De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) en los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), los estadounidenses gastan más de $ 2 mil millones al año en suplementos dietéticos promovidos para bajar de peso a pesar del hecho de que comer alimentos saludables, reducir calorías y estar físicamente activo son todos Maneras probadas de adelgazar.
Y si bien puede que no lo piense dos veces antes de tomar un suplemento dietético en un esfuerzo por lucir lo mejor posible, resulta que varios ingredientes de estos suplementos que afirman ayudarnos a perder kilos no deseados no contribuyen de ninguna manera a la pérdida de peso, y pueden En realidad estar perjudicando nuestra salud en general.
Por ejemplo, aunque el calcio promueve una excelente salud ósea, no hay evidencia que sugiera que lo ayude a quemar grasa o a disminuir la absorción de grasa. Por el contrario, se ha demostrado que demasiado calcio en realidad causa estreñimiento y disminuye la absorción de hierro y zinc por parte de su cuerpo, lo que, según las investigaciones, puede jugar un papel en la pérdida de peso.
A pesar de que los suplementos de carnitina y los ingredientes de suplementos como la cafeína y el cromo pueden ayudar a ponerte en camino hacia los abdominales tonificados, es importante que conozcas los suplementos y los ingredientes que debes evitar. ¡Continúa leyendo por más de una docena de los peores suplementos para bajar de peso, según los NIH, y adelgaza de manera saludable al repasar los 100 mejores consejos para perder peso de todos los tiempos!
Beta-Glucanos
Shutterstock Los beta-glucanos son fibras dietéticas solubles en bacterias, levaduras, hongos, algas, avena y cebada. A pesar de que pueden disminuir el tiempo que tardan los alimentos en viajar a través de su sistema digestivo, haciendo que se sienta más lleno, el NIH dice que los beta-glucanos (como suplemento) no tienen ningún efecto comprobado sobre la pérdida de peso. Si está buscando fuentes de fibra de alimentos integrales que puedan ayudarlo a verse delgado y recortado, ¡mire la lista de los 43 mejores alimentos para fibra!
Naranja amarga
Shutterstock La naranja agria contiene un estimulante llamado sinefrina y pretende quemar calorías, aumentar la descomposición de la grasa y disminuir el apetito. Como señalan los NIH, los suplementos dietéticos con naranja amarga generalmente también contienen cafeína y otros ingredientes, y la naranja amarga se encuentra en algunos suplementos dietéticos para perder peso que solían contener efedra, otra hierba que contiene estimulantes que se prohibió en el mercado estadounidense en 2004. Aunque el NIH dice que la naranja amarga podría aumentar levemente la cantidad de calorías que quema y reducir un poco su apetito, se desconoce si realmente puede ayudarlo a perder peso. Además, los NIH han determinado que los suplementos que contienen naranja amarga podrían no ser seguros, ya que pueden causar dolor en el pecho, ansiedad, dolores de cabeza, músculos y huesos, un ritmo cardíaco más rápido y presión arterial más alta. En otras palabras, manténgase alejado de los suplementos que contienen naranja amarga como ingrediente si está buscando perder peso.
Calcio
Shutterstock Aunque el calcio es un mineral que su cuerpo necesita para tener huesos, músculos, nervios y vasos sanguíneos saludables, las afirmaciones de que puede ayudar a quemar grasa y disminuir la absorción de grasa son infundadas. Según los NIH, el calcio, ya sea de alimentos o en suplementos dietéticos para bajar de peso, probablemente no le ayuda a perder peso ni a prevenir el aumento de peso. Que es mas Demasiado del nutriente que se encuentra en la leche y el queso (más de 2, 000–2, 500 mg al día) puede causar estreñimiento y disminuir la absorción de hierro y zinc en su cuerpo. De manera similar, el exceso de calcio de los suplementos (pero no los alimentos) puede aumentar su riesgo de cálculos renales.
Capsaicina
Shutterstock La capsaicina es el ingrediente activo de los chiles que les da su sabor intenso y picante, y aunque algunos estudios han demostrado que esta sustancia puede estimular la pérdida de peso porque ayuda a quemar grasas y calorías a la vez que te mantiene satisfecho, los NIH señalan que no ha sido Estudié lo suficiente como para saber si te ayudará a perder peso. Demasiada capsaicina, dice la organización, puede causar dolor de estómago, sensación de ardor, náuseas y distensión abdominal.
Quitosano
Shutterstock El quitosano es un compuesto que proviene de las conchas de los cangrejos, camarones y langostas y se dice que se adhiere a la grasa en el tracto digestivo para que su cuerpo no pueda absorberlo, pero el NIH ha encontrado que la sustancia se adhiere solo a una pequeña cantidad de grasa. No es suficiente para ayudarte a perder mucho peso. Aunque el quitosano parece ser seguro, puede causar flatulencia, distensión abdominal, náuseas leves, estreñimiento, indigestión y acidez estomacal, y no se recomienda para personas con alergia a los mariscos.
La forskoline
Shutterstock La forskoline se hace de las raíces de una planta llamada coleus forskohlii que crece en la India, Tailandia y otras áreas subtropicales. Aunque algunos afirman que le ayuda a perder peso al disminuir su apetito y al aumentar la descomposición de la grasa en su cuerpo, el NIH dice que se necesita más investigación para confirmar esas afirmaciones. Actualmente, la organización dice que la forskoline no parece tener ningún efecto sobre el peso corporal o el apetito y puede causar movimientos intestinales frecuentes y heces blandas.
