culpable de ninguna de estas 25 cosas que hace para disminuir su metabolismo.

Edúquese antes de comer fuera

Comer fuera es una delicia y es probablemente algo que estás haciendo porque te lo mereces: tal vez sea tu cumpleaños, estés celebrando a un miembro de la familia o simplemente te juntes con viejos amigos. Pero dejarse llevar por el placer no significa que tenga que estar completamente ciego ante cuán engañosas pueden ser las opciones del menú de un restaurante. Desde desayunos que tienen más azúcar que siete barras de Snickers hasta pastas que tienen más grasa saturada que 50 huevos (sí, cinco cero), vale la pena leerlo antes de salir. Comience con nuestra lista de las opciones de peor menú # 1 en 41 restaurantes populares. ¡Comenzarás a tener una buena idea de lo que debes vigilar!

Tome su sueño realmente en serio

A lo largo de los años, probablemente haya tenido momentos en los que poder arreglárselas durmiendo muy poco era casi como una insignia de honor. Pero a medida que avanza la medicina del sueño y las personas aprenden más sobre la salud del sueño, los vínculos entre sus Zzz y sus LB en la escala se vuelven más claros. Perder solo una hora de sueño cada noche durante tres días puede provocar un aumento repentino de la hormona ghrelin, que estimula el apetito, y un desplome de la hormona leptina, que nos dice cuándo estamos llenos, dice el psicólogo clínico de Norfolk, Virginia. Michael J. Breus, Ph.D., coautor de The Sleep Doctor's Diet Plan. El sueño profundo, por otro lado, alimenta la producción de la hormona del crecimiento humano que quema grasa (HGH).

Deja de reutilizar tus botellas de agua

Crees que estás siendo económico o respetuoso con el medio ambiente, pero querrás comenzar a evitar esas botellas de plástico en primer lugar. Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que la exposición a toxinas como el bisfenol A (BPA), los pesticidas organofosforados y los ftalatos puede estar alimentando los problemas de peso. "Estamos comenzando a ver muchos estudios en humanos que muestran una asociación entre la presencia de químicos y la obesidad", dice la Universidad de California en Irvine, investigador Bruce Blumberg, Ph.D., quien acuñó el término "obesógeno" para describir tales toxinas. . Un estudio de Harvard de 2011 descubrió que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían una cintura significativamente mayor y un 75% más de probabilidades de ser obesos que los del cuartil más bajo. Reutilizar las botellas de plástico con BPA aumenta el riesgo porque los cambios de temperatura y la degradación gradual del plástico aumentarán la velocidad de liberación del químico.

Go Mason Jar Crazy

No, no solo estamos hablando de consejos de decoración de Pinterest y DIY. Algunas de las tendencias de alimentos más saludables que existen en este momento sugieren el uso de tarros de albañil, es decir, ensaladas de tarro de albañil y avena durante la noche. Si bien comer ensaladas o avena en un frasco de albañil puede hacer que te sientas bien, es lo que pones en ellas lo que te hará lucir bien y te hará ganar un estómago plano. No estamos diciendo que tengas que tirar tu Tupperware; solo estamos diciendo que podrías vencer el aburrimiento y encontrar adelgazar mucho más fácil.

Inicia Instagramming tu comida

Hablando de redes sociales, es hora de seguir el ejemplo de los millennials locos por el iPhone, ¡ya que podría ser el impulso de pérdida de peso que deseas! Esto es lo que pasa: mantener ese recuerdo de alimentos puede ayudarlo a comer menos en el desayuno. Y el almuerzo, y la cena. Un análisis de una serie de estudios de "comidas atentas" impresos en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que si las personas recuerdan que su última comida fue satisfactoria y satisfactoria, tienden a comer menos durante su próxima comida. Los investigadores encontraron que las técnicas como escribir o dibujar comidas (¡e incluso guardar envoltorios de alimentos y recibos!) Son particularmente beneficiosas.

