15 ideas para un desayuno saludable: 5 minutos, 5 ingredientes!



Claro, lo entendemos: la palabra desayuno evoca pensamientos de suelos fríos de cocina, coordinación descafeinada mano-ojo e, inevitablemente, llegar cinco minutos tarde a una reunión matutina. Pero encontrar 300 segundos adicionales en la mañana puede ser la inversión más inteligente que haga durante todo el día. De hecho, un estudio británico reciente descubrió que cuando desayunas (o al menos tomas un batido por la mañana), tus niveles de glucosa en la sangre permanecen más estables a lo largo del día, independientemente de lo que comas. Los que se saltan el desayuno, por otro lado, experimentan grandes oleadas y caídas en la glucosa en la sangre, independientemente de lo saludables que sean sus comidas posteriores. Eso significa que puedes vivir con ensaladas y pasteles de arroz para el almuerzo y la cena, pero si no comes a la mañana, te estás preparando para el aumento de peso y todos los problemas que conlleva.

El equipo de Eat This, Not That! ha creado más de dos semanas de comidas para rellenar el vientre, para derretir grasas y para cargar el metabolismo que puede preparar en solo cinco minutos o menos. Eso significa que no solo llegará a tiempo para tomar el autobús, sino que también estará quemando grasa para cuando llegue a la oficina. Para aumentar tu capacidad de quemar calorías en la mañana, considera combinar tu desayuno súper rápido con uno de estos 5 mejores tés para perder peso.

Batido de Pina Colada

Escápate a los trópicos con esta refrescante receta, inspirada en Zero Belly Smoothies, un nuevo libro con más de 100 recetas de treinta segundos para perder peso. Una dosis doble de piña aumentará sus niveles de energía con más de la mitad de su DV de manganeso, un mineral que es esencial para la producción de energía. Pruebe el libro usted mismo: los panelistas de prueba perdieron hasta 16 libras en 14 días. ¡Haz clic aquí para eliminar grasa ahora con Zero Belly Smoothies !

INGREDIENTES:
1/2 taza de leche de coco
¼ taza de jugo de piña
½ taza de trozos de piña congelada
1/2 plátano congelado
¼ taza de trozos de mango congelado

COMO HACERLO:
Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Pudín de Chia Matcha con almendras y coco rallado

Cuando te apresures a salir por la mañana, estarás contento de tomar este pudín, rematar con almendras en rodajas y coco rallado crujiente, ¡y listo! Y sin duda tiene un golpe nutricional. Con matcha rico en antioxidantes, un ingrediente clave en The Flat-Belly Tea Cleanse de 7 días que estimula su metabolismo, y semillas de chia llenas de proteínas para evitar la sensación de hambre, su cuerpo se sentirá lleno de energía.

INGREDIENTES:
2 cucharadas de semillas de chia
1 taza de leche de vainilla y almendra
1 cucharada de polvo de matcha
espolvorear de coco rallado
puñado de almendras en rodajas

COMO HACERLO:
En un frasco sellable, combine las semillas de chía, la leche de coco y el polvo de matcha. Mezclar bien para que las semillas de chia no se peguen. Sellar y dejar toda la noche en la nevera. Cuando estés listo para ir, dale otro batido y cubre con coco rallado y almendras en rodajas.

Muy berry Yogurt Bowl

Para esta saludable idea de desayuno, refresque su parfait de yogur clásico con algunas ramitas de menta y limón. Estos ingredientes no solo alegran tu paladar, sino que también aprietan tu barriga. Se ha descubierto que la menta estimula las enzimas digestivas que convierten la grasa de los alimentos como el yogur en energía en lugar de las cosas que hacen que los pantalones estén más ajustados. En cuanto al limón? Está lleno de vitamina C, el antioxidante que se ha encontrado para aumentar la quema de grasa hasta en un 25 por ciento. Encuentra más formas de usar este par de granallado en estas 50 mejores aguas de desintoxicación.

INGREDIENTES:
1 taza de yogur
1/2 taza de bayas mixtas (fresas, arándanos, moras, frambuesas)
1 cucharadita de jugo de limón y cáscara de limón
1 cucharada de menta, picada
1 cucharadita de miel

COMO HACERLO:
Mezcle el yogur, el jugo de limón, la cáscara de limón y la miel en un tazón. Top con bayas y menta fresca.

