Una de las mejores ventajas de tu trabajo es poder tomar un descanso para almorzar. Es una de las pocas veces durante el día de trabajo donde puede relajarse y no pensar en todas sus tareas incompletas, mientras come su comida favorita.

Sin embargo, algunos de sus hábitos a la hora del almuerzo podrían estar afectando su salud . Su salud física e incluso su salud mental pueden verse impactadas drásticamente por las cosas que elige hacer durante el almuerzo, así que asegúrese de tomar las decisiones correctas para su cuerpo. Mientras lo hace, cambie estos terribles hábitos con los 18 rituales del almuerzo para ayudarlo a perder peso para mantener su figura delgada y su cuerpo energizado para enfrentar el resto del día por delante.

Comes todos los dias

Conseguir llevar en el registro no está haciendo ningún favor a su figura. El European Journal of Clinical Nutrition mostró que los platos de restaurantes y de comida rápida contienen muchas más calorías, grasas saturadas y sal en comparación con las comidas caseras. Específicamente, comer afuera agregará 190 calorías adicionales por día en comparación con si eliges preparar algo tú mismo. Si no quiere separarse de sus comidas favoritas de comida rápida, entonces eche un vistazo a estas 20 recetas caseras y saludables de "comida rápida".

Comes en tu escritorio

Llevar la bolsa del almuerzo a la mesa de trabajo puede hacer que coma más de lo esperado. Un estudio realizado por la Universidad de Bristol demostró que comer en su escritorio puede aumentar la cantidad de alimentos que consume durante su hora de almuerzo. Esto se debe a que está distraído mientras come, lo que hace que pierda la pista de cuánto consume.

Estás desplazándote por tu teléfono mientras comes

Usar tu teléfono mientras comes es otra forma de comer distraído. De manera similar a trabajar en su escritorio, su teléfono hace que no se enfoque en cuánto está comiendo, lo que lleva a comer en exceso. Trate de tomar un descanso de todos sus productos de tecnología durante su almuerzo y concéntrese en su comida para evitar comer en exceso.

Obtienes una segunda taza de café

Tomar un segundo viaje a la cafetera de la oficina durante su hora de almuerzo no es la mejor idea si quiere dormir bien por la noche. Según un estudio realizado por la Universidad de Bristol, tomar una taza de café incluso seis horas antes de acostarse puede alterar su patrón de sueño y hacer que duerma menos. Si suele comer un almuerzo tardío a las 3 pm, es posible que tenga problemas para cerrar a las 9 pm

No empacas nada verde

Mantener los vegetales verdes fuera de su almuerzo puede dejar enormes brechas nutricionales en su comida. Las verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca y la col rizada están llenas de nutrientes como la fibra (que es esencial para la regularidad digestiva), la vitamina C (que es beneficiosa para las pieles más jóvenes) y los antioxidantes. Intente hacer una ensalada de col rizada, o use una col verde como envoltura en lugar de usar tortillas hechas con granos blancos y refinados.

No te vistes de lado

Muchos aderezos están llenos de aceite de soja inflamatorio y sodio que pueden arruinar su ensalada de lo contrario saludable. Por ejemplo, un aderezo Ranch estándar agrega 139 calorías adicionales y 13 gramos de grasa por porción (aproximadamente dos cucharadas). Por lo tanto, asegúrese de usar el apósito con moderación, u opte por alternativas. Un poco de aceite de oliva y balsámico le dará a tu ensalada las grasas saludables que necesitas al tiempo que agregas toneladas de sabor.

Comes pan con tu ensalada

Otro aditivo para ensaladas que debes evitar es el pan blanco. El pan blanco es poco más que los carbohidratos vacíos, que su cuerpo se descompone en azúcares simples más rápidamente que el pan de grano entero con mayor contenido de fibra y aumenta los niveles de azúcar en la sangre. También depende de 100 calorías adicionales para su comida o más, dependiendo del restaurante. Si debe comer pan con su ensalada, pruebe las opciones de granos integrales que contienen más fibra que los panes blancos, que ayudan en la digestión.

Usted come demasiado tarde (o demasiado temprano)

Resulta que cuando comes es tan importante como lo que comes. Si come demasiado temprano, es probable que simplemente vuelva a tener hambre al final de su turno y explore los bocadillos de la oficina, lo que provocará que ingiera más calorías innecesarias. Sin embargo, si espera hasta que se muere de hambre para tomar su hora de almuerzo, podría terminar comiendo más alimentos de los que normalmente tomaría durante la hora del almuerzo. Un estudio encontró que las personas que hacían dieta y comían su comida principal antes de las 3 de la tarde perdían significativamente más peso que los que comían más tarde, a pesar de que ambos grupos consumían las mismas calorías. Los investigadores plantean la hipótesis de que posponer la comida hasta tarde en el día puede desincronizar el reloj maestro de su cerebro con los relojes celulares que regulan el metabolismo. Use su hambre como guía y almuerce tan pronto como la barriga comience a sonar.