Sé pesimista por un momento

Imagínate esto en tu mente: has hecho dieta y ejercicio durante los últimos 10 años y estás más gordo que nunca. Su salud está en ruinas y no tiene remedio en resistir la tentación de los alimentos. Lo sabes mejor, pero te ves y te sientes como el infierno. Es ese tipo de "fantasías negativas" que los investigadores dicen que, paradójicamente, proporciona una poderosa motivación para perder peso. Un estudio en la revista Cognitive Therapy & Research reveló que las mujeres obesas en un viaje de pérdida de peso que tenían las fantasías más positivas, mostrando sus nuevos cuerpos calientes a las amigas un año después, en realidad perdieron 24 libras menos que aquellas con los pensamientos más negativos. . Si bien es divertido visualizar los beneficios futuros del éxito de la pérdida de peso, los investigadores dicen que las fantasías negativas sobre la pérdida de peso preparan mentalmente a las personas que hacen dieta para la tentación y las dificultades.

Ir fácil en el desinfectante de manos

Lo sabemos, lo sabemos: es temporada de gripe. Pero lamentamos decir eso, después de nuestro equipo de investigación aquí en Eat This, Not That! en la ciencia, tenemos algunas malas noticias para usted: su desinfectante de manos podría estar engordando. El triclosán es un agente antibacteriano sintético que se agrega frecuentemente al jabón. Los investigadores lo conocen como un "obesógeno", un compuesto que potencialmente puede causar aumento de peso al interrumpir el sistema endocrino (hormona) del cuerpo. Los estudios sugieren que el triclosán puede afectar negativamente la tiroides. A medida que las hormonas tiroideas controlan el metabolismo, cualquier golpe en el órgano puede causar un aumento de peso funcional. La evidencia es de particular interés para los trabajadores del hospital, dicen los investigadores, ya que están expuestos al agente antibacteriano de manera regular y, a menudo, muestran niveles significativamente más altos de triclosan en la orina. Un estudio en la revista PLOS One encontró que un nivel detectable se asoció con un aumento de 0, 9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Si usted es un lavador de manos frecuente, los expertos recomiendan optar por un buen jabón, no del tipo antibacteriano, y comprar limpiadores orgánicos cuando sea posible.

Cuidado con los videos virales de Facebook

Usted conoce las unidades: en 30 segundos o menos, usted ve un misterioso par de manos en capas de masa de galletas con Oreos con mezcla de brownie. Hornee, corte y, oh, qué rico, y de forma insana, ridículamente, que la silla se engorda. "Los sitios de Internet y de las redes sociales básicamente te están volviendo gordo", Lisa Hayim, MS, RD, y fundadora de The WellNecessities, nos contó sobre nuestro artículo en The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make. “Si no son 25 maneras de comer tater tots, es [otro] día nacional [algo]. Internet ha hecho básicamente imposible mantenerse alejado de los antojos y las indulgencias. Estas no son excusas para comer alimentos poco saludables ". La próxima vez que vea uno de esos videos, pregúntese cómo podría hacerlo más saludable y, si no puede, haga clic fuera de él y nunca mire hacia atrás.

Vuelva a evaluar sus alimentos de confort

Este tiene un giro sorpresa que no verás venir. "Cuando comes cosas a las que eres sensible o intolerante, obtienes un aumento de las hormonas epinefrina y norepinefrina, por lo que literalmente obtienes un alto", dice Pamela Wartian Smith, MD, codirectora del programa de maestría en ciencias médicas en el Facultad de Medicina de la Universidad del Sur de la Florida, quien explica que esta reacción puede ocasionar antojos por los alimentos que debemos evitar. Las sensibilidades de los alimentos también pueden conducir a la inflamación y la retención de agua. Para empeorar el problema, los estudios antihistamínicos de venta libre aumentan el apetito y reducen la energía.

Consiga un escritorio de pie

En este punto, ha pasado alrededor de 20 o más años en la fuerza laboral. Usted pagó sus cuotas y corrió en círculos alrededor de su competencia, resultando en su propia oficina, posiblemente. Entonces, ¿por qué no eres dueño de ese espacio como el jefe que eres? El primer ajuste para el cambio de imagen de su oficina: invierta en un escritorio de pie ajustable en altura; la tripulación en Eat This, Not That! Utiliza Veridesk y jura por ellos. A continuación, se explica por qué esto puede cambiar el juego de la cintura: un estudio británico descubrió que quedarse en el trabajo quemaba 50 calorías más por hora que estar sentado. Si eso no suena demasiado, considérelo: si se queda de pie durante solo tres horas de su jornada laboral, gastará más de 30, 000 calorías adicionales por año, ¡lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa!

