Pero querer perder peso no significa que tengas que odiar tu cuerpo ahora. De hecho, los estudios sugieren que el amor propio puede ser parte integral de su éxito; Las dietas que carecen de autocompasión a menudo conducen a una alimentación "emocional", niveles de estrés elevados y pérdida de peso estancada. Entonces, ¿cómo puedes amar y nutrir tu cuerpo como una obra de arte mientras aún es un trabajo en progreso? Nos pusimos en contacto con un puñado de expertos en imagen corporal para obtener algunos consejos sobre cómo perder peso:

Piensa: instrumento, no ornamento.

"Date cuenta primero que eres increíble . Debes estar haciendo estas cosas, comiendo bien y haciendo ejercicio, porque amas tu cuerpo y quieres convertirte en una versión más fuerte y asombrosa de ti mismo. Cuando se trata de hacer ejercicio, enfóquese exclusivamente en lo que su cuerpo puede hacer y siéntase orgulloso de sus habilidades. Esfuércese por mejorar su rendimiento en cada entrenamiento, porque cuando cambia su enfoque de lo que pesa a lo que su cuerpo puede hacer, logrará los resultados de pérdida de peso que desea mientras mejora su confianza en sí mismo y se convertirá en una versión más impresionante de usted mismo. . Haz estas cosas, y puedes ser feliz hoy; no tendrá que esperar hasta alcanzar sus objetivos de pérdida de peso ". - Nia Shanks, entrenadora, redactora de salud y bienestar y líder de la revolución Lift Like a Girl

Revolverse en un baño caliente.

“Un baño caliente es una de las expresiones más simples de amor y cuidado personal. La inmersión delgada en la privacidad de su propio baño aclara la mente, calma los músculos adoloridos y libera endorfinas que dan placer. Es una pausa sensual del estrés de nuestra vida cotidiana; un punto de acceso para complacer nuestros cuerpos, mentes y apetitos por placer, ¡sin calorías! Así que tome el baño de burbujas, algunas toallas extra grandes y esponjosas, una vela y un letrero de "no molestar", y dibuje una tina de vapor de 20 minutos de paz. Los niños pueden esperar. (Piensa: escena de baño de burbujas de Pretty Woman). ”- Melissa Milne, autora de The Naughty Diet

Practica en el diario palabras de auto compasión.

“Solo cuando ames a tu cuerpo, lo nutrirás realmente y lo cuidarás de la manera que necesitas para perder peso de manera saludable, sin recuperarlo. Una forma sencilla de iniciar este proceso es escribir en un "diario de autocompasión". Cada mañana escribirás 3 cosas sobre ti que crees que son fabulosas: un rasgo físico y dos rasgos de carácter o personalidad. Cuanto más escriba, más abierto estará al amor y la compasión hacia sí mismo ". - Neghar Fonooni, entrenador de ejercicios y estilo de vida, y autor del programa Lean & Lovely

Salga de su zona de confort.

“¡Haz cosas que te desafíen físicamente! Puede ser tan simple como salir a correr o tan extremo como tomar una lección de kitesurf. Cuando haces algo desafiante, tu mente cambia automáticamente a estar presente; y cuando estás presente, no hay juicio. Ahora puedes disfrutar de la fuerza de tu cuerpo y sentirte conectado a él. ¿Cómo te sientes después de un desafío? ¡Como un ganador! Y esa es exactamente la mentalidad que aumentará su confianza en sí mismo ". - Jill de Jong, Entrenadora de salud de Nutrición Integrativa y Fundadora de Models Do Eat

Solicitar notas de amor.

“Las afirmaciones positivas pueden ayudar a aumentar su confianza, pero a veces pueden ser difíciles de usar cuando se siente en desacuerdo con su apariencia. Gira la idea de cabeza un poco. Mira en el espejo Si tiene problemas para decir algo sobre usted o su cuerpo, ¡pídales ayuda a aquellos que ama! Solicite notas de sus mejores amigos, sus padres, sus hermanos y cualquier otra persona cuya opinión pueda elevarlo. Publique estas notas en su espejo y léalas en voz alta cada día. ¡Permita que sus palabras se conviertan en sus propias palabras! ”- Dr. Robyn Silverman, experto en imagen corporal, autor de Good Girls No engordes: cómo la obsesión por el peso está arruinando a nuestras chicas y cómo podemos ayudarlas a prosperar a pesar de ello

Adoptar un Mantra de pérdida de peso.

"Aún puedes amar a tu cuerpo mientras trabajas hacia la pérdida de peso al idear una frase que sea personal para ti, algo así como" Me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa ", que puedes pensar cuando los pensamientos negativos sobre tu apariencia o el progreso comienza a aparecer. Repetir esta frase para ti mismo puede ayudarte a eliminar el estrés y concentrarte en los aspectos positivos de tu viaje para perder peso. Me gusta inhalar por completo y luego repetir la frase en mi cabeza mientras exhalo. Déjalo todo ... "- Jen Comas Keck, Entrenador personal de NASM y Propietario de Beauty Miente en fuerza

Mímate a ti mismo.

“Aprender a ponerse primero es una parte importante de su viaje para perder peso. Tratarte de un masaje, manicura, pedicura o simplemente un nuevo lápiz labial puede hacer maravillas para mejorar tu estado de ánimo y también es una alternativa para recompensarte con la comida. ¡Recuerda que el autocuidado no es egoísta! Cuando tome medidas para mimar su cuerpo, se sentirá más bella, más segura y más capaz de compartir con los demás ”. - Keri Gans, RDN, autora de The Small Change Diet

Celebre los pequeños logros.

“Ver los comportamientos de salud como un acto de autocuidado es esencial. Comience a tomar notas diariamente, anote los comportamientos positivos y lo que le gustaría lograr o continuar mañana. Por ejemplo: hoy me alegré de tener que alejarme de mi escritorio y almorzar. Fui más atento con mi comida y pude leer un capítulo de mi libro. Me sentí más optimista y productiva el resto de la tarde. Espero volver a hacer eso mañana y planear una cena equilibrada ... "- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN y creadora de su solución para la cena