Primero estaba The Total Idiot, también conocido como el tipo que te engañó después de volar con una chica de Carolina del Norte a Wisconsin para ver un concierto de DMB, y era demasiado estúpido para no identificarse en su foto de Insta. Lo siguió Hot Pig: esta aventura de otoño había esculpido un paquete de seis en el que se podía rallar queso, pero también fue el tipo que dijo que preferiría tener un aneurisma cerebral que trabajar para una jefa. Pero luego estaba el Sr. Potential, que aparentemente hizo que todas las ranas valieran la pena. Respeto a los extraños, siempre respondía tus mensajes de texto, pasaba noches de trivialidades como ninguna otra, y luego dijo que su corazón ya no estaba más y aplastó tus crecientes afectos.

¿Cansado de correr para los malditos Mary's y Ben y Jerry's? Oye, no te culpamos. Y si tú o tus amigos tienen historias recientes como estas, no estás solo. Resulta que, las semanas antes y después del Día de San Valentín son una época popular del año para las rupturas. Ya sea que esté soportando una separación difícil o ayudando a un amigo, aquí encontrará los mejores consejos de los nutricionistas sobre cómo salir de una separación más saludable que nunca. Y para obtener más inspiración e ideas geniales como carreras de color y lecciones de trapecio (¡¿por qué no?), Echa un vistazo a estas 35 formas divertidas para perder peso.

Ir fácil en el alcohol

Lo sabemos, lo sabemos. Tomar una pausa de alcohol en este momento suena bastante loco teniendo en cuenta que todo lo que quieres es un Bloody Mary (u ocho) con todos los accesorios. Pero una pausa no tiene que ser eterna: solo un mes o incluso un par de semanas puede hacer una gran diferencia cuando se trata de recuperar el equilibrio. "El alcohol es un depresivo", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora de The WellNecessities. “Ralentiza el sistema nervioso central y altera tu percepción y tus emociones. También reduce la inhibición y la capacidad de metabolizar los alimentos adecuadamente, lo que podría provocar atracones nocturnos y aumento de peso ”. O, al menos, echa un vistazo a estos 20 Eat This, Not That! Consejos para que los bebedores hagan un poco de control de daños.

Enamórate de la cocina

Es mucho mejor que enamorarse del chico equivocado, ¿verdad? ¡Amen a eso! “¡Para comer más sano, comienza en la cocina!”, Sugiere Rebecca Lewis, RD para HelloFresh. “¡Este es tu momento de jugar y ser creativo! Encuentre una receta o ingrediente que le resulte atractivo y acérquelo con un sentido de aventura y con una actitud positiva y positiva ”. ¿No está seguro por dónde empezar? Pruebe estas 20 recetas de Lazy Dinner que son tan fáciles como buenas para los labios.

Enfoque en alimentos saludables para el corazón

"Haga que su corazón quebrantado sea más fuerte al consumir muchas grasas saludables como nueces, aguacates y aceites saludables para el corazón", sugiere Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutricionista y autora de Schedule Me Skinny: Planifique perder peso y mantenlo apagado en solo 30 minutos a la semana . “¡Pruebe el aceite de canola, que es excelente para hacer un salteado rico en vegetales!” O aceite de coco: ¡todos han estado hablando acerca de los beneficios del aceite de coco últimamente!

Snack de Pistachos

Tornillo de ostras. Y chiles. Y todos esos otros alimentos afrodisíacos. En su lugar, libere los poderes terapéuticos de los pistachos, espérelos. “Ese movimiento de descascarar los pistachos es similar a hacer estallar la envoltura de burbujas o apretar una bola de tensión. Te ayudará a salir de la agresión adicional y, en última instancia, te ayudará a relajarte ", dicen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores de The Nutrition Twins 'Veggie Curar “Además, los pistachos son una gran fuente de fibra y proteína para ayudarlo a mantenerse satisfecho, mientras que sus antioxidantes lo ayudarán a mantenerse saludable después de que su inmunidad haya sido afectada por el estrés de una ruptura. Puedes consumir 30 de ellos por solo 100 calorías ".