Hazlo tu mismo

¿Recuerda cuando tenía 23 años y ni siquiera soñaba con gastar su codiciado dinero en dejar que otra persona corte su césped, lave su automóvil o pinte su sala de estar? Intente acceder a ese interior escaso e ingenioso un poco más y terminará quemando calorías. Por ejemplo, una persona de 150 libras quemará alrededor de 200 calorías si lava y encera su automóvil durante 40 minutos. Para obtener más formas de evitar el aumento de peso en el hogar y quemar más calorías, ¡vea estas 12 formas en que su hogar lo está haciendo gordo!

Hazlo té, todo el tiempo

Lo entendemos: usted ha estado en una relación con el café por más tiempo que su cónyuge. ¡Pero los beneficios del té son tan increíbles que incluso creamos una limpieza de té de vientre plano de 7 días que ahora es un plan muy vendido! Esto es lo que pasa con el té: un estudio tras otro demuestra que el té aumenta el metabolismo, activa las hormonas para quemar grasa y ayuda a reducir el estrés. Puede ponerlo en batidos o incluso cocinar con él, como sugiere el periodista y escritor de comida Kelly Choi en estos consejos de pérdida de peso de 60 segundos. Si no sabes con qué té comenzar, elige Matcha: es la versión de superhéroe del ya poderoso té verde.

Cambia tu pan

Érase una vez, probablemente pensaste que el pan blanco era un alimento básico para la despensa. Y tal vez haya cambiado a trigo, que es algo así como una mejora, si todavía era 1996. Pero si "harina enriquecida", "jarabe de maíz con alto contenido de fructosa" o "azúcar" es uno de los primeros ingredientes enumerados en su etiqueta de pan, no estás haciendo ningún favor a tu cintura. El trío que debe probar: busque el pan que viene en 1.) menos de 80 calorías, 2.) menos de 3 gramos de azúcar por rebanada, y 3.) enumera los granos enteros como el primer ingrediente. Ezequiel 4: 9 Pan de Granos Enteros Brotados y Pan de Granos Integrales Orgánicos de Alpine Valley 21 ambos cumplen con los requisitos.

Detener el hábito de soda

Si toma una soda al día, los estudios demuestran que está acumulando grasa alrededor de sus órganos (grasa visceral) y probablemente se está administrando un “vientre de soda”: una tripa prominente parecida a la barriga de cerveza que es el resultado de aproximadamente 1.8 libras de grasa empujando su vientre Y eso es además de todas las otras cosas dañinas que sabemos sobre los refrescos. (La dieta no le hace ningún favor.) ¡La soda es una preocupación tan grande que hemos compilado un informe exclusivo que clasifica a cada refresco de dieta regular y popular!

Beba 2 tazas de agua antes de cada comida

Beber agua es esencial para todas las funciones de su cuerpo y aumenta dramáticamente sus probabilidades de mantenerse delgado. De hecho, un estudio de la Universidad de Utah encontró que las personas que hacían dietas que bebían dos tazas de agua antes de cada comida perdían un 30 por ciento más de peso que sus contrapartes que no bebían nada de H20 antes de comer. Si no tiene un enfriador de agua en su oficina, llene una botella sin BPA con agua en su casa. Si tomas dos tazas antes del desayuno, el almuerzo y la cena, eso te deja con dos tazas más antes de cumplir con tu recomendación mínima para el día. ¡Tan fácil!

Deja que las legumbres se hagan cargo

De acuerdo con una revisión publicada en la revista Obesity, las legumbres, incluidos los frijoles, los garbanzos, las lentejas y los guisantes, podrían evitar que usted entre en el cajón de bocadillos hasta la cena. Los investigadores descubrieron que los sujetos que consumían entre ¾ y 1 taza de legumbres al día se sentían hasta un 31 por ciento más completos que los que no lo hacían. Pero hay un problema: aunque los participantes se sintieron más llenos cuando comían legumbres, no siempre comían menos durante el día. Aún depende de ti desconectar la llamada de los antojos, una bestia completamente diferente a la del hambre. Pero cuando se trata de potenciadores de la fuerza de voluntad, los frijoles son una excelente manera de comenzar. También son uno de los 30 mejores alimentos para 6-Pack Abs.

