Las 20 opciones de comida rápida más saludables para los días de locura



Primero, perdió el autobús, luego derramó café en su falda, no es la mejor manera de comenzar el día repleto de reuniones, viajes compartidos y obligaciones sociales. Ah y para rematar, olvidaste tu almuerzo. Ugh! Peor. Día. Siempre.

Días como estos pueden llevar a muchos de nosotros a entrar en una comida rápida para comer algo, aunque sabemos que no es la comida más saludable de la cuadra. Y, créanlo o no, los expertos en dietas y nutricionistas también terminan en lugares como McDonald's y Chipotle. (¡Sí, en serio!) ¿Es curioso que sigan siendo la imagen de la salud mientras cenan en un restaurante de comida rápida? También lo estábamos, por lo que pedimos a algunos de los principales expertos de Estados Unidos que repartieran sus pedidos de ida y vuelta. ¡Sigue leyendo para descubrir qué termina en sus bandejas!

CHIPOTLE VEGETARIAN BURRITO BOWL

"De vez en cuando, voy a entrar en un restaurante rápido e informal como Chipotle. Cuando estoy allí, por lo general recibo un tazón de burrito vegetariano con frijoles negros, una media orden de arroz, pimientos y cebollas, salsa suave, lechuga y guacamole. Lleno de Proteína y fibra, este plato se llena lo suficiente como para no extrañar la tortilla ". - Marisa Moore, RDN, propietaria de Marisa Moore Nutrition en Atlanta, GA

ENVOLTURA DE ENFRIAMIENTO DE POLLO A LA PARRILLA DE CHICK-FIL-A

"Cuando necesito tomar comida rápida, me dirijo a Chick-Fil-A y tomo una envoltura de pollo a la parrilla. Con 340 calorías y 36 gramos de proteína, es perfecto si estoy en un aprieto durante la semana laboral o En el camino. Mejor aún: el envoltorio contiene lino y harina de salvado de avena, que contribuye a sus 15 gramos de fibra dietética, un nutriente saludable para el corazón que estimula la saciedad. Me gusta tener la salsa de aguacate en el costado y dejarla de lado. ¡Queso al hacha un poco del sodio! - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios

Para saber dónde se encuentran todas sus comidas favoritas de Chick-Fil-A en el espectro que le conviene, consulte nuestro informe exclusivo ¡Cada ítem de menú en el ranking de Chick-Fil-A!

SANDWICH DE POLLO A LA PARRILLA ARTESANO DE MCDONALD

"No es algo que haga a menudo, pero si estoy en un viaje largo por carretera o atascado en un aeropuerto, definitivamente hay opciones viables en establecimientos de comida rápida. En McDonald's, por ejemplo, obtendría el sándwich de pollo a la parrilla Artisan. Es sólo 360 calorías, y contiene 33 gramos de proteína. Está tan lleno que todo lo que necesita es una botella de agua para acompañarlo. - Ilyse Schapiro MS, RD, una dietista registrada con consultorios privados en Nueva York y Connecticut.

STARBUCKS ALMONDS & SWEET GREENS JUICE

"Starbucks realmente ha mejorado su juego de 'salud' dentro de la esfera de restaurantes de servicio rápido. Y hay muchas opciones excelentes para las personas que buscan una comida rápida y saludable en la carretera. Para un impulso saludable de energía, simplemente tome un paquete de almendras y combínalos con su taza de fruta fresca o la bebida Sweet Greens Evolution. Estos combos son dos de mis favoritos cuando no tengo tiempo para almorzar, pero necesito energía para alimentarme a través de una reunión o cliente ". - Jay Cardiello, NSCA, experto en dieta, entrenador personal de celebridades y experto en ABC's My Diet is Better Than Yours.