Sorbos de te

Considérelo adelgazar sopa de pollo con fideos para el alma del corazón roto. "Después de una ruptura estresante, todos necesitamos un poco de R & R", dicen The Nutrition Twins. “El té es cálido y calmante, y si tomas té negro, verde u oolong, todos contienen un aminoácido llamado teanina que produce una calma mental y un estado de alerta. ¡Parece que es hora de subirse a bordo de 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Alivia el estrés al masticar un chicle natural sin azúcar

Por lo general, no recomendamos el chicle, ya que es una de las 35 cosas que le dan un estómago hinchado, pero podemos hacer una excepción en su momento de pérdida de amor. Primero busca marcas libres de ingredientes artificiales como Simply Gum. Y luego masticar cuando los antojos de comer emocional golpean. "Si el estrés de una ruptura te hace sentir como si quisieras tirar la toalla y simplemente convertirte en algo para masticar sin parar, trata de masticar chicle sin azúcar", explica The Nutrition Twins. "Es muy bajo en calorías, distraerá sus papilas gustativas (posiblemente le ahorrará cientos de calorías) y ayudará a prevenir las caries al estimular la producción de saliva". ¿Bonificación? Tendrá un aliento fresco si se topa al azar con un futuro, incluso con un potencial aún mejor.

Ir al gimnasio. O Pavimento. O estudio crossfit

"Aumentar tu cardio no solo es bueno para tu cuerpo físico, sino también para tu mentalidad", comparte Hayim. “Cuando entrenamos y sudamos, nuestro cuerpo comienza a liberar endorfinas, que son las hormonas para sentirse bien. Estas endorfinas nos hacen sentir elevados, en la cima del mundo, y nos ayudan a sentirnos capaces de estar solos ”. Además, esas calorías adicionales que se queman no hacen daño tampoco.

Solo ve a caminar

Bien, entonces el gimnasio puede parecer un poco demasiado formidable inmediatamente después de una ruptura, pero una simple caminata aún puede hacer maravillas hasta que reúnas la fuerza para ir al gimnasio (¡lo que harás!): "Solo sal y camina" ! El sol, el aire te hará sentir mejor y te mantendrá en forma ”, dice la famosa nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. Aumente sus esfuerzos con estos 30 consejos para cuando camina para perder peso.

Practique una mejor higiene de la cama

Si su rutina diaria de despertar ahora incluye ver una caja de cartón para pizzas, tres controles remotos y su teléfono celular desparramado en su cama, ¡es hora de salir de allí! “Puede parecer una tontería, pero una buena higiene en la cama puede ayudarlo a evitar el aumento de peso. Tener buenos rituales, como hacer la cama, usar velas perfumadas y apagar el teléfono puede ayudarlo a tener éxito ", dice Hayim. También es una forma de practicar ser amable contigo mismo y mimarte un poco sin usar comida o alcohol como recompensa. "La compra de un juego completamente nuevo de sábanas y ropa de cama puede ayudarlo a 'comenzar de nuevo' y sentirse bien solo en su cama".

Rellenar con fibra

Ese vacío que puede sentir después de una ruptura es deprimente, lo sabemos. Pero llenarlo con palabras de doble rumbo, rom com y fiestas de autocompasión no está haciendo ningún bien a nadie. ¡Bedwell sugiere llenar ese vacío de la mejor manera posible con fibra! "¡Los granos enteros como el arroz integral, la quinua y la avena, así como los frijoles de todo tipo, son dos grandes fuentes!", Sugiere Bedwell. Para obtener más opciones excelentes, echa un vistazo a las fuentes sorprendentemente buenas de fibra para perder peso; Comience a incluir algunos en su rutina diaria a medida que comienza a eliminar paulatinamente como The Notebook.

Programe sus comidas

“Las personas a menudo se exceden o subestiman cuando están tristes y estresadas, lo que puede llevar al aumento de peso. Cuando subimos de nivel, nuestro cuerpo entra en "modo de inanición" y comienza a aferrarse a las calorías que consume en los esfuerzos por mantenerlo vivo ", explica Hayim. "Pero cuando comemos en exceso, nuestro cuerpo no puede usar todo el combustible y termina almacenándolo como grasa". Tener las comidas programadas regularmente lo mantendrá en el buen camino, y se asegurará de que no se muera de hambre ni que esté en exceso. Una vez que establezca los horarios de comidas que mejor se adapten a su rutina, manténgase responsable e inunde su cuerpo con las vitaminas y los minerales que harán que su cuerpo se sienta fuerte. Cuando finalmente te sientas mejor, ¡te alegrarás de haberlo hecho!