No bebas tantas calorías

Ese refresco de dieta de cero calorías es su propia sentencia de muerte. ¿Pero en cuanto a ese café de crema y azúcar todas las mañanas? Eso es 80 calorías adicionales, y eso es si usted está pidiendo café normal y no una de esas tragos de frappa-cappa-batida de truco de su cafetería favorita que tienen un par de cientos de cal. Muchos jugos de frutas, bebidas energéticas e incluso batidos de cadena grande están cargados de calorías. Para satisfacer tu deseo de tomar algo sabroso sin sabotear tu habilidad para estar delgado, ¡prueba uno de estos 25 mejores batidos para perder peso!

Caminar más

Hay una gran cantidad de beneficios que vienen con caminar más, desde aliviar el estrés hasta fortalecer los músculos de las piernas. Pero el simple acto puede evitar el aumento de peso simplemente porque gasta más calorías que tomar el ascensor o estacionarse lo más cerca posible de la puerta. Pero para perder peso y comenzar realmente a quemar, tendrá que caminar 3 mph, que es como si su avión estuviera a punto de comenzar a abordar y todavía estuviera caminando hacia su puerta. Y aunque no tienen que ser todos a pasos de 3 mph, la recomendación promedio es de 10, 000 pasos al día. Haga que sus pasos sean más efectivos y fáciles en su rutina, pero incorpore estos 30 consejos para caminar para bajar de peso.

Siéntate menos

ICYMI (eso es "en caso de que te lo perdieras", ya viejo pedo): Sentarse es el nuevo hábito de fumar. Investigadores de Toronto demostraron recientemente que el comportamiento sedentario puede conducir a la muerte por problemas cardiovasculares y cáncer, así como a enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2. Estar sentado por un tiempo prolongado, es decir, estar sentado durante 8 a 12 (o más) horas por día, aumentó el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 90 por ciento. Y el aumento de peso. Asi que. mucho. aumento de peso. Tenga en cuenta que no debe tumbarse en el sofá toda la noche y, si puede intercambiar horas, se sienta en el trabajo por estar de pie. ¿Has oído hablar de stand-ups? ¡Son reuniones donde todos se paran y muchas personas los aman porque estas reuniones a menudo terminan más cortas que otras reuniones donde la gente se pone demasiado cómoda en esa mesa de conferencias!

Deslizamiento en otras formas de estar activo

Ya sea que juegues con tu perro, cargues el cochecito para los miembros de tu familia con los más pequeños o explores un camino natural, es crucial que te adaptes a la actividad extra cuando puedas. "El metabolismo y los cambios hormonales en los 40 años crean un ambiente ideal para el almacenamiento de grasa en exceso en las mujeres, especialmente en la sección media", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "En tus 40 años, la actividad es esencial".

Impulsa el metabolismo con micro entrenamientos

¿Esa madre de tres hijos que también enseña clases de spinning y siempre se ve fanfreakintastic? Increíble. Pero eso no es alcanzable para todos, lo que puede hacer que te sientas frustrado porque no puedes ser un dios o una diosa del ejercicio también. La buena noticia: solo necesita 2 ½ minutos para aumentar su metabolismo y comenzar a quemar calorías también. La investigación impresa en la revista Informes fisiológicos mostró que las personas que realizaron cinco ciclos de 30 segundos de ciclismo de esfuerzo máximo, seguidos de 4 minutos de descanso, quemaron 200 calorías adicionales ese día y aumentaron su metabolismo durante las próximas 24 a 48 horas. Es muy poco probable que tenga una bicicleta estacionaria a mano en su lugar de trabajo, pero se puede lograr un resultado similar al subir las escaleras y hacer saltos. Y mientras estamos hablando de trabajo, revisa estas 21 formas en que tu trabajo te está haciendo gordo.

