Con la parte más difícil terminada, comenzando, lo mejor está por venir. Pero, para muchos novatos en el gimnasio, la escena ocupada puede ser bastante aterradora. Si no está seguro de qué hacer, puede caminar en la máquina para correr o intentar bombear algo de hierro. Es probable que veas a alguien que parece saber lo que está haciendo y tu instinto te puede decir que hagas lo que ellos hacen. Copiar a tu vecino puede parecer suficiente para aprender el movimiento de las cuerdas, pero desafortunadamente no lo es.

De hecho, una mentalidad como esa puede lastimarte y hacer que trabajes demasiado en ciertas partes de tu cuerpo. ¡Incluso podrías estar haciendo todo mal, incluso si se siente bien! Para descubrir los errores más comunes en el entrenamiento que cometen los principiantes en el gimnasio, contactamos con tres expertos en acondicionamiento físico. Los primeros pasos para remediar estos malos hábitos, o no recogerlos en absoluto, es saber cuáles son. Y es por eso que los estamos señalando.

Y mientras lees esta lista, no te preocupes. No estás solo, y estamos aquí para ayudarte. Elimine estos 10 errores comunes de entrenamiento, y su viaje para alcanzar su meta de pérdida de peso será mucho más fácil. Y para hacer que su objetivo sea aún más fácil, consulte nuestra lista con 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

Eres demasiado entusiasta

¿El error novato cuando recibes tu primer cheque de pago? Gastalo todo Lo mismo ocurre con la primera vez que vas al gimnasio, también. Pones toda tu energía en una sesión. ¡Auge! Trae en el agotamiento. Lo cual, entonces, puede proporcionarle razones para crear excusas la próxima vez que deba hacer ejercicio. También puede provocar lesiones. El Dr. Derek Ochiai, cirujano ortopédico certificado por la junta y experto en medicina deportiva, explica: "Decidir esforzarse más y más rápido para el getgo aumenta las posibilidades de uso excesivo de tendinitis, lo que puede ser una razón o una excusa para dejar de ir al gimnasio". En su lugar, no tenga miedo de introducirse en su nueva actividad. De hecho, hay muchas formas simples de aumentar tus objetivos de pérdida de peso, ¡y la mayoría de ellos ni siquiera involucran el gimnasio! Echa un vistazo a estas 31 formas disimuladas de ejercitarte, sin ir al gimnasio.

Compites contra la persona equivocada

El gimnasio puede convertirse rápidamente en una zona de autoconfianza. Convertirse en su mejor estado físico requiere tiempo y cada uno tiene su propio conjunto de límites cuando se trata de las formas y la velocidad en que sus cuerpos pueden crecer en fuerza. "En lugar de tratar de igualar el peso o el ritmo con la persona que está a tu lado, trata de competir contra ti mismo y aumenta [lo mejor que puedas]", dice el Dr. Ochiai. ¡Tú también puedes ser tu mayor competencia y tu mejor seguidor!

Intenta meter un entrenamiento en

Lento y constante gana la carrera - siempre. Al igual que con la dieta, los mejores resultados son los que logra con el tiempo. El Dr. Ochiai explica que apresurar un entrenamiento nunca es una idea brillante: "Todos están ocupados, pero no intente acumular peso o intensidad extra si tiene poco tiempo". En cambio, recomienda que se lo tome con calma. Incorpore un tiempo de calentamiento, como en una bicicleta, antes de comenzar el resto de su ejercicio ", dice. Una sugerencia: un lápiz en la cantidad de tiempo que necesitará cada día para lograr esos objetivos de modelado corporal. Al otorgarte permiso de esta manera, estarás más satisfecho con tu entrenamiento al final de cada período, y será más probable que completes tus objetivos. Lo más probable es que si cree que el tiempo está abarrotado, tendrá más razones para no hacer ejercicio.

No bebes suficiente agua

Beber agua puede volverse tedioso, pero ahí es donde el agua de desintoxicación cambia el juego de acondicionamiento físico. Cuando se trata de ponerse en forma, la hidratación es clave. No solo consumir la ingesta de agua recomendada (64 onzas) al día aumenta las posibilidades de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, sino que también ayuda a que la actividad diaria en el gimnasio sea mucho más fácil. El agua ayuda a aumentar tus niveles de energía y ayuda a que tus músculos se mantengan flexibles. El H2O actúa como un lubricante para sus músculos y articulaciones, y estar hidratado ayuda a prevenir la sensación de rigidez y aumenta la fuerza y ​​flexibilidad de su cuerpo.

Te desafías a ti mismo demasiado

Si crees que podrás completar el mismo ejercicio de barra o giro que tu amigo que ha estado yendo desde 2012, piénsalo de nuevo. En cambio, el entrenador de celebridades Michael Blauner sugiere que comiences con algo que sea un poco más fácil. “¡Quieres sentir que estás trabajando pero no quieres estar incapacitado al día siguiente! (He escuchado a muchas personas decir que empujaron o fueron empujados demasiado fuerte la primera vez y nunca volvieron a hacerlo) ”, dice. No caigas en esa trampa. Está bien caminar a la mitad de tu carrera, y está bien tomar un respiro. De hecho, es mejor para ti, porque es más probable que estés satisfecho contigo mismo si eliges disminuir la velocidad y pudieras completar el entrenamiento en lugar de sentir que no puedes hacerlo en absoluto. Resultado: volverás y lo harás de nuevo.