Huevos revueltos de hierbas

Diga adiós a las tortillas de huevo y hola a estos huevos revueltos con hierbas. Cuando solo usas claras de huevo, te pierdes el importante contenido de colina de la yema. La colina es un nutriente esencial que es un bloque de construcción de las membranas celulares, así como el precursor de un neurotransmisor asociado con la función cognitiva. Condiméntelo con hierbas ricas en vitamina C para agregar un toque de color y aumentar su inmunidad.

INGREDIENTES:
2-3 huevos
1 cucharada de mantequilla sin sal
1 cucharadita de cebolletas frescas
2 cucharaditas de perejil fresco
2 cucharaditas de albahaca
(sal y pimienta)

COMO HACERLO:
Cortar las hierbas frescas en trozos grandes. Batir los huevos, las hierbas, la sal y la pimienta. La mantequilla se usa para freír los huevos y como crema, así que asegúrate de agregar toda la cucharada. Una vez que la mantequilla se derrita (pero no se dore) a fuego medio en una sartén antiadherente, agregue la mezcla de huevo de hierba en el centro de la sartén. Después de 10 segundos, revuelva lentamente los huevos con una espátula hasta que comiencen a formarse grumos grandes. Cocinar a la semejanza deseada; No más de 1 minuto.

Tarta de manzana Avena durante la noche

No es necesario que se caiga para que disfrute de los sabores cálidos de esta tarta de manzana y avena. Si bien la mayoría de las personas reservan especias de pastel de calabaza, bueno, pastel de calabaza, también es una gran mezcla para condimentar sus manzanas cocidas. Además de la canela que equilibra el azúcar en la sangre, esta combinación de especias también tiene la pimienta de Jamaica: tiene los sabores de clavo, nuez moscada, canela y pimienta negra, todo en uno, que se ha encontrado que tiene capacidades antitumorales y antiinflamatorias.

INGREDIENTES:
½ taza de avena tradicional o enrollada (no cortada con acero)
1 taza de leche de vainilla y almendra
½ cucharadita de especia de pastel de calabaza (canela, nuez moscada, pimienta de Jamaica y jengibre)
½ manzana, cortada en cubos y piel
½ cucharada de azúcar moreno, jarabe de arce o edulcorante de su elección
(pizca de sal)

COMO HACERLO:
En un frasco de vidrio apto para microondas (el frasco de albañil de 16 oz funciona mejor), combine manzanas en cubos, azúcar moreno, especias y una pizca de sal: mezcle para cubrir. Cubra el frasco con una envoltura de plástico y haga un agujero en la parte superior para que salga el vapor. Microondas por 2 minutos, o hasta que las manzanas estén blandas. Agregue la avena y la leche, revuelva bien y deje reposar toda la noche. Si lo desea, mezcle la avena al día siguiente y caliéntelos en el horno de microondas durante 1-2 minutos.

Burrito de desayuno

Lleno, portátil y, oh, que delicioso, no tendrá que programar su alarma antes para preparar este desayuno rápido. El aguacate fresco ayuda a equilibrar la salsa picante, al igual que la vitamina D en los huevos revueltos ayudará a aumentar la absorción del calcio sano para los huesos en el queso. Y cuando esté buscando el queso adecuado para rematar, vaya con la combinación Fancy de Cabot o vea los mejores quesos de marca para bajar de peso.

INGREDIENTES:
1-2 huevos revueltos con su elección de aceite de cocina o spray
¼ de aguacate, en rodajas
1 tortilla de grano integral mediana 8 "(tamaño de taco suave)
queso cheddar rallado
salsa
(sal y pimienta)

COMO HACERLO:
Revolver los huevos y colocarlos en el centro de la tortilla. Inmediatamente cubra con queso rallado para que el calor de los huevos se derrita. Agregue rebanadas de aguacate y salsa. Dobla los lados, luego la parte inferior de la tortilla y luego enrolla el burrito hacia arriba.

Toast Picante De Aguacate Con Huevo Frito Y Tomate

Esta tostada afecta a todas las partes de la combinación perfecta de combustible: proteína magra de los huevos, grasa saludable para el corazón del aguacate y carbohidratos ricos en fibra del pan y el tomate. Este trío mágico proporciona energía duradera y previene los picos en el azúcar en la sangre que le brindaría su típico tazón de cereal azucarado.

