"Estoy a dieta", dijo un compañero de trabajo un día, lanzando unas cucharadas de la mezcla de latte de vainilla y vainas Maxwell House en una taza y tomando un sorbo. No tuve el corazón para decirle que su café instantáneo era una pesadilla instantánea: solo 15 gramos de la mezcla (o 1/16 del pequeño envase) estaba cargado con 9 gramos de azúcar. Probablemente tomó dos o más porciones, o más de 20 gramos de azúcar, en una sola toma.

Esto sucede todo el tiempo. No tiene que revisar la etiqueta nutricional en una bolsa de Sour Patch Kids para ver si está dentro de su asignación diaria de azúcar. Pero las albóndigas? ¿Salsa para pasta? ¿Leche de soja? Es posible que ya esté al tanto de estos 14 alimentos "saludables" que son peores que un donut, pero estamos aquí para revelar algunos que podrían haber caído bajo su radar, complementos de Zero Sugar Diet . Manténgase alejado de estos 20 delincuentes astutos que contienen 20 gramos de azúcar o más. Y para decir adiós a los azúcares agregados (y adiós a su vientre), ¡ordene su copia de Zero Sugar Diet hoy mismo!

Panecillos de salvado

Quizás debas esquivar ese muffin con trocitos de chocolate, pero el salvado parece ser una buena opción para ti. "Los panecillos de salvado suenan como si fueran una opción alta en fibra y baja en calorías, pero los panecillos están sorprendentemente llenos de azúcar", dice Erin Palinski-Wade, RD, autora de Belly Fat Diet For Dummies. "Un muffin de salvado de miel Dunkin Donuts, por ejemplo, contiene 39 gramos de azúcar por porción, lo que lo pone a la par con una dona", agrega. "El azúcar agregado endulza el panecillo de salvado, pero también aumenta sus calorías totales". No importa dónde compre sus pasteles, escanee la etiqueta del conteo de azúcar antes de comenzar a comer. Y si quiere disfrutar de los muffins sin temor a que crezcan., recoge un paquete de Muffin Tops de Udi. Puede capturar dos cajas de cuatro por $ 15 en Amazon.com.

Bebidas de lujo de café

Una bebida helada de café puede sonar inofensiva, es decir, es básicamente cafeína y agua congelada, ¿no? Antes de consumir uno, recuerde que no todas las bebidas son iguales, como aprenderá en Zero Sugar Diet . "Un café de la mañana suena como una opción inocente, pero el Starbucks Iced Espresso Classics Café Mocha contiene paquetes de 21 gramos de azúcar por botella de 12 onzas", advierte Palinski-Wade. El azúcar agregada y el sabor a moca lo convierten en una bomba de calorías que querrás evitar, y en una de estas 30 Bebidas poco saludables del planeta.

Batido de proteínas después del entrenamiento

Si su gimnasio tiene una barra de bebidas, es probable que ofrezca batidos. Después de que hayas terminado tu ejercicio cardiovascular o hayas hecho tu última repetición, un tratamiento post-entrenamiento probablemente suene ideal. Además, tiene proteínas. ¿Cómo puedes ir mal con los bloques de construcción de músculo? "Un batido de proteínas post-entrenamiento suena como si fuera una opción baja en azúcar, pero no siempre es así", dice Palinski-Wade. “Ciertas cadenas tienen bebidas que contienen 47 gramos de azúcar en una pequeña. Parte del azúcar agregada proviene naturalmente de las frutas, pero los licuados a menudo pueden contener cantidades significativas de azúcares agregados de los aromas y jugos. "Lo mejor es mezclar uno mismo. Estos batidos para bajar de peso son algunos de nuestros favoritos.

Leche con chocolate

Si bien su alto contenido de carbohidratos y proteínas que a menudo hace que la leche con chocolate sea considerada como la bebida de recuperación perfecta, todavía tiene un alto contenido de azúcar. "Los lácteos contribuyen con la lactosa natural, pero muchas marcas agregan edulcorantes adicionales junto con el sabor a chocolate", dice Cara Harbstreet, MS, RD, LD de Street Smart Nutrition. "A menos que sea muy activo o participe en un ejercicio intenso, esas calorías adicionales podrían no proporcionar muchos beneficios. Para beber diariamente, toma un vaso de leche simple baja en grasa o entera y acompáñalo con un pequeño trozo de chocolate negro para satisfacer tu gusto por lo dulce ".

Kéfir Con Sabor

Las bacterias intestinales que son buenas para usted en el kéfir, un yogur suave y bebible, se han promocionado como alimentos saludables durante años. Está disponible en varios sabores, pero si la salud está a la vanguardia de sus preocupaciones, es mejor seguir con los tipos sin sabor. "Los sabores frutales tienen un sabor atractivo, pero hay azúcar añadido que se oculta dentro de ellos", advierte Harbsteet, refiriéndose a los productos Lifeway, cuyas variedades de sabor tienen entre 20 y 22 gramos de azúcar por porción. (Para obtener una lista completa de productos sin azúcar, consulte Zero Sugar Diet ). “Aunque los productos lácteos y las frutas contienen azúcar natural, las variedades con sabor se endulzan con azúcar de caña. En su lugar, recomiendo buscar la versión simple (con solo 12 gramos de producto dulce) que no tiene azúcar agregada. Usted tiene la libertad de endulzarlo con fruta fresca o congelada, mermeladas o conservas, o mezclarlo en batidos o parfaits ".