Usted no nota una mejora

El cambio lleva tiempo. De hecho, puede tomar un par de semanas ver los cambios visibles en su cuerpo. Pero, hay otros grandes beneficios que ocurren más rápido, y es posible que no se otorgue suficiente crédito por ellos. "Las personas a menudo se desaniman al comenzar una rutina de ejercicios, porque no bajaron inmediatamente el tamaño de un vestido o 10 libras", dice el Dr. Ochiai. “El ejercicio tiene muchos beneficios, incluyendo un mejor sueño y una mejor concentración y una sensación general de bienestar. Recuerde buscar estos cambios para un refuerzo positivo inicialmente. "Para ayudar a rastrear su progreso, considere llevar un diario y registrar lo que come, su rutina de ejercicios y cómo se siente. De esta manera, cuando note un dolor o lesión emergente, puede mirar hacia atrás con un profesional de la salud sobre sus hábitos diarios e intentar identificar un catalizador.

Usted no aprovisiona de combustible adecuadamente

Usted no llenaría un auto deportivo de lujo con gasolina regular, ¿verdad? Lo mismo ocurre con tu cuerpo. Si está pidiendo un rendimiento superior, debe mantenerlo alimentado correctamente. Antes del gimnasio, es importante comer una comida que le brinde a su cuerpo la energía y el apoyo que necesita para esforzarse por completo. Por lo tanto, manténgase alejado de los peores bocadillos saludables para perder peso. ¿En cuanto a no comer en absoluto? Esa es una mala idea. Cuando no comemos antes de un entrenamiento, las posibilidades de sentirse débil a mitad de camino son mayores, y eso solo te da más excusas para reducir tu tiempo de entrenamiento. "Las personas que son nuevas en el ejercicio a menudo no tienen en cuenta la importancia de las comidas antes y después del entrenamiento", explica Jennifer Leah Gottlieb, entrenadora personal, creadora y fundadora de JLG Fitness. "Si no comen la combinación correcta de proteínas y carbohidratos antes y después de hacer ejercicio, pueden tener dificultades para mantener la energía y recuperarse adecuadamente". Para saber qué comer antes de bombear hierro, consulte nuestro informe exclusivo: The Best Protein To Comer antes de cada entrenamiento.

Usted no consulta a un experto

Cuando aprendes algo nuevo, siempre estás mejor preguntando a alguien que sabe mejor. Para ayudarlo a encaminarse, Blauner recomienda aprender de un instructor calificado. De ahí en adelante, tenga ganas de aprender, siempre hay espacio para mejoras y avances en el gimnasio. Siempre puedes ser más fuerte. Él dice: “una vez que decidas qué tipo de entrenamiento disfrutarías, lee sobre él. Ir a múltiples fuentes para su información. Incluso YouTube puede proporcionar algunos videos útiles a su elección ".

No crees que puedas cambiar

Dilo con nosotros: el progreso requiere paciencia. Es mucho más fácil que nuestros cuerpos pierdan su forma física que transformarse en forma. Así que haz todo lo posible para no desanimarte cuando acabas de volver al ritmo de las cosas. "Regresar al gimnasio después de un largo tiempo de descanso requiere que la persona recupere su nivel de condición física anterior, y no simplemente lo retome donde lo dejó", dice el Dr. Ochiai. Reconozca que su cuerpo puede ser diferente en comparación con la última vez que trabajó, y acepte que puede comenzar nuevamente desde el nivel del suelo. Puedes y alcanzarás tu objetivo, pero te llevará algún tiempo llegar allí. Haz tu mejor esfuerzo para creer en ti mismo y date tiempo para llegar a donde quieres estar.

Te olvides de estirar

Puede parecer lento e ineficiente cuando se trata de quemar calorías, pero el estiramiento ayuda a preparar a su cuerpo para el ejercicio que está a punto de enfriarse debido a la intensidad que acaba de recibir. De hecho, el estiramiento conduce a mejores resultados en uno de los aspectos más importantes del ejercicio: la flexibilidad. Al aumentar la capacidad de su cuerpo para "tocar sus dedos de los pies", por ejemplo, le resultará más fácil agacharse, levantarse con más fuerza, levantar y completar una tonelada de diferentes ejercicios relacionados con la flexibilidad, muchos de los cuales probablemente parecían más difíciles antes.

El estiramiento también es una protección contra lastimarse. “¡Es muy fácil lastimarse durante un entrenamiento sin calentarse y tener el cuerpo listo para hacer ejercicio! Es importante tomar al menos 10 minutos al comienzo de un entrenamiento para aumentar el flujo de sangre a los músculos ”, dice Gottlieb. El estiramiento también ayuda a minimizar cualquier molestia, ya sea dolor en la parte baja de la espalda, en las rodillas o en los brazos. El dolor se minimiza porque el estiramiento ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Permite que el cuerpo se enfríe y ayuda a disminuir el ritmo cardíaco acelerado después de experimentar tasas de gran intensidad. Y porque hacer ejercicio sin una nutrición adecuada es como resolver una ecuación y luego borrar su trabajo, además del estiramiento, no se pierda estas 20 recetas de recuperación post-entrenamiento para reabastecerse de combustible y reconstruir.