Estás usando pan blanco para tu sándwich

El pan blanco está lleno de carbohidratos simples que pueden disuadir su pérdida de peso manteniéndolo siempre con hambre. En lugar de usar pan blanco para su sándwich, intente cambiar a pan integral más saludable o envuélvalo con una hoja de lechuga para mantener su almuerzo bajo en carbohidratos y calorías.

Estás usando condimentos grasos

Algunos condimentos pueden convertir un almuerzo perfectamente saludable en uno que engorda. Una cucharada de mayonesa agrega 11 gramos adicionales de grasa a tu comida, y el rancho con toda la grasa agrega otras 15. Usa algo bajo en calorías como la salsa picante o la mostaza dijon, ninguna de las cuales contiene más de 10 calorías por porción.

Estás comiendo Deli Carnes Procesadas

Un sándwich de pavo puede sonar saludable, pero tal vez no sea el caso si utiliza carne procesada en lugar de cortar su propia pechuga de pavo asada casera. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el alto consumo de estas carnes frías altamente procesadas ha demostrado aumentar el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas debido a su alta concentración de nitratos. Por lo tanto, omita las carnes frías e intente agregar algunos trozos frescos de pavo o pechuga de pollo.

Estas bebiendo refrescos

Soda tiene una mala reputación por una razón: ¡contiene más azúcar de la que se supone que debes consumir en un solo día! Una soda normal contiene 39 gramos de azúcar, que es más que la ingesta diaria recomendada para hombres y mujeres (38 gramos para los primeros y 25 gramos para los últimos, según la Asociación Americana del Corazón). Y los refrescos de dieta no son más saludables, ya que contienen edulcorantes artificiales que se han relacionado con el aumento de peso a largo plazo. Limítese a hidratar el agua (o si desea algo burbujeante, agua mineral) sin calorías adicionales ni azúcar en su próximo almuerzo.

Estás Dunking Veggies En Dips Grasos

Las zanahorias y el apio son un lado muy saludable para su almuerzo, pero no cuando los está mojando en un aderezo de rancho lleno de grasa. Esas salsas pueden hacer que sus verduras sean un poco más sabrosas, pero están agregando el exceso de grasa a su dieta, alrededor de 15 gramos y 150 calorías. En lugar de rancho, opta por opciones de inmersión más saludables, como el hummus, que tiene solo 25 calorías por cucharada.

Estás comiendo yogur "bajo en grasa"

A veces, tener productos con toda la grasa en realidad puede beneficiarle más que las versiones con menos grasa. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que consumían productos lácteos con un contenido alto de grasa tenían un menor riesgo de diabetes tipo 2 en comparación con aquellos que tenían productos lácteos bajos en grasa. Así que apégate a las opciones más saludables y llenas de proteínas, como el yogur griego natural con toda la grasa, y prepárate con bayas frescas, nueces o semillas.

Tu comida es entregada

Se sabe que los alimentos para llevar y los restaurantes no son más saludables que los que se hacen en casa, y los alimentos que se entregan no son una excepción a esta regla. En todo caso, la entrega es la peor opción, ya que le brinda un incentivo para moverse apenas durante su hora de almuerzo. En lugar de que le entreguen su comida, dé un paseo para recogerla o ahorre dinero y prepare platos deliciosos y nutritivos para el almuerzo de la semana.

Estás comiendo mientras estás en movimiento

Si la fila era demasiado larga en la tienda de delicatessen, es posible que sienta la necesidad de comer mientras intenta volver corriendo a la oficina antes de que termine su descanso. En realidad, no es una gran idea, ya que es otra forma de comer sin sentido, que puede llevar a un consumo excesivo de alimentos. Un estudio realizado por la Universidad de Surrey demostró que comer mientras viaja puede llevar a comer más comida más tarde en el día debido a la falta de satisfacción.

Estás comiendo solo

Resulta que deberías estar comiendo tu almuerzo con un amigo por el bien de tu salud. Un estudio realizado por la Universidad de Cambridge muestra que las personas que comían solas eran más propensas a comer comidas que no contenían las porciones recomendadas de verduras, por lo tanto, carecían de nutrición y aumentaban el riesgo de enfermedades como la diabetes y el cáncer.