Bebidas energizantes

Si bien es posible que no los consideres alimentos saludables, las bebidas energéticas parecen bastante inofensivas. Vale la pena el intercambio de uno antes de ir al gimnasio, ¿verdad? No es así, dice el naturópata certificado por la junta Kathy Stricker. "Éstas son más que simples [bombas] de azúcar, están llenas de cafeína y son peligrosas", agrega. Una lata de Red Bull contiene 27 gramos de azúcar. Eso es más de lo que encontrarías en seis donuts de azúcar Dunkin Donuts. ¿Sorprendido? Averigüe dónde se esconde el azúcar en nuestro informe especial 14 Alimentos "saludables" que son peores que un donut.

Jarabe de arce organico

De acuerdo, todos sabemos que el jarabe de arce está lleno de azúcar, pero quien hubiera pensado que volverse orgánico podría ser incluso peor que el tipo falso y falso. (¡Te estamos mirando, Sra. Butterworth!) Aunque depende totalmente de la marca, el jarabe de panqueque de Agave de Madhava Organic Maple tiene la friolera de 30 gramos de azúcar en solo dos cucharadas, dice Stricker. El único alza? Debido a que el sabor en los jarabes orgánicos es mucho más concentrado que los tipos artificiales, puede utilizar mucho menos, lo que sugerimos que hagamos. Para obtener aún más maneras de devolverle el consumo de las cosas granulares blancas, echa un vistazo a estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

Salsa BBQ

Los condimentos pueden ser difíciles, y medir el tamaño de la porción no siempre es una opción. La próxima vez que ordene costillas fuera del menú, tenga en cuenta que solo dos cucharadas pueden contener hasta 11 gramos de azúcar. Teniendo en cuenta que más de cuatro cucharadas se adhieren a una porción de costillas, una orden de esta proteína podría hacer que regreses a lo grande.

Salsa de tomate

Los tomates son una excelente fuente de antioxidantes y vitaminas A y C, por lo que la salsa de tomate es igual de beneficiosa, ¿verdad? No siempre. Caso en cuestión: la salsa Prego's Heart Smart. Puede parecer una buena opción debido a su menor contenido de sodio, pero solo una taza contiene 20 gramos de azúcar gracias a los edulcorantes agregados. Para saber qué aderezos para pasta no arruinarán su dieta, no se pierda nuestro informe especial 40 Mejores y peores salsas para pastas: ¡Clasificado!

Cóctel De Frutas Enlatadas

La fruta fresca tiene azúcares naturales de la fructosa, por lo que son más beneficiosos cuando se necesita una explosión de energía adicional. Es por eso que las manzanas pre-entrenamiento y los bananos post-entrenamiento son opciones populares. Sin embargo, no hay un buen momento para comer frutas enlatadas, que a menudo se envasan en jarabe azucarado y se cargan con jarabe de maíz de alta fructosa. Una porción de una taza de duraznos enlatados, por ejemplo, puede contener hasta 39 gramos de azúcar. Si necesita que su fruta dure más tiempo, diríjase al pasillo del congelador y busque variedades sin azúcar agregadas que se congelaron rápidamente en el punto más alto de su madurez.

Leche de soja

Aunque la leche de vaca contiene azúcar natural de la lactosa, el azúcar en la leche no láctea es a menudo la clase agregada. Y a 19 gramos por taza, la leche de soja con chocolate realmente empuja el límite del azúcar. Puede que no sea el gran 2-0, pero está demasiado cerca para la comodidad. Si está buscando alternativas lácteas, opte por variedades sin azúcar o ligeras.

Te helado

Si estás seco, tomar un poco de té helado puede parecer una opción saludable. ¿Cómo puedes equivocarte con el agua, las hojas de té y la rodaja de limón opcional? Si está buscando aumentar los antioxidantes, ponga su hervidor en casa. El té comprado en la tienda (como estos 26 productos de té embotellados de Absolute Worst) puede contener más de 40 gramos de azúcar por botella. El té de melocotón Pure Leaf contiene 46 gramos de azúcar por botella, mientras que su variedad de limón contiene 41 gramos de azúcar y no contiene limones reales. Bruto.

Sopa enlatada

Probablemente sepa desconfiar del sodio en la sopa enlatada, pero es posible que no sepa que muchas variedades también están plagadas de azúcar. El Campbell's Slow Kettle Style Tomate & Sweet Basil Bisque, por ejemplo, tiene 24 gramos de azúcar por taza. Claro, algo que viene de los tomates, pero eso es todavía mucha dulzura para mojar tu queso a la parrilla.