INGREDIENTES:
1 rebanada de pan integral tostado
½ aguacate
1 huevo
2 rodajas de tomate
Pizca de salsa picante
(sal y pimienta)

COMO HACERLO:
Mientras el pan se tuesta, fríe un huevo en una sartén antiadherente. Machaca la mitad de un aguacate directamente sobre la tostada y espolvorea con paprika, sal y pimienta. Coloca sobre dos rodajas de tomate y pon encima el huevo.

Tostada Francesa De Chocolate En Una Taza

Sabemos que es difícil, pero no te preocupes, tu taza solo estará sin café durante 5 minutos. Si no has sido un fanático de la tendencia de la comida en una taza, esta receta para tostadas francesas seguramente te convertirá. Para hacer las cosas aún más interesantes, optamos por la leche con chocolate en lugar de la leche regular para agregar otra capa de sabor y porque se sabe que te ayuda a desarrollar músculos y quemar calorías. ¡Esta es una idea saludable para el desayuno que es tan buena que te sentirás como si te estuvieras tratando a ti mismo!

INGREDIENTES:
pan jalá (o pan integral)
1 huevo
⅛ cucharadita de canela
¼ taza de chocolate con leche de almendras
1 cucharada de jarabe de arce
(pizca de sal)

COMO HACERLO:
Bate el huevo, la canela, la leche, el jarabe y la sal hasta que se mezclen. Corte el pan en cubos y colóquelo en una jarra para microondas. Verter la mezcla de huevo encima y mezclar bien. Cocine en el microondas durante 2 minutos, asegurándose de revisarlo cada 30 segundos para que no se desborde.

Parfait de durazno y yogur crema

Este clásico postre de verano consigue un cambio de imagen con una dosis de jengibre que destierra. Trozos de jugosos melocotones, miel dulce y yogur cremoso son el acompañamiento perfecto para la semilla de linaza y el jengibre picante. Y cuando se trata de combatir los radicales libres que dañan las células, déjelo en manos de los melocotones. Esta fruta contiene una gran cantidad de betacaroteno, el carotenoide que se convierte en vitamina A que combate el cáncer en su cuerpo.

INGREDIENTES:
1 taza de yogur
¼ taza de duraznos
1 cucharada de semillas de lino
1 cucharada de jengibre rallado
1 cucharada de miel

COMO HACERLO:
Rallar el jengibre fresco en una taza de yogur con miel, revuelva para combinar. Top con duraznos y semillas de lino.

Sándwich De Salmón Ahumado Con Crema De Requesón

En este sándwich de salmón ahumado sustituye a la grasa untada con queso cottage. Para una crisis adicional, nos gusta una capa de pepino en rodajas finas, una fruta que es una gran fuente de vitamina K. La triple amenaza de esta vitamina es que ayuda con la circulación sanguínea, el crecimiento celular y mantiene los huesos fuertes. Por suerte para nosotros, los ácidos grasos omega-3 en el salmón, una de nuestras mejores proteínas para perder peso, ayudan a aumentar la absorción de esta vitamina.

INGREDIENTES:
2 rebanadas gruesas de pan integral o pan integral.
4 oz de salmón ahumado
¼ taza de queso cottage
2 cucharadas de cebollino, en rodajas finas
¼ de pepino, en rodajas finas
(sal y pimienta molida)

COMO HACERLO:
Mientras el pan está tostado, picar las cebolletas y cortar el pepino. Mezcle el queso cottage y las cebolletas y sepárelas en las dos rebanadas de pan. Cubra una rebanada con pepino, salmón ahumado, sal y pimienta y luego cubra con la otra rebanada.

Batido de chocolate con mantequilla de maní

Prepárate para el largo día por delante con este batido de chocolate con mantequilla de maní. La mantequilla de maní es un alimento básico, ya que está lleno de fibra de relleno, grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, proteínas para el desarrollo muscular y folato que quema grasa. Agrega un par de cucharadas de cacao en polvo rico en antioxidantes y también podrás satisfacer tus antojos de chocolate. Antes de combinar, asegúrese de consultar nuestro informe exclusivo de The 36 Top Peanut Butters - Rank.

