Los mejores ejercicios de pérdida de peso en el mundo

pérdida de peso

Y no todos los ejercicios son buenos para todos los objetivos de pérdida de peso. Para que su tiempo de entrenamiento realmente cuente, elija el ejercicio que coincida con lo que quiere lograr, ya sea que esté haciendo su sesión de sudor en el gimnasio, en casa o en la carretera.

PARA LLEVAR LAS CALORÍAS MÁS ...

¡Sudad esto!
20 minutos en la máquina de remo

¡Eso no!
20 minutos en cualquier otra máquina de cardio. El remo quema la mayoría de las calorías y trabaja la mayoría de los músculos, incluidos los músculos de la espalda, y también mejora la postura. (Auméntelo un poco: en un estudio brasileño, los remeros al aire libre quemaron 26 por ciento más calorías durante una carrera que los de los ergómetros de remo de interior).

PARA CONSTRUIR ABS QUE MUESTRA ...

¡Sudad esto!
El tablón durante 1 minuto.

¡Eso no!
Sillas de silla romana durante 1 minuto. El movimiento crujiente de una silla romana pone tensión en la espalda baja. (En general, evite las máquinas y los pesos adicionales al hacer ejercicios abdominales y concéntrese en la forma). La tabla es un ejercicio de peso corporal que funciona con los flexores abdominales y de cadera, los glúteos y los dientes. Para hacerlo, póngase en una posición de flexión, pero con las manos juntas y el peso apoyado en los antebrazos, no en las palmas de las manos. Manteniendo la espalda recta, aprieta los abdominales como si estuvieras a punto de recibir un puñetazo en el vientre. Mantenga esta posición durante 1 minuto.

Para perder peso en una carrera

¡Sudad esto!
Correr al aire libre

¡Eso no!
Ejecutar en una cinta de correr. Propulsarse a sí mismo en tierra es más desafiante que en una cinta de correr cubierta, y le entrena mejor. En un estudio del estado de Utah, los corredores al aire libre habituales completaron una carrera de 5 km 4 minutos más rápido que los corredores en cinta rodante.

PARA MAXIMIZAR SUS GANANCIAS ...

¡Sudad esto!
Encuentra un compañero de entrenamiento

¡Eso no!
Ir en solitario La gente hace ejercicio durante un promedio de 34 minutos más con un amigo que solo, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva.

PARA PERDER PESO EN EL AGUA ...

¡Sudad esto!
Nadar estilo libre

¡Eso no!
Hacer la mariposa, espalda o pecho. La mariposa es más difícil, pero el estilo libre es el golpe que los nadadores recreativos pueden ejecutar durante más tiempo con la mayor intensidad, según Emmett Hines, entrenador en jefe de H2Ouston Swims. "A menos que seas un nadador muy hábil y eficiente, carecerás de las habilidades para nadar los otros trazos a un nivel lo suficientemente alto como para hacer un buen ejercicio". Freestyle también produce la mayor cantidad de masa muscular al tiempo que mejora la aptitud aeróbica.