PRET A SANDWICH MANGER Y SOPA

"Cuando el tiempo es esencial y necesito encontrar una comida saludable en minutos, generalmente me encuentro en la fila en restaurantes de servicio rápido como Panera o Pret A Manger. En Pret, opto por el pollo balsámico y el sándwich de palta y atún con Sopa de lentejas marroquí. Cuando soy un patrón de Panera, mi principal opción es el sándwich de pavo y col rizada con una sopa de verduras mezclada ". - Lisa Moskovitz, RD, fundadora de The NY Nutrition Group

STARBUCKS OMEGA-3 BISTRO BOX

"El Omega-3 Bistro Box, uno de los artículos más nuevos en el menú de Starbucks, está lleno de bocadillos saludables para el corazón como nueces, una variedad de salmón de Alaska, galletas sin gluten a base de semillas, hummus de edamame y chocolate negro. ¡Las proteínas, la fibra y las grasas saludables son las principales cosas que busco en una comida, y esta opción saludable para llevar las tres! " - Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition

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SUBWAY SUNWICH DE ENSALADA DE TUNA DE 6 PULGADAS

"Mi opción de comida rápida es el sándwich de ensalada de atún Subway de 6 pulgadas. Limito mi consumo de carnes curadas y siempre apunto a cumplir con las dos porciones recomendadas de mariscos por semana; este sándwich me ayuda con ambas. Ordeno en un rollo de trigo de 9 granos, con espinacas, pimientos verdes, aceitunas, pepinos y plátanos, que contiene menos de 500 calorías y aporta 4 gramos de fibra y 20 gramos de proteína. También es una buena fuente de vitaminas A y C, calcio y hierro. A veces también agrego aguacate, que agrega solo 60 calorías y sirve algunas grasas buenas. Por lo general, disfruto el sándwich con agua o té helado sin azúcar, sin papas fritas ". - Michelle Dudash, RDN, chef y creadora de la Escuela de cocina de alimentación limpia.

PANERA PAN COMIDA EN QUINOA MEDITERRÁNEA CON ALMENDRAS

"Cuando estoy en un apuro, me dirigiré a Panera, que recientemente creó un menú más saludable y eliminó muchos ingredientes y aditivos artificiales. Por lo general, ordeno la ensalada de quinua mediterránea con almendras con el aderezo griego en el costado. La ensalada, hecha con col rizada, tomate, olivas Kalamata, quinua y almendras tostadas, tiene 460 calorías, 19 gramos de proteína y 8 gramos de fibra, que es una cantidad perfecta de calorías para un almuerzo y la cantidad de proteína y fibra. ayúdeme a estar satisfecho. El sodio es un poco alto para mí en 710 miligramos, pero la mayoría de los alimentos que como en casa no tienen mucho sodio, así que todo se equilibra ". - Toby Amidor, MS, RD autor de The Greek Yogurt Kitchen

ZUMO DE TIENDA DE JUGO

"Un día loco no me llevaría a la comida rápida tradicional, pero a menudo me lleva a un lugar de jugos para un batido recién hecho. Es rápido y es comida". - Lauren Slayton, MS, RD, autora de The Little Book of Thin

ENSALADA DE POLLO A LA PARRILLA DE BURGER KING GARDEN

"Aunque no puedo recordar la última vez que comí comida rápida, si me quedara atrapado, pediría una ensalada de pollo a la parrilla. Los lugares populares como Panera, Burger King, Wendy's y McDonald's llevan este artículo y si solo usas 1 / 3 del paquete de aderezo (evito los tipos bajos en grasa porque contienen azúcar adicional), por lo general se puede obtener una comida rica en proteínas y fibra que pesa menos de 500 calorías ". - Amy Shapiro MS, RD, CDN de Real Nutrition NYC

DUNKIN 'DONUTS EGG BLANCA FLATBREAD

"La comida rápida, en general, no es mi primera opción, pero en caso de necesidad, definitivamente hay cosas que puedo encontrar. Me gusta el pan plano Dunkin 'Donuts Egg White con 320 calorías, 4 gramos de fibra y 17 gramos de proteína. "La proteína y la fibra te mantendrán lleno (mucho más lleno que una dona), y no tienes que preocuparte por perder el rumbo mientras estás en el camino". - Ilyse Schapiro, MS, RD, una dietista registrada con prácticas privadas en Nueva York y Connecticut

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CHIPOTLE BARBACOA BURRITO BOWL

"El chipotle tiene una opción fantástica para crear su propio tazón de burrito. Agrego la barbacoa y los frijoles negros para la proteína y la salsa de tomate fresca, la salsa de chile y maíz asada y la lechuga para una gran cantidad de verduras, especias y sabor. El tazón contiene 18 gramos de fibra para llenarte realmente. Es un ganador saludable para mis cenas rápidas ". - Sarah Koszyk, MA, RDN, fundadora de Family. Comida. Fiesta