Comidas congeladas “saludables”

Cuando estás en un apuro, llegar a una comida congelada puede no parecer una mala opción, especialmente cuando esa comida está etiquetada como "saludable". Aun así, presta atención a las etiquetas de nutrición. El pollo a la piña de Healthy Choice's Café Steamers, por ejemplo, ofrece carnes blancas a la parrilla y edamame rico en proteínas entre sus ingredientes, pero tiene la friolera de 19 gramos de azúcar en un tazón, más de los 18 gramos de proteína que contiene. Elija estos 15 nuevos alimentos congelados saludables que hacen que comer limpio sea una brisa.

Yogur bajo en grasa

"El azúcar se encuentra naturalmente en el yogur, una fuente saludable de proteínas y calcio, pero le advierto a uno que lea todas las etiquetas", dice Stricker, y agrega: "Los yogures bajos en grasa son excepcionalmente altos en azúcar". (Las marcas lo usan en exceso para distraerlo de la falta de grasa). Se puede esperar que el yogur relleno de fruta tenga un alto contenido de azúcar, como el Yoplait con sabor a fresa y el arándano de la fruta de la base de Dannon's, que contiene 26 gramos y 24 gramos respectivamente, pero los yogures “saludables” sí lo hacen. también. "Sorprendentemente, la vainilla baja en grasa orgánica suave y cremosa de Stonyfield contiene 29 gramos de azúcar, y toda la vainilla de vaca marrón natural sin grasa obtiene una calificación baja con 25 gramos", señala Stricker. Activia Blueberry Probiotic no se queda atrás con 19 gramos. ¿En una pérdida para qué contenedores son realmente buenos para usted? Estos 25 mejores yogures para bajar de peso son opciones confiables.

Jugos frescos prensados

Los jugos orgánicos recién hechos pueden sonar saludables, pero no dependen de ellos para obtener beneficios para la salud. Beba solo un vaso y tomará una bomba de azúcar. "Examiné etiquetas de varias bebidas que esperaban beneficios de fibra para la salud, pero me sorprendió el contenido de azúcar", nos dice Stricker. "Ocho onzas de Lakewood Organic Pineapple Coconut Drink tiene 26 gramos de azúcar, mientras que su bebida Concord pura tiene 36 gramos". En ambos casos, todo el azúcar proviene de las frutas. Pero como las bebidas están básicamente desprovistas de fibra, un nutriente que retarda la absorción de azúcar, estas bebidas no son mucho mejores que agregar azúcar a una taza de agua y beberla. La conclusión: alcanzar frutas fibrosas enteras en lugar de jugo.

Fruta seca

Son fáciles de comer mientras viajan, pero comer demasiados albaricoques secos puede provocar una sobrecarga de azúcar. "Sabía que las frutas secas tenían cantidades concentradas de azúcar, pero están entre las peores", dice Stricker sobre Thompson Seedless Raisins. "Tienen 28 gramos en 1/4 taza, y solo 12 aros de manzana secos o 4 rebanadas de mango secas con bajo contenido de azúcar tienen aproximadamente 20 gramos de azúcar". Pero eso no significa que todas las frutas no contengan nada. A diferencia de las frutas secas, la fruta fresca contiene agua, por lo que es un refrigerio mucho más abundante. Cuanto más satisfecho estés, menos podrás comer.

Tazas de pudín

La próxima vez que busque un bocadillo dulce, cambie esa taza de pudín por chocolate negro. Solo una taza de pudín de chocolate con leche entera para cocinar y servir tiene 34 gramos de azúcar. El chocolate orgánico Dark Alter Eco de Alter Eco, por otro lado, tiene solo 48 calorías y 1.2 gramos de azúcar por sección. (Pero por $ 3.62 en LuckyVitamin.com). Aunque desaconsejamos esto, puedes comer la barra completa (que contiene diez secciones) sin llegar a la marca de 34 gramos. Loco, verdad?

Panqueques De Trigo Integral

Cuando se trata de comer una pila de panqueques, es posible que sepa que se está preparando para la sobrecarga de carbohidratos, pero el azúcar no siempre se registra. Después de todo, si te saltas la compota de mantequilla y fruta, deberías estar bien, ¿verdad? No siempre. Una pila de cuatro panqueques Harvest Grain 'N Nut de IHOP puede sonar más saludable que el suero de leche, pero en realidad contienen 26 gramos de azúcar. Agregue un poco de jarabe de arce ligero y verá más de 30 gramos en su comida de la mañana. ¡Ay! Y si crees que eso es malo, estos 17 desayunos de restaurante peor que una pila de panqueques son mucho peores.

Coba

Es mejor comer una manzana que ir a la versión en puré. Una taza de compota de manzana azucarada contiene 36 gramos de azúcar, pero solo 3 gramos de fibra. Una manzana de tamaño mediano, por otro lado, tiene 4 gramos de fibra y, aunque todavía es dulce, solo tiene 19 gramos de azúcar. Recuerde, es una manzana al día, no la salsa, lo que mantiene alejado al médico.