20 mejores consejos para hacer avena durante la noche



Imagínese absorbiendo más nutrientes, sintiéndose más lleno por más tiempo, perdiendo centímetros de su cintura, protegiendo su corazón y tomando mejores decisiones dietéticas por el resto de su día. ¿Suena bien? La respuesta es solo dos palabras: ¡Avena de la noche!

La avena de la noche es una de las armas de pérdida de peso más poderosas de tu arsenal, y en realidad son muy fáciles de hacer, también. No solo pueden prepararse en menos de un minuto antes de acostarse, sino que son asequibles y permiten muchas combinaciones para cada paladar y estilo de vida dietético. Pero a pesar de que la avena de la noche a la mañana se levanta rápidamente, también hemos aprendido algunas reglas que vale la pena explicar tanto a los veteranos como a los novatos de albañilería. Desplácese a través de lo que debe y no debe hacer de avena durante la noche y luego eche un vistazo a los 32 alimentos Best & Worst Frozen Breakfast, también.

Añadir suficiente líquido ...

Si bien la consistencia de la harina de avena es principalmente una preferencia personal, no agregar suficiente líquido a su avena durante la noche puede resultar en una sustancia espesa y pastosa. Tenga en cuenta que la avena durante la noche absorbe el líquido que los rodea. Si desea un desayuno más con cuchara, asegúrese de duplicar el líquido por cada porción de avena en una proporción de 2: 1.

…Pero no demasiado

Sabemos que algunas personas llaman avena de la noche a la mañana "avena empapada", pero siempre hay dos caras en cada moneda. Agregar demasiado líquido puede convertir rápidamente su abundante desayuno en, bueno, sopa. En pocas palabras: es probable que encuentre el equilibrio perfecto después de un par de intentos; no te rindas

Elija la leche de almendras

Si bien puede ser parcial al agua en su avena regular, no es tan deliciosa como la leche en las recetas de avena durante la noche (aunque algunos optan por el agua de limón). En su mejor momento, son ricos, frascos aterciopelados llenos de una complejidad de sabor. El agua no solo carece de esta última sino de su textura. La leche de almendras hace un trabajo mucho mejor de crear una comida cremosa y cremosa.

Elija entre laminado y corte de acero

¿Rodado o corte de acero? Aquí le indicamos cómo elegir: si prefiere no probar su avena, vaya con los rollos. Absorben el líquido para una textura más suave y sedosa. La avena cortada con acero, por otro lado, tiene una textura más dura y masticable y requiere más tiempo de remojo. Mientras que la avena laminada y cortada en acero contiene perfiles nutricionales casi idénticos, la avena cortada en acero contiene
almidón resistente que se descompone más lentamente, manteniéndolo lleno por más tiempo.

Reducir el tamaño de la porción

Aquí es por qué el control de porciones es tan importante cuando se trata de perder peso: el peso es igual a las calorías consumidas menos las calorías gastadas. Si su objetivo es reducir su cintura, la única manera de hacerlo es crear un déficit de calorías. Incluso si cada bocado que tomas es crudo, sin procesar y nutritivo, la energía no utilizada se convierte en dos cosas: bilis y flacidez. Para estar seguro, apunta a una porción de una taza.

Espera a añadir ingredientes ...

Si está esperando ahorrar tiempo pero agregando sus aderezos de avena durante la noche antes de la refrigeración, puede sentirse un poco decepcionado. Como saben, para que la avena cruda se ablande y se vuelva comestible, necesitan poder absorber el líquido con el que se combinan. Las coberturas no solo pueden evitar este proceso, sino también eliminar la proporción de líquido a avena. Además, ¿quién quiere nueces empapadas o fruta?

… Excepto las semillas de chía

A diferencia de la mayoría de las adiciones a la avena que se descomponen y pierden su atracción después de una noche en la leche o el agua, las semillas de chia necesitan tiempo para absorber el líquido. Solo asegúrese de aumentar la proporción de acuerdo con la cantidad de consistencia de gelatina que desee en la avena de su frasco de conservas.

Añadir sabor extra

Sin calor para realzar los sabores, las recetas frías necesitan un poco más de amor. Sin embargo, no eche el jarabe de arce sobre su avena a menos que quiera sabotear sus objetivos corporales. La canela, el jengibre, el jugo de limón, el cacao en polvo y el extracto de vainilla agregan un sabor bajo en calorías y una gran cantidad de beneficios para la salud como combatir el cáncer, aumentar la inmunidad, calmar el malestar estomacal e incluso reducir la cintura. De hecho, una serie de estudios impresos en el American Journal of Clinical Nutrition descubrieron que agregar una cucharadita de canela a una comida rica en almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y prevenir los picos de insulina. Esto significa que tendrás un mejor control del apetito.

Aumentar la proteína

Agregar una cucharada de proteína en polvo o yogur griego sin grasa a su avena durante la noche es una excelente manera de comenzar bien el día. Cuando haces que la proteína sea una prioridad, puedes aumentar tu metabolismo, aumentar la saciedad y ver mejores resultados de tus esfuerzos en el gimnasio. Solo asegúrese de agregar estos antes de la refrigeración. El yogur ayudará a suavizar la avena y la proteína en polvo requiere líquido (a menos que, por supuesto, prefieras comer tiza).

