Estaba sudando y con la cara enrojecida cuando entré en la oficina, ¡llegaba casi una hora tarde al trabajo!
Después de haber pedido disculpas profusamente a mi jefe, esperaba que mi retraso fuera justificado gracias a mi excusa relacionada con la nutrición. Después de todo, llegué tarde porque había estado atendiendo una olla de avena cortada con acero en la estufa y perdí distraídamente la noción del tiempo.
Todos sabemos que comer avena rica en fibra para el desayuno puede ayudarlo a perder peso más efectivamente que los cereales comprados en la tienda, pero los 45 minutos necesarios en la estufa son mucho más tiempo del que cualquier persona puede dedicar en una mañana de lunes a viernes. Sé que hacer avena durante la noche es una solución fácil, pero hay algunas noches que estoy demasiado cansada para pensar en la cena, y mucho menos preparar lo que voy a comer a la mañana siguiente para el desayuno. Y fue entonces cuando recordé que ya había una solución a mi problema: harina de avena instantánea.
Aunque la avena para microondas es un ahorro de tiempo mágico, sé que no todas las cajas son iguales. Y después de buscar en mi tienda de abarrotes local, descubrí que muchas opciones están llenas de sabores artificiales y despojados de nutrientes sin cuidado, no es exactamente el desayuno saludable que tenías en mente. Sin embargo, ¡estaba decidido a encontrar un Eat This! Caja aprobada, y terminó encontrando 12! Luego, después de analizar más de cien opciones diferentes, encontré lo mejor y lo peor de la avena instantánea. Y si se ha topado con el trabajo más de una vez (como el suyo), compruebe estas 15 ideas para un desayuno saludable. ¡Cada desayuno requiere solo cinco ingredientes y no toma más de cinco minutos!
Paquete de avena instantáneo original
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La avena caliente original orgánica de Nature's Path
Por paquete (50 g): 190 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar), 8 g de proteína
¡Eso no!
Quaker Instant Oatmeal Original
Por paquete (28 g): 100 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína
Usted pensaría que todos los paquetes de avena simples e instantáneos serían simplemente avena enrollada, ¿verdad? Incorrecto. Mientras que Nature's Path ofrece un paquete lleno de avena orgánica enrollada, la opción de Quaker se hace con goma de guar (un espesante para representar su falta de fibra) y color caramelo, que es simplemente innecesario. Elija Nature's Path para obtener el lienzo en blanco perfecto para casi cualquier creación de desayuno. Cúbralo con canela, mantequilla de almendras y frambuesas, si le apetece algo dulce, o agregue un huevo frito y una pizca de pesto si le apetece un poco de avena.
Alto en proteína
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ThinkThin Farmer's Market Berry Crumble Oatmeal Single Serving Bowl
Por taza (50 g): 190 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (5 g de fibra, 10 g de azúcar), 10 g de proteína
¡Eso no!
Nature Valley Mixed Berry Crunch Proteína Avena
Por taza (73 g): 270 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 51 g de carbohidratos (4 g de fibra, 18 g de azúcar), 10 g de proteína
Si eres un frecuente come esto, no eso! lector, ya sabes lo importante que es la proteína para perder peso. El nutriente desempeña un papel en todo, desde suprimir el apetito hasta ayudar a su cuerpo a quemar a través de su almacenamiento de grasa. Si desea obtener los beneficios, le recomendamos la opción de thinkThin sobre Nature Valley. La diferencia aquí está en el tamaño de la porción; obtienes 10 gramos de proteína por cada taza, pero debes comer una porción más grande de Nature Valley para obtener eso. Y al hacerlo, ¡también estás tragando 8 gramos adicionales de azúcar! Hable sobre alimentos saludables que son peores que un donut.
Avena instantánea paquete de arce
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La harina de avena caliente de la nuez de arce orgánica de Nature's Path
Por paquete (50 g): 210 calorías, 4 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (4 g de fibra, 11 g de azúcar), 5 g de proteína
¡Eso no!
¡Revolución de la avena de BetterOats! Arce y azúcar moreno
Por paquete (43 g): 160 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 13 g de azúcar), 4 g de proteína
Generalmente es el mejor vendedor de todas las marcas. Lo has adivinado: arce y azúcar moreno. Puede que sean el dúo perfecto para el sabor del desayuno, pero muchos de nosotros ni siquiera podemos probar el sabor real. Sí, con demasiada frecuencia, ese sabor de "arce" es exactamente lo que dice que es, solo un sabor . Tome BetterOats Oat Revolution, por ejemplo, que utiliza sabor natural y artificial, así como también color caramelo, para engañar a su paladar y hacer que piense que está comiendo algo real. Por otro lado, Nature's Path está sazonada con azúcar de arce tradicional, y la adición de nueces agrega algunas grasas saludables y proteínas adicionales para ayudarte a poner un bozal en tus estragos del hambre.
Copas para llevar
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Hélice de paja avena de arce
Por envase (63 g): 198 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (5 g de fibra, 6 g de azúcar), 7 g de proteína
¡Eso no!