Deja que tu cuerpo ayune

Cuando come esto, no eso! Hablé con los expertos en dieta y acondicionamiento físico del nuevo programa de ABC, "Mi dieta es mejor que la tuya", aprendimos algunos consejos bastante increíbles. Una idea que parecía más accesible para alguien mayor de 40 años es del experto en bienestar Jovanka Ciares, quien dijo que intenta comer solo entre las 9 am y las 6:30 pm (¿Te imaginas a un chico de la universidad oa una nueva madre que cumpla con esa regla?) ) Mientras siga obteniendo suficientes calorías para mantener su metabolismo, esta táctica puede ayudarlo a perder peso porque pone a su cuerpo en un estado de ayuno, lo que, según Ciares, puede hacer que el proceso sea más fácil y rápido.

Abrazar las algas

Sabemos que puede ser abrumador mantenerse al día con todos los súper alimentos. Pero si hay una comida increíble que deberías consumir más (y que sabemos que no lo eres), son las algas. La planta marina es una gran fuente de yodo y puede disfrutar de algas en sushi, sopas a base de caldo, como papas fritas o bocadillos, y más. "Sin los niveles suficientes de yodo, su función tiroidea se deteriora y es más difícil para su cuerpo quemar grasas", dice la nutricionista Dana James de Food Coach NYC, quien sugiere incluir verduras marinas en su dieta al menos tres veces por semana. Las algas también contienen un compuesto llamado alginato, que se ha demostrado que reduce significativamente la absorción de grasa, dice Tanya Zuckerbrot, RD, autora de Miracle Carb Diet: Haga que las calorías y las grasas desaparezcan con fibra .

Aprende sobre 'Comer Limpio'

Ya has escuchado esta frase de moda un montón de veces, ¿verdad? Sin embargo, es mucho más convencional de lo que puedes imaginar, y mucho más asequible de lo que crees. La regla básica de comer limpio y, perdonándonos por diluirlo, los profesionales de la nutrición y los fanáticos de la comida limpia, es comer más alimentos reales y menos alimentos falsos. Los doritos no son comida. Esas enchiladas congeladas incompletas de Big Store Name Brand a menudo no son mucho mejores. Y esa crema de sopa de algo que mezclas en cada plato de pollo es una forma de vida que hace que tu cintura se expanda. Para descubrir cómo ser un comedor limpio, consulte nuestra Guía definitiva para comer limpio. Si comienza a vivir más de estas reglas, ¡su mandíbula podría caerse la próxima vez que suba a la báscula!

Deja de hacer abdominales

Este ejercicio anticuado no solo es menos efectivo que algo como una tabla frontal, los abdominales son terribles para su columna vertebral y pueden causar discos herniados. Hecho: una postura tradicional coloca alrededor de 3, 350 newtons de fuerza compresiva en la columna vertebral, pero el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de los EE. UU. Dice que cualquier cosa por encima de los 3, 300 newtons no es seguro. Ahora puedes entender por qué Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! For Abs odia ver a la gente hacer abdominales. "Creé un plan de entrenamiento completo para darle un núcleo duro y no implica una sola postura", dice. ¡Proteja su columna vertebral para que pueda seguir entrenando y perdiendo peso durante muchos años y comience por visitar nuestra sección de ejercicios en el sitio de ETNT!

Prueba la meditacion

La hermana mayor, más sabia y menos flexible del yoga, es una actividad increíble en la que las personas pueden obtener importantes recompensas. Los estudios demuestran que las personas que practican regularmente la meditación de atención plena tienen más actividad en sus córtexes prefrontales izquierdos, lo que te hace estar tranquilo y feliz. Además, un estudio de 2014 encontró que las personas que meditan tienen menos probabilidades de comer en exceso o ceder a la alimentación emocional. Para comenzar, desenrolle una estera de yoga o siéntese en una alfombra en una habitación soleada (orientada al este, si es posible) y tome cinco minutos ininterrumpidos pensando en algo por lo que está agradecido. Se supone que debes perder algunos LB, pero incluso si no lo haces, te garantizamos que estarás contento de haber hecho de la meditación parte de tu vida.

Vive según la regla de la media placa

No, la regla no es solo comer la mitad de lo que hay en tu plato. Es que la mitad de su plato siempre debe estar compuesto de verduras y es el número 3 en nuestra lista de 10 maneras geniales para perder 10 libras en 2016. Esta regla es más efectiva cuando usted come todas las verduras, primero. Se sentirá más lleno, más rápido, más tiempo y será menos probable que lo haga por unos segundos. Como siempre, no se preocupe por limpiar su plato o desperdiciar alimentos; ¡Se desperdiciará si lo comes o no!

