¿Echó un vistazo en el espejo recientemente y se dio cuenta de que es hora de perder peso? ¿O tal vez su médico le advirtió que su riesgo de prediabetes aumentará si no pierde peso? De cualquier manera, si tiene 100 libras o más que perder, no tire la toalla por el momento. Después de que la bloguera famosa de Instagram, Kristina (que es mejor conocida como elíptica frágil) se pesó durante una visita al médico y registró 250 libras, se dio cuenta de que tenía que hacer un cambio drástico. Desde entonces, ha estado compartiendo su increíble viaje de pérdida de peso en las redes sociales, dando a miles de seguidores y admiradores la esperanza de que la pérdida de peso de tres dígitos sea alcanzable. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo Kristina se convirtió en una historia de éxito y mira cómo se ve la gente real después de perder 20 libras para obtener más información!

Ir ceto

Kristina se topó con la dieta cetogénica, una dieta baja en carbohidratos y rica en grasas basada en la idea de que una reducción drástica de los carbohidratos pondrá a su cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis donde quemará la grasa corporal en lugar de los carbohidratos para obtener energía. "Primero alcancé 100 libras en mi 25 cumpleaños (4 de noviembre de 2016) y desde entonces he rebotado un poco". Pero estoy de vuelta en eso y muy cerca de un nuevo peso bajo ", dijo Kristina a Popsugar. “También he contado calorías desde el principio, porque me es mejor saber el valor calórico de mis alimentos. No todos en keto rastrean toda su comida, pero a mí me funciona. En este momento estoy probando nuevas macros y apostando por proteínas altas en grasa y moderadas. ¡Quiero desarrollar músculos! Pero aún es muy bajo en carbohidratos ". Se adhiere a unos 20 gramos de carbohidratos netos al día.

Prueba el ayuno intermitente

Kristina somete su ingesta diaria de alimentos a un horario estricto y solo come entre las 6 am y las 12 pm "Se ajusta a mi horario de trabajo y prefiero menos comidas grandes para sentirme lleno", pero ¿es esto realmente efectivo? De acuerdo con un estudio en el FASEB Journal, los participantes obesos que practicaron el ayuno intermitente al menos un día a la semana perdieron un promedio del 2.6 por ciento de su peso corporal después de un mes y el 8.4 por ciento después de seis meses, y experimentaron niveles reducidos de colesterol LDL y la insulina.

¡Come esto!

Comienza su día con café enriquecido con aceite MCT (triglicéridos de cadena media), leche de almendras, mitad y mitad y stevia para endulzar. Después de consumir cafeína, Kristina se toma un gran desayuno que generalmente incluye huevos y tocino. Para el almuerzo, ella tomaría una ensalada cubierta de proteínas y la vestiría con un aguacate entero. "¡Y luego he terminado por el día!"

Cortar esto

“Tomo por lo menos un galón de agua al día, pero no como bocadillo. He intentado cortar bocadillos desde el principio, porque prefiero tener una comida completa ”. Kristina acumula calorías para el desayuno y el almuerzo, lo que, junto con la hidratación en abundancia, la deja lo suficientemente llena para evitar un bocadillo de medianoche.

¿Qué pasa con el ejercicio?

"Comencé a hacer ejercicio cero, solo me centré en mi dieta", admitió Kristina sorprendentemente. “Sabía que si cambiaba demasiado, demasiado rápido, me quemaría y renunciaría. Así que durante el primer año en keto, no hice esencialmente ningún ejercicio. Caminé a la escuela y tomé clases de yoga ocasionales en el campus, pero nada serio ”. Después de esperar aumentar sus ganancias para perder peso, Kristina abandonó su mentalidad anti-ejercicio y se inscribió en el gimnasio. “Me uní a un gimnasio hace un año (en 2016, más de dos años en ceto) para tomar en serio el ejercicio. Comencé haciendo mucho cardio, pero ahora me estoy centrando en los pesos. "Trabajo cinco veces a la semana, alternando días de trabajo pesado (hago el programa StrongLifts 5 × 5) con días de cardio moderado".

No confíe solamente en la escala

“¡Toma fotos y medidas! No tomé mis medidas hasta este año, y todavía me estoy pateando por eso. "Las imágenes de progreso son asombrosas, pero tener esa información numérica (que no es la escala) es muy útil", compartió.

Imágenes cortesía de Instagram / @ ellipticalifragilistic