Hable con usted mismo antes de sentarse a comer

Estar atento a tus antojos es clave cuando estás pasando por un momento emocional. "Antes de comer, pregúntate a ti mismo si estás comiendo porque estás emocional, aburrido o legítimamente hambriento", sugiere Lewis. Este rápido momento de reflexión podría convencerlo de rechazar las galletas y dar una caminata enérgica. Para aprovechar su éxito en la alimentación saludable, pruebe estos 32 Hacks de cocina para una alimentación saludable.

Cepille sus dientes después de cada comida

¿Aliento fresco para fechas inesperadas de la hora feliz? Sí, también está eso. Pero aquí es por qué debería adoptar esta estrategia como parte de su MO posterior a la ruptura: "Es posible que no esté acostumbrado a su nuevo tiempo de inactividad [tos, ¡libertad!]. Mientras que normalmente simplemente te abrazarías para ver una película con tu ahora ex, ahora puedes encontrarte con un postre que realmente no necesitas. "Al cepillarse los dientes al final de cada comida, evitará que vuelva a saltar y cree líneas más claras de que el tiempo de comer ha terminado", sugiere Hayim.

Ride That Kale Smoothie High

O la dicha de ese brownie de frijol infundido con semillas de cacao. O las suaves y cremosas olas de esa obra maestra de avo tostadas. Sea lo que sea, déjese llevar por el lujo de ver cómo nutrir el acto de comer limpio puede ser tanto para su cuerpo como para su espíritu. “Concéntrese en lo bien que se siente después de comer ciertos alimentos. Ya sabes, esa sensación de estar lleno de energía y posibilidades ”, dice Lewis.

Rodéate de seres queridos

"A menudo queremos abrazar la soledad después de una ruptura. "A veces, buscamos el castigo y comenzamos a creer que queríamos estar solos, lo que puede dar vida a esta falsa percepción", advierte Hayim. “¡Pero esta no es la verdad! Pasar tiempo con tu familia y amigos te recordará quién eres y lo que traes de forma única a la mesa. Además, cuando pasamos tiempo solos, podemos empezar a pensar demasiado y podemos involucrarnos en hábitos poco saludables como atracones y actividades sedentarias. "Salir con las personas que más te interesan es también una de las 30 maneras científicas comprobadas para ser más feliz este año .

Acércate a los "Hombros"

Al tratar de reparar un corazón, probablemente sea más fácil que nunca concentrarse en los aspectos negativos. ¡Pero es hora de replantear tu pensamiento! “¡No te concentres en lo que no debes comer, concéntrate en lo que debes! Ya has tenido suficiente negatividad; Ahora piensa en positivo! En lugar de eliminar los grupos de alimentos de su dieta, concéntrese en aquellos de los que debería consumir más, como ingerir el mínimo de cinco frutas / verduras al día. Así es como los nutricionistas hacen que sus hijos los amen, así que les prometemos que no será inútil.

Recuerda que saludable no significa aburrido

Desde la seductora avena de la mantequilla de maní hasta los huevos picantes de una olla, hay muchas opciones infinitas de comidas saludables y sabrosas para que las explore. "Si necesita ayuda, considere usar un servicio de kit de comidas como HelloFresh!", Sugiere Lewis. Y si lo mejor que puedes hacer es llevarte a un lugar cercano para almorzar, entonces prueba una de estas opciones saludables en Chipotle y un tazón de burrito para llegar a un corazón más feliz.

Protéjase de enfermarse

Hecho: el estrés de una ruptura lo hace más susceptible a los resfriados, la gripe y el herpes labial. "Aproveche este tiempo para obtener antioxidantes adicionales cargando vegetales e incluyéndolos en cada comida", aconseja The Nutrition Twins. "Al comer los vegetales bajos en calorías y ricos en fibra, se llenará con ellos y tendrá menos espacio para las cosas más pesadas. A su vez, se volverá aún más delgado mientras aumenta su inmunidad y se vuelve más saludable ".