Comer menos sal

Las altas cantidades de sodio pueden provocar una hinchazón abdominal y es muy probable que ya esté obteniendo más sodio del que necesita. (¡Psst! Deshágase de la hinchazón, rápido, con estas 24 formas de reducir su vientre en 24 horas.) Para reducir el consumo de sal, Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista corporativa de Medifast, dice que coma menos alimentos procesados ​​como el pan. Pizza, y condimentos. "Lea la etiqueta de información nutricional para saber cuánto sodio hay en cada porción", dice ella. “El sodio muy bajo es de 35 miligramos o menos por porción; Bajo en sodio es de 140 miligramos o menos por porción; El sodio reducido (o menos) es al menos un 25 por ciento menos de sodio por porción que el nivel de sodio habitual ".

No temas la grasa

A veces, tienes que comer grasa para perder grasa. Específicamente, las grasas saludables, aquellas con ácidos grasos omega-3, grasas monoinsaturadas y ácido oleico, ayudan dramáticamente a satisfacer el hambre y aceleran su metabolismo. Piense en aguacates, nueces, aceite de coco e incluso productos lácteos con toda la grasa. (Las grasas bajas en la dieta a menudo causan más daño que beneficio, ¡es por eso que la grasa completa es una de las 20 tendencias de supermercados de 2016!) Para asegurarse de comer el tipo correcto de grasa, consulte nuestro informe exclusivo sobre las 20 mejores Alimentos ricos en grasa para bajar de peso.

Usa tu mano no dominante

¿Recuerdas cuando eras pequeño e intentarías escribir con diferentes manos? Eventualmente, hace mucho tiempo, probablemente renunciaste a eso. Pero el entrenador personal de las estrellas, Jay Cardiello, dice que puede ser un gran truco para perder peso. "A tu cerebro le toma 15 minutos darse cuenta de que estás lleno", explica. “Para darle tiempo a tu mente y ponerte al día, simplemente cambia tu tenedor a la mano no dominante. Puede ser frustrante, pero es una forma simple e imperceptible de controlar el exceso de comida y perder peso ”. Obtenga más información sobre los consejos de Cardiello y otros expertos con estas 25 formas fáciles (y baratas) de perder 5 libras.

Reducir el vino y el alcohol

Te mereces esa copa de whisky o vino, lo sabemos. Pero la desafortunada verdad es que su cuerpo no metaboliza el alcohol tan eficientemente a medida que envejece. Entonces, no solo agregará (o no podrá perder) peso debido al alcohol, también terminará viéndose mayor y durmiendo peor. "[A medida que envejezcas] será cada vez más difícil conseguir una buena noche de descanso con alcohol en tu sistema y las noches sin dormir provocarán antojos de carbohidratos y azúcar al día siguiente", dice la dietista registrada Martha McKittrick en 30 alimentos que nunca debes comer después de la edad 30. Mientras tanto, el alcohol elimina la humedad de la piel, haciendo que las líneas finas se noten y aceleren la pérdida de elasticidad de la piel.

Se tu propio terapeuta

En una encuesta de Orlando Health realizada a más de mil encuestados, solo el 10 por ciento de las personas mencionaron su bienestar psicológico como parte de su viaje hacia la pérdida de peso. ¿El problema? No estar en sintonía con sus emociones y su conexión con la comida es la razón por la cual casi el 66 por ciento de las personas recuperan peso después de perderla. "La mayoría de las personas se centran casi por completo en los aspectos físicos de la pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio", neuropsicóloga y Directora del Programa de Medicina Integrativa en Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. Dicho en un comunicado de prensa. "Pero hay un componente emocional en la comida que la gran mayoría de las personas simplemente pasa por alto y puede sabotear rápidamente sus esfuerzos". Para detener la alimentación emocional y abrir la puerta al éxito de la pérdida de peso, intente llevar un diario que haga un seguimiento de sus elecciones de alimentos y de la actualidad. estado animico. Luego, busque patrones saludables y no saludables, que pueden ayudarlo a identificar la vida específica y las conexiones emocionales que tiene con la comida.