Fucoxantina
Shutterstock La fucoxantina proviene de algas pardas y otras algas, y supuestamente estimula la pérdida de peso quemando calorías y disminuyendo la grasa. Sin embargo, según los NIH, solo un estudio relacionado con fucoxantina incluyó personas. Por lo tanto, la organización dice que se debe hacer más investigación antes de determinar si la sustancia contribuye a la pérdida de peso.
Garcinia Cambogia
Shutterstock Garcinia cambogia es un árbol que crece a lo largo de Asia, África y las islas polinesias. Se afirma que el ácido hidroxicítrico en la fruta del árbol disminuye la cantidad de nuevas células grasas que produce su cuerpo, suprime su apetito y, por lo tanto, reduce la cantidad de alimentos que consume y limita la cantidad de peso que gana, pero el NIH ha determinado que la garcinia cambogia tiene Poco o ningún efecto sobre la pérdida de peso. Además, el consumo de garcinia cambogia puede causar dolores de cabeza, náuseas y síntomas en el tracto respiratorio superior, el estómago y los intestinos.
Glucomanano
Shutterstock El glucomanano es una fibra dietética soluble de la raíz de la planta konjac que, según algunos, absorbe agua en el intestino para ayudarlo a sentirse lleno. Si bien el NIH dice que no hay evidencia de que el glucomanano ayude a perder peso, el nutriente podría ayudar a reducir el colesterol total, el colesterol LDL ("malo"), los triglicéridos y los niveles de azúcar en la sangre.
Goma de guar
Shutterstock La goma guar es una fibra dietética soluble en algunos suplementos dietéticos y productos alimenticios. A pesar de que se dice que te hace sentir lleno, disminuye tu apetito y disminuye la cantidad de alimentos que comes, el NIH dice que esto probablemente no te ayuda a perder peso. Además, la organización señala que si la goma guar no se toma con suficiente líquido, puede causar dolor abdominal, flatulencia, diarrea, náuseas y calambres.
Hoodia
Shutterstock Hoodia es una planta del sur de África que se usa como un supresor del apetito en esa parte del mundo. Sin embargo, según los NIH, la planta probablemente no te ayudará a comer menos ni a perder peso. De hecho, los análisis mostraron que algunos suplementos de "hoodia" vendidos en el pasado contenían muy poca o ninguna hoodia. Para empeorar las cosas, los NIH también cuestionan la seguridad de la hoodia, señalando que puede causar un ritmo cardíaco rápido, aumento de la presión arterial, dolores de cabeza, mareos, náuseas y vómitos. En resumen, manténgase alejado.
Probióticos
Shutterstock Los probióticos son microorganismos en los alimentos, como el yogur, que ayudan a mantener o restaurar las bacterias beneficiosas en su tracto digestivo. Aunque los estudios han demostrado que promueven la buena salud intestinal, los suplementos probióticos determinados por los NIH parecen tener "poco o ningún efecto sobre la pérdida de peso", pero incluyeron la advertencia de que "no se han estudiado bien".
Cetona de frambuesa
Shutterstock La cetona de la frambuesa, que se encuentra en las frambuesas rojas, se dice que es un "quemador de grasa", aunque solo se ha estudiado como una ayuda para perder peso en combinación con otros ingredientes y no solo. Por esa razón, los efectos de la cetona de la frambuesa sobre el peso corporal son desconocidos, al igual que los efectos secundarios dañinos que podría causar.
Vitamina D
Shutterstock Su cuerpo necesita vitamina D para una buena salud y huesos fuertes, pero ¿puede ayudar a estimular la pérdida de peso? Aunque las personas obesas tienden a tener niveles más bajos de vitamina D, el NIH ha determinado que no se sabe por qué tomar vitamina D podría ayudar a las personas a perder peso. Además, mientras que la vitamina D de los alimentos y los suplementos dietéticos es segura en las cantidades recomendadas de 600 a 800 UI por día para los adultos, un exceso de vitamina D (más de 4, 000 UI por día) puede ser tóxico y causar náuseas, vómitos y falta de apetito., estreñimiento, debilidad y latidos irregulares.
Yohimbe
Shutterstock Yohimbe es un árbol de África occidental, y el extracto de yohimbe es un ingrediente de los suplementos utilizados para mejorar la libido, aumentar la masa muscular y tratar la disfunción sexual masculina. También se encuentra en algunos suplementos para bajar de peso y se afirma que aumenta la pérdida de peso, aunque el NIH determinó que el extracto no te ayuda a perder peso.
De hecho, la organización también cuestiona la seguridad de la sustancia, observando que a dosis de 20 mg o más puede tener efectos secundarios graves. De acuerdo con la información disponible, puede causar dolores de cabeza, presión arterial alta, ansiedad, agitación, ritmo cardíaco rápido, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca e incluso la muerte, por lo que es probable que los NIH le recomienden consultar a un proveedor de atención médica antes de tomarlo o cualquier cosa que contenga eso. ¡Para maneras saludables y seguras de perder algunos kilos no deseados, eche un vistazo a 50 maneras de reducir su vientre!