Tu ensalada es sólo lechuga

Un tazón de lechuga y aderezo no es una ensalada nutritiva. La lechuga es baja en calorías, pero necesita otros aditivos saludables como los tomates, el pollo a la parrilla y los garbanzos para aumentar los beneficios nutricionales (los tomates tienen vitamina C limpiadora de la piel, el pollo a la parrilla es una fuente magra de proteínas y los garbanzos contienen fibra ). Haga que su ensalada sea colorida, pero asegúrese de evitar los aditivos que engordan como crutones, aderezos cremosos y trozos de tocino.

Estás calentando tus comidas en recipientes de plástico

Si va a traer alimentos de su casa, asegúrese de no colocarlos en el microondas en recipientes de plástico. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, los alimentos para microondas en recipientes que tienen presencia de bisfenol-A (también conocido como BPA, que es un químico que hace que el plástico sea transparente y duradero) y los ftalatos suavizantes de plástico pueden hacer que estos químicos agresivos se filtren en sus alimentos, lo que puede afectar tus niveles de tiroides y hormonas. (Ese es un problema importante ya que la tiroides influye en el metabolismo de la quema de calorías). Intente usar recipientes libres de BPA, como vidrio o cerámica, en lugar de proteger a su cuerpo de sustancias químicas agresivas.

Beber de vasos grandes

Beber bebidas azucaradas, como jugos y refrescos, ya son un detrimento para su dieta, pero tomarlos de vasos grandes solo le llevará a consumir más de la porción recomendada de 8 onzas. Algunos vasos pueden ser del tamaño de dos veces la porción recomendada, así que asegúrese de beber de un vaso de 8 onzas.

Estás saltando el almuerzo en conjunto

No importa cuánto trabajo necesite hacer, saltarse las comidas nunca es una buena idea. Un estudio publicado por el Journal of Nutrition ha demostrado que las personas que se saltan el almuerzo (o cualquier comida en general) se vuelven más irritables, frustradas y aniquiladas emocionalmente. Saltarse el almuerzo también puede afectar su concentración, así que asegúrese de empacar un almuerzo nutritivo para mantener su cabeza enfocada por el resto del día de trabajo.

Estas en una limpieza de jugo

En primer lugar, muchos jugos contienen una cantidad obscena de azúcar. Un vaso de jugo de manzana puede contener 37 gramos de azúcar, casi tanto como un refresco común. Además, muchos de estos jugos no contienen la fibra y los nutrientes que tiene comer una fruta entera, por lo que es mejor que te limites a una fruta común.

Estás sentado después de comer

Este puede ser difícil de evitar si trabajas en una oficina, pero trata de no sentarte después de comer si quieres perder peso. Un estudio publicado en el International Journal of General Medicine mostró que caminar durante 30 minutos justo después de una comida puede ayudar realmente a perder peso. Aunque dedicar 30 minutos de su hora a la hora del almuerzo a caminar puede parecer difícil, intente caminar tanto como pueda durante este tiempo. En lugar de sentarse después de comer, suba un par de escaleras por el tramo de escaleras o camine alrededor de la cuadra.

Su almuerzo no incluye todos los grupos de alimentos

Comer una ensalada es una excelente opción para el almuerzo, pero debe intentar incluir a todos los grupos de alimentos: opte por un aderezo de aceite de oliva para obtener grasas saludables, garbanzos para carbohidratos complejos y proteínas magras como pollo o salmón a la parrilla. Asegurarse de tener todos los grupos de alimentos principales le proporcionará una variedad de nutrientes necesarios para un cuerpo sano.

Estás comiendo comida 'saludable'

Todo puede ser insalubre cuando se come fuera de la moderación. Las almendras son una excelente opción de bocadillos debido a su proteína y fibra, pero aún son densas en calorías. Si no mide una porción de ¼ de taza, podría terminar consumiendo hasta 300 calorías por solo media taza.

Sólo te estás centrando en las calorías

Si bien concentrarse en las calorías es importante para perder peso, no es el único contenido que debe tener en cuenta al tratar de encontrar una comida saludable. El contenido de grasa, carbohidratos, sodio y azúcar también debe considerarse, ya que estos también pueden contribuir al aumento de peso. Asegúrese de revisar toda la etiqueta de nutrición antes de masticar algo para asegurarse de que no esté consumiendo demasiado de estos factores que pueden aumentar su cintura.

Eres estres comiendo

Si ha tenido un día difícil en el trabajo, puede sentirse obligado a comer su estrés. Bueno, esa alimentación emocional impulsiva en realidad puede llevar al aumento de peso. Un estudio publicado en Minerva Endocrinologica observó que el estrés incontrolable afecta sus patrones de alimentación, y en realidad podría hacer que coma más de lo que normalmente lo haría. Trate de mantenerse calmado cuando come, y practique técnicas de alimentación consciente para asegurarse de que su estrés no sea lo mejor de usted.