Piense: verduras en su tortilla en el desayuno, sándwiches apilados con tomate, lechuga y pimientos en el almuerzo, verduras crudas y hummus a la hora de la merienda y brócoli, coliflor y guisantes de nieve mezclados en las salsas de la cena.

Haz algo amable por ti mismo cada semana

"Participa en el amor propio, tanto como puedas", aconseja Hayim. “Consiéntete con una manicura, pedicura, masaje o lo que sea que funcione para ti. Cuidarse bien no solo lo hará sentirse hermoso, sino que también ayudará a renovar su relación con usted mismo. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, estamos más preparados para manejar lo que la vida nos arroja ".

Crédito adicional: marque un calendario de escritorio con una gran "X" roja por cada día que vaya sin hablar con su antiguo tiro o flama. Una vez que tengas 15 días seguidos seguidos, disfruta de algo divertido como una clase de escalada en roca o esa excursión de yoga con paddleboard que siempre quisiste probar.

Disfrute un poco cada día

"No te castigues ni te niegues. ¡Ya has pasado por suficiente! ”, Exclama Bedwell. "Disfrute de un tratamiento de 150 a 200 calorías todos los días, como una onza de chocolate negro, un puñado de papas fritas o incluso una copa de vino [si cree que puede permitir que el alcohol vuelva a su vida con moderación]". Ayuda a quitar el borde sin descarrilar tu plan de alimentación saludable.

Golpear el piso de baile

¿El secreto sobre las rupturas? Es una gran excusa para salir de tu zona de confort, o al menos reunir a tus amigos para una noche de chicas. "Ir a bailar con amigos quema calorías y te saca de casa", comenta DeFazio. "Además, puedes conocer a alguien que te aprecia más de lo que lo hizo tu ex!" ¿No eres un fanático del baile? Únase a una liga de voleibol, a una clase de gimnasia en grupo o a cualquier otra actividad no sedentaria con la que haya estado jugando, pero en la que no tenía tiempo. En lugar de perder su precioso tiempo libre pretendiendo preocuparse por su liga de deportes de fantasía, ¡puede recuperar sus horas no laborales!

Compra el perímetro del supermercado

Las bocanadas de queso podrían estar gritando "¡Escójame!", Pero trate de evitar comprar comestibles que se procesen. En su lugar, elija alimentos frescos y enteros, y trabaje alrededor del perímetro donde encontrará los huevos, el pescado fresco, las frutas y los vegetales. "Los [alimentos en los estantes en el medio] generalmente brindan poco o ningún beneficio nutricional y son altos en calorías", advierte Hayim. "Tampoco te llenan de inmediato y te llevan a comer en exceso ya la ingesta extra de calorías". Y sí, sabemos que el helado y la panadería de la tienda de comestibles están en el perímetro. Buen intento. ¿Haciendo la carrera de un comerciante Joe? No se pierda nuestra guía exclusiva de los mejores y peores alimentos en Trader Joe's.

Pre-corte su producto

Y saluda tus cortos (delgados). "Es fundamental deshacerse de la comida chatarra y mantener las frutas y verduras recién lavadas y cortadas en un lugar donde se puedan ver y agarrar fácilmente", aconseja Lewis. Al preparar tus frutas y verduras, tienes una forma segura de asegurarte de que habrá opciones saludables listas para cuando llegue el hambre. ¿Por qué buscar una bolsa de papas fritas cuando las zanahorias también crujen?

Slash su ingesta de azúcar

"Cortar en el azúcar. ¡No necesitas azúcar en forma de él o de ella, o en forma de comida como pensabas que sí! ", Dice Bedwell, abreviado. No te pierdas estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

Recoge un proyecto de pasión divertido y gratificante

"Tómese un tiempo para usted, llore y haga lo que tenga que hacer", aconseja DeFazio. Pero después de que el polvo inicial se asiente, recuerda: "¡El éxito es la mejor venganza!" ¿No es eso la verdad? Ya sea que finalmente tome clases de cocina, tome la guitarra por primera vez o se registre para ser mentor de un estudiante de secundaria, puede canalizar toda esa energía en algo productivo y satisfactorio.