Bob's Red Mill Gluten Free Brown Sugar & Maple Cup de avena con lino y chía
Por taza (61 g): 240 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 310 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (7 g de fibra, 10 g de azúcar), 7 g de proteína
Quaker Real Medleys Supergrains Maple Pecan Pasas Con Sabor Avena
Por taza (70 g): 270 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (5 g de fibra, 18 g de azúcar), 6 g de proteína
Amamos a Bob's Red Mill tanto como a cualquier entusiasta, pero nos decepcionó ver que usan el "sabor natural de arce" y el "color caramelo" en lugar del jarabe de arce real para dar sabor a su mezcla. Quaker juega la misma carta de "sabor natural", pero también fueron atracados por tener la friolera de 18 gramos de azúcar en su ofrenda de taza. Para un desayuno de campeones, vaya gourmet con Straw Propeller, hecho simplemente con avena sin gluten, azúcar de arce orgánico y sal marina.
Manzana y canela
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Love Grown Super Oats Paquetes Apple Cinnamon Hot Oats (GF)
Por paquete (43 g): 160 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 30 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (4 g de fibra, 11 g de azúcar), 4 g de proteína
¡Eso no!
Harina de avena de Nature's Path Organic Apple Cinnamon
Por paquete (50 g): 210 calorías, 2.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (4 g de fibra, 14 g de azúcar), 5 g de proteína
Para salvarte de la fiebre del azúcar, abre un paquete de Super Aats de Love Grown. No solo tienen menos azúcar, sino que la avena de Love Grown también es una mejor opción para los vegetarianos, en comparación con Nature's Path. Esto se debe a que esos 4 gramos de proteína están "completos", gracias a la adición de semillas de chía, hojuelas de quinoa y hojuelas de amaranto. ICYMI: Las proteínas completas contienen los nueve aminoácidos esenciales. Aunque todas las proteínas de origen animal están completas, muchas opciones basadas en plantas están incompletas y deben combinarse con otras proteínas de plantas para proporcionar todos los componentes de construcción muscular.
Avena De Corte De Acero Con Sabor
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Canela y avena de corte orgánico de acero orgánico del Pacífico
Por envase preparado (283.5 g): 200 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (4 g de fibra, 8 g de azúcar), 4 g de proteína
¡Eso no!
McCann's Quick & Easy Steel Cut Avena Irlandesa Canela A La Manzana
Por taza (54 g): 200 calorías, 2 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (3 g de fibra, 21 g de azúcar), 3 g de proteína
La avena cortada con acero es un tipo de avena diferente a la avena instantánea enrollada a la que estás acostumbrado. Son más altos en fibra y tienen un índice glucémico más bajo que otras variedades de avena, lo que se traduce en mantener el estómago lleno y satisfecho durante horas después de comer. Si bien la avena estándar cortada con acero lleva más tiempo para cocinar que la mayoría de las otras variedades, estas variedades precocinadas que están listas para comer en minutos pueden hacer que la pérdida de peso finalmente se sienta a su alcance. Solo tenga cuidado con las porciones más grandes de las variedades con sabor, que pueden ser altas en azúcar. Si te gusta el sabor de la canela de manzana de McCann, te recomendamos que te saltes de la taza y saques su paquete, ya que al hacerlo te ahorrarás 9 gramos de azúcar agregada. Y cuando se trata de elegir una versión simple, estás seguro con cualquier marca. Puntos de bonificación para Pacific Organic, que también ofrece una versión ligeramente endulzada con solo 6 gramos de azúcar!
Para personas que hacen dieta
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Coco cremoso de la harina de avena caliente de Qi'a Superfoods de Nature's Path
Por paquete (38 g): 160 calorías, 6 g de grasa (4 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de azúcar), 6 g de proteína
¡Eso no!
Quaker Weight Control Avena instantánea Arce y azúcar moreno
Por paquete (45 g): 160 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar), 7 g de proteína
No se deje engañar por esas palabras de moda como "Control de peso". La opción de Quaker tiene un perfil nutricional casi idéntico al de Qa'a Superfoods Oatmeal de Nature's Path, pero sus ingredientes no están en el mismo nivel bueno para usted. Nature's Path obtiene su perfil estelar de grasas saludables, proteínas para el desarrollo muscular y fibra de digestión lenta de todas las fuentes orgánicas, como coco seco, granos de alforfón, semillas de chía y cáñamo, mientras que Quaker es bombeado de proteína de suero aislada, sabor artificial, caramelo color, y dos ETNT no-no's: edulcorantes artificiales acesulfamo de potasio y sucralosa. Es posible que no aumenten su nivel de azúcar en la sangre, pero los estudios han relacionado los endulzantes artificiales con el sesgo de su salud intestinal a un estado proinflamatorio, y no alertan a su cuerpo de que está consumiendo un alimento, lo que en última instancia puede aumentar su apetito.
Paquetes sin gluten
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Panadería en Main Gluten Free Blueberry Scone Instant Oatmeal
Por paquete (50 g): 200 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (5 g de fibra, 12 g de azúcar), 6 g de proteína
¡Eso no!