No estas comiendo ninguna fruta

La fruta es una parte esencial para una dieta balanceada, y usted debe tomar cuatro porciones de fruta al día, de acuerdo con la American Heart Association. Intente agregar algunos trozos de manzana a su ensalada, o una taza de bayas mixtas como lado.

Estás merendando después del almuerzo

Si está buscando los bocadillos de la oficina después de su hora de almuerzo, su comida definitivamente no está llena de nutrientes que alivian el hambre como la fibra, las proteínas y la grasa saludable. Hay miles de razones por las que puede tener hambre después de una comida, que se muestran en nuestra lista de 30 razones por las que siempre tiene hambre. Si debe comer un bocadillo para calmar su hambre, busque una fruta fresca en lugar de barras de dulce azucaradas o papas fritas rellenas de grasa.

Estás comiendo demasiado rápido

Comer demasiado rápido puede hacer que usted coma mucho más de lo que normalmente lo haría. Un estudio publicado por el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que las personas que tienden a comer más rápido son más propensas a ser obesas que las que comen más lentamente. Por lo tanto, asegúrese de mantener el ritmo cuando esté comiendo para evitar el consumo excesivo durante la hora del almuerzo.

Estás comiendo sin pensar

De acuerdo con un artículo de The National Institutes of Health (NIH), se puede considerar que su elección subconsciente de alimentos, ya sea que esté comiendo en su computadora o simplemente esté utilizando un plato más grande. Enfocarse en todos los aspectos que involucran su comida, como el tamaño de su plato y el ritmo en el que come, puede influir para tener una relación más saludable con la comida.

Estás pidiendo la comida de mayor tamaño

Actualizar tu comida al tamaño más grande por solo unos pocos centavos más puede parecer fiscalmente inteligente, pero no estás haciendo ningún favor a tu cintura. Si pides una comida McNugget de 4 piezas con un pequeño pedido de papas fritas de McDonald's, solo estás consumiendo 400 calorías. Sin embargo, la actualización a una comida grande de 10 piezas con papas fritas grandes aumentará su comida hasta 950 calorías y la friolera de 51 gramos de grasa. Hazle un favor a tu cuerpo y come con moderación si vas a comer de las comidas rápidas.

Estás agregando más sal

Agregar una pizca extra de sal puede hacer un gran daño nutricional. Según un estudio publicado por la revista médica Hypertension, el consumo excesivo de sal puede aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares, así como aumentar la presión arterial. Evite agregar exceso de sal a su próxima comida para mantener su cintura delgada y su corazón saludable.

Sólo estás comiendo ensalada

Sí, la ensalada se considera una comida saludable, pero es posible que esté dejando brechas nutricionales en su comida del almuerzo si solo está consumiendo ensalada. Necesita una variedad de nutrientes, como proteínas, fibra y carbohidratos, para mantener su cuerpo feliz y saludable durante todo el día. Llene esas lagunas nutricionales cambiando su almuerzo de vez en cuando con estas 30 Ideas para un almuerzo saludable que no son ensaladas.

Nunca te permites moderadamente

Permitirte tener una barra de chocolate de vez en cuando no dañará tu cuerpo, pero a la larga, restringirte cualquier indulgencia puede hacerlo. Los Institutos Nacionales de la Salud señalaron que restringirse a usted mismo de cualquier alimento azucarado puede llevar a comer en exceso a largo plazo, y en realidad ha provocado síntomas de ansiedad y abstinencia. Así que siéntase libre de lustrar su almuerzo con unos bocados de una barra de chocolate negro para un gusto satisfactorio.

No eres comida preparando tu almuerzo

En lugar de ordenar comida para llevar o tratar de preparar algo rápido para el almuerzo antes de ir al trabajo, intente preparar la comida. Puede crear cuidadosamente comidas para la semana que pueden ser nutritivas y deliciosas, y no tendrá que estresarse por la mañana sobre lo que necesita para preparar su comida del mediodía o gastar dinero en comer afuera. Pruebe estos 25 consejos para preparar comidas el domingo para mantener su billetera y su estómago felices durante la semana.

Usted fuma en su hora de almuerzo

Ya sabes que fumar es terrible para ti, pero vale la pena repetirlo: este desagradable hábito hace mucho daño a tu salud, según la Asociación Americana del Corazón. Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer e incluso problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. En lugar de encender un cigarrillo, prueba estos 10 hacks mentales respaldados por la ciencia para perder más peso para mantener tu cintura delgada y tu mente despejada y sin estrés.