Use un edulcorante natural

¿Ser goloso? Evite los productos químicos líquidos y las cosas blancas refinadas; ambos te pondrán en una calle de sentido único a una cintura en expansión. Al elegir un edulcorante, opta por jarabe de arce puro o miel en su lugar. Y como siempre, practicar el control de porciones. Cualquier cosa más que una cucharada es demasiado.

Hacerlos más cremosos

Si te gusta la avena espesa y cremosa, el yogur griego lo tiene todo cubierto y tu cuerpo te lo agradecerá. La golosina está llena de proteínas, probióticos y calcio, que ayudan en la digestión, la pérdida de peso y los huesos sanos. De hecho, la investigación de la Universidad de Tennessee, Knoxville, descubrió que los participantes que consumían el súper alimento a diario junto con una dieta reducida en calorías perdieron hasta un 22 por ciento más de peso y un 81 por ciento más de grasa abdominal que sus compañeros cortadores de calorías. ! Para usar yogur en su avena durante la noche, simplemente use partes iguales de avena, yogur y leche.

Usa frascos de vidrio con tapas

Cuando se trata de almacenar su avena, casi cualquier frasco con una tapa cerrada servirá. Pero los estudios demuestran que cuando nuestra comida es estéticamente agradable, nos sentimos más satisfechos. La elección de los frascos de vidrio en los que puede ver la avena con capas de ingredientes antes de sumergir la cuchara es el camino a seguir si todavía está persiguiendo esos abdominales de seis paquetes. Además, solo piensa en las fotos de Instagram!

Mantenlo simple

Puede ser abrumador cuando algunas recetas de avena de la noche a la mañana nos piden que coronemos nuestra avena con todo lo que esté bajo el sol. Pero una vez que agregue manteca de nuez, proteína en polvo, semillas de chía, plátanos y jarabe de arce a su avena, que ya es nutricionalmente rica, podría ingerir de un tercio a la mitad de las calorías diarias en una sola sesión. Como regla general, consuma una proteína, una o dos frutas, un edulcorante natural y un condimento (p. Ej., Yogur griego sin grasa, agave, arándanos, canela, etc.).

Añadir fruta fresca

No reventar la burbuja de nadie, pero la fruta seca es básicamente dulce. Sí, puede ser saludable con moderación, pero la mayoría de las veces son trampas de azúcar. Opta por fruta fresca en su lugar. Su concentración de azúcar natural es menor y no está recubierta de azúcar aún más por los fabricantes.

Consume tu avena en las primeras 24 horas

La avena durante la noche se consume mejor dentro de las 24 horas de ensamblarla. En este punto, están empapados, pero no demasiado empapados. Usted podría ganar dos días si toma la leche o el yogur que la avena está tomando.

Agregue mantequillas saludables

Agregar una cucharada de mantequilla de nuez a su avena puede aumentar la saciedad, mejorar la salud del corazón, combatir la inflamación, promover el metabolismo y mucho más. La mantequilla de almendras, por ejemplo, contiene el aminoácido de construcción muscular L-arginina, que, según los investigadores de la Clínica Mayo, es un milagro de vientre plano. ¡Y un estudio publicado en el Journal of American Medical Association descubrió que consumir 1 onza de mantequilla de maní al menos cinco días a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 30 por ciento!

Comenzar con cafe

Como si la avena durante la noche pudiera hacer el desayuno más fácil, en realidad puede alimentar su cuerpo y obtener su dosis de cafeína con un frasco de albañil. Simplemente prepare su café preferido, combine la porción correcta con su avena y guárdelas en el refrigerador durante la noche. ¡Nos suena bastante genial! PD: según el médico naturista y autor de The Rockstar Remedy, la Dra. Gabrielle Francis, comer proteínas al tomar café reduce la secreción de cortisol. Los altos niveles de esta hormona no solo inducen el almacenamiento de grasa sino que también están relacionados con la ansiedad y la depresión.

Diga sí a Matcha en polvo

Matcha es un polvo de té verde que contiene entre 17 miligramos y 109 miligramos de EGCG (un potente antioxidante para quemar grasa) por porción. ¡Eso significa que agregarlo a su avena puede aumentar la pérdida de peso y hacer estallar la flacidez! Solo asegúrate de comprar las cosas reales de Japón; Hay versiones falsas que salen de China que tienen residuos de pesticidas, no son tan potentes como antioxidantes y no tienen un sabor tan bueno.

Remezclar

Este paso que se pasa por alto es uno de los errores más comunes que cometen las personas cuando se trata de avena durante la noche. No es que su avena empapada no sea agradable si omite el segundo revuelo (claramente la gente todavía los está comiendo), pero tomarse el tiempo para hacerlo permite que la mezcla de dulzura masticable, crujiente y blanda se mezcle en un desayuno más agradable.

Los tienen para un almuerzo tardío

La avena de la noche es tan adictiva que entenderíamos totalmente si sumergieras tu cuchara en tu jarra para un almuerzo ligero. Y mientras que el objetivo principal es remojarlos durante la noche, en realidad se puede remojar durante 4-5 horas. Por lo tanto, si desea preparar un frasco en la mañana alrededor de las 8 am antes de ir al trabajo, tírelo en el refrigerador de la sala de descanso y luego retire el frasco alrededor de la 1 pm aproximadamente, es posible que pueda jalarlo ¡apagado! Solo asegúrese de usar avena enrollada, que no es tan masticable y resistente como el corte de acero. Para obtener una gran cantidad de ideas sobre cómo superar su avena durante la noche, eche un vistazo a estos 24 mejores ingredientes para la avena durante la noche. ¡Disfrutar!

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