Glutenfreeda Blueberry Canela Con Lino
Por paquete (50 g): 150 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (3 g de fibra, 9 g de azúcar), 5 g de proteína
Cuando se trata de avena sin gluten, tienes muchas opciones. Y cada uno es Eat This-aprobado! Además de las marcas mencionadas anteriormente, también puedes visitar Arrowhead Mills, Nature's Path, Bob's Red Mill y Purely Elizabeth. La diferencia viene cuando entras en los sabores. Aunque la opción de Bakery on Main puede ser un poco más alta en azúcar, también es más alta en fibra, un nutriente que ayudará a su cuerpo a disminuir la digestión de esos azúcares, lo que le permitirá sentirse energizado por más tiempo. Además, este sabor a Blueberry Scone tiene semillas de chia y lino adicionales para aumentar el contenido de grasa omega-3, lo que puede ayudar a aliviar la inflamación que induce el peso.
Copas Sin Gluten
Come esto
Puramente la harina de avena de la semilla de calabaza del arándano de Elizabeth
Por taza (57 g): 230 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (7 g de fibra, 3 g de azúcar), 10 g de proteína
¡Eso no!
Manzana de arándanos y avena instantánea Glutenfreeda con nueces y canela
Por taza (75 g): 300 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (6 g de fibra, 16 g de azúcar), 8 g de proteína
El mayor problema para encontrar una avena instantánea favorita es el contenido de azúcar. Es por eso que nos entusiasmó ver que Purely Elizabeth es una de las únicas marcas que ofrece una opción de sabor sin azúcar agregada: ¡reducir el contenido de azúcar de estas tazas de arándanos rojos de 16 gramos a 3! Su taza no solo tiene un tamaño razonable, también contiene más proteínas y fibra que la opción de Glutenfreeda de porciones más grandes. Sin mencionar que también se sentirá reconfortado al saber que obtendrá las dosis diarias de magnesio que derrite la grasa de las semillas de calabaza agregadas.
Orgánico
Come esto
Nature's Path Organic Gluten Free Selections Arce azucarero marrón con granos antiguos
Por paquete (40 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (3 g de fibra, 8 g de azúcar), 4 g de proteína
¡Eso no!
Quaker Organic Avena instantánea Maple and Sugar Sugar
Por paquete (41 g): 150 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 4 g de proteína
Quaker Organic Oats puede prepararse con una lista de 4 ingredientes simples, pero le daremos una idea de cuál de ellos es demasiado. Si adivinaste el azúcar, ¡tienes razón! Nature's Path no solo ofrece una opción de bajo contenido de azúcar, sino que también combina su avena sin gluten con una mezcla de amaranto, quinoa y sorgo, para agregar un antiguo ponche de grano.
Pasas De Canela
Come esto
Quaker Instant Oatmeal Pasas Y Especias
Por paquete (43 g): 160 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (3 g de fibra, 14 g de azúcar), 4 g de proteína
¡Eso no!
Kathleen's All Natural Quick Oats Canela Pasas
Por taza (57 g): 210 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 44 g de carbohidratos (4 g de fibra, 20 g de azúcar), 5 g de proteína
Si usted es un fanático de la canela como yo, probablemente sepa a estas alturas que siempre debe revisar la etiqueta antes de sacar un producto del estante. Esto se debe a que las pasas son solo una de esas frutas que tienen un alto contenido de azúcar en la fruta y las marcas disimuladas pueden cubrir las uvas secas con algo aún más dulce. Tenemos una solución simple para usted: asegúrese de agarrar los paquetes de porciones más pequeñas en tazas cuando esté explorando una marca de avena instantánea. ¡Hacerlo, como en este caso de elegir Quaker Oats sobre Kathleen's, te ahorrará más de 6 gramos de azúcar!
Para niños
Come esto
Nature's Path Organic EnviroKidz Oatmeal Brown Sugar Arple
Por paquete (32 g): 130 calorías, 1.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (3 g de fibra, 6 g de azúcar), 4 g de proteína
¡Eso no!
Quaker Instant Oatmeal Dinosaur Eggs Brown Sugar
Por paquete (50 g): 190 calorías, 4 g de grasa (2 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 4 g de proteína
Confía en mí, sé cómo te sientes. Quaker Dinosaur Eggs fue uno de mis desayunos favoritos cuando era niño, pero eso fue antes de que nos dimos cuenta de que los colores artificiales que utiliza Quaker para sus dinosaurios se han relacionado con la hiperactividad en los niños y que los niños no deben comer más de 25 gramos de azúcar por día. (este pequeño paquete llenará casi la mitad de ese límite). Además, ¿realmente desea que sus hijos ingieran aceite de palma hidrogenado, una grasa artificial que a menudo contiene trazas de grasas trans que obstruyen las arterias? Ayude a mantener a sus niños más tranquilos con un razonable 6 gramos de azúcar e ingredientes sanos como avena orgánica, sin gluten, azúcar de arce, amaranto enrollado y quinua, todo en la línea EnviroKidz de Nature's Path. Y mientras estamos en el tema, ¡no te pierdas estos 13 ingredientes de miedo en la lonchera de tus hijos!