INGREDIENTES:
2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
1 cucharada de mantequilla de maní
1 plátano
1 taza de leche de vainilla y almendra azucarada
½ taza de yogur
½ taza de hielo

COMO HACERLO:
Combine todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Ensalada de frutas con aderezo de miel y yogurt picante

Para las mañanas en las que lo único que desea es una taza de fruta, mezcle esta ensalada de frutas con aderezo de yogurt y miel. Esta genial idea para un desayuno saludable es perfecta para cuando no puedes comer tu desayuno por otros 20 minutos, como después de comenzar el trabajo; Las bayas congeladas mantendrán todo frío. Todo se mantendrá agradable y brillante con la adición de cal, que no solo previene la oxidación marrón del plátano sino que también se ha demostrado que tiene efectos anticancerígenos y alivia el reflujo ácido.

INGREDIENTES:
2 cucharaditas de miel
¼ taza de yogur
1 cucharadita de jugo de limón y ralladura de limón
1 taza de bayas congeladas, descongeladas
1 plátano

COMO HACERLO:
Mezcle la miel, el jugo de limón, la ralladura de limón y el yogur en un tazón. Agregue la fruta y mezcle para cubrir en el aderezo.

Plato de desayuno de quinoa sobrante

Preparar un tazón de quinua para el desayuno es una excelente manera de usar las sobras de la cena de la noche anterior. El sabor a nuez de la quinua combina perfectamente con las nueces, las fresas y la leche de almendras. Para un toque adicional, lo hemos completado con un chorrito de vinagre balsámico, un ingrediente que actúa como un agente antiglicémico. De acuerdo con un estudio en el European Journal of Clinical Nutrition, cuando agrega vinagre a una comida, puede reducir su respuesta glucémica en más del 30 por ciento. Una respuesta glucémica reducida significa que sus niveles de glucosa en la sangre aumentarán más lentamente, por lo que su cuerpo puede alimentar su energía durante un período de tiempo más prolongado.

INGREDIENTES:
1 taza de quinua cocida sobrante
½ taza de leche de almendras endulzada
½ taza de fresas
¼ taza de nueces picadas
llovizna de vinagre balsámico espeso

COMO HACERLO:
En un tazón, combine la quinoa cocida con leche y póngala en el microondas para calentar, 1 a 2 minutos. Revuelva para mezclar y cubra con fresas, nueces y vinagre balsámico.

Yogur de limón y amapola con arándanos

Este yogur de semillas de amapola de limón seguramente alegrará tu día. La adición de la cuajada de limón agrega cuerpo extra al yogur y una acidez que realmente resalta los sabores de los arándanos. ¿Y esas cosas que normalmente se encuentran en los panecillos? Las semillas de amapola son una gran fuente de ácido oleico, una grasa monoinsaturada que ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y a aumentar los niveles de HDL (colesterol bueno) en la sangre, lo que en última instancia puede ayudar a prevenir la enfermedad de las arterias coronarias y los accidentes cerebrovasculares.

INGREDIENTES:
1 taza de yogur
1 cucharada de crema de limón
1 cucharadita de semillas de amapola
¼ taza de arándanos
¼ taza de granola

COMO HACERLO:
Mezcle el yogur, las semillas de amapola y la crema de limón. Top con granola y arándanos.

Pan De Plátano Taza Muffin

Vamos a los plátanos para los plátanos, pero más aún para las magdalenas de pan de plátano. Además de hacerte sonreír, ya que contienen folato, un nutriente que aumenta la absorción cerebral de la sustancia química que hace sentirte bien, la serotonina. Los bananos también te brindan energía, ya que son una gran fuente de glucosa, la fuente de azúcar más fácil de digerir. La fibra y proteína agregadas de la avena y el huevo enrollados ayudarán a disminuir la absorción de estos azúcares naturales, manteniendo sus niveles de glucosa en sangre más estables.

INGREDIENTES:
¼ taza de avena enrollada
2 cucharadas de leche de vainilla y almendra
1 cucharadita de jarabe de arce
1 huevo
1 plátano, puré
(pizca de sal)

COMO HACERLO:
Batir la leche, la miel, la sal y el huevo. Agregue la avena y el puré de plátano, y revuelva hasta que se mezclen. Introduzca el microondas durante 2 minutos, revise la taza cada 30 segundos y espere 10 segundos antes de volver a ponerla.

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