Cuando se trata de conseguir y mantener una cintura delgada, desea utilizar todas las herramientas en su arsenal. Si bien la fibra y las proteínas son a menudo las primeras (para aumentar la saciedad y construir músculo), la ciencia ha descubierto que otros nutrientes son igualmente cruciales. Estos nutrientes menos conocidos aceleran los procesos sofisticados que pueden reducir la grasa y desactivar los genes y hormonas que promueven el almacenamiento de grasa abdominal. Aquí están seis de los más importantes.

Colina

Porque: desactiva los genes de almacenamiento de grasa

Esta vitamina B que quema grasa elimina los interruptores genéticos que hacen que su cuerpo acumule grasa alrededor de su hígado. Los alimentos más ricos en colina son los huevos (que se encuentran en la yema), que tienen la ventaja de aumentar la saciedad. Los estudios han demostrado que las personas que hacen dieta que comen huevos llenos de proteínas para el desayuno, en lugar de las comidas ricas en carbohidratos como los panecillos, pierden peso más rápido. La colina también se encuentra en carnes magras, mariscos y berza.

Potasio

Por eso: Debloats tu vientre

Este mineral vital aplana su vientre de dos maneras: al eliminar el agua y el sodio, reduce la hinchazón; y ayudando a sus músculos a recuperarse de un entrenamiento, su desarrollo y permitiéndole trabajar más. Las bananas y las melazas se encuentran entre las mejores fuentes de alimentos, según el USDA, pero también puede elegir entre estos alimentos ricos en potasio.

Grasas monoinsaturadas

Porque ellos: Evitan el almacenamiento de grasa.

Un MVP entre los alimentos grasos que te hacen flaco, estas grasas saludables, abundantes en los aguacates y el aceite de oliva, en realidad reducen la grasa del vientre al prevenir que tu cuerpo la almacene. Además, aumentan la saciedad, evitando comer en exceso: las personas que hacen dieta que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante las horas posteriores, según un estudio publicado en Nutrition Journal . Las grasas monoinsaturadas fortalecen tu corazón, para arrancar; También se pueden encontrar en la carne de vacuno alimentado con pasto, aceite de coco y chocolate negro.

Calcio

Porque: desactiva las hormonas productoras de grasa.

Los adolescentes no son los únicos que están a merced de las hormonas que se vuelven locas, y el calcio puede desterrar a dos de los que expanden su cintura: el calcitriol, que hace que su cuerpo almacene grasa, y el cortisol, que aumenta la flacidez abdominal. De hecho, las personas que comieron 6 onzas de yogur sin grasa con cada comida perdieron un 81% más de grasa abdominal que aquellas que simplemente redujeron su ingesta de calorías en un estudio en la Universidad de Tennessee. Y de acuerdo con un estudio separado en Harvard, las personas que hacían dieta que bebían tres vasos de jugo de naranja que contenían calcio cada día perdían casi 10 veces más grasa abdominal que los que no lo hacían.

Ácidos grasos omega-3

Porque ellos: Reducen la inflamación.

Estos ácidos grasos que son saludables para el corazón son guerreros de vientre plano, que desactivan sus genes de grasa, evitan que las células de grasa crezcan de tamaño y calmen la inflamación en todo el cuerpo que puede llevar a la formación de grasa del vientre. También son impresionantes para su corazón, reduciendo el riesgo de arritmia, disminuyendo los niveles de triglicéridos y disminuyendo la presión arterial. Encuéntrelos en salmón salvaje (asegúrese de que sea salvaje, no de piscifactoría) y otros pescados grasos, huevos omega-3 e incluso estos sorprendentes alimentos omega-3.

Arginina

Porque: acelera el metabolismo de las grasas.

Se ha demostrado que este aminoácido aumenta tu horno natural para quemar grasa. Un estudio de adultos con sobrepeso encontró que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras, que son ricas en arginina, durante 6 meses llevó a una reducción del 62% en el peso y el IMC que a las nueces. Y consumir alimentos ricos en arginina antes de ejercitarte puede ayudarte a quemar más grasas y carbohidratos, según un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva . Además de las almendras y las semillas de calabaza, confíe en estos otros alimentos con arginina para ingerirlos.

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