Comer para la salud, no la pérdida de peso

“Para ver resultados reales, necesitas comer comida real”, dijo el entrenador más sexy de la gente, Angelo Grinceri, dijo a Eat This, Not that! “Cuando sus hábitos alimenticios consisten en comer una variedad de alimentos reales que proporcionan nutrición al cuerpo, se crea un cuerpo más saludable. Y mientras más saludable esté, más rápido se recuperará después del entrenamiento y tendrá más posibilidades de perder grasa y desarrollar músculo ”. Además, comer para la salud en lugar de perder peso significa que desarrollará un hábito que lo hace más inteligente La elección de alimentos más fácil y más fácil. ¡Obtenga más consejos de este entrenador sexy en Los 15 mejores consejos para perder peso de The Sexiest Trainer Alive!

Comprar organico

A estas alturas, debe saber que los problemas de peso y salud a menudo son el resultado de una acumulación de lo que está consumiendo. Teniendo eso en cuenta, tómate un momento para pensar cómo has tenido al menos cuatro décadas para acumular toxinas de los alimentos y las bebidas, algunas cosas realmente malas que pueden conducir a la obesidad. Muchos de ellos provienen de pesticidas y hormonas en su carne y productos. Entonces comience a elegir frutas y verduras orgánicas y carne sin hormonas. Si los precios de las calcomanías le parecen tontos, ¡al menos comience con estos 17 alimentos orgánicos baratos que debería comprar!

Siempre estar preparado con bocadillos

¿Recuerdas el lema de Boy Scout sobre estar siempre preparado? Con 40 años o más, lo más probable es que tenga más cosas que exigen su tiempo y atención que nunca. Para hacer que sea más fácil comer menos calorías y evitar llenarse la cara cuando se está muriendo de hambre, siempre mantenga su escritorio, despensa, automóvil y bolso repletos de bocadillos saludables. Las almendras crudas y los plátanos son dos de los más fáciles, pero puede obtener más ideas con estas 27 ideas de bocadillos saludables por menos de $ 1. Y hagas lo que hagas, ¡no te metas en máquinas expendedoras!

Apagar el tubo

Los estudios demuestran que las personas delgadas miran menos la televisión, simple y llanamente. Un análisis reciente de múltiples estudios encontró que por cada dos horas dedicadas a ver televisión, el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades del corazón y / o muerte temprana aumentaba en 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Debido a que está gastando menos energía a medida que se desplaza frente a la tele, hay un exceso de azúcar en la sangre que inunda su torrente sanguíneo y contribuye a los riesgos relacionados con el peso que surgen en sus 40 años y más. ¡Incluso tejer te mantendrá más joven que solo sentarte y ver un show tras otro!

Ir a nadar

Muchas personas dejan de hacer ejercicio o se vuelven menos activas a medida que envejecen porque han empezado a experimentar más dolor en las articulaciones o malestar debido a lesiones antiguas. Por eso la natación puede ser una gran solución. Es de bajo impacto, aumenta la resistencia y quema calorías. ¡Buceo en!

Ir griego

Los beneficios del yogur griego son extensos y al mismo tiempo hacen que tu figura sea más delgada y delgada. El yogur griego de alta calidad es bajo en calorías (menos de 100 por 6 onzas), tiene una cantidad muy alta de proteínas (20 gramos) y le proporciona a su intestino algunos probióticos muy necesarios. Por otro lado, los yogures con sabor, no griegos, a menudo están llenos de aditivos que dañan su salud e incluso pueden hacer que tenga más hambre. Si no eres un fanático de los yogures griegos, debes saber que puede ser un gusto adquirido, ¡pero mezclar algunas bayas, nueces o granola casera podría convertirse en tu nueva adicción para romper el vientre!

Adoptar un Mantra de pérdida de peso

Hay muchos consejos por ahí, pero tener un mantra que te dé fuerza puede ser un arma poderosa en tu arsenal de pérdida de peso. "Siempre habrá otra comida" es solo uno de los 25 nutricionistas de la pérdida de peso que los nutricionistas juran y los gemelos de nutrición explican que se les ocurrió porque las personas comen muy a menudo como si nunca más tuvieran sus alimentos favoritos. ¡Encuentra tu mantra y haz que funcione para ti!