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SANDWICH DE POLLO A LA PARRILLA DE WENDY

"Es difícil encontrar un establecimiento para comer, incluso uno clasificado como comida rápida, que no ofrezca un sándwich de pollo a la parrilla. Esa es siempre mi opción de ir si estoy fuera, con hambre y necesito algo rápido y equilibrado. de un restaurante de comida rápida. Si bien puede que no sea la opción de menú más emocionante, ofrece el equilibrio de carbohidratos y proteínas magras que también aspiro a la hora de preparar una comida ". - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

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CAJA DE QUESO Y FRUTAS STARBUCKS

"Un almuerzo satisfactorio pero bajo en calorías que se encuentra en Starbucks es el Cheese & Fruit Bistro Box. Solo contiene 470 calorías y solo 470 miligramos de sodio, pero proporciona 14 gramos de proteína de relleno". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, una dietista registrada en el área de Chicago

ENSALADA DE CHIPOTLE

"¡El chipotle es mi destino cuando estoy en un apuro! Siempre pido la ensalada con arroz y frijoles, pollo o cerdo, verduras extra, salsa y guacamole. Esta comida contiene una tonelada de alimentos densos en nutrientes y me llena rápidamente. . Dado que las raciones son bastante grandes, generalmente guardo la mitad para una comida o merienda más tarde ". Katie Cavuto, dietista registrada, nutricionista culinaria y chef.

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STARBUCKS SPINACH & FETA WRAP

"Mi alimento favorito de Starbucks es la envoltura de desayuno de espinaca y queso Feta. Está hecho con trigo integral y relleno de claras de huevo, espinaca, queso feta y tomates libres de jaulas. Encontrar opciones de comida rápida con una buena cantidad de proteínas y fibra puede a menudo sé difícil, pero esta envoltura ofrece ambas: ¡por menos de 300 calorías! " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, una dietista con sede en la ciudad de Nueva York

DIG INN SALMON & VEGGIES

"Si necesito una comida rápida, me dirigiré a Dig Inn y conseguiré un pequeño mercado con salmón salvaje, verdes locales, batatas asadas y coliflor siciliana (o sus increíbles coles de Bruselas si están en temporada). Me encanta "La combinación de proteínas, vitamina D y fibra omega-3 y vegetales con especias creativas. Esta combinación es súper satisfactoria y mantiene mis niveles de energía estables durante toda la tarde". - Stephanie Clarke MS, RD, copropietaria de C&J Nutrition

PANERA PAN PAN DE POLLO SOBA ENSALADA

"La ensalada de fideos con salsa de cacahuate y pollo con pan y salsa de maní Panera Bread es una orden ganadora. Los fideos de soba sirven abundantes granos enteros ricos en fibra, el pollo aporta proteínas y la salsa de maní es rica en grasas saludables. Esta comida mantiene mi energía y mi sangre. Niveles de azúcar estables horas después de que termine el almuerzo ". - Willow Jarosh MS, RD copropietario de C&J Nutrition

SUBWAY TURQUÍA SANDWICH DE 6 PULGADAS

"Mi pedido de comida rápida es el sándwich Subway 6" hecho con pan de trigo de 9 granos, pechuga de pavo, una rebanada de queso americano, lechuga y tomate y una cucharadita o dos de mayonesa. Esta combinación sabe muy bien (especialmente cuando está tostada) y proporciona proteínas, fibra, granos enteros, verduras y productos lácteos para ayudarme a cumplir con mis cuotas diarias. "- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autora de Younger Next Week

PANERA YOU-PICK-2

"Con las calorías en el menú, Panera hace que sea más fácil elegir artículos más ligeros en el momento de la compra. Me gusta hacer el You-Pick-2 con su sopa de frijoles negros y una de las ensaladas como la Manzana Fuji, griega. o ensalada de quinoa mediterránea. La variedad la mantiene interesante y la proteína y la fibra hacen una comida satisfactoria ". - Marisa Moore, RDN, propietaria de Marisa Moore Nutrition en Atlanta, GA

Imágenes # 16, # 1, # 2 cortesía de Flickr, # 7 cortesía de @juicegeneration

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